01.一天最佳的锻炼时间？上午9点，下午3点，晚上7点左右，具体按照自己时间安排。02.最常用的健身器械是什么？哑铃、杠铃，最简单、实用的健身器械，可以在家锻炼身体大部分的肌肉。03.关于哑铃如何选择？市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶的哑铃真假难辨，劣质的不利于健康，不推荐。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，适合家庭健身使用。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对较高，适合专业健身中心使用。04.新手健身一周锻炼几次比较合适？一周3-4次，隔天锻炼一次，给肌肉充分的休息时间。05.力量训练三大项是什么？三大项分别是卧推、深蹲、硬拉。06.锻炼后肌肉的修复时间一般多久合适？肌肉锻炼后的修复时间一般是48-72小时，大肌群72小时左右，小肌群48小时左右。07.肌肉的增长原理是什么？肌肉的超量恢复原理：肌肉在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复甚至超过运动前的水平。08.锻炼动作为了大重量略微走形效果更好吗？只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，达到事半功倍的效果；过于追求大重量会导致肌肉发力效果变差，且会极大增加受伤风险。09.新手健身应该采用什么动作？有氧和无氧相结合，孤立发力动作。10.健身训练里常说的RM是什么意思？一个动作做到力竭的次数，比如你10kg的重量做侧平举，12次力竭，那你的12RM重量就是10KG。11.RM选择什么范围呢？每组1～5RM主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，13～20次主要增加肌肉耐力。12.吃饭之后多久能进行锻炼？刚吃完饭间隔一两小时再进行锻炼，以免剧烈运动引起 胃部不适。13.锻炼完吃什么呢？补充蛋白质啊，蛋白粉、鸡蛋、牛奶都阔以，晚上不建议吃太多。14.可以只减肚子上的脂肪吗？（局部减脂）不存在局部减脂，做有氧运动燃烧的脂肪是全身脂肪一起减，身体各部位的脂肪最是有爱，同进同退。15.节食减肥科学吗？当你节食的时候，你摄入的热量确实少了，但是你的身体处于饥饿状态的时候会自动降低消耗，这些降低的消耗都是从维护你日常生活必须的身体活动中克扣哦，而且一旦你放弃节食，你的体重甚至会反弹到比节食之前更高。16.我不想练成金刚芭比，还是随便练练吧放心，你随便练，能变金刚芭比算我输，我相信我赢的比率高达99.99999%，女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右，即使付出很多努力，肌肉很难增长的较大。生活虐我千百遍，我待生活如初恋，加油鸭干饭人，一起努力变强。

体育与健康小常识1.我们的身体由哪几部分组成？由头、颈、躯干和四肢组成。2.正确的读写姿势是什么？（1）腰板直、坐端正；（2）眼离书本一尺；（3）身离桌子一拳； （4）手离笔尖一寸；3.怎样预防近视？（l）读写姿势要正确；（2）要在光线充足的地方看书、写字；（3）看电视时间不要过长；（4）坚持做好眼保健操。4.牙齿的功能是什么？牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。5.什么是乳牙和恒牙？人在一生中要长两次牙齿，从出生后六、七个月起长的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32颗。6.怎样保护牙齿？（1）早晚刷牙；
(2)饭后漱口；(3）少吃糖果；
(4)定期做口腔检查。7.正确的刷牙方法是什么？正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。8.良好的饮食习惯有哪些？（1）少吃零食；
(2)不挑食、不偏食；(3）吃饭要定时定量；(4)一日三餐要吃好。9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？（1）站要直；
(2)坐要正；(3）挺起胸膛稳步走；(4)睡觉最好右侧卧。10.“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡；（4）勤换衣：（5）勤剪指甲。11.如何注意手的卫生？（1）饭前便后要洗手；（2）指甲经常要修剪；（3）手帕纸巾随身带。12.为什么不能喝生水？生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。13.随地吐痰有什么危害？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。I4.为什么不能乱扔垃圾？影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。15.什么叫平衡膳食？人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。16.暴饮暴食为什么不好？暴饮暴食会造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下泻。17.怎样防止营养过剩？（1）要做到各种营养合理、平衡；(2)吃饭要严格控制，定时定量；(3)多参加体育锻炼和户外活动。18.看电视应注意什么？(1)电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线；(2)座位与电视机至少要保持两米的距离；(3)观看时问不超过两个小时，而且中间每隔半小时都应站起来活动一下；(4)室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强；(5)坐姿要正确，不能躺着看电视。