我感觉关节灵活性有所下降，有没有方法可以促进关节软骨刺激再生合成？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-05 00:25 标签： 关节软骨刺激再生
2022-11-27 11:04:15不得不说现在的膝关节问题越来越普遍了，在以前，膝关节问题被我们成为“关节炎”“老寒腿”，真的把它当成是一种老年病对待，很少听到说那个中年朋友，甚至青少年会出现膝关节问题。这些，随着体育运动在咱们老百姓中间普及，我们经常见到健步走、暴走等锻炼团队，人么你在享受健身乐趣的同时，很容易忽视其背后带来的健康危害。对于中年朋友来说，膝关节问题提前出现，大多与过度锻炼有关系，造成退行性病变；而年轻朋友多是因为篮球、足球等体育运动而出现膝关节问题。当然，最重要的是有很多人在体育锻炼之前不做任何热身运动，直接让身体进入到高强度的锻炼状态，这也是诱发膝关节问题的主要原因。对于老年朋友来说，膝关节炎则是最为常见的，这种问题主要集中在老年人身上，尤其是出现膝关节炎之后，还会引发其他膝关节问题出现，对膝关节危害是比较大的。通常来说，膝关节问题分为这几种：半月板损伤、韧带拉伤、膝关节炎、膝关节滑膜炎、风湿性关节炎、髌骨软化等。虽然遇到的膝关节问题不一样，但是在康复过程中有会许多相同的地方，尤其是在功能锻炼与在家自我养护疗愈这两个方面，今天就来和大家说说这些方法。膝关节膝关节出现问题，通常有6种变现症状：1.膝关节内侧不适在上下楼梯的时候，膝关节内侧疼痛会加重，用手摸一摸能够察觉到疼痛感，也能感觉到发热感；2.膝关节中间刺痛尤其是在左右扭转的时候，刺痛会更加明显，导致膝关节不能自由活动，比如：弯曲、伸直；3.膝关节胀痛只要是前面与侧面最容易出现，有的朋友在清晨还会出现僵硬感，也比较容易在夜间、降温、下雨等阴冷天气出现；4.膝关节肿胀在膝关节腔内出现积液，出现滑膜炎；5.走路有绞索感膝关节会突然出现伸不直的情况，也会有被“锁住”的感觉。膝关节提起膝关节的自我疗愈，功能锻炼一定是必不可少的，合理的锻炼可以给膝关节内的软骨提供营养，如果没有功能锻炼，关节软骨就得不到足够的营养供给，慢慢就在病态下失去活力了。其次，科学的功能锻炼，可以促进膝关节周围的新陈代谢，维持膝关节灵活性，防止肌肉萎缩。大家在做膝关节功能锻炼的时候，一定要牢牢记住一个原则：不要过度负重！今天，我给大家分享3个基础的膝关节功能锻炼，非常实用，在家就可以做。推擦小腿动作步骤：1.采取坐姿，将慢慢患肢伸直；2.用双手环抱腿部，然后从膝关节出发，向下进行推擦；3.推擦至小腿感觉发热为宜。动作要领：这个动作没有固定的次数，我们该如何判断有没有做到位呢？这就需要从动作的目的说起了，推擦小腿这个动作，对于膝关节来所没有直接起作用，它的主要作用是促进腿的血液循环，放松腿部肌肉，我们可以将它定位成“热身操”。人体小腿处于心脏的远端，血液循环往往不顺畅，因此容易出现静脉曲张等问题。所以，在膝关节康复上，我们首先要解决血液循环的问题。这个动作虽然看起来简单，但是对于膝关节的康复来说，是必不可少的。无论在哪种膝关节功能锻炼，都建议先做一做推擦小腿，会起到事半功倍的效果。推擦小腿俯卧屈膝动作步骤：1.采取俯卧位，两腿自然伸直；2.将患肢慢慢抬起，争取尽自己最大努力让脚后跟靠近臀部；3.每组30次，一天2-3组即可。