相信很多人都听说过无糖可乐，或者饮用过，无糖可乐的热量是比较低的，主要和各种甜味剂有关，那么，无糖可乐真的是零热量吗？无糖可乐比普通可乐更健康吗？下面小编就来说说。

无糖可乐真的是零热量吗

事实上，无糖可乐的热量并非真的为0，只是很低，在国家规定需要标注的成分表上可以忽略不计。

这主要归功于各种甜味剂，例如零度可乐中的阿斯巴甜、安赛蜜(大陆配方的零度可乐还有蔗糖素)等等。

目前市面上的普通碳酸饮料含糖量很高，约8%-11%，小小一瓶饮料可能就达到甚至超过了每日建议的添加糖的摄入量(根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天摄入糖不超过50g，最好控制在约25g以下，而一杯250ml的经典可乐约含30g糖)。

长期过多摄入添加糖可增加龋齿、肥胖及其他多种慢性病的风险，而可乐等碳酸饮料也因此而饱受诟病。

于是科学家们和食品生产商又将目光放到了甜味剂上，然后各种“无糖可乐”问世了。

含有阿斯巴甜的无糖可乐比普通可乐更健康吗

相信很多人都认为无糖可乐比普通可乐更健康，其实事实并非如此。据英国的一项报道，在喝无糖饮料的过程中，其中第一个十分钟，舌头上的众多味蕾就会被攻陷。

大家千万不要以为无糖就无危害，要知道阿斯巴甜这种甜味剂，尤其是对于糖尿病患者来说，在喝后的二十分钟内，将会刺激机体内大量的胰岛素分泌，并开始积攒脂肪，经常喝还会成瘾。

在美国一项临床营养学杂志中提出，无糖碳酸饮料增加二型糖尿病的危险还要高于普通碳酸饮料。可见，无糖饮料并没有大家想象中那么简单，尤其是其中的阿斯巴甜不容忽视。

但在特殊情况下，如在没有慢性的基础上，没食欲、想要迫切喝碳酸饮料，大家可以选择无糖饮料，每次少量饮用是可以的，不要经常喝。如果是减肥人群偶尔控制不住自己，可少量喝无糖饮料。

除了有人说无糖饮料好以外，还有人持有相反意见，认为无糖饮料中有阿斯巴甜会增加致癌的危险，事实是这样吗?

之所以这么说，最主要的原因是因为可乐中的阿斯巴甜，它是一种人工合成甜味剂。市面上的饮料、各种小吃零食、冰棍冰淇淋，几乎都有它的身影。

又因为它给人的感觉十分强烈，其甜度大约是蔗糖的200倍，大量吃会在体内产生甲醇。因含量较小，就能够让人感受到，所以都不会影响到身体健康。

并且，根据美国食品药品监督管理局的标准，并没有证据说明阿斯巴甜能够致癌，吃的剂量小不会造成危害。在欧洲食品安全局对它的标准是每天按照40mg/kg，所以大家不用担心。

真正需要做的是，即便是对于无糖饮料、食品，都应该少吃，以健康饮食为主。

如果你要说最好的选择，那自然就是不要喝任何的含糖饮料和有甜味的饮料，直接喝白水，这是最健康的。

另外像是什么没有甜味的咖啡、茶饮料、苏打水也都不错。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。

　　怎样减肥最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥

　　1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动） 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　怎样减肥最快最有效二：2种运动快速减肥

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2.随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：

　　第一：不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

　　第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

二、减肥最快最有效的常识

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

　　15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天ml饮水，可提高人体新陈代谢。

　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

　　21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

三、女人减肥的最好方法介绍

　　1、腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

　　腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关，如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。

　　2、富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉，是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?

　　吃高脂肪食物固然是无益的，但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标，不论你摄入的食物种类如何。关于腹型肥胖，目前仍不能用单一

　　适当运动，坚持早跑步，晚散步。

　　早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

　　每天保证八小时的睡眠。

　　睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

　　选择健康减肥瑜伽，提高气质显型!

　　瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

　　建议游泳，消耗脂肪最快。

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　原因解释，基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积，例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

四、最健康的10种有效减肥方法

　　克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

　　2、草本药物减肥法。

　　我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　目前，慢跑运动在很多国家都很热门。

　　慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

　　10、针灸减肥法。

　　针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑－脑垂体－肾上腺皮质，和交叉耦合－肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

　　水是生命之源，维持我们机体的正常功能，离不开水的参与。纯净水、矿物质水、富氧水……在商品琳琅满目的今天，对于选择困难症人群来说，喝什么水，就变成了一件复杂的事情。