19.乘车应注意哪些问题？(1)提早出门，避免人多拥挤；(2)上车后要拉住扶手，以免摔倒；(3)头部和手不要伸出窗外，以防刮伤、碰伤；(4)要按次序上下车，下车要小心，以防摔伤。20.户外活动有哪些益处？(1)在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣；(2)阳光里的紫外线，可促进骨骼生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康；(3)能增强体质，减少疾病的发生。21.做课间操有哪些好处？(1)使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳；(2使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲；(4)强身、健脑、提高学习效率。22.做好课间操的基本要求有哪些？（1）姿势要正确(2做操要认真；(3)快慢要适当；(4)用力要均匀。23.为什么学习是快乐的？(1)使我们获得了建设祖国的知识和本领；(2)在学习中，通过克服困难，锻炼了意志，增长了才干，使我们变得更聪明、机智，在各方面都有所收获。24．燃放鞭炮应注意些什么？最好不要燃放鞭炮，如要燃放应注意：(1)要选择空旷的地方，点燃后迅速离开，保持一定的距离；(2）不要立即去拾落地未响的鞭炮，更不能拿在手里放；(3)不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放，更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方；(4)观看他人燃放大鞭炮时，微微张开嘴，以保护自己的耳朵。25．做游戏时应注意什么？必须注意安全。不做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处跳下等。26.怎样防止触电？（1)最好安装触电保护器；(2)潮湿的手不能触膜电器开关；(3)不擅自摆弄电器插头；(4)不能在带电的情况下拆卸电器；(5)电线落在地上或水里时，不要走近，更不能用手去拉。如发现有人触电，应尽快报告成年人来救援。27.怎样预防雷击？在室外遇到打雷闪电时，不能躲在高坎、高楼或大树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，比较安全。28.怎样预防脊柱异常弯曲？为防止脊柱异常弯曲，我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅高度适中；提倡用双肩背式书包；加强体育锻炼；常吃豆类和蔬菜；发生脊柱异常弯曲要及时矫治。29.怎样预防流感？（1)加强体育锻炼；(2)经常开窗通风；(3不用脏手揉眼睛，挖鼻子；(4)流感流行时，少去公共场所；(5)每天喝少量米醋。30.怎样预防肠道传染病？(1)发现传染病病人，要早报告、早隔离、早治疗。(2）防止“病从口人”，养成良好的卫生习惯，饭前便后一定要洗手。(3)要努力锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。15.什么叫平衡膳食？人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。 平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。16.暴饮暴食为什么不好？暴饮暴食会造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下泻。17.怎样防止营养过剩？（1）要做到各种营养合理、平衡；(2)吃饭要严格控制，定时定量；(3)多参加体育锻炼和户外活动。18.看电视应注意什么？(1)电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线； (2)座位与电视机至少要保持两米的距离； (3)观看时问不超过两个小时，而且中间每隔半小时都应站起来活动一下； (4)室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强；(5)坐姿要正确，不能躺着看电视。19.乘车应注意哪些问题？(1)提早出门，避免人多拥挤；(2)上车后要拉住扶手，以免摔倒； (3)头部和手不要伸出窗外，以防刮伤、碰伤；(4)要按次序上下车，下车要小心，以防摔伤。20.户外活动有哪些益处？(1)在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣； (2)阳光里的紫外线，可促进骨骼生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康；(3)能增强体质，减少疾病的发生。21.做好课间操的基本要求有哪些？（1）姿势要正确 (2做操要认真； (3)快慢要适当；(4)用力要均匀。23.为什么学习是快乐的？(1)使我们获得了建设祖国的知识和本领； (2)在学习中，通过克服困难，锻炼了意志，增长了才干，使我们变得更聪明、机智，在各方面都有所收获。体育与健康知识2016-07-08 20:31
