我想问一下体重110臂围不充血臂围35算粗了吗时31什么水平？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-10 04:14 标签： 不充血臂围35算粗了吗
在一家健身房训练，一位老兄问旁边跟我一起练的朋友，你臂围多少？朋友说，不充血曲臂38吧。然后那人故作夸张的说，你臂围只有38，怎么跟那些练举重的比赛呀（他们一般会把力量举和举重搞混）？我想这位老兄只怕是有一些误会，以为只要是健身的人，臂围没个40以上都不好意思见人。一个自然练习者，训练个四五年，不管你是练健美的，还是力量举的，臂围没到40，真是太正常不过了。当然，脂肪臂不在我讨论范围内。我知道臂围是男性力量的象征，但是，如果你真的开始练起来，你才会发现臂围对于大部分人来说有多么的不容易增长，一年可能2厘米吧，你就得谢天谢地。就这，还是坚持系统训练的结果。那些打酱油练练的，过了新手福利期，就不好再涨了，一般就是停滞不前，不退步就已经不错。如果你真有一天臂围到了40厘米，你已经是健身金字塔顶尖的人物，如果你非得去比45的，50的，那已经不太可能自然健身状态下达到了。脂肪臂也很难。讨论臂围只是个引子。原因在于很多人不切实际的幻想。以为自己练练就可以成为低体脂，多肌肉的健身模特身材。比如下图这样。这......是不可能的，即使你训练多年，比如十年以上，你也不大可能练成这样。自然健身的极限是，如下图。这位是jeff，美国优酷健身网红，康复大师。他的专业以及自律都已经达到了变态的地步。在低体脂状态下，训练二十年后，他也就是这个“鬼样子”我想这世界上有9999999999999%的人不可能同时有他这么专业，又这么自律。所以，以后再有人说，我就练了五六年呀，就练成了第一幅图的样子，真的，不要再上当了。不用药我去吃屎。当然，你就算是威胁让他们吃屎，为了利益，他们也不会承认的。再比如，你看看蟹老板和柔王丸，练了多少年了，是个什么“鬼样子”？JEFF已经是自然状态下顶级的了，不信我们再多看一点图。这是WNBF世界自然健美锦标赛。你看他们脱脂后的鬼样子，练的都是个什么。看看奥赛古典组，只是古典组哦ooo再给你们看看奥林匹亚先生....反正我看着是蛮震撼的，所以我也不反对用药。只是很多人脑子里盘旋的是练成类似这样才是坚持健身的。哈哈哈哈，真不是。虽然现在十八线小县城健身房里的爱好者都有用药的，所以你现在知道，国内健身健美力量举圈子里药物有多泛滥了，更别提那些去比赛的。但，你得知道，自然人是不大可能练成什么样的。体脂低，大，线条清晰，不属于自然人。你怎么练，都白扯。这也无关乎天赋。如果有一天，在健身房，一位典型的中年大叔，什么叫典型的中年大叔呢，就是四肢细肚子大那种，跟你说，你搞健身的？腹肌不明显呀。千万不要生气，因为没概念的太多，你气不过来的。他们也不知道自然与用药的区别，也不晓得赛季非赛季的不同，反正一张嘴巴走天下嘛，是个人都会。又大又干，在自然人里不存在，晓得就够了。你增肌，就得相应的长脂肪，减脂，就得掉维度。最后再贴点亲爱的JEFF对，没错，普通人即使坚持训练，刻苦努力，也就这样了。千万不要抱不切实际的幻想。对，馆长和巨石都用药。对，你要么壮一点，要么不要追求所谓大维度体脂低一点。如果想又干又大，那你就用药。这篇只讲一些关于自然健身的事实，其它细节就不讲了。因为不仅是小白，很多有点健身经验的人都不晓得自然人到底极限能到哪里。可能这篇文章能对你有所帮助。所谓打破极限，真不是你多努力就能办到的。自然人就那样。以后不要幻想了。
