跑步已经五六年了，帮助身边很多朋友选择到适合自己的跑步鞋，并且让他们更加了解如何无伤跑步。我朋友圈的单条内容，最多也没有100个赞：）==== 居然快破4000赞！！==== 快900多条留言！====感谢认可！==== 非常感谢大家的认可！==== 我会更新更多性价比更高的跑鞋亲们，快过万的收藏了，麻烦给个三连，感谢！！2022-10-9：删除索康尼飓风、必迈惊碳mix2021-12-20：新增了361 国际线 spire S2021-09-04：删除了一些跑鞋。2021-05-08：更新，碳板竞速跑鞋2021-01-05：新增了一篇，关于带跑步小白朋友跑广州马拉松的文章。关于全马的一些小建议。2020-11-15 ：新增了目录八：如何选择自己的码数？也新增了一款入门级跑鞋 GEL-PURSUE的介绍。2020-10-19：新增了目录七：如何绑鞋带可以提高脚踝的包裹性？高足弓压脚背，如何绑鞋带？如何避免黑指甲？2020-06-20：修正了内外翻的描述和图片。（感谢知友的指出）。花了好几天时间，去整理它家跑鞋的类型。断断续续的“肝”了，这篇对于跑鞋选购的文章，希望对跑鞋怎么选有更多的了解。全文6000+字，大概花10-20分钟阅读。非常感谢文章比较长，可以先收藏、点赞，方便后面继续翻阅。想直接选个好鞋子，可以跳到文章后面：高性价比跑鞋选购推荐。知乎上关于如何选择跑鞋的问题，很多很多，比如下面这些：性价比高的入门跑鞋有哪些?有没有性价比高的跑鞋推荐？如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？性价比高的入门跑鞋有哪些？亚瑟士跑鞋有哪些推荐？......看完这些问题，其实想了一下，在回答这些问题的时候，更应该在问题方的角度去思考一些问题。比如：用途：是日常慢跑？跑步训练？竞速？越野？跑步等级：小白新人？大神？配速？健康状况：膝盖、脚踝等关节？体重情况？足型特点：足型？预算：预算？因为文章比较长，为了帮您节省时间，如想了解的跑鞋，请直接翻阅到文章的第四段落，看跑鞋推荐本文目录：一、我为什么要买跑鞋？二、跑鞋怎么选？ 三、跑鞋选购推荐（实时更新）四、总结五、关于伤病六、如何更好的系鞋带七、如何选择自己的码数？可以根据自己情况进行选择看哪些内容。一、我为什么要买跑鞋磨刀不误砍柴工，一双合适的跑鞋，相当于是一个提高生产力的工具。一双适合自己的跑鞋，来保护自己的脚，在跑长跑，拉练，跑半马，跑全马的时候，都可以给到比较好的保护和缓震。可能想象一下，一场马拉松，42km，跑4~6个小时，中间需要跨多少步，脚要和地面触碰多少次？一场全马下来，脚都是很酸爽的，要是穿着一双不合适的鞋子，简直就是折磨，太影响跑步的体验了。二、跑鞋怎么选？主要是先了解自己的足弓、脚型、跑姿等。我们的足弓一般分三种类型：正常足弓、高足弓、平足弓。如图：一个比较简单的测试脚弓的方法：“湿脚测试”，只需要一盆水、一张纸。足型一般分为三大类：正常、内翻、外翻，可以参考下图。原出处：亚瑟士官网，原文链接：http://www.asics.com.cn/pronation-guide感谢朋友们指出错误的地方，这里是进行修改。外翻（overpronation）：翻译过来是内旋过度。受力在前脚掌时候，是足内侧受力，也就是大脚趾方向。平时膝盖容易内扣，膝盖合拢时，小腿合不拢。反之，足内翻（underpronation）：即内旋不足。很多高足弓人，膝盖合不拢。大脚拇那边是内侧，小脚拇指那边是外侧。正常足型：前脚掌内外侧磨损均匀。可以选择喜欢的款式。