#2楼1.运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变化。2.三种关节类型:球窝关节、滑车关节、微动关节。肌肉的类型：骨骼肌、平滑肌、心肌。3.骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。4.身体形态：就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。5.克托莱指数=体重/身高乘1000.。6.初中阶段身体形态发育的特点：身高的增长；体重的增长；胸围的增长。7.为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使够软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。 体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达有力。8.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展；注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。9.什么是身体技能：使指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。（安静心率、肺活量、血压）10.为什么体育锻炼能够发展我们的身体技能（1） 经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。（2） 经常进行体育锻炼，心肌的力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。11.发展身体机能应注意的事项.1）不要进行过多的力量性和静力性练习；2）注意正确的呼吸方法；3）注意呼吸道卫生；4）注意选择良好的锻炼环境。12.什么是体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力。13.怎样发展体能?(1) 选择适合的项目，全身心地投入到快乐的运动中去。
2）发展心肺耐力和灵敏。14.平衡膳食：是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。五类食物：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。15.控制体重具体的方法：1、控制饮食；2、增加体育锻炼；3、行为调整（改变生活方式）；4.药物治疗。16.参加体育锻炼的益处。a.促进正常的生长发育；b.控制体重健美体形；c.展示能力增强自信；d.提高人体机能；e.促进人与人的交流；f.预防各种疾病；g.愉悦身心调节疲劳；h.控制大自然。17.科学锻炼的基本原则a.了解自己，实事求是；b.树立目标，积极进取；c.全面锻炼，注重实效；d.运动有恒、坚持经常； e.运动有度、循序渐进；f.遵循规律、自我保健。18.19.什么叫运动负荷？通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。20.怎样合理安排运动负荷？（1） 要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小；（2） 要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。（3） 还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。21.合理安排休息负荷-----------疲劳----------恢复----------提高等这样一个循环往复的过程实现。22.测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。运动心率
运动强度160次/分
80%140次/分
70%120次/分
60%110次/分
50%1、 适宜运动脉率的判断适宜运动脉率=（最高脉率―安静时脉率）65%+安静时的脉率23.运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=（运动心率―恢复心率）/1024.怎样判断运动负荷大小（1） 用晨起的安静脉率判断运动负荷的大小
2）自我感觉判断法。25.什么是真正的健康？真正的健康是指在身体心理和社会适应各方面都处于良好状态。包括三个方面的内容：身体（生理）健康、心理健康和社会适应良好。26.身心之间的关系（1） 身体不健康对心理有影响
2）心理状态会影响身体健康27.体育活动对身心健康的作用（1）运动愉快感是坚持体育活动的主要动因
2）坚持体育锻炼对身心健康的影响体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼。可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。28.运动愉快感：是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。29.青春期：是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即由儿童向成人的过渡阶段。30.青春期常见的心理问题及原因青春期常见的心理问题：抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪的不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。主要原因：生长加速、性的觉醒、学习的压力、家庭的意外变故。31.调节心理健康的途径（1） 积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段。32.体育锻炼能有效的调节内分泌，促进身体的良好发育。33.体育活动的竞赛、团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利、超越自我的心理倾向。34.适当的体育锻炼，还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉快，能以乐观积极的生活态度面对挫折。（2） 解决心里问题的途径1、自我调节