很差的水平。老实说33的臂围在人群中比比皆是，看不出强壮和训练痕迹。但是直臂30和曲臂33的3cm差，说明肌肉量还可以，正常是2cm左右，臂围和胸围都是显示男人强壮的标志。但不管怎么说，男人的臂围33cm在健身爱好者当中，还是最普通的。有一条分水岭，男人臂围在40cm以上的基本都是专业运动员，或业余大神级的。健身爱好者一般练到38～40cm就相当不错了，普通的人都只在33～38之间。所以当业余爱好者臂围能够练到40cm左右，那就代表他很强了，还绝不是一两年就能练出来的。所以说33cm的臂围真不怎么样。不过，一个人不能仅仅从臂围上来来看他的健身效果，整体的协调和匀称才更重要。有的人瘦、体脂低，胸围、臂围等大肌肉群没那么明显，但是脱衣之后肌肉线条清哳，轮廓分明，那样的身材也很完美。所以我们不能单一地仅从臂围上判断一个人的健身效果，比例协调才重要。如果不是专业比赛需要，那些超大的上半身肌肉其实没有美感。臂围和身高、胸围之间都有一定的比例，臂围的尺寸也和你的练习方法和练习时间有关。健身是对全身肌肉的一种训练，不必特别介意某一部位，只要坚持系统的训练，就一定会有提高和收获的。假如一定要看臂围，那么33cm仅仅是入门，还有很大的训练空间，肱二头、肱三头肌的训练方法有很多，坚持练下去臂围会逐渐增长。头条人均臂围50小臂31，大臂35。体重66公斤。同级别扳手腕没输过，和大级别玩也很少输。首先，臂围是要以身高、体重为参考。按照身高175cm的人做假设，33厘米如果体脂不高，应该是一般体育生的水平。
如果想普通人看起来比较粗，至少要38厘米。
如果想在健身房基友里看起来比较粗，至少要41厘米。如果想让别人看起来觉得太粗了，至少要44cm以上。我是180cm身高目前46 cm臂围（体脂偏高）。在健身房十个人中九个都没我粗，当然这是在爱好者范畴中，和职业健美运动员或者使用科技的人比，46cm是普通水平，体脂低而且手臂50cm以上的大神很多。我39的臂围感觉都像是麻杆，33就别说了[捂脸]一般，这个臂围应该是没什么健身经历。比较喜欢体育的人这个维度，无论体脂什么样，毫无训练痕迹的水平呗男生的话，属于偏瘦的，如果有健身那可能需要补充热量和蛋白质，不然没啥训练痕迹，很尴尬。我右臂屈臂40，左臂39哈哈一般吧我觉得，42我觉得可以，也不要太大，我172cm.协调最帅我健身16个月小臂31 你说啥水平只看尺寸不能说明什么，如果体脂高的话就会影响整体感了，如果体脂低的话，这个纬度也还是可以的。直臂38，曲臂40.5，在健身房一般水平吧，你这33就别提了没过45曲臂的，在健身房都处于一般水平我一米八二，体重84公斤，体脂20左右吧，直臂放松臂围32-34的样子，曲臂收缩下39-41左右，断断续续健身五年，算是比较差的。不过年纪较大，也很正常。这个要跟结合身高、体脂率来说还没我大[捂脸]这女生很苗条。细点了1米4的话还不错如果说是健身的话，40是入门水平假如肌肉多，也不的了啊！或许也有神力！直臂38，屈臂41。我都不敢去健身房。我73kg普通人水平…要是会一些基础训练的，平均35到40的有的太瘦了吧…………我180 体脂率15 臂围43 体重82kg 都说我太粗了，不能再粗了。我身高178体重74，直臂31曲臂36充血38，但是我骨架小看起来很瘦，只有露手臂穿紧身短袖才看起来有健身痕迹够细的比较初级，这女生真壮
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专栏/用最快的速度把手臂增大1cm，你必须要用哪些方法？2019年07月16日 04:11--浏览 ·
