摘要：普通人通过锻炼可以当健身教练吗？普通人可以当健身教练，但不是通过锻炼，健身教练需要的是全面的知识，包括运动生理学、解剖学、营养学、康复学，还包括心理学、销售学等方面的知识，如果你没有掌握这些方面的知识，并不能做出科学有效的健身计划，理论和实践相结合才能出真知，所以专业的理论知识必须要学得扎实，掌握牢固。良好的

普通人通过锻炼可以当健身教练吗？

普通人可以当健身教练，但不是通过锻炼，健身教练需要的是全面的知识，包括运动生理学、解剖学、营养学、康复学，还包括心理学、销售学等方面的知识，如果你没有掌握这些方面的知识，并不能做出科学有效的健身计划，理论和实践相结合才能出真知，所以专业的理论知识必须要学得扎实，掌握牢固。良好的**能力在任何一个职业中都有着重要的作用，健身教练也不例外。普通人的逆袭之路从亚洲形体健身学院开始，快来学习吧。

以前没锻炼过想当一个健身教练怎么做

健身教练是一个帮助人们进行健身锻炼的职业，健身教练本身也是学要有很出色的运动能力的，在这一方面没锻炼过的人可能有一定的劣势，但这种劣势并不是转变的，没锻炼过的人要说想在奥运会上取得名次那的确是在说梦话，但对于个人的运动能力经过一段时间科学的培训，是完全可以有很大提高的。

求健身教练指导一下如何健身

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。

而且锻炼时进行重量的变化更能**力量的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分**肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的**更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分**肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地**肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行**，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受**的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

拉力器夹胸超级组 4 15

俯卧撑超级组 4 至力竭

双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

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双杠臂屈伸超级组 4 至力竭

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俯卧撑超级组 4 至力竭哥们，你和我之前的身体状况很像，就是怎么吃都不胖，我是打篮球的，每天消耗也很大。我自从健身后长了9KG，力量有很大的提高。

我给你我的训练计划你参考：你现在每天多练器械，跑步机的只需要热身一千米就够了。每次练一到两个部位。

胳膊可以单独一天练（二头，三头，前臂），也可以把胸和三头，背和二头放在一起练，肩和小腿可以一起练，大腿和腹肌一起练（深蹲最管用）。一定不要一天之内把身体各个部分都练一变，正常的身体感觉是练完这2个部分你连动都不想动，第二天起床都起不来（我头天练完背第二天起不来床），必须练到力竭状态才会长肌肉，你是初学者，每个部位练3~4个动作，每个动作3~5组，够了。

最后补充，肌肉是在休息时生长的，营养要跟上，多注意睡眠。每部位练完要休息到没有酸痛感才能再次练。

蛋白粉一般是有了大肌肉块以后的中高手吃的，初学者如果为长胖更适合吃增肌粉，蛋白粉几乎都是蛋白质，增肌粉含大量碳水化合物少量蛋白质，更有助于长胖。蛋白粉吃多了是对肾不好，别听信网上说每KG体重需要1.5~2克蛋白质，你要那么吃我包你老了得肾衰竭，每KG体重最多吃1克蛋白质，宁少勿多，吃少了无非就是练的慢点，吃多了练得快以后肾衰竭，这个度我想谁都会把握的吧！

我追求力量，爱好篮球，散打，虽说现在也不是特胖，但看着很有力度感，希望你成功1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

去健身房，会有教练教你怎么锻炼吗？

..要看什么健身房的。 我在的健身房 有等于没用。不闻不问。。都是自己练。没人指导其实不需要教练的。修行靠个人啊。 自己努力点。有啊 ，但那些只是偶尔教到你，如果请私人教练要令外收费的。有啊 ，但那些只是偶尔教到你，如果请私人教练要令外收费的。一般来说,一个正常的健身房都会有专业的健身教练在做指导是的，这个还是完全靠你自己的意志！有啊只要你给钱就行了去健身房，会有教练教你怎么锻炼一般來說！有教練！但是要錢！如果你不会的可能有教练教你