不看哭死系列之AL-MAX良心回答
健身补剂文章历史TOP5正确科学看待补剂，解开其不为众人知的神秘面纱，拒当被割韭菜，从这里开始！古有神农尝百草，今有AL-MAX尝补剂（毕竟是自己卖这玩意），自己主流的补剂和各类品牌都有尝试过，放出的蛋白屁，不论声响，单论口味，香草、草莓、芒果、冰咖啡、摩卡、巧克力、菠萝...一家屁屁人就是要整整齐齐健身伊始，初入健身房，只见三四大佬，做完杠铃卧推，拿起身边的摇杯，玫红色的液体静置其中，一口饮尽，自此之后，各类瓶罐粉末，红黄蓝绿，层出不穷记者：“第一次看见的时候是什么感受，能和我们描述一下吗”AL-MAX：“很慌，真的很慌，俺哪见过这，这几年粮食价格不景气，想来城市打拼，谁想走路上被人拉着办卡，俺寻思着挺便宜，那人还跟我说能免费洗澡，俺琢磨着还有这种好事，谁想到里面这么多瘾君子”臭屁了一下，本文主要是把补剂按照主流和非主流的进行排名，进行逐一的科普讲解全文共计字数 6162
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建议先收藏再看每个补剂主要是分为四个部分一、主要成分以及功效二、用法和用量三、使用所需要的注意事项和Tips四、适宜人群本文目录：第一部分：蛋白粉（乳清蛋白粉）增肌粉肌酸BCAA和谷氨酰胺左旋肉碱氮泵促睾类补剂第二部分：一句话总结（太长不看版）第三部分：看完的小声bb那么接下来，就要开始咯。先把窗帘拉好，盖好被子，裤子可以不用脱，赞可以先点，吸吸！NO.1蛋白粉 推荐指数&&&&&
五颗星01主要成分：蛋白质市面上的蛋白粉主要是指乳清蛋白，顾名思义呢，原料来自于牛奶，制作过程呢简单来说就是先养一头奶牛cow（很多牛奶的那种）然后挤一波奶再把奶拿去进行低温消毒然后分离液体部分搞出来晒干就是蛋白粉了（固体就是奶酪）这时候肯定有小可爱钻出来说，反正就是牛奶做的，我喝牛奶不行吗很遗憾，牛奶里大部分的成分是水分，水占到87%，而乳清蛋白在牛奶里的比例也就0.7%举个栗子好伐，作为一个做梦都想变大（只是增肌哇），一天2g/kg的蛋白质补充不过分吧，目前74kg。那么一天几乎需要150g的蛋白质，要是我在肌肉修复阶段想补充点蛋白质，单靠喝牛奶，那得喝将近5升牛奶，有点顶不住啊哥哥。普通人群大概一天1.2g/kg-1.5g/kg，一个全鸡蛋大概6-7g左右的蛋白质主要功效：就是补充补充蛋白质啊跟缺糖补糖，缺心眼补心眼一个道理呀，别弄得跟吃个粉就能自动长肌肉一样这里涉及到一个肌肉生长的原理大部分人对长肌肉这件事有一个误解，那就是肌肉是在训练的时候长出来的，其实恰恰相反，肌肉是在休息的时候生长的这里引入的一个概念是破坏重建和超量恢复简单来说，在训练的时候，你的肌纤维遭到破坏，你的肌肉细胞在进行细胞变化，撕裂了肌纤维，这时候一个叫做cytokines的分子会启动你的免疫系统，通过补充蛋白质和氨基酸，以及充足的休息来修复受损的肌纤维，这样你的肌纤维就会更状更粗，肌肉就会更大这就像是，你之前的肌肉是一艘小木船，训练就像是海浪，它摧毁你这艘小木船，你需要一艘更大的船，而蛋白质和氨基酸就是建造大船的主要材料，休息就是建筑工人，训练，饮食，和休息帮助你得到更大更粗的肌肉02用法和用量：一般是在运动后半小时内服用20-50克不等，跟温水或冷水一起冲泡但其实窗口期的时间很长，服用的时间也是众说纷纭，这个主要看自己哦，建议运动后先补充一些碳水我一般是一勺70cc 配200ml的40度以下的温水适合的人群：减肥的女孩增肌人群不吃动物性制品的老年人手术后恢复的人群发育阶段的青少年03一些注意事项和tips一、有人觉得觉得喝蛋白粉会发生所谓的“上火”tips：那就多喝水每天8-12杯水最少二、肠胃不好、乳糖不耐受症状的tips：买贵的蛋白粉注意事项：不要谈粉色变，不懂是什么原因把蛋白粉变得如此妖魔化。