小腿肚子发胀怎么回事撑了怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-05 15:03 标签： 小腿肚子发胀怎么回事

小腿粗壮的人属于肌肉型的腿，像这种腿主要是由于经常穿着高跟鞋，过度的走路，没有护理好腿部的肌肉，逐渐的会导致腿上的一些肥肉转变成肌肉，变得又硬又结实，即便是减肥都可能会很困难，小腿粗壮的这种情况需要先找找其中的因素，一般就是了解一下腿型，根据个人的身体实际情况，选择合适的方法治疗。
怎样瘦小腿上的肌肉
肌肉型小腿常见人群：
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

资料图
　　每个女孩都想像大幂幂这样拥有一双美腿，可是自己的大腿小腿怎么都瘦不下来，尤其是小腿。粗壮的小腿穿起半身裙，小短裙，也总是引起别人偷偷嘲笑小腿太粗！　　俗话说美不美全看腿，拥有一双美腿不仅会添加自信，也会给你带来桃花运哦，接下来就看看怎样才能瘦腿成功，穿上衣柜里最美的小裙子！第一步：放松小腿肌肉，按摩小腿。　　自小腿上部用双手手掌轻轻按捏，自上而下，一直按捏到小腿下部靠近脚踝处。　　让双腿充分放松，适应接下来的小腿训练以及按摩放松小腿肌肉，让紧绷的肌肉得到充分舒缓。　　自上而下为一组动作，做10组，放松半分钟。第二步：拉伸小腿　　上半身坐起，双腿自然打开，弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌，然后尽量伸直右腿，停留三到五秒，左手不松，右手做支撑。　　这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。第三步：蹬自行车式　　动作要求是平躺在瑜伽垫上，双手自然下垂放在身体两侧，一条腿甚至向上抬起，在空中停留一到两秒，放下去的同时，下一条腿弯曲抬起上升，到空中时伸直。　　同样停留一到两秒，下落的时候另一条腿再弯曲抬起，循环往复做蹬车轮状。　　来回一次作为一组，做15组，三到五天后逐步加量。做完后注意一分钟。这组动作主要是促进腿部脂肪燃烧，同时不增长肌肉。要尽量做到标准。第四步：站立拉伸　　双脚站立，双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚，脚跟着地，腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。　　弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒，一组做10次，换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。　　想拥有这样完美顺畅的腿部线条并不难，只要掌握了以上四步，认真进行。每天坚持一小会儿，两周后就会有效果，坚持30天可以看到明显的变化！　　不过不要急于求成，每组动作每天做到10到15次就可以，一周后逐渐增加也尽量不超过25次。过度练习会增加肌肉的劳累度。反而达不到好的效果。　　在做这四个动作的同时，也要注意膳食营养的搭配，少吃油腻油炸的食物，多吃蔬菜。　　还要记得每组动作要做到位，马马虎虎不会有明显效果，这四个步骤结合了小腿脂肪燃烧训练和双腿拉伸，会使你减掉小腿肌肉，增强腿部韧性，最终让小腿及大腿生成的完美的线条。
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