2、进行心理咨询35.什么是情绪？是指人对客观事物的态度体验。36.调节情绪的方法（1） 参加有氧运动 （2）呼吸法 (3)肌肉放松法 （4）自我暗示法37.什么是意志？是为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程。有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。38.意志品质是人们在实践中所形成的比较稳定的特征，是个性的重要组成的因素，也是衡量人的意志坚强的标准。39.初中生应具备的意志品质自觉性、果断性、坚韧性、自制力。40.如何在运动中发展良好的意志品质在体育学习的不同阶段，应设置略高于自己水平的目标，并坚持锻炼，达到锻炼意志的效果。同时，还应针对不同的项目，有意识的发展自己良好的意志品质。41.为什么要掌握体育和健康知识？体育是文化教育的重要组成部分，是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权力；是人生最为宝贵的财富。因此，掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要，也是每个现代人必备的文化素养。42.怎样获取体育与健康知识？（1）学好体育与健康课程；（2）.积极参加课余体育文化生活；（3）充分利用现代媒体。43.什么是田径运动？以时间、高度、远度或评分计算成绩、评定名次的竞技运动项目。44.田径作为体育与健康课教学内容的意义（1） 田径运动能够促进青少年身体的正常生长发育，改善和提高人体内脏器官的技能；（2） 培养坚强意志，不怕困难、坚持到底和团结合作的精神；（3） 掌握和提高奔跑、跳跃和投掷的基本技术与基本活动能力，发展体能；（4） 学校的田径教学提倡在阳光下、在自然环境中锻炼。经常从事田径运动，能够增强人体与自然和社会的适应能力，促进身心的健康发展。45.以发展速度和快速跑能力为主的练习（一） 高中预备姿势、突发信号的反应起动练习。例如，从站立、蹲、跪、坐、俯卧、背向等姿势起动，做20―50米的加速跑。（二） 一对一、二对一、有指定或无指定对象的追逐跑。（三） 双人、三人或多人的牵手追逐跑，三人三足跑。（四） 各种负重跑，重物不宜太轻，搬运的物体应以方便提、抱、背、抬的物品为宜。（五） 各种障碍跑。如跨、跳、钻、绕、爬过障碍物的跑。（六） 接力跑。如迎面接力、往返接力、圆周接力、男女混合接力。（七） 50―100米全程跑。46.步长：跑步中两脚着地间的距离。步频：跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。47.耐久跑：人体在氧气供应较充足的情况下用较长的时间跑完较长的距离，发展耐久力的练习。48.耐久跑锻炼对身体有什么好处?(1)能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。49.各种发展跳跃能力的练习：有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、在物体上跳上跳下等。50.体操是根据人体解剖、生理特点，通过徒手或借助器械进行的各种身体操练，来完成具有一定
艺术性的各种难度动作，是实现体育与健康目标的一种手段。51.体操运动对促进健康的价值(一) 促进身体全面发展，增进健康；2）促进心理发展；3）促进社会适应能力的发展。2、 技巧;(女)联合动作；前滚翻――――交叉转体180度――――后滚翻――――肩肘倒立（2秒）――――经单肩后滚翻成跪撑平衡――――跪立――――跪跳起――――挺身跳（男）头手倒立――――团身前滚翻交叉180度――――后滚翻――――肩肘倒立向前滚动抱腿起――――燕式平衡――――鱼跃前滚翻――――挺身跳52.保护与帮助必须努力做到：站位合理，帮助及时，手法正确，助力适当，精神集中，高度负责。 三快：眼快、手快、脚快。
三勤：勤看、勤想、勤练。53.支撑跳跃动作一般包括七个技术环节：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地。54.支撑跳跃动作的总体要求：快速助跑；主动上板；积极踏跳；含胸领臂；顶肩推手；立腰展体；缓冲落地。要求：腾空高；姿态好；落地稳。55.分腿腾跃上板踏跳――――前伸撑箱――――顶肩推手――――展髋挺身――――平稳落地。要求;积极踏跳，顶肩推手，提臀分腿，展髋挺身，缓冲落地。56.屈腿腾跃上板踏跳――――前伸撑箱――――顶肩推手――――展髋挺身――――平稳落地。要求;积极踏跳，顶肩推手，提臀屈腿，展髋挺身，缓冲落地。57.侧腾越跳臀提臀――――单臂推撑――――侧摆挺身――――推手越箱――――落地站稳。要点：跳撑提臀，单臂推撑，侧摆挺身，推手越箱，落地站稳。58.单杠：第一套动作：单脚蹬地翻身上成支撑――单脚向前摆越成骑撑――骑撑后挂膝（或摆动一次）上――单腿向后摆越成支撑――后摆转体90度下。第二套动作：翻身上成支撑――单脚向前摆越成骑撑――骑撑挂膝后回环一周半摆动上――单腿向前摆越成支撑――后摆转体90度下。59.双杠; 第一套动作（女）：杠端跳上成分腿坐――前进一次成外侧坐――越两杠直角下。第二套动作（男）：杠端跳上成分腿坐――前进一次成外侧坐――体前撑杠并腿后摆，进杠前摆――后摆转体180度成分腿坐――弹杠并腿前摆，进杠――支撑后摆挺身下。60.足球运动是一项以脚支配球为主，两队攻与守相对抗，以射球如门多少判定胜负的球类运动。61.足球比赛通过奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、合理冲撞和踢球、接球、抢截球等身体动作，充分展现和发展人的速度、耐力、灵敏、力量和柔韧等身体素质。62.越位：一般来讲，进攻队员在对方半场踢（触）球的一瞬间，在离对方端线区域内，对方队员少于两人，即为处于越位位置。63.篮球运动的发展趋势1）、比赛进攻的.速度越来越快。2）、争夺高度越来越高；3）、队员技术越来越全面；4）、队员投篮越来越准确。