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--评论你一般一周练多少次手臂？评论区告诉分享一下你的计划哦臂围长短可是健身一件“大事”，它显现你的训练水平。我们都想臂围能再长1cm，一旦被问到练手臂，你是追求泵感还是追求重量？做60kg杠铃弯举也好，21s训练法，还是递减组也好，都是练手臂的好方法。但无论把手臂练粗，当然是泵感越强，感受越好。今天给大家分享一下除了日常练法，还有什么更好的方法提高手臂泵感？二头撕裂者是时候撕裂我们的二头肌了，当然还有我们的肱桡肌。这需要我们在手的位置上加上相当多的旋转变化。具体的训练方法是：1. 哑铃反握弯举：用你估计可以最多做12次的重量完成6-8次数2. 哑铃锤式弯举：6-8次重复（相同重量）3. 哑铃弯举：6-8次重复（相同重量）4. 哑铃借力弯举：6-8次重复（相同重量）5. 90度交替旋前旋后：6-8次重复6. 90度等长收缩保持：在上一个动作的最后一次尽可能顶住重量的下落在这一个训练方式中，你会使用相同的重量，在每一个动作之间没有休息。一个循环完成后，休息90-120秒，接着开始下一个循环。不要想着面子，这个方法的目的是增加代谢压力，给你撑爆皮肤的充血感，如果你只能用10-15kg的哑铃，不要觉得丢脸，现在不是想着用大重量来吸引小姐姐的时候。重量的选择是关键。第一个动作要给下一个留一点力气，如果你在反握弯举的时候就快力竭了，你肯定坚持不到最后。到第三第四个动作的时候，你就会发现一切没有你想象的那么轻松。至于借力弯举，只需要借一点点力，在顶峰收缩时停顿一下，然后用较慢的节奏完成离心过程。弯杆系列你可以把它看作是一个递减组。我们从最难的练习开始，然后通过对于杠杆和强度曲线的控制，来加入更多的训练容量，延伸每一组。具体的练习是：1. 俯身弯杠蜘蛛弯举：8-12次（至力竭）2. 常规弯杠弯举（带有肩屈）：至力竭（相同重量）3. 常规弯杠弯举：至力竭（相同重量）4. 借力弯杠弯举：至力竭（相同重量）用你可以完成8-12次的重量来完成第一个动作。接着，用这个重量，接下去的每一个动作都要做到力竭。同样地，一个循环完成后，休息90-120秒，接着开始下一个循环。在第二轮，你很可能要减少一些负重。老样子，这个方法是为了增加代谢压力，不需要非常大的重量，而且我们只需要做两组即可。借力弯举和上一个训练一样：只需要借一点点力，在顶峰收缩时停顿一下，然后用较慢的节奏完成离心过程。站姿系列这个动作，开始的时候面朝下，接下来转过身来，最后站起来，来同时刺激到二头的缠头和短头。1. 俯身哑铃蜘蛛弯举：8-12次（至力竭）2. 上斜哑铃弯举：相同坡度，相同重量，至力竭3. 常规站姿哑铃弯举：至力竭4. 站姿借力哑铃弯举：至力竭5. 90度等长收缩保持：尽可能久第一个动作选择一个可以做8-12次的重量。接下来的每一个动作都要做到最大次数，至于休息时间，组数，和减重的要点和前面两个训练一样。什么时候用以及怎么用不管你的训练是怎么样分化的，在你的二头肌训练中后期加入这些，也就是在你完成了最重和最艰难的那一部分训练之后。这只是用来锦上添花的，并非你训练的主心骨。这三种训练的目的就是增加你的代谢压力，无关重量，只关乎肌肉处于张力下的时间，训练容量，以及肌肉与神经的联系。为收尾动作正名你大可以把基础的东西做上一年又一年，但是训练不应该是有趣的吗？再说谁不喜欢手臂充血的感觉。我们今天说的这些是让你的训练多变的一种思路。带着极致泵感和笑容并没有什么错，尝试一下，你会收获更多的。千方百计使手臂增加代谢压力，身体还是会适应并超量恢复。这些看似基本却又不无聊的二头练法，加上自己的训练中，彻底榨干二头肌的最后一丝力气。喜欢健身的朋友可以关注我们，文章来源微信公众号amuscle，转载文章请注明来源出处微信公众号amuscle。------33

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