为什么这两天饿得特别快越吃越饿？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-23 08:20 标签： 为什么这两天饿得特别快

       你饿，可能是身体在骗你。人的食欲是受激素和血糖影响的，血糖低的时候身体就觉得饿，吃下食物后，血糖开始升高，瞬间会给你饱腹感，但是同时身体也开始分泌胰岛素去促使血糖降低，让你慢慢地再次感到饥饿。

如果吃的食物中的糖分很容易被吸收，那么就会使血糖在短时间内快速升高，这时分泌的胰岛素就会增多，血糖又会快速降低，导致你越吃越饿。

油条和烙饼是中国人早餐的最爱，但是很少有人知道这两样属于高升糖食物，它们进入肠胃后消化快、吸收率高，葡萄糖释放也快，导致胰岛素不停地上升下降，就会刺激中枢神经，让你越来越想吃东西，同时也会觉得越来越饿。而且油条油脂含量也过多，不利于减肥人士哦。

甜到心头的奶茶含有大量的糖分，喝得太多，体内的血糖平衡会被瞬间打破，产生饱腹的错觉。当血糖上升之后又急速下降，你的身体就会觉得非常饿，同时发出进食的讯号，让你忍不住去吃垃圾食品，摄入太多的热量，肥胖分分钟没商量。

市面上的果汁饮料就是“液态的卡路里”，榨取了水果中的糖分，舍弃了富含纤维的果肉，喝了之后会导致血糖升高而后迅速降低，身体水分减少，自然会导致饥饿。而且饮料中的果糖并不会提供饱腹感，反而会引起你对高热量食品的渴望。

传统饼干基本上就是简单碳水化合物与油脂的结合体，它会导致体内血糖快速升高，同时胰岛素大量分泌来平衡这些血糖去促使它降低，你就会觉得怎么又饿了，明明刚吃完？而且饼干热量和脂肪都很高，一不小心摄入了过多的热量就很容易长胖。

糖果是一种极易消化吸收的食物，饿的时候大量吃糖会让身体在短时间内无法维持血糖的正常。血液中的血糖会骤然升高释放胰岛素，你就会觉得越来越饿，不自觉地会吃很多别的东西，摄入多余的热量。

白面包是由精细白面做成的，所以其中本来的粗纤维因为去除了谷物外壳而大量流失，失去了粗纤维的饱腹感。而且白面包属于高升糖食物，吃下去会使胰岛素分泌量迅速增加，然后快速下降，很快就诱发下一轮的饥饿感，就会越吃越多，肥胖概率很高。

哪些食物可以给你饱腹感？

那么现在问题来了，我们饿的时候到底吃什么？难道就饿饿饿的忍着吗？不要担心，这些饱腹感食物来帮你。

坚果里面含有较高的蛋白质、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等，有效增加饱腹感。不至于让你吃太多的主食，帮助控制肉肉的增长，还可以帮助身体排毒哦。

酸奶里含有的蛋白质以及燕麦中含有的高纤维，消化系统需要花很长时间才能消化，同时能帮助身体稳定胰岛素水平和血糖平衡，身体就不容易觉得饥饿，让你有一定的饱腹感。

玉米含有充足的膳食纤维，而且脂肪低、热量也低，吃的时候还需要充分的咀嚼。在反复咀嚼的过程中，可以使中枢神经很快地产生饱腹感。

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