做瑜伽时不勾起脚尖会怎样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-16 00:19 标签： 练瑜伽为什么要光脚

跪姿下犬式正位概念技巧：练习本体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状态下延伸，便可使身体有正确的伸展。双腿伸直，脚跟踩地，感觉拉伸到盖窝和腿部后侧；腰背平直，双手撑地，尽量将背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂与背部保持在一个平面上。错误体式示例：图中动作的错误很容易造成练习者的颈椎和背部扭伤，因为腿部膝盖弯曲，减轻腿部后侧的拉伸，双肩与腰背不在同一个平面，无法使双肩对背部施加压力，更无法让腰部得到应有的活动。

坐姿鸽子式正位概念技巧：臀部收紧下压，保持身体重心平稳；手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张；头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收；尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。错误体式示例：练习此式时最忌缩胸驼背，阻碍呼吸的顺畅进行，引起胸闷、腰痛等不适；身体卷曲缩起，不保持向外打开错误姿势，无法达到训练效果，还极易引起手臂、双腿以及腰背肌肉疲劳。

展示几个常见的瑜伽体式，正位与不正位对比下，现在就算你不是瑜伽教练也能看出伤害在哪里？站姿三角式正位概念技巧：练习此式时，要先稳定住脚牚，双腿伸直，不要弯曲，然后再做其他的动作。身体活动的过程中，是保持在同一侧面，不要向前弯，双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时，向上延伸的手臂产生向上的拉伸力，上身的重量落在侧腰上，而不是落下的那双手臂上。头部始终保持正位，与脊椎在一条直线上。错误体式示例：初学者或身体比较僵硬的练习者在练习此体式时，常让身体处于弯腰驼背的状态。这样的体位是不正确的，会造成练习者骨盆后推，还会在练习中感觉憋气，头昏、血液循环不顺畅。

卧姿进行卧姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。从正面看，由两脚连线的中点向上，恥骨、肚脐、两肩连线的中点、下巴、鼻头、眉心、头顶，都应在一条直线上，才是是正确的仰卧正位。从背面看，尾椎、腰椎、两肩连线的中点、头顶，都应在一条直线上，才是正确的俯卧正位。

跪姿：进行跪姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。从正面看，两膝连线的中点、肚脐、锁骨中点、下巴、鼻头、眉心至头顶，都应在同一切面上，才是正确的跪姿正位。从身体侧面看，由坐骨往上，髋骨、肩膀、耳朵至头顶，都应在一条直线上，才是正确的跪姿正位。从身体背面，由两脚连线的中点往上，腰椎、脊椎、两肩连线的中点、颈椎、两耳连线的中点、头顶都应在一条直线上，才是正确的跪姿正位。

坐姿：进行坐姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作：从正面看，由恥骨往上、肚脐、锁骨中点、下巴、鼻头、眉心至头顶部，应在一条直线上，才是正确的坐姿正位。从身体的侧面看，由坐骨往上，髋骨、肩膀、耳朵至头顶都应在一样直线上，才是是正确的坐姿正位。从身体背面看，由尾椎往上，腰椎、脊椎、两肩连线的中点、颈椎、两耳连线的中点、头顶，都应在一条直线上，才是正确的坐姿正位。

站姿：从正面看，从头顶向下，与印堂、鼻头、下巴、胸口、肚脐、恥骨、两膝的中点、两脚踝的中点，直至脚掌合并处，应该成一条直线，垂直于地面。同时，两耳、两肩、两胸口、左右髋部、两膝的连线应与此条直线垂直，并与地面平行。以上条件符合，才是正确的站姿正位。从侧面看，头顶、耳尖、肩膀、手肘、髋骨、膝侧至脚踝，应该形成一条直线，并与地面垂直，才是正确的站姿正位。从背面看，头顶、颈椎、脊椎、腰椎、尾椎、两膝的中点至脚、两脚踝的中点，应成一条直线，并与地面垂直，才是正确的站姿正位。

【导读】很多爱美的MM都会练瑜伽，因为瑜伽可以美体塑身。但MM们要知道，并非所有瑜伽都可以美体瘦身的。那哪种瑜伽能瘦身呢？瘦身瑜伽的基本动作有哪些？一起来了解一下吧。

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，已衍生出多种流派，不同流派瑜伽体式不同。如果MM们想瘦身，不妨练习其中一种瘦身效果比较好的瑜伽，就是舞韵瑜伽。舞韵瑜伽具有瘦身、美容、解压的功效，能让练习者更美丽，更健康。

