为什么健身练完胸后怎样拉伸完后要拉伸?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-11 07:49 标签： 健身练完胸后怎样拉伸
说到健身训练，小编我相信我们大多数人应该是不会陌生的，大家对健身训练应该都会有一定自己的了解。而在小编我的观念中，会把健身训练的过程分为三个部分，分别是开始训练之前的热身和正式的健身训练，以及训练结束以后的放松拉伸了。对于这三个健身过程中的部分，小编我想说的是，这三个部分都是非常重要的，几乎是缺一不可的。在这三个部分中，我们会遇到很多的，各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是健身后的拉伸到底有多重要？对于这个问题，在小编我的观念中，之所以说健身训练后的拉伸重要，一般有两个比较重要的点，小编我接下来就给大家介绍一下这2个要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家更好的了解健身训练。一.促进肌肉恢复我们在进行完健身训练以后，特别是在进行完力量训练以后，我们的身体中的肌肉，或者说训练中的目标肌肉，会受到较为明显的肌肉刺激。这种肌肉刺激在一定程度上，会让自己的肌肉出现一些较为明显的肌肉酸痛，这种酸痛会持续一段时间，一般在3天左右。也就是说，在进行完健身训练以后，我们的身体肌肉需要3天左右的时间，才能够得到较好的恢复。在这个恢复过程中，会让自己的肌肉得到一定的强化，从而让自己的肌肉变得更强，长此以往，就会让自己的肌肉得到较好的增强。而如果我们在进行完健身训练以后，去进行一定的肌肉拉伸放松的话，那么就能够让自己的肌肉得到更好的恢复。也就是说，训练结束以后的拉伸放松，能够在一定程度上，让我们的肌肉酸痛恢复的的时间更短，让我们肌肉恢复增强的效果也会更好。二.增加身体的柔韧度我们应该知道的是，训练结束以后的拉伸，不仅能够帮助我们的身体肌肉恢复，也能够发挥拉伸的本职功能，那就是增加自己身体的柔韧度。并且我们还得要知道的是，如果自己在进行完健身训练以后，不去进行任何的拉伸放松练习的话，很可能会让自己肌肉越来越紧张，如果情况严重的话，还会让自己的身体出现一些因为肌肉过度紧张而引发的病症等等。最后，小编我想说的是，在健身训练结束以后的拉伸对于我们来说，是十分重要的，其重要不仅体现在训练效果上面，而且更加体现在对我们身体健康，以及体质增强上的帮助。
俗话说“筋长一寸，延寿十年”，对于健身运动来说，拉伸更是重要，但很多人都还没有认识到拉伸的重要性。首先我们应该了解为什么要拉伸？对于抗阻力训练之后，拉伸可以使肌肉血流量更好，让无氧运动产生的乳酸更快的排解掉，对于肌肉的恢复有很大的作用。我们都知道增肌训练是肌纤维拉长，缩短的过程。肌纤维是呈条状，不断的拉长缩短就会导致有些肌纤维搅乱在一起，就会形成俗称的“扳机点”。也可以理解为日常生活里的毛线缠在一起形成的线团。可想而知，这样的扳机点形成后，对于以后的训练会造成很大的影响，拉伸就是为了使这些线团拉开，并辅以按压、揉搓等一系列的放松方式来理顺肌纤维。在大家的普遍观念里，肌肉男都是僵硬的，肌肉都是死肌肉，健美专业选手甚至都是行动不便的半残疾人。这根本是天大的谬误啊！关节越是灵活，肌肉越是柔软，身体越是敏捷才能练出大肌肉，美肌肉，健美运动员随便劈个叉都不在话下。那些真正的死肌肉，摸起来硬邦邦的肌肉男根本练不出又漂亮又饱满的肌肉，也就是能拿来吓唬还未入门的小白。肌肉最好的样子是不发力时，软如棉花，发力时，硬如钢铁。如果发力和不发力都一样那就根本没有增长肌肉的空间，造型也不会好看，剑不用时要收回剑鞘里，如果一直露在外部是会生锈的。训练之后的拉伸就是让死肌肉变活的必要环节，如果你刚开始训练，那就从现在就养成练完拉伸的习惯，对于以后的道路有莫大的帮助。如果你练了一阵，到达瓶颈，那么专注于拉伸也许可以帮助你突破现状。下面是一些主要肌群的拉伸方法：1.大腿后侧肌肉2.大腿前侧肌肉3.臀部肌肉4.腹部肌肉5.胸大肌与肱二头肌6.三角肌7.背部肌肉8.肱三头肌

我要回帖

更多关于 健身练完胸后怎样拉伸 的文章

 

随机推荐