64.篮球的基本规则1）拉人犯规 2）推人犯规 3)撞人犯规 4）违法体育道德的犯规5）带球走违例 非法运球违例65.原地单手肩上投篮的动作要点：持球正确，上下肢用力协调，伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。 跳起单手肩上投篮的动作要点：蹬地摆臂迅速有力，身体升至最高点投篮出手。66.篮球基本技术学练方法：1）传球 2）投篮3）组合技术篮球基本技术学练方法：1）传切配合 2）二攻一配合 3）盯人防守配合67.快攻过程分发动与接应、推进、结束三个阶段。68.篮球教学比赛方法：1）投篮比赛 2）一对一攻守 3）三对三擂台赛。69.1895年，排球运动起源于美国。1905年排球运动传人中国。70.排球的圆周为65-67厘米；重量为260―280克。正式排球比赛用球的颜色为黄、白、蓝三色相间或同一的浅色。71.排球的网高：男、2.43米；女、2.24米。72.正面双手垫球要点：1）正面对准来球；2）击球时两手臂伸直、夹紧、提肩；3）用腕关节以上小臂处击球；4）击球时脚蹬地，身体的重心前移；5）上肢和下肢协调用力。73.正面双手传球要点;1) 正面对准来球; 2)两手自然张开，手指与球尽可能吻合；3）蹬地伸臂，在额前上方约一球远处主动迎击来球；上肢和下肢协调用力；5）击球后身体重心前移。74.正面屈体扣球要点;1）判断球的落点，采用一步、或两步助跑起跳；2)挥臂呈鞭甩式挥动；3）在跳起的最高点，直臂击球的后中上部；4）尽可能全手掌包满球 ；5）双脚落地，顺势缓冲。75.长拳的手型主要有：拳、掌、勾等；步型主要有：马步、弓步、仆步、虚步、歇步等；手法主要有：冲拳、推掌、架打等；腿法主要有：弹腿、蹬腿等。76.健身拳：1）起势；2）戳掌冲拳；3）抽拳抬踢4）进步蝶掌；5）转身按摔；6）提膝架推；7）分拳前撞；8）托撞双肘；9）跳步顶膝；10）转身横打；11）转身插掌；12）收势。77.健美操是在节奏鲜明、韵律感强的音乐伴奏下，进行的身体部位的练习，是塑造美的形体，融健身、健心、健美于一体的运动。78.学习健美操能发展哪些素质？通过长期的练习，能发展耐力、灵敏、协调、反应等身体素质和活泼、开朗等心理素质、还能收到愉悦身心、陶冶情操的良好效果。79.游泳运动是借助水的浮力，以人体的四肢和躯干的协调配合动作，产生向前推动力的体育活动项目。80.野外活动是我们远离家庭和校园生活，到野外以露营、远足、登山和考察等多钟方式锻炼自己的生活技能和适应能力的一种运动。81.身体技能：是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时的心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体技能的发育水平。82.什么是体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。83.异性-交往的原则：团队交往、交往有度、自尊自爱、保持独立。84.怎样才能跑得既轻松又持久？1）要掌握正确的跑步动作技术。
2）要掌握正确的呼吸方法，并与跑的节奏相配合。3）要根据自己的身体情况和跑步距离，合理分配体力。85.跳的高的秘诀1）助跑要快，有节奏。
2）起跳时要有力，迅速过度到全脚掌起跳。3）手臂摆动要快而有力，配合腿的摆动带动身体向上腾起。86.?认蚧?步推实心球的动作要领1）预摆：右手持球，身体?榷酝吨婪较颍?左腿向投掷方向摆出；2）滑步：右腿蹬离地面，右脚沿地面滑出一步左右，左脚迅速着地；3)出手：右脚快速蹬地，转体，随后两腿迅速蹬伸，以胸带臂，挺胸、推臂、拨球，迅速将球推出。87.怎样才能推得远？1）要有正确的动作技术，掌握从下到上的用力顺序；
2）要加强力量练习；3）滑步速度快，并要和最后用力有机衔接，并提高实心球出手时的速度。二年级体育与健康常识2016-07-08 11:30
#3楼1.我们的身体由哪几部分组成？由头、颈、躯干和四肢组成。2.正确的读写姿势是什么？（1）腰板直、坐端正；（2）眼离书本一尺；（3）身离桌子一拳；（4）手离笔尖一寸；3.怎样预防近视？（l）读写姿势要正确；（2）要在光线充足的地方看书、写字；（3）看电视时间不要过长；（4）坚持做好眼保健操。4.牙齿的功能是什么？牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。5.怎样保护牙齿？（1）早晚刷牙；(2)饭后漱口；(3)少吃糖果；(4)定期做口腔检查。6.正确的刷牙方法是什么？正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。7、良好的饮食习惯有哪些？（1）少吃零食；(2)不挑食、不偏食；(3)吃饭要定时定量；(4)一日三餐要吃好。8、正确的立、坐、行、卧姿势是什么？（1）站要直；(2)坐要正；(3)挺起胸膛稳步走；(4)睡觉最好右侧卧。9、“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡；（4）勤换衣：（5）勤剪指甲。12.为什么不能喝生水？生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。13.随地吐痰有什么危害？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。18.看电视应注意什么？(1)电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线；(2)座位与电视机至少要保持两米的距离；(3)观看时问不超过两个小时，而且中间每隔半小时都应站起来活动一下；(4)室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强；(5)坐姿要正确，不能躺着看电视。19.乘车应注意哪些问题？