54岁女人又学游泳又学40岁跳广场舞好不好这样对身体好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-24 13:05 标签： 40岁跳广场舞好不好
2022-09-16 12:08
来源:
一家依
目前，老年人健康已经成为社会的一个热点问题，老年人要想身体健康，除了需要注重合理的膳食以保障营养的摄入外，还需要通过科学的运动以改善身体机能延缓衰老。
那么，老年人适合做哪些运动，又需要注意些什么呢？咱们接着往下看看一家依健康管理师怎么说:
1、散步
散步是最不消耗体力的运动，既不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成伤害。每天坚持到户外散散步，有助于身体健康。
2、做操
广播体操、保健操、医疗体操以及五禽戏、八段锦这些都是不错的选择。这些操的难度不大，不仅可以舒展筋骨，也能提高新陈代谢能力。
3、游泳
游泳不仅可以增加肺活量，加强心肺功能，还能够避免关节僵化，使老年人的身体更灵活。这是因为游泳时人的全身都在运动，骨骼关节这些都能得到锻炼。
4、打太极
老年人坚持打太极，可以促进气血通畅，提高身体免疫力。
5、跳广场舞
跳广场舞不仅可以锻炼身体，还可以增强社交范围，是一种有利于身心健康的运动。
1、合适的运动时间
老年人做运动应该避免过早晨练，因为早上起来可能会出现关节粘滞，这时候做运动可能会增加关节损伤的风险，也容易引发低血糖、高血压等。老年人最佳的健身时间是在上午9-10点及下午4-6点。
另一方面，老年人每次持续运动的时间应以20-60分钟为宜。
2、合理的运动频率
也就是每周运动的次数，绝大多数的有氧运动可以隔天进行一次，每次30分钟。但要根据自身的情况量力而行，活动能力比较弱的老人每周3次，最少也要有1次。
3、适度的运动强度
老年人运动要每天循序渐进，慢慢增加活动量，切勿操之过急。此外，在做运动前最好先进行10分钟的准备活动，运动完之后再做30分钟的拉伸按摩，防止肌肉僵化。
4、注意身体的变化
老年人在参加运动时，要根据身体状况做好防护，记住运动过程中发生的腰痛、胸痛、头晕等运动过度的症状，若有不适应立即停止。返回搜狐，查看更多
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五十岁以上的女人学游泳好学吗？回答是：好学！面且，五十岁以上的女人学游泳，有三大好处，包括推迟更年期！哪三大好处？是以下三大好处——第一好处是：对脊椎，也就是颈椎、胸椎、腰椎有好处。因为一、二十年的低头看手机、弯腰做家务等等，导致了椎体变形、压迫神经而引发的疾病的发生。如果做其它运动不好改善的话，就游泳。为什么？因为做其他运动时，人体的自身的重量，所以脊椎都需要承受一定的压力可能会受伤！而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体在水面的卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，有助康复！第二好处是：对增强心肺功能，特别是对血液流通有好处！为什么对血液流通有好处？因为人在游泳时，人体是处于平卧姿势，而水对皮肤的压力又形成一种按摩来按摩去的作用，因此，肢体，特别是下肢，那血液，向心脏的回流，比在陆地上直立状态下更加容易多了。而且水的阻力，使肌肉难以像陆地上那样，进行爆发式用力，所以非常适合五十岁以上的女人锻炼，因为这个年龄段的女人多数都下肢因为血流不通而浮肿，或者静脉曲张，或者关节疼痛！中医说：痛者不通，通者不痛！而游泳，既能改善，又不会像其它运动太过激烈而发生意外！第三好处是：对减肥，以及对推迟更年期的到来有好处。为什么能减肥呢？是因为人在游泳的时候，水中的活动阻力比在陆地上大12倍，而手脚在水中运动时，一定能感受到那强大的阻力，所以人的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中，感受水的摩擦，感受肢体的锻炼，所以在水中的运动，能燃烧脂肪，减脂瘦身！ 为什么能推迟更年期的到来呢？刚才说了，游泳可以有效促进血液循环，所以经常游泳，可以让腰腹部的血液循环更好，患痛经的女性经常游泳 (月经期间除外)，可以使痛经消失，同时，因为痛经的消失，子宫卵巢的健康，血液的循环，内分泌的正常，从而有效推迟更年期的到来！
所以说，游泳对于五十岁以上的女人，很好学的，对身体健康有好处！
但是，身体已经有严重疾病的就不要学游泳了，比如：心脏病、脑血栓、高血压、高血脂、高血糖、白癜风等的患者，最好不要学了！
那么，游泳怎么学得会呢？方法主要有三个，按顺序学就可以了——第一是让熟手教学和陪同，先浅池走划，熟悉水性，后手扶水池边，用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，然后起来。也就是让肚子里有气，看在水下能不能浮起来。学到能浮起来就成功一半了！第二是学习用手脚划水，比如蛙泳等等。让熟手教你，先在水池边吸气，用腿一蹬水池，划出去……如比练习多几回就能身体、手脚浮着划水了！第三是学会换气，腿蹬以及两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿，或者让熟手托着你下巴练习，划水、蹬腿、吸气、换气，三天就会，然后再学其它，十天就能成为初级游泳者了！ 最后，在这里，祝您学习顺利！学习进步！早日成为游泳者！
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