不要瞎传瞎信谣言，各种例子层出不穷，足够笑出腹肌了喝蛋白粉长得都是假肌肉喝蛋白会肾虚肌肉男捅一刀蛋白粉流出来满地都是哥，下次再遇到这种人，介绍给我一下，让他蛋白粉便宜卖我好伐，假肌肉死肌肉我长，肾亏我来能看到这里的人儿，肯定是个愿意深度思考，不妨点个赞或者收藏mark一下再接着看。NO.2增肌粉&&&三颗星01主要成分:碳水和蛋白质其实简单来说增肌粉就是基于乳清蛋白的基础上诞生的简单粗暴的增肌方案经典的高糖高蛋白的组合体，不同的厂家和公司的配方不一样，一些会加入一些氨基酸和活性物质进行点缀，糖和蛋白的比例大多是7:3（增肌粉）或者是8:2（增重粉）占大头的都是碳水化合物，当然糖分的来源大多是梯度糖，例如麦芽糊精、葡萄糖、蔗糖、低聚糖，目的是分段，当我们人体需要能量的时候，他有单糖和双糖可以被快速被吸收，而我们需要持续供能的时候，它有慢速的糖来帮助我们身体慢慢地释放能量占小头的蛋白质主要来源呢，一般是来自于乳清蛋白，亦或是分离乳清蛋白，主要功效：增肌粉能够诞生的原因是基于能量平衡和胰岛素反应上为什么这么说呢？您肯定知道想让身体更加强壮，让肌纤维更大更粗，更好的运动表现（在野球场内线称霸）首先要做的事情是能量正平衡，我们的摄入要多于我们的消耗，当你运动完之后，你需要补充一次或者多次高能量物质，蛋白粉显然是不够的，我们需要补充大量的能量（大部分是碳水和蛋白质）其次呢是胰岛素反应，胰岛素是非常重要的合成激素，当我们选择运动员的时候，我们都会挑两种激素一个是睾酮一个是一个是胰岛素，其中一个是先天一个是后天胰岛素敏感的影响，这两个数值越高说明我们身体的合成和恢复能力更快，（例如詹姆斯在一次比赛中体重突然涨了六磅就因为喝了一瓶运动饮料）上面说过说过增肌粉是经典的高糖高蛋白的产物，它会非常快速的引起胰岛素的反应，并且伴随着大量的热量摄入，让我们感到非常的强壮02用法和用量：很多人说增肌粉很好喝（确实好喝哈哈哈），你可能和之前的我一样没喝对标准的蛋白粉勺子大概是70cc（记得上图片），蛋白粉呢大概一勺或者一勺半，然和增肌粉的话一满勺只是你一份量的1/5（就问你怕不怕），有的增肌粉勺子甚至是铲子的形状，500g的增肌粉就由1000到1200大卡，两个巨无霸才1000大卡哟，当然这样的喝法，不太适合低强度训练者和小白选手正因为此，增肌粉其实很贵，一般四五周就能干完15磅的增肌粉，但是很多人喝增肌粉喝半天比蛋白粉还慢，抱怨自己怎么不长呀，其实是没喝够一磅大概900克左右建议你呢一般是先从半份开始，训练前、后各两勺，同时这是一个非常好的能量补充来源，一、预防我们肌肉分解，二、为我们的运动持续供能保证这样的摄入能够避免自然能量摄入不够的问题03适宜人群：1、消瘦的人群（不练体脂就很低）、2、体力消耗较大的人群（铁三 马拉松）3、胃口差的人04注意事项：第一、增肌粉呢是一个高GI的食物，即高血糖指数，高能量物质和高蛋白混合溶液或者混合能量饮料，喝进去之后呢会产生一个脱水的效应，所谓的“上火”，猜猜如何避免这个现象？没错！