在高德上查呀，他那儿好像只看提前约的!
(1)五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，可以先采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。
(2)三点支撑法：腰椎间盘突出患者应先做五点支撑法练习，然后过度到三点支撑法练习。可以仰卧屈膝，双臂置于胸前，吸气，头及双足撑起全身，使全身离床，呈弓形，呼气，还原。持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
(3)小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。
注意：腰部疾病急性期应绝对卧床休息，避免进行功能锻炼。待病情稳定后，再开始腰背肌功能的锻炼。腰背肌锻炼一般3个月以上会有比较明显的效果。应当循序渐进，根据自身情况或病情每天可适当逐渐增加或减少锻炼量。或锻炼过程中出现意外或症状明显加重则应立即就诊。
得了腰椎间盘突出症，这是一个持久战，所以需在日常生活中做好腰部保养和保健，以免加剧腰部不适影响生活。
1、不宜劳累，久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累。2、在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，避免弯腰。3、睡硬板床，能给腰部以坚实的支撑。4、注意腰部和足部的保暖，避免潮湿阴冷。5、保持良好的饮食习惯，保持大便通畅。6、性生活应适当节制，避免剧烈运动。7、可适当使用护腰带，但不建议长期使用，影响腰部肌力的恢复。8、腰痛严重时，卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位。
· 超过49用户采纳过TA的回答
腰椎间盘突出症的症状，一般为突发，也可以隐匿发展。单侧下肢放射痛，常出现于急性腰痛发作之后，是因为最先开始的后外侧椎间盘突出，导致腰痛，随后髓核突入椎管，刺激神经根，产生坐骨神经痛，疼痛程度通常很严重。而且坐下，行走，站立，咳嗽，打喷嚏等行为会使疼痛加重。
怎么约先找到联系方式后再约，听说看的不错！腰椎间盘突出是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰椎间盘突出，可参照本证辨证论治。
妇女行经，围腰如绳紧束疼痛，经后逐渐缓解，呈周期性发作者，称为“经行缠腰椎间盘突出”。“ 带脉横围于腰，状如束带”(《沈氏遵生书》语)。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经湿热侵及带脉，经行之际，阳虚气弱，以致带脉气结不通而出现疼痛；或冲任气血充盛，以致带脉壅滞，湿热滞留而疼痛。
腰椎间盘突出治疗的诊断要点
临床以腰部一侧或两侧发生疼痛为主要症状。 腰椎间盘突出常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。 腰椎X线照片等检查，常可见异常。
引起腰椎间盘突出病的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。
腰椎间盘突出治疗的辨证分析
《备急千金要方》卷五十九《腰椎间盘突出第七》：“凡腰椎间盘突出有五：一曰少阴，少阴肾也。十月万物阳气皆衰，是以腰椎间盘突出。二曰风脾，风寒着腰，是以腰椎间盘突出。三曰肾虚，役用伤肾，是以腰椎间盘突出。四曰暨腰，坠堕伤腰，是以腰椎间盘突出。五曰取寒眠地，为地气所伤，是以腰椎间盘突出。痛下止，引牵腰脊，皆痛”。
腰椎间盘突出可因感受寒湿、湿热，或跌仆外伤，气滞血瘀，或肾亏体虚所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。
临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。