内翻足型：前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）外翻足型：前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑类型跑鞋）原出处：-京东旗舰店客服图大概了解了自己的足弓、足型后，我们可以看看自己适合什么类型的跑鞋。三、跑鞋选购推荐任何不关注体重去选择跑鞋是不对的，根据体重去选择合适的跑鞋等级。排序从入门实用到顶级。 361 spire R/S/5代国际线是361中比较出名的一款跑鞋系列。是亚瑟士前团队的人员设计，所以造工和设设计都是比较符合国人。361 国际线 Spire S2代已经出来了，穿过spire 1的都会喜欢它有缓震也有支撑的脚感。spire S 2 也是双层缓震结构社交，上层是QU！K SPRING+ 、下层是脂肪族TPU的Boundair。短中距离中底都没出现衰减，日常压街也可。spire 5代我穿着跑过半马，这是一双更偏重后掌跑法的跑友，中底软弹感是比spire S2代要更强，中底是peba发泡，所以也就是更加适合速度快一点的朋友，这样可以更好的发挥出鞋子的性能。361 飞燃 2.0 韧弹舒服脚感，前面10公里提速很舒畅，驾驭门槛比飞影PB要低，脚感踩着很舒服，韧弹脚感，中底厚度是很足够的，基本上是踩不穿，我穿着跑全马也是没有什么压力。乔丹风行269元中底：巭PRO科技。鞋面：风投网纱材质，透气好，但有的硬适合人群：日常慢跑、正常体重跑者。优点：比较平价，并且是适和小中体重拿来入门跑；风行11是已经改善了10代的鞋面有点硬，鞋带绑紧才会跟脚的问题也出了风行12，整体的提升是在鞋面，中底也做了一点相对应的升级。价格相对就贵了一点。 必迈远征者3.0 远征者和潜能是两种完全不同脚感，远征者是软弹脚感，上脚是很明显缓震，踩屎感会更明显，很好驾驭的跑鞋。
中底：杜邦FOAM4+发泡材质，缓震及回弹都有不错的表现，对跑步跳绳这些运动场景都适合。
后跟：鞋楦是加宽处理及后跟硬质港宝带有稳定片，会让跑鞋落地时很稳，提高了它的稳定性。整体包裹感还不错，前掌是加宽处理，所以正常脚，建议码数选择正码或小半码，不然会有点宽；宽脚掌、高脚背、胖脚型选择正码会更好。 4代已经出了，中底的支撑性是更好，对于大体重跑者会更友好。乔丹飞影PB适合有基础的跑者，是入门级碳板跑鞋，性价比很高。穿碳板是可以提高自己的配速的，我穿着它是配速是可以到4分。优点：功夫Pro中底，很软弹，碳板有明显的助推力，可以提高pb;缺点：鞋面薄，不适合普通跑者，觉得飘。自从PB2.0出来后，1代基本就是断码。2.0更适合拿来慢跑，且驾驭门槛比3代要低一些，脚感是软弹感，长距离拿来跑步或者训练都是很不错的。如果是想要更加激进的脚感，那么PB3.0就更适合，中底加厚了，性能也更好了，但是驾驭门槛感觉是提升，建议5分以上的跑者选择。这是一双PB跑鞋，有基础的跑者选择会更适合，不然容易出现小腿酸痛感加剧。次等级跑鞋亚瑟士cumulus 和 GT2000**适合大部分的跑者，它的缓震和支撑都已经满足了日常的跑步，也是很适合当训练鞋***推荐理由：属于次顶级跑鞋，缓震可以满足大部分跑友。次顶级性能是去掉了很多不必要的科技的堆积，把重量减轻了，缓震和支撑没有减少，对于入门级跑者、正常体重的跑者是适合的。cumulus 是缓震型24代也已经出来，升级了中底，使用用上了FF BLAST ,提升了回弹，也减轻了重量。更加是适合训练跑、GT-2000是支撑系，但是支撑感是感觉被弱化了，缓震有是很不错，拿来慢跑是没有什么问题的。