就是要记得要多喝水一般一份增肌粉喝下去之后要伴随一份清水送入腹中，避免上火上火现象第二、要考虑肠胃耐受度的问题，增粉的蛋白质很多事含有乳糖的蛋白粉，肠胃反应比较敏感的人，不要一次喝太多，建议半份半份喝第三、喝完之后要马上洗刷摇摇杯因为糖和蛋白质是非常容易滋生细菌的，放了好久忘记洗，兄弟集美听我一句劝，直接扔好吧，感觉不够刺激可以闻一下子tips：多喝水肠胃不好的半份半份喝喝完记得马上洗摇杯NO.3肌酸 推荐指数&&&&&五颗星01主要成分：肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。帮助我们人体内储存高能磷酸键的东西，快速合成ATP即三磷酸腺苷，最主要的功能物质当然肌酸作为除蛋白粉外最普及的补剂，是健身人群的高性价比补剂，价格真的十分友好呀，所以呢肌酸是增肌期间非常好的一个补剂主要功效：增加肌肉力量增加肌肉维度储存水分（让肌肉更加的饱满即看上去更大，提高运动表现适合于各大球类，例如各大球类运动，包括典型的对抗类项目例如：橄榄球、篮球还有包括一些爆发类的项目，百米，跳高、跳远所以说应该是使用率最高的02用法和用量一般两种方式第一种呢，一般是一个循环流程包括冲击期和维持期和停用期，先别懵逼哈冲击期，：7天 每天15-20克（分四次噢别一次直接干完20g）维持期：4-6周 每天5克停用期：1-2周的停用期想要短时间内提高训练水平和肌肉力量水平和肌肉维度的伙伴一定要试试啊！第二种呢就很简单了太麻烦版本：最简单的每天5克结合运动使用我一般是训练前5g搞一下子03注意事项：配合着糖和碳水使用，因为糖能够帮助肌酸更快的进入我们的肌肉组织，不然肌肉很快就会随着我们的尿液排出，所以如果不怕配合糖或者碳水使用的话就变成肌酸pee了，一般我们的肌酸和糖的比例是1:7，建议大家可以买葡萄糖粉，大碗又便宜，一包也就十几块左右还有就是服用肌酸一小时前后不要和咖啡因一起食用，大家都知道肌酸有一个储水的过程，而服用咖啡因累的饮品例如咖啡和茶这样的，简单来说效果就会抵消tips：不要和咖啡因类的饮品一起服用隔开的时间要一个小时以上适宜人群：增肌减脂期的健身人群对抗性运动者看到这里你已经掌握了60%的补剂内容了，加油坚持下去，你离全面了解主流补剂只差一丢丢了！NO.4
BCAA和谷氨酰胺
推荐指数&&&三颗星01主要成分：BCAA是由首先这两种氨基酸都是人体内非常非常重要的氨基酸支链氨基酸是由亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸组成的谷氨酰胺则是占我们人体游离氨基酸的60%主要功效：1、预防肌肉分解为什么要这么说呢，在我们的膳食营养里，特别是优质蛋白质里头，都是富含我们这些叫做必需氨基酸，的在训练前中后都可以补充BCAA跟谷氨酰胺在运动中，身体主要面对的能源物质是糖脂肪和蛋白质最后一个蛋白质，是以消耗氨基酸的形式来体现的，这不是我们运动中应该消耗的物质，但是当你的持续运动很长的时间，特别是在你的身体内血糖水平比较低的情况下，那么你的氨基酸供能会从百分之5%左右上升到15%左右，那么伴随这个的就是肌肉分解，伴随肌肉分解所带来的的就是，体能下降 抵抗力下降 瘦体重下降2、减少疲劳感、提高免疫力、支链氨基酸有一个抗疲劳的机制，当我们身体产生疲劳感，我们的支链氨基酸就会和五羟色胺竞争通路，就会让我们的中枢神经保持一个兴奋感。我们在训练的中后期可能会精神优点涣散，例如在组间休息的时候刷抖音，玩手机，这些都是一个疲劳感的表现，可能会打乱我们的训练节奏我们知道在剧烈运动都会伴随着免疫力下降，这就是为什么运动员在比赛的时候反而更容易被感染新冠病毒，这和我们体内的的谷氨酰胺被大量消耗有着直接的关系，所以补充谷氨酰胺可以预防我们在训练后的免疫力低下的症状02用法和用量：在训练中喝，边练边喝支链氨基酸每次 5·10克 ，每天2-3次训练中或者两餐之间服用谷氨酰胺在训练后和睡前，加入蛋白粉、果汁、白水中服用每天不超过20克注意事项：不建议用片剂和原味粉选择口感较好的果味饮料（BCAA 和谷氨酰胺混合）NO.5 左旋肉碱
