梵樾瑜伽腿型调整密集课程

如何解决腿型以及帮助瘦腿？

根据每位会员情况，初判腿形问题或粗腿造成的原因，制定针对性的训练或矫正方案。情况严重者，老师会建议一对一私教。

首先通过针对性的功能运动矫正腿型。将对紧张的肌肉通过辅助工具去放松。在正确的位置拉伸紧张的肌肉。再快速精准去启动薄弱的肌肉力量。最后通过老师给予的正确走路姿态从而从生活中得到无形的锻炼。

• 腿型矫正：康复理疗的方法和功能训练去增加关节的活动度从而达到骨骼的正位（脚踝，膝关节，髋关节，骨盆等躯干与上肢的正位）

• 肌肉线条塑造：通过骨性的支撑与稳定后配合动作的拉伸。再塑造肌肉线条。

• 臀肌力量建立：通过特定动作训练，训练臀肌。直线减少走路中和生活中过多用其他的肌肉代偿。当臀肌激活臀线提高。腿型自然变好与变长。

• 疏通经络，消除水肿：尤其针对下半身水肿严重的朋友。将借助狼牙棒筋膜球等辅助工具。彻底放松紧张的肌肉与疏通经络和按摩到穴位。加强血液循环与新陈代谢。

2016年开始接触瑜伽。通过练习瑜伽让自己僵硬的身体变得柔软并且有力量。

2017年参加密集培训并拿到国家人力资源部高级瑜伽导师证书

2017年5月份接触瑜伽轮并参加培训拿到瑜伽轮证书

2017年11月参加苏珊理疗瑜伽并拿到苏珊理疗瑜伽培训证书

2017年12份再次深造轮瑜伽拿到高级瑜伽轮证书

2018年2月份参加左右普拉提功能训练师暨高级私教认证课程拿到证书

2018年5月份再次参加苏珊理疗

2018年8月份参加左右普拉提高级私教课程及复训

2019年2月份参加央格TTC400小时及手法课

哈他、轮瑜伽、普拉提、理疗系列

佳佳老师私教真实案例，效果看得见！

气温节节攀升，已经有不少人秀出了傲人的大长腿。在夏天这个“美不美，先看腿”的季节，没有一双修长纤细的长腿，就只能看别人秀身材了！

好了，我知道大家要激动了，“这种腿长靠的都是基因啊！”，这个确实不能否认。话虽如此，不过讲道理：大长腿虽然靠的是天生，但作为一双美腿，并不只有长。

健康腿形  - 美好的肌肉线条，粗细分布匀称。

腿直 - 没有x型腿，o型腿，xo腿型。

有一种通俗的美腿标准，称之为“天鹅腿”——和天鹅臂、天鹅颈一个系列，本是对芭蕾舞蹈者腿型的称赞，“天鹅腿”笔直有力，形态优美，被引用为完美腿型的标准。

天鹅腿的特征：光滑+白皙+平直的线条（大腿小腿能完全并在一起，小腿不外翻）+有健美的肌肉（腿部有匀称的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。

穿短裤，在镜子面前自然站好。

要看得位置是腿后面的腘肌线，就是膝盖窝的那条线。

整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。

膝盖窝下面是往里的，不是往外的，膝盖不能靠拢，这才是真正的O型腿，据说真正O型腿很少，大部分是假O型的。

膝盖能靠拢，脚踝不能靠拢，腿呈X型。

膝盖窝下面的小腿往外分得特别开，膝盖能靠拢，很多人以为这是O腿，其实这种叫假O腿，是XO腿型，大多数人是这类腿型。

2. 看看粗细比例对不对

腿围：小腿围度比大腿围度小17～20cm。小腿肚与脚踝差15cm。

形态：小腿要比大腿长，小腿肚稍粗。从上到下逐渐变细，腿要直，膝关节足踝处无脂肪堆积，无皮肤松弛。皮肤，关节，骨骼没有变形。

3. 细节观察腿部问题

假髋（臀中肌萎缩引起的假髋）

走路时，膝盖脚踝有疼痛感。

办公室的小美女们纷纷表示，总有一款会中招……

所以，腿不美远远不止“胖瘦”！

是什么导致了问题的发生？

1. 走路姿势不正确，导致肌肉长期发力不均，导致某些肌群过于发达或萎缩。

2. 短时间内高强度锻炼，变胖或变瘦。

3. 骨盆不正位 — 比如骨盆前倾和后倾都有可能导致o型腿，以及一直训练翘臀也会导致骨盆

4. 久坐不动等，血液循环不同，淋巴堵塞，肝胆经堵塞，造成浮肿或橘皮组织产生。

5. 饮食和生活习惯不当，全身脂肪堆积。

想美美哒穿好看的衣服？

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