用什么才能让身材变好看一点？体龄BOSS仪可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-27 04:42 标签： 肌龄保持几岁最好
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&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;新陈代谢就像身体里的一台小机器每时每刻都在燃烧热量但是因为遗传因素的影响每个人燃烧脂肪的速度都不相同但随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能不要小看这些&lt;/p&gt;&lt;p&gt;前几日呢，啊妹发福上了微博热搜，在之前迎新年时，啊妹前后参与了2019台北最High新年城跨年演唱会和北京卫视2019跨年冰雪盛典，实力献唱。天后的影响力和人气依旧不减，唱功稳健、气场十足的A
rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;在临床和生理学实验中，其测定方法为规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下利用仪器测定的代谢率。其数值与性别、年龄、体表面积、健康状态、环境温度有关。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;附，体表面积（A）,A=0.06W-0.1603，H指身高，W指体重&lt;/p&gt;&lt;p&gt;男性和女性的基础代谢率随年龄的变化&lt;/p&gt;&lt;p&gt;计算方法：美国运动医学协会提供了以下一个公式：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;BMR（男）=（13.7×体重（KG））+（5.0×身高（CM））-（6.8×年龄）+66&lt;/p&gt;&lt;p&gt;BMR（女）=（9.6×体重（KG））+（1.8×身高（CM））-（4.7×年龄）+655&lt;/p&gt;&lt;p&gt;基础代谢低的表现：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;□
月经不规律。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;如果你符合以上5个以上，那么你的基础代谢就已经开始变慢了。如果超过5个，说明你的代谢比你实际年龄应有的基代，还要差！&lt;/p&gt;&lt;p&gt;这就是为什么有的人天天星冰乐，芝士奶盖都不胖。而你，喝口水都胖？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;是拜上天所赐，是后天造化弄人，还是你自己作天作地做出来的？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;基础代谢的影响因素：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;过度节食、睡眠不足、年龄、荷尔蒙影响、肌肉不足都是有可能导致新陈代谢下降原因。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;新陈代谢就像身体里的一台小机器&lt;/p&gt;&lt;p&gt;每时每刻都在燃烧热量&lt;/p&gt;&lt;p&gt;但是因为遗传因素的影响&lt;/p&gt;&lt;p&gt;每个人燃烧脂肪的速度都不相同&lt;/p&gt;&lt;p&gt;但随着年龄的增长，&lt;/p&gt;&lt;p&gt;新陈代谢率会逐年下降。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;这听来虽令人感到桑心，&lt;/p&gt;&lt;p&gt;但绝对不要灰心&lt;/p&gt;&lt;p&gt;有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能&lt;/p&gt;&lt;p&gt;不要小看这些小改变哦，只要去做，&lt;/p&gt;&lt;p&gt;瘦身减肥，一定会变得更容易&lt;/p&gt;&lt;p&gt;如何提高基础代谢呢？&lt;/p&gt;&lt;p&gt;1.饮食方面：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（1）可以调整饮食，但不能节食。人体是一个精密的仪器，为了生存，基础代谢也会适应身体的变化而变化，体重减轻，基础代谢也会减少，大家都明白减肥的根本原则是“总消耗&amp;gt;总摄入”，基础代谢减少，总消耗就减少，这也是很多人平台期产生、甚至越减越肥的原因。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（2）规律、按时吃饭，不要随机掷点数似的吃饭。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（3）少食多餐。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。当你吃了一顿大餐后，到下一餐之间的几个小时，你的新陈代谢会变慢。白天每隔3至4小时吃一顿简餐或小吃，可保持你的新陈代谢活跃，让你在一天内燃烧更多的热量。有几项研究都表明，少吃多餐的人每天吃的总热量会更少。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（4）多吃蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（5）多吃钙。