推荐指数&& 两颗星01主要成分：左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。（有的婴儿奶粉也有添加左旋肉碱）人体本身也也含有肉碱，不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。主要功效：主要针对减脂类人群，和体重控制类的人群它是帮助我们体内这些脂肪酸加速氧化分解进入细胞内的线粒体，是我们的一个大车间，大工厂，它把这个脂肪酸在线粒体加速氧化分解，而且这个过程要伴随着运动旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量测试结构，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。02用法和用量按照规格使用，不要超量，建议运动前半小时使用因为不同品牌的左旋肉碱的规格和用量是不一样的03注意事项：一定要配合运动来，单单使用左旋肉碱是没有什么效果的，左旋肉碱不是什么减肥药，一切健身补剂都不是药品，不要觉得吃了就能干嘛干嘛，没有配合好运动、饮食、休息都是扯danNO.6 氮泵 推荐指数 &一颗星01主要成分：国内叫这款补剂叫氮泵，国外叫做pre-workout，即练前配方主要成分要是以下，作用也如下，点赞也如下：一氧化氮：增加血流量 扩张血管 提高有氧耐力 体力充沛 咖啡因：让大脑中枢神经产生兴奋，减少疲劳感（嗑药了）牛磺酸：抗疲劳丙氨酸：抗疲劳主要功效：简单来说就是：提高练前的兴奋性提高注意力，增强运动表现02用法和用量：一般在训练前10-30分钟，取半勺的氮泵，配合40度以下的温水使用03注意事项：1、 合理谨慎使用 2、 不要过分依赖3、 一开始可以从一半的量开始使用自己的感觉是其实在训练前喝＆杯茶或者是咖啡效果也差不多NO.7 促睾类补剂 推荐指数&& 两颗星（有没有感觉红魔非常高科技的感觉）01主要成分：锌、镁
维生素B6 刺蒺藜 人参提取物 玛卡纯
等一些植物天然的提取物质主要功效：顾名思义就是促睾嘛，还有就是加速人体的回复，促进肌肉的合成，非常好的提高你的睡眠质量，让整个修复过程中更加的完美那么什么是睾酮呢？睾酮，也就是男性激素，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用女生的睾酮水平大概就是男生的15分之一左右，这就是为什么女生基本很难练大的原因所以说集美们不要太担心练成一下练成什么肌肉，哪有这么简单嘛，再说了，真要是这么容易就练出肌肉，你让我这种恨不得天天泡在健身房里，出去吃个东西都看蛋白质含量的人如何是好02适宜人群增肌期的健身人群专业运动员雄性激素缺乏人群03注意事项：可能伴有小帐篷顶起来，想拆拆不掉的情况太长不看版本：NO.1:蛋白粉 ：补充蛋白质NO.2：增肌粉：基于蛋白粉的基础上添加更多碳水NO.3：肌酸：增加肌肉维度和肌肉力量NO.4：BCAA和谷氨酰胺：防止肌肉流失NO.5：左旋肉碱：帮助脂肪酸进入线粒体分解，从而助力减脂NO6:氮泵：抗疲劳，提高训练注意力NO:7: 促睾类补剂：增加男性睾酮分泌目前自己还在用的是：蛋白粉 、肌酸、鱼油看完的小声bb：最后呢，还有一下话想说，健身补剂一直被当做健身中很神秘的一环，有时候常常被人进行妖魔化，这一点也无可厚非，毕竟杠精是真的多，还有就是可能我的科普工作没做好，文章的赞不够多，想想那些无论刮风下雨，一周五练的人儿，被别人说练这么大，肯定是他娘的喝粉了，顿时感到无比的心痛。