(1)提早出门，避免人多拥挤；(2)上车后要拉住扶手，以免摔倒；(3)头部和手不要伸出窗外，以防刮伤、碰伤；(4)要按次序上下车，下车要小心，以防摔伤。20.户外活动有哪些益处？(1)在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣；(2)阳光里的紫外线，可促进骨骼生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康；(3)能增强体质，减少疾病的发生。21.做课间操有哪些好处？(1)使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳；(2）使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲；(4)强身、健脑、提高学习效率。22.做好课间操的基本要求有哪些？（1）姿势要正确(2做操要认真；(3)快慢要适当；(4)用力要均匀。26.怎样防止触电？（1)最好安装触电保护器；(2)潮湿的手不能触膜电器开关；(3)不擅自摆弄电器插头；(4)不能在带电的情况下拆卸电器；(5)电线落在地上或水里时，不要走近，更不能用手去拉。如发现有人触电，应尽快报告成年人来救援。27.怎样预防雷击？在室外遇到打雷闪电时，不能躲在高坎、高楼或大树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，比较安全。28.怎样预防脊柱异常弯曲？为防止脊柱异常弯曲，我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅高度适中；提倡用双肩背式书包；加强体育锻炼；常吃豆类和蔬菜；发生脊柱异常弯曲要及时矫治。29.怎样预防流感？（1)加强体育锻炼；(2)经常开窗通风；(3不用脏手揉眼睛，挖鼻子；(4)流感流行时，少去公共场所；(5)每天喝少量米醋。【体育与健康小常识】相关文章：秋季健康养生小常识01-07装修的健康小常识09-14健康生活的小常识09-08女生健康生活的小常识09-08健康生活小常识(15篇)01-25健康生活小常识15篇01-24这些健康运动小常识，你知道吗？01-17农村学校体育现状与思考09-04生活的小常识09-08生活小常识短信01-21

运动健身小常识有哪些　　假日过后，吃饱喝足睡得透醒，是时候让自己动起来了。适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。那么运动健身小常识有哪些？几个好的锻炼方式有哪些？如何正确健康锻炼身体？运动时有什么需要注意的地方？以下是小编精心整理的运动健身小常识有哪些，仅供参考，希望能够帮助到大家。　　一、运动健身小常识有哪些　　1、锻炼时绝不能喝水　　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。　　体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。　　2、锻炼前吃糖可提高能量水平　　在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。　　需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。　　3、运动前禁吃某些食物　　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。　　4、游泳前不要进食　　这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。　　反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。　　食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。　　二、如何正确健康锻炼身体　　爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。　　爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。　　如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋（平底鞋），而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。　　有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应。　　三、运动时有什么需要注意的地方　　1、心情低落时不锻炼　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。　　2、晨跑锻炼不宜路边　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。　　3、以有氧运动为主　　秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。　　4、运动穿衣讲层次　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。　　四、几个好的锻炼方式有哪些　　1、爬山：　　自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。　　2、长跑：　　因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。　　3、洗冷水澡：　　天气转凉，如果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始了。洗冷水澡的好处多多，不光锻炼了体质，还培养了坚强的信心与勇气。　　