牛奶，乳酪，豆类，豆腐还有蔬菜。最简单的操作就是每天一杯奶。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（6）多喝水。这绝对不是一句空话！水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，每天喝够1200ml的白水，不要等渴了再喝水，随时为身体补充水分，你的脂肪也会更快的燃烧。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（7）少吃高油高脂的食物，少吃零食。知道很多人都做不到，但是要想清楚利弊哈，。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（8）多吃海带，海藻，发菜等含碘质高的食物。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（9）适当吃点辣，刺激下身体。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（10）多吃热的东西，少吃冷的。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;2：运动方面：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;运动绝对是提高基代最能用肉眼就看到的方法。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（1）增强力量训练&lt;/p&gt;&lt;p&gt;每周做2~3次的力量训练，可以帮助提高基础代谢率。因为肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，当你身体的肌肉含量多了，体脂率降低，你身体消耗脂肪的效率也会增加。定期的力量训练会使你的代谢率从6、8%增长到7、8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（2）增加Hiit运动&lt;/p&gt;&lt;p&gt;High
(HIIT)意为：高强度间歇训练。能够短时间有效燃烧脂肪和卡路里，也是提升基代非常有效的方法。除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢速度的方法，都可算是间歇训练。具体方法是一分钟连续高强度运动，20秒休息，至少六个循环。HIIT有很多种形式，跑步、游泳、骑车都可以做成HIIT，把匀速的运动变成变速，快-慢-快-慢。HIIT有助于训练肌肉，但适合有一定运动基础的人。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;同时减少LSD的运动形式，LSD：Long
Distance长距离慢速，如长距离慢速跑、长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车等。这类运动有助于锻炼耐力，但不利于肌肉的训练，容易导致肌肉消耗（脂肪、肌肉一起消耗）。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;3.日常习惯：&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（1）保证充足的睡眠。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌，它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，睡再久也不能补救损失的生长激素。睡眠时代谢率降低10%～15%。不只是减重期间，平时也尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜，那么就多多补充B族维生素，它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（2）泡脚泡澡。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;高温浸浴，可以促进血管收缩、扩张，消耗能量，提高新陈代谢。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;（3）深呼吸。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;可以把新鲜的氧气推送到肺部，再把二氧化碳排出，完成代谢循环。&lt;/p&gt;&lt;p&gt;总之，肌肉含量越多，体脂比越低，基代越快。各种运动，自选其一至二，欢乐地运动起来，基代也会慢慢提高。&lt;/p&gt;
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【姓名】格洛丽亚·贝诺马尼亚
【职业】*冠秀昙花（气质非凡） 青云道
【特质】符文机遇 以小博大（成功） 罪孽报酬 财大气粗 不食烟火
格洛丽亚拥有很强的对魔网感知能力，因此，她能感受到魔网能量不断流经自己的身体。为了压制这股能量，格洛丽亚必须闭上双眼。
睁开一只眼睛已经是极限了，就算只是睁开一只眼睛，也会导致格洛丽亚心跳加速，呼吸焦躁，施法的准确性也无法保证。
不过，作为等价交换，格洛丽亚的感知能力也能帮助她索敌——她能感知到所有连接魔网的生物，也能察觉到附近的施法活动。
睁开双眼会导致格洛丽亚的魔力暴走，在三个回合的持续时间内，她的每次施法都会消耗四个法术位，相应的，威力也会成倍数增幅。
但是，以格洛丽亚现在的水平，她也就只能坚持三个回合了。三个回合后，她会被迫合上双眼，并且在接下来的三个回合内她都无法再次睁开眼睛。

