一、饭后半小时可以运动吗

　　大家应该都知道一个浅显的道理，要想更多更快地消耗自己体内的脂肪而达到减肥的目的，就一定要最大限度地阻断自己身体对脂肪的吸收，因此很多人都想在饭后半小时做一些合理的运动，从而达到控制体重的目标，但是大家的这种想法是科学的吗?估计很多人也是一头雾水吧!那么在饭后半小时可以运动吗?下面我给大家做一个科学的讲解.

　　饭后运动30分钟，减肥最有效。

　　吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

二、饭后30分钟运动方式有哪些

　　饭后30分钟运动推荐一：整理庭院或阳台

　　在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

　　饭后30分钟运动推荐二：减肥操

　　选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

　　不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

　　饭后30分钟运动推荐三：散步

　　散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

　　拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

　　饭后30分钟运动推荐四：慢跑

　　慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

　　也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

三、饭后宜做什么运动呢

　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　　2、利用健身器材--太极推手器

　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　饭后运动是一种非常健康的方法，但也不宜在饭后进行剧烈运动，一般的温和的有氧运动即可，也不会影响到胃肠的健康，对于那些白领一族的朋友，更加适合在饭后多走动，避免血液堵塞，脂肪的淤积，成为了当代人保健的好方法。

四、吃过晚饭适合做什么运动呢

　　晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。晚间锻炼，又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。吃过晚饭之后，可以出去散散步，走不半个小时，伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动.活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢。

　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

谷雨，名为“雨水生百谷”之意。是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。今年谷雨的时间是4月20日。古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意，如《群芳谱》中说：“谷雨，谷得雨而生也。”《通纬·孝经援神契》中亦言：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。”《月令七十二候集解》中也说：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如‘雨我公田’之‘雨’，盖谷以此时播种，自上而下也。”谷雨时节，回温速度加快，且从这一天起，雨量开始明显增多，空气湿度逐渐加大。此时，我们的调摄养生要顺应自然环境的变化，那到底该如何调养呢？今天我们邀请佛山市禅城区人民医院中医科刘华副主任中医师来跟大家聊一聊谷雨时节，该怎么养生？

谷雨节气后，寒潮天气基本结束，气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，人易患感冒，故早晚应及时添加衣服，适当“春捂”，但“春捂”也要有度，以免火热内生。

由于谷雨时天气转暖，人们开窗通风次数增加，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏性疾病。故过敏体质的人在这期间应防止过敏性花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，除了在饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入外，还应注意减少户外活动，减少与过敏源接触的机会，减少开窗通风时间，可使用空气清洁器或过滤器去除室内花粉、粉尘等室内过敏源，避免诱发过敏性疾病。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水揉搓鼻翼改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防范。在日常生活中要注意身体关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现酸胀、困乏、关节肿痛、肿胀等症状，并且日久不见好转，应及时到医院就诊。

“土旺于四季”，每个季节的最后18天为脾所主。也就是说，从谷雨前3天开始到立夏前这18天，脾处于旺盛时期，此时补脾，事半功倍。另外，谷雨后空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体为患，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况。同时，人体肝脏处于极其旺盛的状态，要避免补肝过度，调养应以柔肝为主。因此饮食上需注重健脾养肝，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同时，宜多食健脾祛湿的食物，如五指毛桃、白扁豆、赤小豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、鲫鱼、豆芽等。刘华说，另外脾虚的朋友也可通过传统中医艾灸或中药汤方干预。下面简单介绍几个艾灸穴位。

A.足三里：胃经要穴，冠以“长寿大穴”之称。不仅可以燥化脾湿，生发胃气，还能扶正祛邪，增强免疫功能。

2.中脘：属任脉，号称胃的“灵魂腧穴”。具有健脾和胃、补中益气的功效，能够调理绝大多数的胃及十指肠疾病。

3.大陵： 心包经原穴，为泻心包火的首选穴位。凡心火旺盛、气血淤滞引起的口舌生疮、心痛、心烦、心悸、失眠等，都可按摩或艾灸此穴。大陵穴还是治疗口臭的特效穴。

民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。由于谷雨节气气温升高较快，有些人便迫不及待地吃起冷饮来。要注意的是，谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。

另外，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃。

谷雨时节虽已时值暮春，但天地间仍是一种万物生长、蒸蒸日上的景象，正是采纳自然之气养阳的好时机。而运动则为养阳最重要的一环，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，但因疫情原因，时下要尽量减少外出，故可选择慢跑、做操等运动方式，谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。这是因为此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。

所以，有空时，不妨在家试试八段锦、太极拳、五禽戏等传统的导引健身术，强度和负荷较小，动作柔和，有助于人体力气的补充，增加耐久力。切记不要选择潮湿的地方锻炼，运动出汗后，要及时擦干。

谷雨正值春夏之交，春季为肝气当令，肝与情志密切相关。在谷雨时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或到人少的大自然中走走，畅达心胸、怡情养性，尽量把不良情绪调节好，切忌遇事急躁，妄动肝火。

材料：鸭梨半个（去皮去核），荸荠5个，藕30g（或用甘蔗50g），麦冬15g，鲜芦根15g，冰糖适量。

做法：上述材料同用锅煎水1000ml，于谷雨当天上午 9:00～11:00和下午17:00～19:00 之间各取汁500ml饮用，可加冰糖调味。

功效：上午9:00～11:00服用此汤，提升阳气；下午17:00～19:00服用此汤，滋阴生津。

材料：乌鸡（500克左右），淮山药、芡实、莲子、茯苓各15克，姜片、料酒、食盐适量。

1.乌鸡宰杀去毛，剖肚去内脏洗净，放入沸水锅里，加姜片、料酒煮15分钟捞出，切成块备用。淮山、芡实、莲子、茯苓洗净浸泡半小时备用。

2.炖盅里放入清洗后的淮山药、芡实、莲子、茯苓以及乌鸡块，加水，料酒、姜片适量，隔水蒸炖1.5-2小时，加食盐适量调味即可食用。

功效：健脾养胃，祛湿除烦。

3.红豆芡实莲子小米粥

材料：红豆80g、芡实50g、干莲子（去心）20g、小米20-30g 、适量红糖或者冰糖。

1.将芡实、红豆、莲子洗净后，用水浸泡1小时。

2.将芡实、红豆、莲子及浸泡的水一并放入锅中，再加入洗净的小米，适量的水，待水沸后再用小火炖，直到里面的小米、红豆和莲子煮烂，最后根据个人口味加入冰糖或红糖。

功效：健脾祛湿，养心安神。

供稿：禅城区人民医院中医院中医科刘华