"dha对高中生的作用与功效dha补脑效果怎么样,谁家的性价比更好？"

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-09 05:04 标签： 高中生dha补脑效果怎么样

马上就要高考了，妈妈们真是生怕自己的孩子输在高考线上，这时就造就了诸多“补脑”产品的应运而生。不过讲真......高考在即，现在“补脑”靠不靠谱？

盘点那些对大脑有益的营养物质

有时间可以去药店或网上查一查目前比较火热的“补脑”产品，不难发现，它们中有很多共同的物质，比如：DHA、EPA、卵磷脂、蛋白质、牛磺酸、铁、碘、硒、B族维生素等营养物质等。每家产品都有自己的成分及配方，这些常见物质也会被添加在一些配方奶粉中，它们对大脑有什么作用？“补脑”的同时，记忆力会提升吗？

这几年对其研究比较多，同时是对大脑记忆和眼睛很好的非营养物质，被称为“记忆黄金”。英国有一项研究表明，大脑中的DHA约占欧米伽-3脂肪酸的97%，同时证实，这种是大脑中不可缺少的物质，必须通过饮食摄入，而且还证实，它在提高智力、改善记忆和思维能力上更为显著。体内含量高的人，智力发育指数较高，拥有较好的心理承受能力。

同DHA一样，在欧米伽-3脂肪酸里面，已被证实的作用之一，它可以清除血管垃圾，减少血液中的垃圾堆积，保持血管健康，被誉为“血管清道夫”。

最初发现是来自鲨鱼肝油，同时发现角鲨烯广泛存在于人体中，角鲨烯被证实的作用之一是抗氧化，增加新陈代谢，它还有一个很重要的作用，就是可增加机体组织对氧的利用为大脑提供充足的氧气，促进血液循环。

又被称为“蛋黄素”，最早是从人脑中发现，后来从蛋黄中分离出来。迄今为止，大豆里面的卵磷脂是目前最高的。研究表明，卵磷脂是构成神经递质和神经髓鞘的基本物质，能够提高脑细胞的活化程度，增加记忆和智力水平。

锌是人体中不可或缺的微量营养素，能促进大脑细胞能量代谢，同时能促进脑细胞和神经细胞生长、分裂及分化，使我们的大脑更发达。

“补脑”产品短时间能提升记忆力？

以上这些“补脑”物质对大脑健康都很重要，那么，问题来了，所谓的“补脑”产品，短时间真能缓解用脑过度、提升记忆力吗？

“补脑”产品的主要物质是DHA。近些年，新西兰有研究表明，6个月内，补充DHA可以使男性记忆力提高15%，使女性记忆力提高7%。美国一项研究表明，4个月内，补充DHA的学生，学习注意力、记忆力、反应能力都得到了提升。因此，短时间内补充这类产品是有帮助的。

营养均衡，适量运动，“补脑”效果才更好

其实，食物中也含有丰富的DHA，经常吃一样可以补充，比如深海鱼、蛋黄、坚果（α-亚麻酸亚麻酸转换DHA）、藻类等。想要“补脑”，我们还要保证食物多样性，均衡营养，常吃一些薯类、杂粮、豆制品、乳类及其鱼类；并且增加适量运动，这样可以给大脑充足的营养，保持大脑的活跃，更有精力去学习和记忆。

本文转自公众号“科普中国”；题图来源：视觉中国

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对于DHA，不少家长都很困惑，因为有不少人说孩子不用补，又有很多人说需要补， 那孩子到底需不要补呢？

今天，小康君就秉着公平、公正，不抬高、不贬低的态度来给大家科普一下~（纯科普，放心阅读）

（图片来源：爱儿康原创）

什么是DHA？又有什么用？

DHA有一个很复杂且读起来拗口的全名，叫“二十二碳六烯酸”，属于不饱和脂肪酸。它是淡黄色油状的液体，有一些腥味。

比较特殊的是，人体不能合成DHA，需要从外界获取，这也在某种程度上决定了它的高地位。

婴儿大脑中含有60%的脂肪，其中20%是脂肪酸，而脂肪酸中最主要的就是DHA和EPA。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中也说了，妈妈在孕期和哺乳期保证充足的DHA，有利于宝宝的神经、视力发育。

