驼背如果通过康复训练，短时间能纠正好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-04-30 12:52 标签： 如何纠正驼背最快的速度

儿童的脊椎发育不成熟，可塑性比较大，容易发生弯曲变形，而睡在软床上，身体背部受重力影响，容易下陷造成驼背。睡觉时，儿童躺在比较硬的床上，生理性弯曲可以消失，脊柱恢复原来的形状，同时还可以消除背部肌肉、韧带的疲劳，而且侧睡时，脊柱也不易形成侧弯。

如果我们长时间睡姿不当，就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。一般情况下，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。常来说，我们的睡眠姿势就是仰卧、俯卧与侧卧3种。不管是仰卧也好，右卧也罢，你在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一姿势不要超过2小时。

矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

在小儿骨骼生长尚未定型时，医生往往会推荐使用矫正器治疗驼背，矫正器的类型和治疗时间需要没有固定标准，需根据小儿情况个体化。

有驼背问题的孩子可以趁假期到医院进行密集的、有针对性的训练。孩子们在康复训练师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动有助于矫正驼背。此外，康复医师还会指导孩子们纠正不良姿势，保持正确姿势。

因小儿处在快速生长发育阶段，其骨量和骨密度均逐渐增长，至青春期其驼背可能停止继续发展，所以定期复查是很必要的。

少部分情况下，随访过程中发现矫正器治疗无效或脊柱前屈超过75°时需要进行手术治疗。

经常低头看手机、久坐不动，腰背不健康的症状越来越年轻化。为此，佛山部分健身房开设了体态康复训练课程，称可以帮助年轻人矫正弯腰驼背、高低肩、骨盆前倾等问题。

这种训练有效吗？佛山市中医院医学康复科副主任谢韶东对此表示，科学的康复训练方法有利于矫正，但要达到持久效果还需下苦功。

案例　体态康复训练　一停课就反弹

 三水区某健身房，一健身教练在辅助学员训练。/佛山日报记者陈浩森摄

市民邓先生在健身房做体测时，测出了驼背、含胸、高低肩、脖子前倾、骨盆前倾等问题，赶紧报了健身房的体态康复训练课。起初几节课，邓先生感觉肌肉酸痛得厉害，但见弯腰驼背也有了明显改善，就信心满满地练下去。“感觉背肌比以前有力，腰也自然挺直起来。”邓先生说。不过邓先生随后发现，一旦停止训练一段时间，体态就会“打回原形”。“只能维持短期效果，一停止就反弹，这样的训练有用吗？”邓先生表示疑惑。

辨真假　看资质看方法掌握科学训练

健身房的体态康复训练是否科学？谢韶东教大家通过以下两点来判断。其一，看资质，健身房必须有脊柱相关运动解剖及骨骼方面的基础与相关资质；其二，看方法，能够系统评价脊柱生理病理状态及规范的训练方法，训练重点应该是提升腰背肌力量，强化弱势肌群。如果是直接上手帮你“正骨”，那就不是科学的训练了。

 一市民在健身房进行肌肉训练。/佛山日报记者陈志业摄

“符合以上两点条件，健身房的体态康复训练还是可以试试的。健身房有专业教练指导，训练器材专业且种类多，开展体态康复训练也是一个趋势。”谢韶东指出，当下医院针对腰脊椎问题的治疗，也提倡以康复矫正训练、胸背功能支具为主，手术为辅。青少年是脊柱侧弯、弯腰驼背的高发人群，及早进行矫正训练效果更好。

那为何训练效果只能短期维持呢？谢韶东说，脊柱康复训练不能“三天打鱼两天晒网”，还有许多技巧讲究。

年轻人加班熬夜偷懒，“翘课”很常见。即使按课程进度一周上两节课，训练强度也远远不够。“按医学指导，一周至少练6天，一天练3~4次，一次15分钟以上。”谢韶东指出，即使健身房训练时间已在1小时以上，学员回家后也要坚持高频次训练，让肌肉产生酸痛感才有效。“肌肉酸痛代表乳酸产生，训练强度足够。酸痛消退后有助于肌肉产生新的血管。在后续训练中，你会发现自己腰背能承受的强度越来越大。”

体态康复训练的动作简单重复，有人为了排解枯燥，采用边看剧边训练的方法。网传还有“靠墙站”矫正驼背的方法，宣称只需将头、颈、背、脚跟贴紧墙面站直，边看电视也能边矫正驼背。但谢韶东指出，这种方法不可取。因为看剧、听音乐都能将注意力从你的腰背肌上转移到别处，腰背肌不用力，动作变得散漫、不标准，达不到训练效果。

为什么一停止训练就反弹？因为1个月能见到的矫正效果，只是功能性效果，肌肉尚未形成稳定状态。谢韶东指出，根据人体肌肉骨骼发育进程，通常训练3~6个月才能达到稳定的矫正效果，至少3年才能完全矫正。

专业的健身房，在做康复训练前会先帮学员放松肌肉，达到激活、增强柔韧性的效果。在腰背肌强化训练后，再做一次肌肉放松。部分专业健身教练还会在放松环节加入矫形手法，谢韶东认为这是有助脊柱矫正的。

5、配合支具达到功能性调整

谢韶东介绍，脊柱侧凸通常是多维度的异常，驼背只是其中一种，还有脊柱的“S”及椎体的旋转，需用专业的胸背功能支具。胸背功能支具对于功能性改变有一定效果，但无法帮助提升肌肉力量，对大多数脊柱侧凸也不具备治疗效果，因此只能作为辅助手段。

脊柱侧弯通常伴随青少年的发育而发展，做好定期检测非常重要，谢韶东介绍，通常脊柱侧弯、侧曲30°以内可通过训练来矫正，如果通过训练，畸形角度未缩小，甚至仍在持续增加，说明侧弯属于进展型，必须密切留意，必要时采取手术治疗。对于需要手术的患者，建议也进行3个月左右的康复训练，增加脊柱肌肉的柔韧性，有助于减少手术并发症的发生和增加术后康复疗效。

 更多矫形小动作，可关注“佛山健康”微信公众号获悉。

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