动作要领：这个动作完全是以膝关节锻炼为主的，在做的过程中要感受膝关节与周围肌肉的变化，这就要求在做的时候动作一定要慢，如果动作过快，则会让腿部产生惯性，膝关节与肌肉就得不到相应的锻炼。大家要知道，我们做功能锻炼并不是为了完成动作，而是要在锻炼过程中促进膝关节功能恢复的，我见过许多朋友在锻炼时候“哗哗”几下做完了，速度很快，看着每天都在坚持，其实毫无用处，甚至给膝关节带来了新的伤害。用四个字概括这个动作的要领：越慢越好。俯卧屈膝推擦脚心动作步骤：1.采取仰卧位，双臂放置于身体两侧，维持平衡；2.将患肢慢慢弯曲，弯曲过程中让脚底摩擦地面；3.在膝关节到达自己最大弯曲幅度之后，慢慢伸直，注意，伸直过程中脚底依然要摩擦地面；4.每组30次，一天2-3组即可。动作要领：这个动作的锻炼目的是为了提高膝关节的灵活性，对于有积液的朋友来说，还可以起到疏散积液的作用。为什么要让脚底摩擦地面呢？我们知道，双脚有着“人体的第二个心脏”的称号，可是有着50条韧带、50万条血管以及4万多个汗腺的精密组织啊！脚部里心脏较远，血液流通不是那么顺畅，通过摩擦脚底让其发热，可以促进全身血液循环。最主要的时候，在脚底摩擦的时候大腿、小腿都会用力，这就锻炼了整条腿部肌肉，防止萎缩，也让因疼痛产生的僵硬感消失了。推擦脚心艾灸是传承悠久的自我疗愈方法，通过燃烧艾绒刺激体表穴位，起到温通气血、扶正祛邪的作用，在中医里有着“针所不为，灸之所宜”的说法。对于膝关节而言，它是我们人体相对薄弱的一个环节，外面没有什么肌肉软组织包围，里面血管不丰富血液较少，是一个缺乏营养的部位，平时受到冷风一吹很容易受寒，许多人觉得膝关节怕凉也是这些原因造成的。所以，通过艾灸这个办法可以为膝关节起到畅通气血、疏通经络、补足阳气的作用，非常适合我们在家自我疗愈和保养。那么，我们需要艾灸哪些部位呢？1.内、外膝眼穴（2个穴位）我们屈腿而坐，用手摸一摸膝盖骨下端，在膝盖骨下端左右两侧可以很容易摸到2个明显的凹陷，在凹陷的中间就是膝眼穴了，外侧的凹陷是外膝眼，内侧就是内膝眼。艾灸的时候，每个膝眼穴艾灸10分钟，或者皮肤发红即可。2.鹤顶穴我们观察一下膝盖骨，发现它的形状有点像仙鹤的头，在紧挨着膝盖骨的正上方可以用手摸到一个凹陷，这个凹陷位置就叫做鹤顶穴。鹤顶穴的艾灸同样是10分钟，或者皮肤艾灸发红即可。也可以切一片生姜片，用针将姜片炸鸡哥小孔，然后将其放在鹤顶穴上方，然后再进行艾灸，这种隔姜灸的方法特别适合膝关节冰凉、怕冷的朋友。鹤顶穴食疗，是我们非常容易接受的营养方式，在生病时候进食一些有针对性的食材是非常助于康复的，那么膝关节有了问题之后，适合哪些滋补膳食呢？从膝关节营养的角度来说，平时可以有意识的进补一些富含钙质的食物，骨骼的新陈代谢离不开钙质，尤其是对于老年朋友来说，及时补钙有助于维护骨骼健康，防止骨质疏松。常见富含钙质的食物：奶和奶制品、绿叶菜、大豆制品、芝麻等。除了补钙，也应当注意维生素D、叶酸的摄入。当然，还可以进步一些滋补药膳，在这里为大家列举两个：1.小米绿豆粥在中医膳食理论里，小米是非常重要的食材，具有“养膝补肾、健脾胃”的作用，非常适合腰膝酸软、体虚胃弱的朋友。原料：小米、绿豆、大米各30克。做法：将大米、小米洗净，浸泡30分钟；绿豆洗净，提前浸泡10个小时；将锅内添水，煮沸之后将食材放置其中，再次煮沸之后，改小火煮30分钟即可。小米绿豆粥2.山药乌鸡汤中医膳食理论认为：山药具有补脾养胃、生津养肺、养膝补肾的作用。其富含丰富的营养物质，可以提升人体免疫力，改善血液循环，保持血管弹性的作用。原料：乌鸡一只、山药500可、枸杞15克、盐适量、葱姜若干。做法：a.山药去皮洗净，切片；枸杞子洗干净；b.乌鸡处理好，焯水备好；c.将锅内加水煮沸，放入乌鸡、葱姜，大火煮沸；d.煮沸之后改小火，在煮1小时之后，放入枸杞子和山药，继续小火煮10分钟即可。山药乌鸡汤来源：氧气小芳
