产后生完孩子胖了怎么减肥加强营养不发胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-26 12:46 标签： 生完孩子胖了怎么减肥
经过艰难的是十月的折腾，宝宝终于健康的出世了，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎饮食。因为，它不仅关系到新妈妈的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给。可见，在这个特殊的时期，饮食对新妈妈来说是多么的重要！不会发胖的营养餐事实上，妈妈的饮食在整个哺乳期都要给予足够的重视，“月子”的饮食有特殊的地方，但也并不宜暴饮暴食。只要饮食科学、营养均衡，恢复身材从“月子”里就可以开始了。饮食要荤素搭配，营养适量不想长胖的妈妈应荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。
不仅如此，茭白和猪蹄、通草一起煮食，可以帮助产妇下奶，同时茭白口感甘美爽口，含有多种营养物质，但是由于茭白含有较多的草酸，钙质不容易被人体吸收。 因为怀孕肿了一圈的身材，如果因为下奶又要胖一圈，可能会刺痛产妇的小心脏，可是奶还是得下啊，不补怎么会有奶，当当当，这八款食物下奶又不长胖送给各位妈妈们女人爱美天经地义，哺乳期的妈妈天天喝汤，吃得比较好，就是为了多下奶，在这个时候，宝宝是最重要的，妈妈的关注点都在宝宝上，但有时也有私心，想知道，什么吃了又下奶又不发胖，哈哈，知道这些妈妈的小心思，特别整理了8款下奶不发胖的食物，可以多吃哦!小米粥含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。它能开肠胃、补虚损、益丹田，适合母乳较少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香的人食用。每100克小米每中含胡萝卜素量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。丝瓜络就是在丝瓜成熟后变得干枯发黄的时候摘下来，去掉外皮和果肉种子以后，洗净晒干。丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。黄花菜平时吃的比较少，对它认识最多的就是那句俗语"黄花菜都凉了"。大多数人不知道，黄花菜的营养价值是很高的，还有下奶的功效，可以用黄花菜炖瘦猪肉给宝妈吃。黄花菜还能改善肠道环境，稳定脂肪细胞数量，帮助维持身材。黄花菜的制作花样还很多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。茭白由于含较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，能补充人体的营养物质，具有健壮机体的作用。不仅如此，茭白和猪蹄、通草一起煮食，可以帮助产妇下奶，同时茭白口感甘美爽口，含有多种营养物质，但是由于茭白含有较多的草酸，钙质不容易被人体吸收。同时茭白热量低、水分高，食用后容易有饱足感，也是人们最喜爱的减肥佳品。黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。但是黑芝麻热量含量也相对较高，需要适量食用。豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豌豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，可促进肠胃蠕动、改善便秘、减肥去脂。中医认为，莴苣味苦、性寒，有益五脏、通经脉、坚筋骨、白牙齿、开胸膈、利小便等功效，可治疗高血压、慢性肾炎、产后乳汁不通等症。通常人们食用莴笋的茎，其实，叶同样可食，且营养价值要高于茎。叶中维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍，蛋白质、糖、铁等含量也都高于茎。椰枣中含有丰富的纤维素和钙，它能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，对于产妇来说，是一款能改善胃口，起到催乳作用的好食物。以上内容就是小编为大家整理的几种既能下奶又不会导致发胖的食物，新妈妈可以尝试一下哦!
不仅如此，茭白和猪蹄、通草一起煮食，可以帮助产妇下奶，同时茭白口感甘美爽口，含有多种营养物质，但是由于茭白含有较多的草酸，钙质不容易被人体吸收。
因为怀孕肿了一圈的身材，如果因为下奶又要胖一圈，可能会刺痛产妇的小心脏，可是奶还是得下啊，不补怎么会有奶，当当当，这八款食物下奶又不长胖送给各位妈妈们
女人爱美天经地义，哺乳期的妈妈天天喝汤，吃得比较好，就是为了多下奶，在这个时候，宝宝是最重要的，妈妈的关注点都在宝宝上，但有时也有私心，想知道，什么吃了又下奶又不发胖，哈哈，知道这些妈妈的小心思，特别整理了8款下奶不发胖的食物，可以多吃哦!