对于平时工作繁忙的人来说，练舞韵瑜伽是有很多好处的。如果你想要获得好处，就需要花费心思和时间去练习。但需注意的是，练习前，需要购买一些必备的用品，以尽快适应瑜伽的练习过程。通常，很多人都会购买瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖。瑜伽垫是用于练习时铺在地上，阻隔寒气保护身体的；瑜伽带是用于做难度较大的拉伸动作的；瑜伽砖则适合初学瑜伽的人，帮助完成部分动作。

另外，练瑜伽瘦身需要一个过程，并不能马上见效，所以，在练习时，不要急于求成，应掌握正确的动作要领，反复练习，以获得较佳效果，同时，还要持之以恒，不要三天打鱼，两天筛网，更不要因为看到别人练后没效果，就自动放弃。要相信，练瑜伽，对身体有着益处，能减肥瘦身。

练瑜伽瘦身，虽说并非难事，但想要获得满意的效果，练习时，还是有很多要点需要记住的。那哪些要点需要记住呢？

1、坐法：练习前，需保持内心平静，而为了内心平静，可以练习坐法。通常，有直角坐、散盘坐、至善坐。直角坐就是上半身与下半身保持90度，然后双脚并拢，眼看前方，手放在身体两侧，贴近臀部；散盘坐就是保持坐姿，弯曲膝盖，双脚放在小腿上，挺直腰背，并令双脚的脚跟挺直腰背，脚心向上，尽量让双膝靠近地面，双手呈瑜伽手印放在双膝；至善坐则是弯曲双膝，双脚脚跟对准会阴，脚背向下，脚心向上，尽量让双膝靠近地面。

2、呼吸法：呼吸是练习生理和心理的桥梁，能让自身了解身体的情况。一般，关注呼吸能矫正、改善偏离。与普通呼吸相比，瑜伽呼吸有着不同之处，分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。腹式呼吸是吸气时，小腹向外鼓涨，呼气时，小腹向内收缩。胸式呼吸是吸气时，腹部内收，单靠肋骨的侧向扩张，呼气时，让身体自然放松。完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合在一起。

瘦身，也并非是全身都要瘦，针对不同部位可以采取不同的方法，练习局部瑜伽动作。那哪些动作是对症瘦身的瑜伽动作呢？大家继续往下看看吧。

眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚平放，调整呼吸，停留2秒，然后弯曲手臂，头向后仰，紧接着，双手撑地，停留5秒，再慢慢还原到原来的姿势，注意双肩一定要打开，千万不要耸肩。

腰部扭动式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后调整呼吸，呼气时，身体右转，保持3-5个呼吸的时间。需要注意的是，双腿并拢，膝盖向下，脚跟尽量与臀部靠近。

飞机式：直角坐，弯曲膝盖，脚尖点地，双手抱住膝盖，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，抬高双手，左右伸直两臂，呼气时，再放下双脚。需注意的是，弓腰背，胸部没有挺起都是常见的错误。

练习瑜伽，每天都需要把握好时间，而且每个时间段需要练习的动作都不同。为了让大家更好地了解，妈网分享些干货知识给大家：

早上起床前：已清醒，但仍未离开床，可以练完鲤鱼打挺式瑜伽动作，让头脑清醒，毒素排除再起来。练习时，仰卧在床上，吸气，伸展手臂，十指交握，双脚勾起，脚跟下蹬，挺胸收腹，然后收回手臂，抬起双腿，眼看前方，再转动身体，用手抱住双脚，停留数秒。

上下班路上：在上下班途中，可以练习正步走和倒走，按摩足底穴位，增强身体免疫力。通常，正步走时需要挺胸收腹，脚跟先着地再移动脚。倒着走则是垫着脚尖后退。

看电视时：很多人下班回到家，为了忘却一天的烦恼，缓解疲劳，都会看电视。看电视时，千万不要浪费了宝贵的练习时间，可以练蝴蝶式瑜伽动作。练习时，直角坐，然后弯曲双腿，用手握住双脚，再向前略倾身体，双手用力握住膝盖。

练习瑜伽后，调整饮食，对瘦身有帮助，能让练习的效果更快显现出。那练习瑜伽后怎样瘦身呢？吃什么对身体有益？大家不妨往下看看吧。

原料：苦瓜500克、盐、香油各适量。

做法：将苦瓜清洗干净，切成细条，放入锅中用热水烫熟，然后沥干。等苦瓜凉后，加盐，香油搅拌均匀即可食用。

功效：苦瓜具有清热解毒的作用，能降脂减肥，是夏季和秋冬季瘦身美食之一。

原料：菠萝150克，木瓜、苹果各1个，柠檬二分之一。

做法：菠萝削皮，切成块状，木瓜、柠檬清洗干净，去皮去籽，然后放入榨汁机中榨成汁液，倒入杯中，搅拌均匀即可饮用。

功效：经常喝菠萝木瓜苹果汁能丰胸，对消脂纤体也有好处。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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