快乐的十一假期就快来了,但享受假期的前提是有一个健康的身体。
据新闻报道,腰椎间盘突出症逐渐成为大假节日病。医生提醒,腰椎间盘突出症容易在十一期间高发,大家应该特别注意。
那么,怎样预防腰椎间盘突出症呢?希望以下攻略能帮到你。
节假日,很多人将打牌作为消遣,甚至战斗到通宵,其实打牌与久坐的办公室族一样,长时间处于弯腰状态,会导致腰椎肌肉疲劳及增加腰椎间盘的压力,使疾病复发。
攻略1:休息是王道,打牌一个小时,要站起来活动一下,做一做腰的前屈、后伸、左右侧屈等运动,可以缓解肌肉疲劳。最后跟大家说的是,别把牌场当战场,娱乐一下就可以了。
无论是驾驶员,还是坐车的人士,与长时间打牌一样,久坐时,腰椎间盘突出症都容易复发,除此之外,颠簸也会使腰椎间盘受到震荡,促使复发。
攻略2:除了开车一个小时的休息外,在腰部准备一个小靠垫,给腰部一个支撑,帮助维持腰椎的生理曲线,也能起到缓解作用。
十一宅在家中补瞌睡,或躺在沙发上时而看电视,时而睡觉,这也损害腰椎间盘。太软的床或沙发对腰部地支撑不够,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。
攻略3:睡觉可以,但要选对腰椎有支撑作用的床,一张好床的标准是,侧卧时让脊柱保持水平,仰卧时能平均承托起全身的重量。
攻略4:睡眠姿势也很重要,较舒适的姿势是仰卧,可在膝盖和头下各放一个枕头,如喜欢侧卧,可以在两膝盖之间放一个枕头。
十一如果出去登山,腰椎间盘突出症可要悠着点。因为登山时要弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等,腰椎不能保持在正常的生理曲度上,会增加腰部负荷。另外,用同一个姿势爬山,也容易使腰部肌肉紧张,血液流通不畅,引发腰部肌肉疲劳疼痛,甚至诱发腰椎间盘突出症。
攻略5:尽量不爬山,如果非要爬,要选择坡度较小的山,时间也要短,爬一会休息一会,不要让自己累到。
攻略6:要轻装上阵,过重的背包也容易压坏腰椎。
攻略7:请选择专业的登山鞋,以免发生摔伤,发生急性腰扭伤或使腰椎间盘突出症复发。
长时间走路也容易诱发腰椎间盘突出症,怎么办?
攻略8:走一会,坐下来歇息一会。
攻略9:要穿减震效果好的鞋子,千万不要穿高跟鞋,也不要提太重的东西。
十一休闲哪里去?去美容院、按摩店按摩放松一下也是不少人选择的去处。提醒大家,腰椎间盘突出症患者随意按摩容易使疾病复发,即使没有了疼痛症状,非专业的按摩也容易让突出的腰椎间盘再次压迫或刺激到神经,诱发腰椎间盘突出症。而急性期,更不可按摩,这会加重症状,甚至有发生瘫痪的风险。
攻略10:送大家2个字:专业!如果你想通过按摩来放松,记得要去专业的医疗机构,由专业医生来按摩。
最后强调:十一期间一旦犯了腰椎间盘突出症,可通过服用腰痛宁、热敷等来治疗,情况严重者,应去医院就诊。
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