早上晚上，洗澡的时候慢慢尝试，不要放热水，慢慢搓洗，逐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。　　4、骑车或者散步：　　虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。　　扩展资料：　　日常游泳健身的八个小常识　　一、抽筋　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;　　小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。　　二、恶心呕吐　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。　　三、皮肤发痒出疹　　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。　　四、头痛　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。　　五、腹痛阻胀　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。　　六、耳痛耳鸣　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：①将头歪向耳朵进水的一侧，用拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳;②手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出;③用消毒棉签送人耳道内将水吸出。　　七、头晕脑胀　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。　　八、眼睛痒痛　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。　　运动健身的注意事项　　1.运动时间，因时制宜　　一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。　　此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。　　2.运动适度，不宜过量　　若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。　　对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。　　3.运动项目，因人制宜　　对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的'锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。　　此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。　　夏天到来，冰箱成了家用电器中最忙碌的电器之一。在冰箱给我们带来清凉和新鲜的同时，也要注意健康使用它，否则会因为不正确的使用冰箱而让自己的身体生病。　　天气一天天热起来。除了空调之外，炎夏里，人们似乎越来越离不开冰箱。大多数人认为，冰箱里温度低，存放食物是很安全的。于是，各种食物被胡乱塞进冰箱里：肉类、蔬菜、水果、腌制品、鸡蛋等，甚至包括吃剩的饭菜。　　专家指出，生熟食品交叉污染是食物中毒最常见的潜在危险。“不少人有过因进食不当导致急性胃肠炎或者‘食物中毒’的经历，其实大部分‘食物中毒’是可以预防的。”　　存放：食物乱堆，易令细菌交叉感染　　“其实家庭冰箱的细菌污染问题非常严重，尤其是经常存放生食品的部分。”专家指出，每年都有不少儿童因为食用从冰箱中直接取出的食物而发生腹泻、呕吐、发热等中毒症状。　　专家解析，在家庭中，围绕食品安全主要有三个环节：食品储存、食品处理和烹调。如果用盛放过生食品的容器、用具、刀板等与熟食品发生接触，导致生食品中的某些致病微生物污染到熟食品上，食用前没有经过再加热或加热温度不足就有可能导致呕吐、发热、腹痛、腹泻等症状。　　冰箱内食物杂乱堆放会引起细菌交叉污染，可能发生食物中毒。威胁我们食品安全的细菌和毒素多种多样，如乳类（牛奶、奶酪等）、剩饭菜、鱼、肉、蛋、生蔬菜水果、家庭自制的发酵食品、罐头食品或其他加工食品等均可能被细菌污染并产生毒素导致食物中毒，而冰箱内各种食物混放在一起则大大增加了食物交叉污染的几率、增加食物中毒风险。　　“嗜低温细菌可以在0～5℃、甚至更低的温度环境下存活，而未加工的食材如生鲜的蔬菜、水果，尤其是肉类、家禽、鸡蛋和海鲜均带有细菌，加工好的食品，如酱卤类、烧烤类、凉拌莱、糕点类、鱼生类等食品，亦可能因加工不彻底、保管不当等受到外源性交叉污染。”专家说。　　4.强调动静结合　　不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。　　5.提倡持之以恒　　人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。　　如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。　　6.舒适自然，循序渐进　　为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。　　正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。【运动健身小常识有哪些】相关文章：夏季健身小常识有哪些？01-18健身运动有哪些10-24适合老人健身的运动有哪些11-24春季养生健身的运动有哪些11-05适合男士健身的运动有哪些11-05男士健身运动有哪些02-19健身运动的项目有哪些01-22室内健身运动有哪些10-23健身运动有哪些误区10-23