顶级跑鞋顶级索康尼胜利、hoka one one 邦代、亚瑟士nimbus索康尼胜利1399元索家顶级的缓震型跑鞋系列，中底科技是PWRRUN+，缓震好回弹快，重量也挺轻的。脚感也是比较贴合脚，这一代的重量还是很不错，不会觉得很重。最大的改进是对鞋面透气性的改进吧，跑长跑，也不会觉得很闷。亚瑟士nimbus我自己穿的是 21代，感受是刚入脚并不觉得有太多的缓震，要等踩开后，才可以感受到缓震。最新一代鞋垫也做了改变，让脚感变得更为弹和软。在湿地防滑不错，抓地力也很不错。中底依旧是 FlytForm Propel 缓震泡发棉，回弹更好。***鞋重也是偏大，适合大体重跑者，或者长距离慢跑***。总的来说是一双很好的日常慢跑鞋或者长距离慢跑训练跑鞋。适合体重：正常成年人体重、大体重者 适合脚型：内旋不足、正常足、高足弓
推荐理由：“踩屎感”强烈，缓震很好，跑起来很舒服。价格：1000-1200元左右最新的24代已经出来，升级了中底，鞋重也轻了，脚感也是很好，还没去体验。支撑比上代要好很多，韧弹脚感了，是支撑最好的顶级缓震跑鞋；顶级的支撑跑鞋，比较有名的是亚瑟士Kayano、索康尼飓风、美津浓预言等适合大体重跑者，不然鞋子觉得太重了，不是那么适合提速。亚瑟士Kayano1200元左右适合体重：大体重者80kg以上，不然很难踩开。适合脚型：外翻足/正常足、低足弓/正常足弓日常慢跑者；推荐理由：大体重者的福音，适合长距离跑步，外底高耐磨的橡胶，入门阶段马拉松跑者。 是亚瑟士顶级支撑型跑鞋，适合外翻足、低足弓或偏平足，需要支撑力量的跑者。但是这个鞋子是偏重的，所以是建议大体重跑者去选择，小体重穿着偏硬。对于每一代的K系列，亚瑟士都是很注重出品，改进也是每年都是小改。大家反馈Kayano 29 是支撑感对比上代是缩减，但是缓震却更好了，一增一减，成了缓震最好的顶级支撑跑鞋；hoka one one 邦代1399元厚底的EVA中底是它家的特色，虽然鞋子看着挺重的样子，其实上脚是挺轻的，重量控制的还是非常的好。内衬也是有比较舒服的记忆海绵材质，这样脚感的包裹和舒适度体验很好。鞋面的网孔也是也多，也让鞋子的透气性很是不错。适合正常、大体重的跑者选择。四、总结：前面唠唠叨叨地说了很多内容，坚持看到这里的同学，非常开心，给你笔芯。码字不易，希望可以给我一些鼓励，点个赞，或者收藏后面方便查阅。选购攻略总结：1、确定足弓、脚型、跑姿等：正常、内翻、外翻。2、根据体重选级别。顶级、次顶级、实用级、入门级。3.根据脚型选类别：稳定型、缓冲型、控制型外翻：鞋子前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑稳定型跑鞋）内翻：鞋子前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）正常：二者均适用。4.选跑鞋（1）顶级跑鞋：缓震适合正常、大体重跑者选择，支撑型是适合大体重。缓冲缓震型跑鞋：GEL-Nimbus ，索康尼胜利、适合正常、大体重跑者选择稳定支撑型跑鞋： Gel-Kayano
