跑步能减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-23 11:28 标签： 单纯的跑步能不能减肥

首先，在跑步机上跑一个小时肯定可以达到减肥的效果的。不过，对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。

对于卡路里的摄入量，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持一个人的正常状态，过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的。

对此，小动这儿有一个时间的分配和跑步阶段性训练方法。

慢速跑：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

中速跑：中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

▲图为舒华BanCon系列跑步机

减速跑：结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。

▲图为舒华SH-5155罗伯特智能跑步机

其实，要想达到很好的减肥效果，一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食，有效运动。

最后贴上我之前回答过的健身方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce ：

可以擦防晒霜。就算出汗也不会化的，因为防晒霜用水也洗不掉的，所以到晚上都是建议用卸妆水来洗才能洗掉残留的。这个时间段的紫外线不强，没必要一定要擦防晒霜，晒一会对身体也好。 可以涂也可以不涂。……

跑步后敷面膜好。跑步后肌肤里面的污垢随着汗液排除,毛孔张开,容易吸收.最佳的面膜时间是晚上10点~凌晨2点。因为在这个时候人体的新陈代谢会变慢，这个状态下皮肤的吸收效果和修复能力都是最好的。运动……

跑步出汗会使毛孔舒张指导意见：跑步出汗会使毛孔舒张，建议您跑完步后不要接着用凉水洗脸会使毛孔收缩，影响出汗 跑步跟毛孔好像没关系吧，不可能运动强度大的连毛孔也在动，如果你跑步脸会出汗，倒是有……

打完玻尿酸后最好一个月后再做剧烈运动，刚做完玻尿酸一段时间内皮肤会比较干，外出时做好防晒，多喝水，多用一些补水的护肤品和面膜。 玻尿酸的具体使用情况存在不同，对于跑步行为所造成的影响也会……

戴手表跑步是可以的，这个没有特殊的要求，有的手表还有计时码表的功能，在跑步的时候使用。只是有些人爱出汗，跑步的时候佩带皮带手表的，表带就会被侵蚀，汗液很容易侵蚀手表表带，还有就是手表戴的太紧，跑……

当然可以了，但是跑步的话最好还是穿透气性比较好点的，而且短装比较好，穿瑜伽服的话感觉总是怪怪的。 当然是可以的。瑜伽服不仅轻便，由于活动幅度比较大，因此瑜伽服也非常适合普通运动穿着。例如，跑……

不是说小白鞋不能跑步。也可以用于跑步。容易脏也是一个方面。另外就是跑起来可能没有跑步鞋更好。如果您需要一双跑步鞋。 回力没有减震能力，短跑是属于爆发型，还是买彪马、耐克、阿迪或者次点的李宁吧……

1.它不可以在平时穿的，碎钉球鞋适用于人工草皮和硬地场地（就是水泥地）。2.碎钉鞋是室内足球比赛专用鞋，也是鞋底一次性压模成型，所不同的是鞋钉很多（遍布整个鞋底），较软，较小而且往往是不规则的形……

不适合。足球鞋的鞋钉比较高，容易扭到脚，短跑易崴脚，鞋底太硬无缓冲，长跑脚掌就会疼，而且伤膝盖。有记载资料显示的最早的一双“足球鞋”诞生于1526年，这双鞋的主人是英国都……

1、马拉松跑鞋推荐什么品牌？马拉松跑鞋推荐美津浓跑鞋、亚瑟士跑鞋、其实不管马拉松跑鞋推荐什么品牌，在选择时一定要选择一双适合自己的马拉松跑鞋。2、马拉松跑鞋选择技巧需要注意什么？马拉松鞋的特点是……

可，但不推荐。跑步鞋最重要的功能是缓冲身体与地面的撞击力，很多人跑步后膝盖痛除了跑步姿势不正确，就是因为穿不合适的鞋在硬地跑步导致。如果你跑跑步机或者在胶面跑道上则比较安全，在水泥地上可能会……

ascics.确实不错，公认的跑鞋之王。不过价格稍高，而且我个人觉得它的款式不够帅。在这里我想推荐你买nike的free系列。它的那种设计理念相当人性化，穿的时候那脚感只能用无与伦比形容，而且设……

气垫是让你感觉到舒服，起到缓冲的作用，因为缓冲的作用，使得你的脚在着地瞬间受到的力变小，所以会舒服一些，但是你消耗的体力基本是不变，所以不会变轻松。气垫的作用是缓震，在运动中保护你的膝盖。一般……

不适合。足球鞋的鞋钉比较高，容易扭到脚，短跑易崴脚，鞋底太硬无缓冲，长跑脚掌就会疼，而且伤膝盖。有记载资料显示的最早的一双“足球鞋”诞生于1526年，这双鞋的主人是英国都……

个人觉得不好，最好是穿运动鞋，毕竟跑步每个人的脚掌着地的方式不同，有的人前脚掌有的人后脚掌，所以小白鞋鞋底薄无缓冲性，容易伤脚掌。 可以吧，你看很多运动鞋其实也是有点底的，主要是看你买的鞋子……

气垫是让你感觉到舒服，起到缓冲的作用，因为缓冲的作用，使得你的脚在着地瞬间受到的力变小，所以会舒服一些，但是你消耗的体力基本是不变，所以不会变轻松。气垫的作用是缓震，在运动中保护你的膝盖。一般认……

不是说小白鞋不能跑步。也可以用于跑步。容易脏也是一个方面。另外就是跑起来可能没有跑步鞋更好。如果您需要一双跑步鞋。 个人觉得不好，最好是穿运动鞋，毕竟跑步每个人的脚掌着地的方式不同，有的人前……

穿篮球鞋跑步可以的，但是最好还是穿专门的跑步鞋。简介：跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动……

耐克跑鞋中全掌气垫确实是最好的，因为全掌气垫的减震性和缓冲性非常好，对脚裸的保护是非常好的。不过全掌气垫跑鞋只适合慢跑，参加竞赛的话，跑鞋的减震就不重要了，重要的是脚感，因此，参加竞赛最好穿……

不是说小白鞋不能跑步。也可以用于跑步。容易脏也是一个方面。另外就是跑起来可能没有跑步鞋更好。如果您需要一双跑步鞋。 个人觉得不好，最好是穿运动鞋，毕竟跑步每个人的脚掌着地的方式不同，有的人前……

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