骨性关节炎(OA)又称增生性关节炎、退行性骨关节炎等，是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。流行病学显示，老年膝关节骨关节炎发病率为72.5%，髋部骨关节炎发病率为52%。研究表明，药物治疗OA能较好延缓早中期关节软骨的退变。那么这些关节软骨“救命稻草”有哪些呢？又是如何保护我们的关节？又有哪些注意事项？浙江省立同德医院关节病区医护团队给大家介绍几种常用的关节软骨保护剂：
【氨基葡萄糖】
氨基葡萄糖（GS）是是关节骨基质中糖蛋白和氨基葡萄糖链的基本组成单元，以硫酸盐或盐酸的形式存在，分子量小，在细胞外基质中以弥散的方式接近软骨细胞，通过葡萄糖转运载体进行转运，在软骨细胞内合成氨基葡萄糖多聚糖，并进一步合成蛋白聚糖，与胶原网架结构共同构成一个弹性体，起着承载压力、传导和缓冲应力、保护软骨结构和软骨下骨的作用。
研究表明，该药物需要长期、足量服用才能取得显著效果，因而服用该药治疗的患者不必过于心急。在美国，这类药物的合成制剂已非常普及，具有很高的安全信度，也作为治疗应用最为广泛的膳食补充剂。
【硫酸软骨素】
硫酸软骨素（CS）是动物体内分布最广泛的一种细胞外基质糖胺聚糖，临床常使用硫酸软骨素治疗OA作用是：①软骨保护作用：CS能抑制与软骨基质降解有关的蛋白水解酶和溶酶体酶，减少其对软骨基质和关节滑液成分的破坏；能够提高滑膜产生透明质酸（HA）、蛋白聚糖（PG）和胶原的能力，延缓软骨面的退变；②软骨修复作用：CS可通过刺激软骨细胞合成HA， PG和胶原，促进新的软骨组织的形成；③亲水性：硫酸软骨素属于阴离子型粘多糖，能吸引相当部分水分子，犹如“液状磁石”，能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚如海绵般，并增加关节内的滑液量。因而，它还能提供“垫衬”作用以增强关节的减震能力和缓和行走或跳动时的冲击和摩擦；④CS通过抑制白细胞介素1β诱导的反应酶来产生抗炎作用，减轻炎症反应。
研究表明，口服GS与CS联用起协同作用，能更有效地保护关节软骨，修复受损的软骨组织，延缓OA的发展，减轻症状，临床效果更佳。同时降低了非甾体抗炎药的用量，减轻了其对身体的副作用。
【玻璃酸钠】
玻璃酸钠，有着“关节润滑油”之称，经FDA批准用于治疗骨关节炎已长达20年之久。透明质酸由关节软骨细胞和滑膜细胞产生，它在膝关节内注射可以促进滑液对关节的保护：①润滑和减轻震荡；②抑制炎症因子，如细胞因子、前列腺素；③刺激软骨基质的合成，抑制软骨的退变；④同时保护细胞被氧自由基破坏。从而保护关节软骨、促进关节软骨的愈合与再生，能有效缓解疼痛，增加关节活动功能。
目前OA患者使用玻璃酸钠发生不良反应的报道较少见，几乎无全身不良反应的报道。局部不良反应多为注射部位发生轻、中度的疼痛或肿胀。不良反应常发生于注射后1～3天内，患者一般能够耐受，无需处理，2～3天可自行消失。

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