小米粥含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。它能开肠胃、补虚损、益丹田，适合母乳较少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香的人食用。每100克小米每中含胡萝卜素量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。
丝瓜络就是在丝瓜成熟后变得干枯发黄的时候摘下来，去掉外皮和果肉种子以后，洗净晒干。丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。
不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。
黄花菜平时吃的比较少，对它认识最多的就是那句俗语"黄花菜都凉了"。大多数人不知道，黄花菜的营养价值是很高的，还有下奶的功效，可以用黄花菜炖瘦猪肉给宝妈吃。黄花菜还能改善肠道环境，稳定脂肪细胞数量，帮助维持身材。
黄花菜的制作花样还很多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。
茭白由于含较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，能补充人体的营养物质，具有健壮机体的作用。不仅如此，茭白和猪蹄、通草一起煮食，可以帮助产妇下奶，同时茭白口感甘美爽口，含有多种营养物质，但是由于茭白含有较多的草酸，钙质不容易被人体吸收。同时茭白热量低、水分高，食用后容易有饱足感，也是人们最喜爱的减肥佳品。
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。但是黑芝麻热量含量也相对较高，需要适量食用。
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豌豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，可促进肠胃蠕动、改善便秘、减肥去脂。
中医认为，莴苣味苦、性寒，有益五脏、通经脉、坚筋骨、白牙齿、开胸膈、利小便等功效，可治疗高血压、慢性肾炎、产后乳汁不通等症。
通常人们食用莴笋的茎，其实，叶同样可食，且营养价值要高于茎。叶中维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量为茎的近6倍，蛋白质、糖、铁等含量也都高于茎。
椰枣中含有丰富的纤维素和钙，它能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，对于产妇来说，是一款能改善胃口，起到催乳作用的好食物。
以上内容就是小编为大家整理的几种既能下奶又不会导致发胖的食物，新妈妈可以尝试一下哦!
1.烹饪饮食时，尽量选择蒸、炖、煮，避免油炸和油炸，以减少脂肪摄入过多，导致肥胖。2.清淡:坐月子的饮食要清淡，尽量不要放调料，少放盐。3.荤素搭配，避免油腻:产后第一周以开胃清淡为主，如炒蔬菜、粥、瘦肉片等。产后第二周以补血为主，如山药排骨汤、红枣猪蹄花生汤。产后半个月，以催乳为主，吃鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等蛋白质含量高的汤。4.辣椒、狗肉、花椒、龙眼、人参等热食不宜食用，会引起便秘和乳汁质量。早餐：50克小米粥，12克红糖，1个鸡蛋，1杯牛奶。午餐：米饭200克，骨汤1碗，酱牛肉100克，虾炒白菜1碗。下午加餐:西红柿面汤加鸡蛋(100克面条，1个鸡蛋，100克西红柿)。晚餐:1碗豆浆，150克米饭，1碗肉炒油菜，带鱼汤。注：如果孕妇不喂食，下午不需要吃饭，尽快恢复正常饮食，否则会发胖。具体的日常食谱可参考下表。材料：猪肝250克，麻油40毫升，姜6片，米酒200毫升。做法:锅加热后，倒入芝麻油，加热油，放入生姜，炒焦黄，将猪肝放入锅中，用大火快速，然后倒入米酒煮沸。功效：麻油猪肝具有破血作用，分散子宫血块，有利于排出恶露，促进子宫恢复，适合产后一周食用。材料：100克小米，适量红糖。做法：小米按常法煮粥后，加入红糖食用。功效：具有健脾胃、补虚、排恶露、补失血的功效。材料:鲫鱼1条，豆腐2块。方法：鲫鱼先煎黄，加水适量，用小火煮30分钟，加入豆腐片，调味可食用。功效:益气养血催乳，适合缺乳的产妇。材料：小母鸡1只，黄芪50克，当归10克。做法:将黄芪和当归放入鸡肚中，用清水煮2小时左右，煮熟后加入精盐，炖2分钟。功效：益气生血，补五脏，化瘀止血，促进弱体早日康复，适用于产后气血虚弱者。优质文章排行榜

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