格洛丽亚必须压制自己体内的某些东西。
每次战斗开始时，格洛丽亚都需要进行一次rd4，为1，她体内的某样东西就会尝试破体而出，为了压制这股力量，她必须脱离战斗，并因此错过战斗的前三个回合。如果是避无可避的命运之战，那么她将直接进入自己的那个形态。
三个回合后，再次加入战斗时，格洛丽亚的身体和灵魂会因压制力量而受损，导致她每次施法都需要额外消耗两个法术位。

格洛丽亚牵引出一大块奥术能量，让它们盘绕在自己身边，并且可以随意塑造这些能量的形态，或是将它们塑造成拳头型后正面猛击敌人，或是将它们塑造成剑状后拿起来挥舞。
格洛丽亚可以同时塑造多个能量团的外形，同时驱使多个能量团进行攻击。
每个能量团可存留最多五个回合。只有牵引能量团消耗法术位。
在睁开双眼时，格洛丽亚会立即获得四个奥术能量团，且所有的能量团会自动回应以格洛丽亚为目标的弹道性攻击。

格洛丽亚在手上凝聚出一小撮高浓度奥术能量团。
格洛丽亚向目标极速冲击，并用手上的能量团刺穿目标。
格洛丽亚将这团能量砸向地面，从而使能量向天空喷射，对半径两米内的单位造成高额伤害和击飞。
将这团能量捏爆，以自身为中心产生魔爆，吹飞周围的物体并造成伤害。
在睁开双眼时，除了伤害放大四倍，聚华系的法术还会发生其他变化。
（破）会在格洛丽亚冲刺时给予其一层能量护盾，且可在用能量团刺穿目标的同时引爆能量团，从内部对目标造成难以估量的巨额伤害。
（涌）会跟踪目标，在目标脚下连续爆发两次。
（散）会先爆发引力将周围的物体吸附至格洛丽亚身旁，魔爆产生时还会夹杂大量能量刀片斩向四方。

格洛丽亚从魔网中抽取奥术能量，并将它们呈粉末状扩散出去。灵尘可以以稀疏的形态覆盖以格洛丽亚为中心，半径五十米的球体，这种密度的灵尘无法起到任何战斗上的作用，但格洛丽亚可以依靠自己对能量的精确感应，知道这个球形内所有物体的动向。
灵尘也可以以更大的密度扩散开，覆盖半径五米的球体范围。在这种浓度能量粉尘中高速移动者会被切割，并且格洛丽亚的能量攻击可以引爆粉尘。
灵尘还能朝单一方向轰击出去，形成一条半径一米，长度十米的粉尘圆柱。圆柱冲击时具有一定的切割能力。
在睁眼后，灵尘能够侵占的体积翻四倍，并且格洛丽亚可以在一定程度上控制灵尘缓慢移动。

格洛丽亚在掌心前生成一个反射盾，反射较弱的能量攻击。
若反射盾直接攻击到了目标，则会将目标**并击飞非常长的一段距离，同时格洛丽亚会在目标身上留下一道标记，让自己能够精确地感知到目标的位置。
在睁眼时，反射盾本身会不断放出能量弹幕进行轰炸，并且会将面前的单位牵引过来。

格洛丽亚一拳砸向地面，同时向地面注入奥术能量。能量会通过地面传导到半径五米内的所有目标身上，震慑并打断目标的行动。在朝着单一方向前进时，能量波能扩散到十米远。
在睁眼时，传导范围扩大到半径十米，单一方向的传导范围扩大至二十米，并且会在目标脚下生成一道能量喷泉，以击飞和巨额伤害取代震慑。

格洛丽亚反向轰击奥术能量，进行高速移动。
在睁眼后，借助苍穹活刹的力量，格洛丽亚可以无消耗地使用这个法术。

格洛丽亚调动游离的奥术能量汇聚成流，从三个方向涌向目标，在困住目标后，格洛丽亚可以通过移动奥术能量来拖拽目标，也可以直接引爆奥术能量。
睁眼后，格洛丽亚无法使用这个法术。

格洛丽亚空挥一刀，在空中制造出一道能量裂缝。能量剑雨会以每回合十把的形式从中不断射出，攻向格洛丽亚的敌人。
在睁眼后，格洛丽亚无法使用这个法术。

格洛丽亚将奥术能量凝聚在六式上，使得接下来的每一次攻击都附带魔法伤害，并增加攻击的冲击力。
在睁眼后，六式会在斩击的同时在空中留下一道奥术能量，格洛丽亚可以通过挥舞六式将这些能量推出去造成伤害。

