保证饮食均衡，多吃一些新鲜蔬菜水果和富含维生素的食物？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-26 02:30 标签： 食物多样更有利于营养均衡

苏旭东副主任医师内分泌科

病情分析：富含维生素b和维生素，c比较多的，新鲜的蔬菜水果是比较多的，一般的水果当中蔬菜当中都含量比较高，可以多吃一些苹果，猕猴桃鼻子，西兰花，菠菜，胡萝卜，西红柿等多样的食物都是比较好的，所以说在日常的饮食当中比较挑食，要做到食物的营养全面均衡，荤素搭配好。


对眼睛有好处的食物和水果有哪些?

含有维生素A或胡萝卜的食物对眼睛都有好处，比如动物肝脏，胡萝卜，紫甘蓝，蓝莓，葡萄，等

另外从中医角度来说，枸杞有明目的作用，也是用眼睛有好处的


吃什么水果和食物对视力恢复有好处。

（一）补充硒元素：在地球上的动物中，山鹰的眼睛最为敏锐。对此，生物学家们经过长期的研究发现：其奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素，高出人类一百多倍。硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。

（二）多吃富含维生素A的食物：维生素A是眼睛所不可缺少的物质它直接参与视网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质，维生素A还具有保障眼睛角膜润泽不干燥的作用，若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼病。要使体内不缺乏维生素A，可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化成维生素，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。

（三）供给充足的富含维生素B1和尼克酸的食物：眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球震颤，视觉迟钝等症状。而富含维生素B1和尼克酸的食物，主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。

（四）保证维生素B2的供给：维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。

（五）蛋白质是视力发育的基础：眼睛是身体重要器官之一，眼睛的正常功能，组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。青少年时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康。


吃什么水果和食物对眼睛好？

眼属木。想要保护眼睛首先要学会保护肝脏!当然维生素A是必不可少的。多注意休息当然要睡对时间。多喝水。多吃粗粮!


对眼睛好的食物有哪些？

含有维生素A的食物维生素A可以预防和治疗干眼病。每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯，以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有维生素C的食物缺乏维生素C，容易患白内障病。含维生素C丰富的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，其中以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

含钙的食物豆类、绿叶蔬菜、虾皮的含钙量都比较丰富。

含有维生素A、B1、B2的食物、丰富的钙粉的食品对眼睛有益.如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类,胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等新鲜蔬菜和水果都对眼睛好的，还有比如枸杞、桂圆、大枣、菊花

  • 1、燕麦 减肥的人都知道燕麦是个好东西，它含有丰富的膳食纤维，可以带给人更持久的饱腹感，而且它还有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族维生素也颇为丰富，尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦，对减肥会很有帮助哦！ 除此之外，像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物，都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质，对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外，瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12，而其中B

  • 1、燕麦 减肥的人都知道燕麦是个好东西，它含有丰富的膳食纤维，可以带给人更持久的饱腹感，而且它还有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族维生素也颇为丰富，尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦，对减肥会很有帮助哦！ 除此之外，像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物，都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质，对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外，瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12，而其中B

  • 缺乏症状： 缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低； 缺乏维生素B2，易引起疲乏无力； 维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状； 缺乏维生素B5，可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等； 缺乏维生素B6，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠； 缺乏维生素B7和维生素B9，不仅引起疲乏无力，还会导致食欲下降； 缺乏维生素B12，容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。 补B族维生素的食物

  • B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。另外，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。      B族维生素的家族正在逐渐扩大，除了我们

  • 　①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 　　②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡

  • 维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、叶酸等

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