不仅对宝宝好，对妈妈也比较好，研究显示，DHA可能会改善产后抑郁，利于母体健康。

但如果说宝宝吃了DHA就能变聪明，眼睛变大，那就未免太夸张了。它虽好，但也没好到宝宝一吃就变聪明。

（图片来源：爱儿康原创）

总的来说就是，DHA可以促进宝宝神经系统发育，就像其他必须营养素一样，对发育至关重要。但无法提高宝宝的智商，让其变聪明。

DHA的补充用一句话说是：食补为先，补充剂在后。

胎儿的DHA来源是母体，因此，只要女性在孕期多食用含有DHA的食物，就可以满足胎儿的需求。

多食用，是吃多少呢？世界卫生组织推荐孕妇每天最少摄入200毫克的DHA。

海鱼、淡鱼、虾（如黄花鱼、沙丁鱼、带鱼、金枪鱼、鲫鱼、基围虾）富含DHA，是最重要的食物来源（重点表扬一下带鱼、小黄鱼和墨鱼）。

（图片来源:爱儿康原创）

给大家举个例子，每100克的小黄鱼中含有224毫克的DHA，摄入90克的鱼肉即可满足DHA的需求量；每100克的基围虾中含有142.8毫克的DHA，摄入140克的虾肉即可满足DHA的需求量。

所以说，完成难度不大，只要每天摄入2~3两的鱼虾，妥妥满足需求量。而且还没算上坚果什么的（每天吃25克左右的坚果也能满足DHA的需求量），要是算上，就更多了。

食补都绰绰有余，自然就不需要额外用补充剂了。

宝宝出生后，若妈妈坚持喂母乳，那宝妈们注意摄取营养就可以了。若喂奶粉，奶粉中都有添加，也无需额外补充。

（图片来源：爱儿康原创）

宝宝吃辅食后，有意识地给他添加些鱼、虾就可以了。一般来说，只要食物多样，营养均衡，就无需添加补充剂。

那什么时候需要添加补充剂呢？答案是宝宝不吃鱼虾，不喜坚果。饮食摄入不到位，就需要用补充剂代替。

若宝宝身体健康，饮食多样化，那他补充这俩就可以了：维生素D和铁。

维生素D属于脂溶性维生素，能有效预防佝偻病。而且它还是钙的“贤内助”，有了它，钙能很好地被人体吸收，没有它，钙就不能很好地被人体吸收。

（图片来源：爱儿康原创）

这样跟大家说吧，如果你只补钙，不补维生素D，那就相当于无效补钙（不被人体吸收）。

再加上维生素D很难从食物中获取，所以很多权威机构，都建议宝宝出生后不久就服用维生素D。

最新版的育儿百科建议1岁以内的宝宝每天摄入400IU的维生素D，1岁以上的宝宝每天摄入600IU的维生素D。（特指母乳喂养的宝宝）

若宝宝喝的是配方奶，配方奶中额外添加了维生素D且每天喝足量的话，是不需要额外补充维生素D的，因为配方奶里都有。

（图片来源：爱儿康原创）

看到这，可能会有家长想，为什么不通过晒太阳的方式补充维生素D呢？

当然可以通过晒太阳补充维生素D，但婴幼儿的皮肤不能被阳光直射且不能照射太长时间，这种情况下，晒太阳合成的维生素是达不到需求的，所以要额外添加维生素D。

相比于补充维生素D，补铁就没那么普遍了。

（图片来源：爱儿康原创）

足月出生的健康宝宝，在4个月大之前是不需要额外补充铁的（出生前储存够了足量的铁），4个月之后，需要根据喂养方式决定。

若纯母乳喂养，需在4个月之后补充铁剂（1mg/kg），直到在辅食中能摄入足够量的铁。

若是奶粉喂养，那就不需要额外补充了，因为大多数配方奶粉里已经加了铁。可以在加辅食后，多让孩子吃富含铁的食物。

对于身体健康，饮食均衡，吃嘛嘛香的宝宝来说，除了适当补充维生素D和铁之外，其他的都不建议。

铁在2岁之后也不建议了，多吃含铁的食物即可。

最新版的育儿百科除了推荐维生素D和铁，也不建议再额外补充其他营养素。

家长们也记住一句话：能在食物中获得的营养素，就不建议用补充剂。

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