嗜睡适合吃什么容易植物容易嗜睡食物？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-16 03:26 标签： 吃什么容易植物容易嗜睡

　　现在的学生学习负担重，上课打盹是常态，成为“特困生”也是情势所逼。而上班族更是在沉重的工作压力中成为嗜睡狂魔。那么，吃什么可以防止发困呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的保健治疗方法，一起来看看吧!

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。镁在*内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于*吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　铁质是产生*能量的主要介质，它担负着向*器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在*内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

　　香蕉含有极易为*吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在*内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　怎么避免睡觉打呼噜?

　　1, 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

　　2, 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒。

　　3, 对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动。

　　4, 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

　　5, 睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6. 采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。 　　

一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1－2次。

俗话说得好：“早餐得吃好，午餐得吃饱，晚餐得吃少”、“金早，银午，晚铜”，好好吃早餐对于我们的身体健康非常重要。因为经过漫漫长夜，身体内的能量基本消耗完了，此时急需补充。

所以只有一顿营养充足、全面的早餐才可以保证给身体提供一上午所需的能量，让我们的机体能够正常运作，让工作更高效。

不吃早餐容易患上胆结石，还会因为饥饿，导致中午和晚上吃饭时吃进去更多的热量，更易发胖，也容易患上三高和糖尿病，还会让平均寿命缩短2.5年。

如今，大多数人都是能认识到不吃早餐的危害，也能做到好好吃早餐的。但是对于怎么吃好早餐却不讲究了，很多现代白领的早餐吃的方式不对，营养不全面，反而还会变胖，增加患上消化道疾病的风险。

这6种食物，是不适宜早晨空腹食用的，看看你有没中招：

牛奶含有丰富的蛋白质，营养高，很多人都会把牛奶当作早餐，但是牛奶是不可以空腹饮用的。牛奶空腹喝对于乳糖不耐受的人而言，容易导致腹泻，而且如果空腹喝，还会使得牛奶中的蛋白质被转化成热量消耗掉，就起不到喝它补充蛋白质的作用了。

所以牛奶应该和面包，馒头等含淀粉类的食物一起吃，或是在饭后二小时，或是晚上睡觉前喝，才可以达到养生作用。

2、浓茶：对胃形成刺激

我国有着千百年的饮茶习惯，有些人早起也习惯喝上杯浓茶，空腹喝茶容易导致肠胃吸收太多的咖啡碱，会刺激胃黏膜，还会因咖啡碱摄入过多，导致出现心慌，头晕，心神不宁等症状。

有些人有不好的饮食习惯，吃饭就得喝上一杯酒，早上也是，但是酒精会对胃黏膜造成刺激，损伤胃黏膜，从而导致胃病。而且空腹喝酒还容易喝醉，导致低血糖，会让人头晕，出冷汗，带来身体不适。

4、大鱼大肉：浪费蛋白质，增加肝肾负担

因为都说早餐要吃好，在不少人的意识里，吃好就是等同于吃大鱼大肉，那你早餐也这样吃就错了。

如果空腹食用大鱼大肉等高蛋白低碳水的食物，一方面会造成蛋白质的浪费，另一方面因为空腹食用后会在体内生成大量含氮废弃物，从而增加肝肾负担。

所以早上如果吃这类食物，最好是先吃点米饭，馒头等碳水化合物垫下肚子。

5、甜点：加重胰腺负担

想必大家周围都有非常喜欢吃甜食的朋友，早餐他们也会选择吃蛋糕等甜食，还有些人想吃甜食但又怕长胖，觉得要吃甜食就放在早上来吃才容易控制体重。

殊不知如果空腹吃这些含糖高的食物，会使得体内胰岛素含量增高，更容易感觉饥饿。如果是糖尿病人，本身胰岛功能就存在问题，更是要谨慎食用。

6、香蕉：增加心脏负荷

如果早上一起来，在胃肠里还没有食物的情况下吃香蕉，会使得血液循环加速，肠胃蠕动加快，增加心脏负担，容易发生心肌梗塞。而且空腹吃香蕉，还会使得血液中的钾含量增高，会出现嗜睡乏力，肌肉麻木等现象。

尤其是早上要开车上班的朋友，空腹吃了有可能出现上面的现象，造成路途中发生交通事故，所以一定要多注意早晨不要空腹吃香蕉。如果要吃香蕉最好是在饭后或是不饿的情况下吃比较好。

早晨空腹适合吃什么食物？

首先晨起时可以喝一杯温开水，然后吃个鸡蛋、面包或者包子，同时冲一碗豆浆或者牛奶。

再是可以吃些苹果、梨子等水果，这样早晨可以充分地补充营养。

当然也可以在早晨空腹时吃一些热的燕麦粥，燕麦作为杂粮非常适合当早餐食用。一是燕麦中富含膳食纤维，有助于促进消化，改善便秘，同时热量低，增加饱腹感，也是减肥人群最佳的代餐早点。若是在燕麦粥里添加上一些水果果干，营养则会更丰富。

总之，晨起吃早餐是很有讲究的，不是单纯的追求吃得饱，而是怎么吃得科学健康，更有营养才是吃好早餐所要遵循的原则。

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