格洛丽亚用奥术能量将六式上的六把刀剑连结在一起，以此在刀剑之间形成相互连接的奥能束带，持续三个回合。
在睁眼后，格洛丽亚可以通过六式向目标方向持续放出电流状的奥术能量。

将奥术能量从六式后方射出，从而推动六式以极高的速度向前猛劈，并在六式命中目标的那一刻将飞逸的奥术能量汇聚在剑身上，从而为这一刀附加巨大的魔爆。
在睁眼后，这个法术会发生变化。
『极·超究武神霸斩』（大型法术）
格洛丽亚将六式解体，灌输巨额奥术能量囊括在主剑身上，随后将六式聚合，从六式变成近七米长的奥能巨剑，以发动一次毁天灭地的劈砍。

将流经身体的奥术能量纳入体内，从而使自己的行动速度大幅加快，并且每次直接接触都会让纳入体内的能量释放出些许，进而强化每一击的威力，侧面提高格洛丽亚的身体力量。
双倍的烧血，双倍的快乐。
在睁眼时，这个技能将持续生效。

『圣剑炼成』（大型法术）
格洛丽亚极速冲向目标，并在冲刺的同时持续生成一百柄奥术能量剑穿刺目标。在抵近目标后，格洛丽亚收集起战场上所有游离的奥术能量，并将它们连同之前的剑雨一起，融合成一把超浓缩的能量剑，随后以一记劈砍将所有能量以魔炮的形式释放出去。
在睁眼时，该法术变为瞬发法术，且圣剑会持续存在三个回合，每个回合格洛丽亚都可以用圣剑收集起游离的能量化作剑气扫荡。

『苍天倾覆』（大型法术）
格洛丽亚在大范围的地面上瞬间凝聚出两百发奥术能量剑射向天空，同时自身爆发出逆向喷射的能量和剑雨一起冲向空中目标，在逮到目标后，剑雨会重组，重新化作两百发剑雨洗刷地面。
在睁眼时，两轮剑雨都可以选定一个目标点进行精确打击。
格洛丽亚全身披上漆黑的鳞片，在两个回合内获得绝对的防御力、超级力量和超级速度，并失去施法能力。
两个回合结束后，格洛丽亚失去战斗能力。
在受到致命伤害时，格洛丽亚同样会变成谬误形态。
不管以何种方式在何时进入谬误状态，格洛丽亚都会在两个回合后力竭。
格洛丽亚的本命精金巨剑，放眼整个青云道都是异类的诡异兵器。
长约两米，其上铭刻的符文能让此剑分解为六把规格大小各不相同的刀剑，并且依旧能被格洛丽亚所操控。
由于使用了精金作为材质，这把剑的重量是不可思议的。即便如此，格洛丽亚依旧可以用意念任意驱使它，让它发起一次又一次的重击，摧毁敌人的防御，或是分散为六片，从六个方向同时发动没有死角的攻击。

镌刻的特殊符文让这对拳套能够使出一种令人匪夷所思的法术——在格洛丽亚出拳的同时，召唤巨额的奥术能量萦绕在格洛丽亚的拳头上，从而极大地提高格洛丽亚力量，令接下来这一拳的力量甚至足以将五米高的钢铁魔像击飞。若是这一拳挥空了，那么能量会化作魔炮喷射出去。这个魔炮的射程不长，只有三米，直径也很小，不过十厘米粗，但整个魔炮的威能也就被压缩在这短短的三米以内，使得这三米几乎成为了必杀距离。哪怕是城墙也抵挡不住这贯通炮般的拳击。

格洛丽亚所佩戴的一对秘银制脚环。
其上镌刻的符文给予了格洛丽亚一个能力，便是能在任何平面上都像在平地上行走一般平稳。无论是山地，墙面，水面，乃至空中，格洛丽亚都可以在脚下生成一片平坦的奥术平面，并以此自如地闲庭信步。

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