锻炼颈部的运动有哪些？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-03 08:45 标签： 颈部力量训练方法

1、双腿做伸展动作为什么听到脊椎骨的声音？

太久没运动或者运动前没有充足的拉伸身体就会有身体关节的声音

2、缓解脊椎痛瑜伽动作有哪些

在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展，增加椎体之间的空间，其次，要特别注百重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。度

找专业老师指导练习，一定要练对！

比如蝗虫式、内蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放容松哪些肌肉。

3、拉伸的动作有哪些？

全身拉伸运动主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三头肌拉伸：拉伸部位肱三头肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前侧和4、大腿后侧拉伸：拉伸部位大腿内侧5、蝶式伸展：拉伸部位腹股沟

4、健美中有哪些动作可以刺激脊柱生长？

背部到地，举双腿反百钩到天花板，在到头，在慢贴到地面，感觉一下，刺激脊柱的生长，放下时度，双手支持臂部是为了防止脊柱拉伤问，慢慢放双腿到头部，天花板，答在松开双手，双腿缓慢到地。此时，专脊柱会感到松散，不必但心，把左膝拉到胸前，到地面，伸展双臂，拉长身体，在换属右腿。

5、脊椎侧弯的锻炼方法 详细的

6、有什么拉伸运动可以拉伸脊柱？最好多几种！

7、瑜伽有哪些动作治脊椎

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

双手体前交握，弯身低头放松身体。

1、注意保暖，避免寒凉；俗话说“百病之源是寒凉”，脊椎出现问题除外伤外，都与受寒有关，“劳汗当风”是受寒的基本症结。
2、注意坐、站、走、卧的姿势，“坐”：最佳的坐姿上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，宽背平肩，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，平腹和气，“卧”要平直，最好是“头高脚低仰位无枕睡眠”，避免身歪曲扭，卧具高低不平，就寝环境寒凉。
3、切勿长时间的保持同一姿势：不要长时间在电脑前工作，保持与眼睛前物体有50-70厘米的距离；减少单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
4、注意睡眠，养成良好的睡姿，睡眠时间尽量保证；要选择适合的枕头和枕头的高低。
5、注意平时穿着：尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，容易引起胸廓收缩舒张不畅，束缚胸廓的正常发育，可影响呼吸功能，产生胸闷、气促等。
6、注意饮食:：多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生长；切忌酗酒和辛辣食物。
7、开车族要注意调节与方向盘的距离：尽量缩短开车的时间，避免疲劳，车内环境温度不可过低。
8、切忌粗暴按摩：太过粗暴的按摩，应用刺激性药物做按摩，都要注意避免引，不要“踩背”，避免引起、关节错位等。
9、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难等问题。

对脊椎健康有益的运动:
游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节，但不要冬泳。
平缓的登山就可有效的锻炼力量的强壮，对脊椎会产生良好的稳定和保护作用，可有效预防颈腰痛的发生。
3、快步走和“背向走”（倒着走）：
用较快的速度走路和“背向走”，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
头带动颈椎部向左斜上方歪动，再向右斜上方歪动，五次一组。增加颈椎的活动程度，以及周围的活动程度。
双手十指交叉，平举于胸前，掌心向外。由上到下，或转体左右，周而复始，活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织，以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。
双手平举于胸前与肩同高，尽力向左右扩展，开胸吸气。 可活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。
双手充分放松，双脚不动，分别向左右转，目视前方。转动幅度不宜过大，速度不宜过快，力量不可过猛，以免扭伤。在自然侧转腰的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。 让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

    颈肩部肌肉劳损适合做哪些锻炼
      因不能面诊，医生的建议仅供参考
    颈肩部劳损的平时可以做一些体操运动，也可以打羽毛球，可以起到锻炼颈肩的作用，平时低头工作时间低于1小时，应当休息几分钟，做些颈部活动或。如果疼痛严重的话，应及时到正规的医院进行治疗。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。
        妇产科 在线的医生(363名)

颈部是联接头部和人体十分关键的一个位置，要想锻练这一位置得话，许多健身运动是不可以挑选的。锻练颈部的健身运动都有哪些呢?

平卧颈伸屈。平躺在长椅之中，头部外伸椅子。颈部释放压力尽可能松驰。全身释放压力，随后用颈部能量使头部伸出往上至下颏紧靠胸口，速率减慢。停2到3秒，再缓缓后倒至颈肌彻底释放压力。(留意：做这一姿势时，人体要维持平卧情况，背部离不了椅面)留意调节气场。反复20次，5~10组。

绷劲头。它是一种土方式，儿时常去玩。靠着墙或靠背，以汽车头枕部向后顶墙，头和人体没动，肌肉紧张收拢，之后听人说这叫"绷劲头”;或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗，颈部没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3—5秒，释放压力歇息3—5秒为1个周期时间。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

平卧抬肩。在美发店躺下来洗头发时刻有这类感脚。平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3—5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。每日锻练100—200次，分5—10组进行。

侧卧抬头挺胸。跟平卧抬肩相反，也可两者之间交叉式做。侧卧床边，去枕，用劲抬头挺胸仰头，使颈部胸离去床面(别名“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，随后肌肉放松，学会放下颈部胸部歇息3—5秒为1个周期时间，每日锻练50—100次，分3—5组进行。这类方式最费劲，因此一次少做一点。

根据上边的详细介绍，大伙儿对锻练脖子肌肉有什么方式也都心里有数了，实际上要想让自身的人体更为的身心健康，就需要每日坚持不懈适度的健身运动，不但需要锻练颈部，还需要锻练全身，当然就算是工作或者学习培训，还要不断摇晃一下颈部，防止过度劳累。

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