怎样正确补充维生素？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-08 15:18 标签： 补充维生素的正确方法

　　维生素(vitamin)又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。维生素是维持人体健康和生命不可缺少的重要物质。只有了解各种维生素的作用、用途及维生素缺乏症的特点才能正确使用维生素，做到对症用药，避免滥用。

　　人体对维生素的需要量并不多，一般每天只需要几十毫克，有的只需要几毫克，甚至几微克，因此不要把维生素当成补养品，以为吃得越多越好，应当按需掌握用量，病愈后及时停药。如果长期大量服用则会出现毒副作用。

　　另外，饮食、蔬菜、水果含有各种人体需要的维生素，人体所需要的维生素可以从饮食中摄取，而不要单纯依赖药物的补充。食物中维生素的含量较少，人体的需要量也不多，但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素，就会引起人体代谢紊乱，以致发生维生素缺乏症。如缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥；缺乏维生素D可患佝偻病；缺乏维生素B1可得脚气病；缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏PP可患癞皮病；缺乏维生素B12可患恶性贫血；缺乏维生素C可患坏血病。

目前，科学家还无法利用人工合成来制造与生物体内相同结构的酵素，因此，从外界食物中获得酵素显得尤为重要。

通过外界食物获取酵素，有两种途径：

首先，是靠生食天然食物，这样既可以避免高温对于酵素的破坏，又可以使得食物中的酵素更好地被人体吸收。比如日本人常吃的生鱼片、生马肉或生牛肉等，就是由生鲜动物中直接获取酵素，而生菜沙拉及生鲜果菜汁则是由生鲜蔬果中直接获取酵素的。

此外，还有一种途径，就是通过适当烹饪具有综合酵素的食物，来间接获取酵素，或是搭配食用，以发挥其综合作用。这样，就需要我们关注不同食物中所含有酵素的种类，以及搭配起来后它们的综合作用，再根据我们的症状选取食补酵素。

补充酵素的4大注意事项

补充酵素的目的就是提升酵素的活性，以弥补熟食、精制食品损失的酵素，让大部分的消化工作在胃中进行，以降低身体负担，消化工作进行得越早，进入到大肠里面未被消化的食物就越少，能降低腹胀的发生率，几乎每个人都能从酵素之中获益：健康的人能通过酵素改善营养素的消化和吸收，提升活力，让胃部早排空、少胀气，让排便的过程变得规律，降低消化酵素的压力，提升代谢酵素的能力，如此一来，身体就会越来越健康。不过，摄入酵素的时候还是有一些事项需要提高警惕。

酪梨、香蕉、芒果、木瓜、菠菜等富含酵素的食物能减轻体内合成酶的负担，通过新鲜果蔬补充酵素的时候，要注意选择当季当地盛产的果蔬，

养成健康的饮食和生活习惯也能改善体内酵素缺乏的现象。切忌大鱼大肉、吸烟酗酒、滥用医药等，以免消耗身体中大量的储备酶，由此而致的分解体内毒素的活动会浪费掉我们体内的酵素。

服用酵素补充剂也能帮助人体解决酵素缺乏的问题，酵素补充剂能促进免疫系统和消化器官的运作，降低人体中有限酶的消耗，能让体内的天然酶保存得更久。优质的酵素补充剂通常由多种酵素构成，从天然动植物中经过高新技术提取而成，适合需要补充酵素的人群。

4．补充维生素的同时补充酵素

摄取过量食物的时候会导致酵素、维生素、矿物质流失，使得人体中的酵素被迅速消耗或贮存起来，食用酵素补充剂，同时进行生机饮食，都能提升酵素贮存量。人在发烧时，尿液、汗液之中均含有各类酵素，而且在粪便里面也发现了酵素的影子。我们都知道每天要补充矿物质和维生素，但是却忽视了酵素补充，没有充足的酵素，体内的维生素和矿物质也是不能被人充分利用的。

