体重接近200斤的人，以下哪种运动对减脂更有效果？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-07 01:30 标签： 做减脂运动为什么体重会增加

有200斤减肥成功案例吗

自己非常胖，将近200斤了，特别想减肥，以前吃过减肥药，但是后来就反弹了，有没有200斤减肥成功的案例？

您好，根据您的体重建议您去正规美容院采取吸脂减肥。吸脂减肥术是通过抽取人体皮下脂肪，已达到改善和美化形体为目的的整形外科技术。通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。常用的方法有肿胀负压吸脂法、超声吸脂法、电子吸脂法、激光溶脂法、水动力吸脂法。祝您早日康复。

很多人私信我能否给点增肌的意见，今天有时间写了一个增肌经验贴，字有点多= =欢迎围观~

你需要知道的关于减脂的知识点。

1、身体素质的评价标准：爆发力，速度，力量，耐力，灵活度，别意味为了减脂或者瘦丢了其他；

2、你的健身的终极目的是不是为了放肆的吃？那就努力提升每天的代谢吧；

3、想方设法提升代谢，增肌提高基代，提几个提高每天代谢的方法：

1）吃早餐很重要，最好配合黑咖啡

2）不停的喝水不停的吃

3）运动前来杯黑咖啡或者美式

4、减脂重要是减脂肪而非体重，一公斤纯脂肪=7700大卡；

5、学会看超市商品信息并养成习惯，420焦耳约等于100卡路里

6、学会计算和预估卡路里，对每个入口的东西有大概摄入认知；

7、身体每天需要消耗氨基酸，通过分解食物和身体本身蛋白质获得，而蛋白质又是获得或保持肌肉的原料，所以减脂期更必须补食足够的蛋白质，蛋白质还有个好处是耐饿，所以多买点风干牛肉条没事就嚼一根；

8、上几条大概是减脂的基础理论，接下来要学会制定减脂计划，减脂期饮食最重要，饮食和运动大概是7:3甚至8:2；

9、规划好每天怎么练，建议无氧以复合训练为主，多做核心复合训练+每天40分钟有氧（不限任何形式和器械），但是建议无氧和有氧分开2次做，比如早上无氧，晚上有氧；

10、减脂公式：基础代谢*每天运动强度（运动1次*1.4，运动2次*1.6）-每天摄入=每天热量赤字亏空。每周保证消耗8000卡，大概能掉2.5斤左右；

最近正在进行一个月的减脂计划，附一个锻炼和饮食计划

我给自己的计划是1个月减脂期，每周工作日连续5天运动，周末2天休息，计划减12斤

运动日连续3天每天2练，早上力量晚上有氧最后2天1天练腿1天高强度核心，所以就没做有氧了。

结果大概就是锻炼日体重会连续掉，休息日因为高碳高蛋饮食体重控制稳定住，想吃点啥就吃点啥，不过都是自己做的。

目前9天时间大概掉了5.5斤，这个速度下去有点快了，不过估计身体适应后后面会逐渐放慢，然后一直保持这个体重。

最后附一张减脂前几天的体测表，希望减脂后肌肉不要掉太多…

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