，索康尼飓风 ，只适合大体重（2）次顶级跑鞋：正常体重、大体重都满足。性价比高。销量最多的稳定支撑型跑鞋：亚瑟士GT-2000 、性价比高的缓冲缓震型跑鞋：亚瑟士Gel-Cumulus、索康尼ride（3）入门级跑鞋：入门级缓震系跑鞋： 乔丹风行10、必迈潜能、亚瑟士Contend 、flux （4）竞速型跑鞋：中高阶马拉松竞速跑者：乔丹飞影PB（5）训练型跑鞋（提高效率、提升速度）：日常训练跑鞋：乔丹飞影训练版、亚瑟士GT-2000 、Cumulus ，这是针对日常慢跑的训练。(6)越野型：稳定系列:FujiTrabuco系列、GT-2000 Trail系列实用系列:GEL-VENTURE系列、GEL-SCRAM系列颜值很好的：KAHANA 8(7)碳板竞速鞋：乔丹飞影PB、索康尼啡鹏2亚瑟士的跑鞋顶级选择nimbus比较多、次顶级选择cumulus和gt-2000，最多，入门级是contend 和flux。鞋子不一定是越贵越好，当然贵的性能是肯定会有保障很多。但是跑鞋要适合自己才是最好的。选跑鞋就像找对象，适合的才是最好的。由于篇幅有限，大家如果觉得有什么遗漏的，或者有什么关于跑鞋的问题想了解，可以在评论区下面评论，我回及时回复。【国产跑鞋】：子乐：2021年国产跑鞋推荐-国产跑鞋如何选择？李宁、乔丹、特步、多威、361度等国产跑步鞋推荐，看这篇文章整理就可以，国产跑鞋选购攻略（4月）。【Nike跑鞋】：子乐：2021年，Nike跑鞋推荐，跑步鞋怎么选？大部分主流跑步鞋介绍，看完就懂，从缓震、竞速跑步鞋推荐（4月更新）【索康尼跑鞋】子乐：索康尼跑鞋推荐，跑鞋界的“劳斯莱斯”，如何选择？看完就懂，从缓震支撑竞速越野跑步鞋推荐（四月更新）（本文持续更新）五：关于伤病跑步的圈的人，都会说：跑步的人十有九伤。这个伤大多是指膝盖。我是从2018年8月份末开始跑步，跑步3年，从跑几百米喘气到全马破4，自己踩了一些坑，分享一些经验，希望有帮助先说说我自己从小白到现在遇到踩到的一些坑。1.刚开始一周是穿通板鞋跑，导致脚踝酸。 2.拥有第一双跑鞋：299元美津浓缓冲跑鞋，但是缓震效果你懂的，膝盖开始有了酸感。3.刚开始时跑步频率没有把控好，每天都跑6-8km，膝盖产生酸痛（刚开始跑极容易出现）。 4.不了解跑姿，以为迈开腿就行，膝伤休养了很久。5.人生第一场半马，袜子不合适，被磨穿后，脚起泡，最后几公里一撅一撅的到终点。6.人生第一场全马，热身运动不充分，跑后拉伸运动也做得不到位，酸爽感铭记终身。对于膝盖的一些的内容，可以看看我的这篇回答，喜欢有帮助。要是膝盖出现酸痛，一定要停止跑步，进行休养，并利用休养期间进行知识的补充。严重的就去医院吧。可以看看Jeff的视频。六、如何更好的系鞋带这些内容都是网上搜索整理。因为自己也是遇到鞋带绑不好的情况，所以就去搜索学习了一下，也分享给大家。1.如何避免黑指甲？黑指甲是因为，我们在跑步的时候，我们的脚在鞋里滑动，并且我们的指甲是顶到到鞋子，久而久之，就形成了黑指甲。特别是在跑马拉松，这样的长距离跑步，更容易出现。可以看看下面的视频。2.高足弓时，感觉鞋面很压脚，跑步时感觉脚背疼，如何绑鞋带？高足弓的跑者，往往容易遇到鞋面压脚背，跑步时脚背很不舒服。除了购买大宽楦的跑鞋之外，鞋带正确系法，让你更稳。3.慢跑中，我们正确的系鞋带，让鞋后跟把脚踝很好的固定住。可以看看下面的视频。七、如何选择自己的码数？码数正常是需要选择大半码或者一码，虽然不是很准备，也是有个大概数。跑步时候，脚会充血发胀，要是码数偏小的，你会觉得脚很窄或者是顶着，也容易出现黑指甲的情况。各大家的码数都有点不同，比较准确的方法是测量自己的脚。测量自己的脚长和脚宽。鞋码大概是=脚长+1.0cm左右。下图是亚瑟士的码数对照表，可以看看。原出处：亚瑟士官网网站要是觉得有帮助，欢迎点赞和关注 @子乐，分享给更多需要的朋友。如果没有疑问，点个赞分享给周围的朋友，让更多的朋友买到高性价比的跑鞋国产跑鞋：361跑步鞋推荐
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