想知道，市面上维生素c片怎么选择C这么多，你们吃过啥比较好的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-12 20:36 标签： 便宜的维生素c片和贵的有什么区别
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2019-11-21 20:16:26; 来源：北京青年报责任编辑：食品科学原标题：多吃维C治感冒那只是传说感冒着凉了，多吃维C好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维C；上火了，吃点维C去去火；最近有点累，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向大家揭示关于维C的7个真相！真相1“不缺乏”就没必要补维C不少人觉得，平时多点维C能提高免疫力，甚至还能抗癌。确实，维C的功能有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论。对于健康人意义有限，只要“不缺乏”就没必要吃维C补充剂。真相2补充维C首选蔬菜水果有些人平时无肉不欢，不爱吃蔬菜，为防止维生素缺乏大把大把吃维生素C。其实，补充维C首选蔬菜水果，推荐剂量是每天摄入100mg，大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不足，这时候可以使用维C补充剂。而出于保健目的每天吃个200mg的维C，也就足够了。真相3维C补过头当心泌尿结石市面上的维C软糖琳琅满目，但可不能当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实，如果长期每日摄入1000mg以上，甚至更高的维C，有可能增加泌尿结石、腹泻甚至溶血等风险。现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，其实原则上是不推荐普通人长期服用的。1000mg剂量的维C大概是平时常见的维C小药片10片左右，建议还是使用100-200mg一片的维C更容易把控。真相4维C治愈感冒没证据你感冒时有没有被好心提醒“吃点维C”？其实，医学界来验证维C对于感冒的治疗效果的实验研究都无法证明其疗效。也就是说，目前尚无有力的证据支持维C可以用来治疗感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治疗也会自愈。真相5出现不适再吃没效果可能我们会听身边人说，“我坚持吃维C已经两年没感冒了。”这是真的吗？吃维C可以预防感冒吗？真相是，平时经常服用维C在普通人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续时间，但已经出现不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果。对于吃维C可以防感冒不要有过高的期待。真相6无分贵贱 维C只是维C上百元的维C补充剂一定比几块钱一瓶的效果好吗？无论贵不贵，它也只是维C而已。不管是药用的维C，还是保健品维C，还是维C糖果，或者是各种被吹得天花乱坠、各种黑科技的维C产品，我们自己吃的话，只需购买时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。真相7要美白还是防晒更靠谱“来，补充点维C，美白的。”年轻爱美的女士们，有没有对维C美白淡斑的功效充满期望？确实，维生素C有抑制黑色素形成的作用。不过，受到肠道转运机制的影响，就算大剂量补充维生素C，皮肤吸收效率也是非常有限的，还徒增其他健康风险。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些，严格防晒对于美白更重要。（本文由“食品科学网”转载，文章来源于《北京青年报》，文/赵润栓（北京小汤山医院）。图片来源于百度图片。版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除。）

近期哈佛大学跟踪记录超过11000人的数据研究结果显示,对于马拉松跑者或滑雪者这种在严苛环境下做大运动量的人来说,每天服用200mg维C能降低50%感冒风险,但对普通人来说,维C并不能预防感冒.
维生素c我们都非常熟悉,日常的蔬菜、水果中就富含维C.并且,维生素C对我们非常重要,它可以促进伤口愈合,强健骨骼,还有一定美容养颜的功效,可防止色素沉淀.成年人每日维C所需量仅为75mg-90mg,日常蔬菜、水果中含有的维生素c一般就可以满足日常所需,所以没必要特意补充,补充多了反而会带来以下危害:
维生素C补充过量的危害:
1、引发肠胃疾病:
维生素C补太多会影响消化系统,影响肠胃健康.长时间服用药物补充维生素C,容易使胃酸变多,时间久了,很容易引发肠胃疾病.
2、免疫力下降:
有研究显示,补充大量维生素C会降低体内白细胞的吞噬能力,导致免疫力降低,免疫力降低了,就容易被疾病入侵,容易生病.
3、容易出现结石:
维生素C进入人体后,会经过肝脏代谢,产生草酸.补充过量维生素C后体内的草酸可能会超标,容易形成结石,影响健康.
一般情况下我们可以直接从日常饮食中获得足够的维生素,没必要刻意补充,不正确的进补方法反而会危害我们的健康.不过以下这3种人群是需要适当补充维生素C的.
3种需适当补充维生素C的人群:
1、压力大,经常处于紧张状态的人:
日常压力大,总是处于紧张状态,会加速消耗体内的维生素C
2、流汗多,工作累的人:
人在流汗的时候,体内会损失很多维生素C
不过市面上维生素C片的价格也很迥异.2元到100元不等.相信很多人买东西时都有这样一个观念”一分钱一分货”,认为价格越高,产品越好.就像维生素C片,都会认为100元的比2元的效果要好.比如去药店时,店员也会跟你说,100元的维生素C是采用天然材料制成的,没有任何副作用,而2元的维生素C是化学药物合成的,不安全,并且2元的没有100元的维生素治疗效果好.其实,这都只是店员为了销量而忽悠人的套路.
但据医生介绍,这2元的与100元的维生素C片本质上没有区别,采用的都是同样的配方,同样的治疗效果.下面告诉你具体原因:
1、监管力度:
2元的维生素C片是药品,而100元的维生素C片是国家规定的保健品批号,也就是说100元的执行的是食品食用的食品标准,从监管力度上来看,国家对药品的监管力度比食品要高很多.
2、安全性:
2元的维生素C片的安全性要高于100元的维生素C片.因为100元的维生素C片添加了更多其他成分,故维生素C的含量大大减小.
3、治疗效果:
二者从本质上来讲都是维生素C,而2元的维生素C片的维C含量要高于100元的,所以,2元的治疗效果更佳.