有人也许会问，如果酵素是蛋白质的一种，那就多吃些谷、豆、奶类等蛋白质含量高的食物，会不会补充更多酵素呢?答案并不是这样。比如我们熟知的“胶原”，如果加热过度，就会形成没有营养价值的胶状物，并不适宜单独食用。

此外，如果过多食用咖啡、高蛋白饮食或其他的兴奋剂，使得我们的身体进行着不正常的新陈代谢时，就会使新陈代谢率增快，那么酵素会被很快地用完，人类虽然会有精力旺盛的错觉，但最终的结果却是造成能量的降低。这样，过度提升新陈代谢的做法，会使酵素消耗得更快，终至未老先衰。

fancl家的保健品其实也是很出名的，性价比也很高，下面5号网的小编为你们介绍fancl维生素c饭后吃吗？饭后效果更佳。

fancl维生素c饭后吃吗

维生素C最好在饭后吃，千万不要空腹吃，不但没效果，可能对身体还不是特别好。建议吃完海鲜，虾等食物，不要吃维生素C，此时如果不慎服用过量，可能会致命。

维生素C是人体需求最大的维生素、作用最为广泛的维生素之一，对人体健康至关重要。

一直在吃的FANCL维生素C和B群，比起别的品牌维生素来说，无添加著称的FANCL更让人放心。日本药妆店买这个很便宜，一次买了很多囤家里，每天饭后吃，最开始是为了美白和皮肤稳定，慢慢的就养成了习惯，出门旅行也带着，基本变成了每日功课。

总体来说，对身体还是有好处的，以前我偶然会口腔溃疡，现在不会了，当然这是长期效果，还是需要持之以恒，最好这个作为辅助，主要还是多吃新鲜水果和蔬菜，多休息，比什么都强。

在现代社会，严重的维生素C缺乏导致坏血病很少见了，但是轻中度的维生素C缺乏还是存在的。维生素C是一种水溶性的维生素，在体内储存较少，缺乏时很快出现症状。早期症状不典型，可能有体重减轻、四肢无力、衰弱、肌肉和关节疼痛等症状。典型的症状牙龈肿胀、出血和萎缩，皮下瘀斑、紫癜，贫血，还可以伴有伤口愈合不全。此外，维生素C缺乏导致胶原蛋白合成障碍，也可导致骨质疏松。

专家推荐，成人每日应摄入维生素C 100mg，孕中期以后的孕妇和乳母每日应摄入维生素C 130mg。维生素C最好的来源是新鲜的绿叶蔬菜和水果。但是由于维生素C极易溶于水，蔬菜在储存、烹调过程中，维生素C极易流失或被破坏。

所以，新鲜水果是补充维生素C较好的方法。日常饮食若每日有适量的新鲜水果摄入，维生素C的摄入即可满足需要。建议每天下午3点，进食一个水果(约200克)，经常更换品种。也可提供包括维生素C在内的多种维生素矿物质。

维生素C毒性很低，是一种水溶性维生素，摄入量超过需要量时可随着尿液排出体外，一般不在身体内积蓄导致中毒。但是长期过量摄入维生素C时可能会出现一些副作用，例如可使其代谢产物草酸盐增加，促使泌尿系统草酸结石的形成;可使铁过量吸收，加重与铁吸收和储存过多相关的疾病，特别是血色素沉着症;抑制尿酸、乳酸等代谢产物的排出。所以，成人维生素C摄入每日不应超过1000mg。

维生素C和E能一起吃吗

维生素C和维生素E能一起吃。

维生素C和维生素E这两种维生素是完全不同的两种，维生素C属于水溶性的维生素，维生素E属于脂溶性维生素，他们的肠道细胞对这两种维生素吸收的途径是完全不同的，维生素C主要是通过渗透作用吸收，维生素E没过细胞膜上的脂蛋白通道耗能吸收，互不相关，完全可一起食用。

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