（捶胸顿足ing）不臭屁了，还是那句话，科学的看待健身补剂，其实很多跟膳食食品一样普通，没必要贴上这样那样的标签。写完的内心独白：写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了将近7个小时，如果你觉得有点用，或者有那么点意思，希望你话0.5s点个赞最后别忘了关注俺，日后持续高质量回答输出文章首发于公众号【健身小白蜕变基地】，侵权必究有不同的意见或者问题欢迎私信或者评论，不同的观点可以互相讨论，做的不好的地方还请大家多多包涵，接受善意的批评，杠精不予理睬哈哈哈。

京东京享大红包和618天猫超级大红包来了，每天都可以领取，不要错过哦~想起我刚开始健身那会，对运动饮料那是一个不屑一顾啊。健身？练就完了！（现在想起真想给我来几个大嘴巴子。）我其实一开始挺胖的，后面有天就突然觉醒了，想要健身。但是像我这种胖子健身那得先减脂啊。“管住嘴，迈开腿”大家都知道，但是大家不知道的是，“腿好迈”，嘴（最）难管啊！于是两个月后，我肌肉没见长，体重反而长了五斤（害羞.jpg）。这时有朋友给我推荐说喝运动饮料，说能满足我健身时对甜食的需要。抱着试一试的心态，没想到真能行！所以我今天也把这饮料推给和我一样有需要的兄弟们。没错，就是它，我愿称之为“居家健身、远离甜食”必备的——【陈伟霆同款】燃力士无糖饮料0脂复合营养素风味饮料。先说它第一个优点：0糖！0脂肪！0热量！！！0糖！0脂肪！0热量！！！0糖！0脂肪！0热量!!!重要的事情说三遍～这个特性可谓是健身人士的福音了！这意味着，它对咱们健身的效果几乎没有影响！你可以随便喝！想吃冰淇淋了，喝！想吃小蛋糕了，喝！想蜜雪冰城了，喝！想什么时候喝就什么时候喝！而且它的口感十分特别，喝起来甜甜的，但是不腻，很爽口。老实说喝惯了可乐的我一开始有点不喜欢的，但是后面慢慢的喝习惯了反而越来越上头！到后面我是真的一想吃什么甜的，就顺手拿起来啄一口了，可谓是完美解决了我管不住嘴这个问题。后面的健身之路也越来越顺畅啦！当然，不仅是在管不住嘴的时候喝啊。训练时来一口也能有很好的补充微量元素的作用。像我一般40min无氧后会稍微五分钟再继续有氧。练过的朋友都知道，这五分钟是一个飙汗期，身体紧绷40min后的放松，汗水会在这个时候像雨水一样滴答滴答的落下来。这个时候要是不及时补充，后面的有氧会做的很难受的。所以一般这个时候，我都会来两口燃力士，帮助我坚持完成后面的有氧训练。燃力士它不仅有钙、钠、维生素C等我们身体需要的微量元素。而且还特意添加了牛磺酸，能帮助身体快速吸收微量元素。当然，训练途中一定不要贪口！小酌几口就好了，训练过程中摄入太多水分对身体也是十分有害的，最常见的就是腹痛的，和跑前喝水也是一样的。这点也希望各位兄弟们不要忘记。总结一下这款燃力士无糖饮料的三大优点：1、0糖！0脂肪！0热量！！！2、口味独特，能成为你管不住嘴时的良好替代品.3、含大量微量元素与牛磺酸，快速补充暴汗时身体流失的营养成分。夏天又来了，兄弟们哑铃举起来！燃力士燃起来！