万万没想到100元和2元的维生素C片差别竟然如此之大.补充维生素C,最好从日常饮食入手,下面分享几款富含维生素C的蔬菜、水果.
富含维生素C的水果:
1、西红柿:维生素C含量较高,介于水果和蔬菜间
2、苹果:苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素
3、猕猴桃:维C之王
4、柚子:含有大量维C,能降低血液中的胆固醇,但也不宜多吃
5、橘子:1个橘子几乎就能满足人体每日所需维C
富含维生素C的蔬菜:
1、辣椒:维C含量位居第一
2、红薯:较丰富的维C,维A含量接近胡萝卜的含量.吃红薯能降低胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,益肾阳,美容护肤.
3、胡萝卜:富含维C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,常吃胡萝卜可使皮肤白净细腻
4、芹菜:维C含量也很高,能防癌防辐射
吃蔬果大有好处,但也别过量.凡事讲究个度.另外,现在食品安全问题严重,农残、激素、催熟剂、果蜡泛滥,在选购蔬菜、水果时也要从正规渠道选购新鲜的蔬果.蔬果买回家后也要认真清洗.据实验证明,普通手洗只能去掉蔬菜、水果表面看得见的泥沙和水溶性农药.很多看不见的细菌、病毒及农残根本无法清洗.而用小苏打清洗蔬果,容易造成二次污染;水果清洁剂成分复杂,添加剂很多也会造成二次残留及二次污染.那么,就没有什么好办法清洗蔬果了吗?
据食品安全专家介绍,现在市面上有一种食材净化机可高效去农残、降激素、杀细菌、保营养.并且,这种食材净化机通过了国家5项认证,安全有保障.采用高能离子净化技术,将水分解成H+和OH-,OH-离子依托于气泡附在农残、细菌的H+离子上,失去H+的农残、细菌则变成了无害物质,从而达到净化作用,整个净化过程安全无害,0耗材,取之于水用之于水.除了能净化蔬果外,还能净化五谷、生鲜、肉禽等食材,还能为餐具、婴儿奶瓶奶嘴等餐具杀菌消毒,功能也齐全.
我们大多数人都只知道身体出了问题要怎么补,却很少有如何防范这些疾病的超前思想,想要不生病,想要身体健康,最好的办法还是时刻防范于未然,食材净化机就能时刻守护家庭饮食安全,严防病从口入.返回搜狐，查看更多
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维生素c哪个牌子？这个问题要从多方面来看。不管别人说哪个牌子好，自己都要理性地进行判断，不致于轻易被忽悠入坑。我之前就是因为挑选经验不足，换了好几款来吃，白花了钱不说，补充效果也不理想，甚至发现个别的VC含量还超标了，过量补充有害无益，轻则导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、反酸，重则可引起胃溃疡疼痛加剧、出血等[1]，想想就后怕~后来认真做了一番功课，发现维生素c补充剂的挑选也是有门路的。下面整合罗列了3个关键信息，题主可以特别关注一下，这样在筛选过程中也能少走些弯路。一、看维生素C片的含量在借助膳食营养补充剂的时候，有些人以为VC含量越高就越好，越能满足身体需求，性价比也越高，越不容易吃亏。事实上，如上文所言，维生素c的补充量不宜过量，否则就会适得其反，对身体健康造成不利。不仅如此，维生素c一次补充得太多，也会妨碍吸收。研究表明，维生素c摄入量达1250mg/d时，吸收率会下降50%左右[2]。所以，产品的VC含量是有合理范围的。究竟多少为宜呢？维生素C的摄入建议值按照国内2012年版的居民膳食营养指南意见，成人每天的维生素c摄入量为100mg。如果生活中在城市，身边经常存在电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等“负营养物质”时，维生素c摄入量可增至500mg-800mg左右，但不应超过1000mg。由此来看，在一日三餐的前提下，产品的VC含量在500mg左右是不错的，可以较大幅度地弥补饮食摄入的不足，并填补过度损耗的漏洞二、看维生素C片成分膳食营养补充剂中的维生素c有合成的，也有提取自天然食物的，比如橙子、针叶樱桃、百香果等。虽然吃进肚子里后，补充的都是VC，看似没什么区别，但一般以后者来源的维生素c更优。因为食物提供的VC更容易为人体所接受、吸收与利用。这也是为何日常应该优先通过新鲜蔬果补充维生素c的关键缘由。此时可能有人会不解：那直接多吃蔬果不就行了吗，干嘛还额外花钱补？话虽如此，但现实中，能做到天天多吃蔬果、顿顿有吃蔬果的人只是少数。而像题主那样光吃水果也是不行的，因为这样往往容易导致果糖摄入过多，引起发胖。所以，题主闺蜜的提醒不无道理，光吃水果并非补充维生素c的有效途经。如果难以及时调整自己的膳食结构，那便有必要借助膳食营养补充剂，且含天然食物来源的VC更佳。三、看维生素C片添加这里所说的“添加”，是指除了维生素c之外，添加的其他成分。由于主要目的是补充VC，因此，以VC为主要成分的纯净配方会更适合入手，比如汤臣倍健维满C维生素C含片。0添加蔗糖、人工色素，且VC摄入量为450mg/d，补充合理。额外成分添加得越少，对人体健康可能造成的不利风险也就越少。——————完——————用一句话总结维生素c的筛选关键信息，就是“VC含量合理、VC成分优质、额外添加少”。根据这3个要点来选，相信题主可以更快地找到适合自己的产品，早日补足维生素c。参考资料：[1]江涛,宋志颇.认识维生素C的作用和副作用[J].医学信息,2012:317-318.[2]陈国锋，王亚军.维生素C在新陈代谢中的生理功能[J].中国食物与营养，2014，20（01）:71-74]

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