半夜肚子很饿该吃夜宵吗饿，鬼使神差多点了一份宵夜是什么意思？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-07 06:45 标签： 半夜肚子很饿该吃夜宵吗
大家都知道“熬夜伤身体” 尤其深夜肠胃更感空虚 更是纠结到底该不该来上一份宵夜 吃宵夜和熬夜饿肚子 哪个危害更大呢？ 有什么办法能解决夜晚的饥饿呢？01吃宵夜有哪些危害？其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢？01引发肥胖人体的生物钟导致白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话，能量都没法利用，身体只能帮你存起来，最容易引起的就是肥胖。02引发胃病一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食，无疑加重了胃部的负担，容易引发胃部疾病。03胆固醇增加虽说宵夜吃什么因人而异，但就大部分的人来说，选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。04诱发失眠吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。从而很容易引发失眠问题。当然，也有部分人可能并不会因为吃了宵夜而失眠，因为他们一般年轻而且消化功能比较强。但这种情况，随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会明显起来。05其他疾病夜晚吃太多食物除了本身对身体不好外，还由于宵夜食物种类丰富，吃的一般都比较杂，所以很多营养即使摄入了，也很难被消化吸收。有研究发现，如果在宵夜中吃大量蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，有可能导致身体出现尿路结石等情况。02熬夜饿了到底该不该吃呢？关于熬夜该不该吃的问题，其实对身体伤害最大的是熬夜，吃不吃东西倒是其次。所以说，只要是熬夜干别的事情，对身体的影响肯定是不小的，而且伤害还是不可逆的。不过很多人熬夜都是因为工作加班，而且有一些是加班到很晚，实在饿了想吃点宵夜。那么怎么吃才合理呢？03宵夜应该怎么吃？一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：1低脂肪，能量少，营养价值高；2易消化，不给肠胃增加负担；3有一定的饱腹感；4使用后不能影响之后的入睡。看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那就换个说法：食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的，这样比较好消化，不会给胃带来负担。夜晚吃的应少油、少盐，油炸煎炒的这类最好就不要了。如果想要不给入睡造成负担，最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物，另外蛋白质中苏氨酸、色氨酸，以及含有钙质的食物，会有利于安定神经和情绪。结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是比较推荐的宵夜。宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。来源：维他狗营养家 审核：邵逸夫医院 营养科 此内容已获授权 经邵逸夫医院综合编辑整理不感兴趣看过了取消免责声明·
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夜深了，肚子饿了，要不要整点宵夜？还是饿着肚子睡去？“睡前吃宵夜”真的不好吗？很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃宵夜本身并没有很大关系。之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。如果临睡前已经饿了小半天，饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，吃点宵夜岂不美哉？现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，不吃点能行吗？对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算不吃宵夜，同样会长胖；如果再吃点宵夜，只会更胖。当然，也不能毫无顾忌吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃宵夜，还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。“饿肚子睡觉”会更健康吗？如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。最直接和明显的就是——饿。毕竟人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。如果直接简单粗暴不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。而一些有特殊疾患的人，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西，就无法获得持续顺利工作的能量来源。一般来说，有两种人可以不吃晚餐、饿肚子睡觉：1. 白天吃很多的人如果中午聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃得比平时多很多，又或者下午吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。2. 想控制体重的人如果体重较大，甚至达到“肥胖”线了（身体质量指数BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。如何健康吃宵夜？从健康角度，应该尽量做到规律地安排好三餐，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建议尽量做到：1. 临睡前1-2小时吃宵夜临睡前不宜吃大量食物，很容易影响睡眠，第二天精神差。建议在睡前1-2小时吃宵夜。比如说，计划11点多睡觉，在9点半之前吃完宵夜。2. 尽量选择清淡、健康的食物很多人喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，基本是高脂肪、高盐、高糖食物，不适合做宵夜。宵夜也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。原标题：《“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？答案让人意外！》阅读原文

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