　　纯净水、含矿物质的水、富氧水，到底有什么差异？

　　纯净水是指不含有矿物质以及任何杂质的水，一般我们可以将自来水通过一系列的处理之后，包括粗虑、精滤、反渗透、消毒的方式获得纯净水，当然肯定没有彻彻底底的纯水。

　　其中反渗透是利用孔隙直径与水分子的直径相当(0.pm)的半透膜对水进行加压过滤处理，加压使得水分子通过，而细菌、病毒、钙离子和镁离子等矿物质成分因为直径大于水分子，无法通过半透膜的孔隙。

　　富氧水，查看富氧水包装，不难发现它的成分是水、氧或者水、氧、矿物质。常温常压下氧气在纯水中的溶解度只有8 mg/L左右。而富氧水是指通过专门的设备和工艺，在生产或生活用水中加入氧的成分，使水中的含氧量达到20mg/L以上。

　　喝富氧水能够快速补充氧气？

　　一些宣传说，“富氧一瓶,漫步森林2小时”，富氧水能帮助快速补充氧气。网上还有这样的实验，把较多的金鱼放在普通的水里和放在富氧水里，观察金鱼的活动，发现经过一些时间后在富氧水中的金鱼比在普通的水中的金鱼要更加活力满满。

　　这看起来像是一个富氧水可以快速补充氧气的证明。

　　然而，这些说法是真的吗？

　　实际上，人和鱼的呼吸有区别，鱼是用鳃呼吸的，是通过水中溶解的氧气维持生命，而富氧水中氧浓度更高，富氧水可能更利于它们的呼吸。常规情况下，鱼缸里面只有少量的几条金鱼，水和空气的接触面上溶解到水中的氧气已经足够维持金鱼生存所需的氧气。而当金鱼数量较多时会出现鱼缸中的水与空气界面处溶解的氧气含量不足以维持金鱼消耗的情况，导致金鱼缺氧，活力下降的发生。

　　因此，家里的鱼缸如果突然增添了较多金鱼的时候，大家换水的时候可以从缸壁上缓缓加入为它们准备的富氧水，一定要缓缓注入（速度太快，氧气就会释放出来了，大家可以自行类比买了一瓶碳酸饮料，摇一摇以后的情况），它们会很开心的！

　　回到富氧水是否可以帮助人快速补充氧气的问题。

　　目前并没有相关的研究说富氧水能够直接的补充人体所需的氧气。同时，我们可以从常识推理的角度去分析这个问题。

　　喝碳酸饮料容易出现打嗝，这是因为碳酸饮料富含二氧化碳气体，进入我们的胃之后，胃里压力降低，温度升高，二氧化碳在水中的溶解度降低，二氧化碳被释放出来，导致我们出现打嗝的情况。同理，过饱和溶解在水中的氧气在进入胃之后，大部分的氧气会直接释放出来，可能打几个嗝氧气就跑了。

　　要想补充氧气，大家还是多呼吸几口空气吧，不过记得带上口罩哟！

　　喝纯净水不利于身体健康，所以要喝含有矿物质的水？

　　市面上销售的含有矿物质的水主要分为两大类：矿物质水和矿泉水。它们两者都是含有矿物质的水，而其区别在于矿物质水是净化过滤以后的水按照一定比例人工向水中加入一定组成的矿物质成分。矿泉水是从地下岩层中取出得水，进行了初步的沉降，过滤，和消毒得到的水，而其中的矿物质的种类和含量和地下岩层中的种类与含量相同，这些矿物质来自于岩层水溶解的岩石中的各种矿物质。

　　水中的矿物质一般包含钙、镁、钾、钠、锂、锶、钡，碳酸根、硫酸根、硅酸等。这些矿物质元素是我们人体正常生长发育和维持身体健康所必需的元素。一些动物实验更是证明，长期饮用纯净水的大鼠体内排出的电解质增加，并存在诱发心血管疾病的风险。

　　因此，网上一些说法认为，喝纯净水不利于身体健康，要喝含有矿物质的水？

　　我们先来看看喝水可以补充多少矿物质。一般来说，1000 ml水中锌、铁含量小于0.2 mg,成年人每日需补锌10—15 mg、铁12—18 mg。假设大家每天喝5升的水，每日从水中摄取的这些矿物质成分也不足1 mg, 与人体所需的量相比是微不足道的。

　　其实，除了可以通过饮水获得这些矿物质外，我们平常吃的食物也能给我们补充矿物质。在日常饮食越发多元化的今天，我们每天的食物来源非常丰富，每种食物都有其独特的矿物质种类和成分，我们完全可以通过多元化的食物来补充我们人体所需要的矿物质成分。

　　那我们还有没有必要喝矿物质水呢？

　　答案已经非常清晰了，喝水解渴，纯净水、矿物质水都能达到目的，我们并没有必要为了健康而购买标榜着含有矿物质的水。

　　大家千万不要觉得天然的一定比人工的好，矿泉水中的矿物质是由于水长年在地下岩层之间流动，岩层中不同的矿物质在水中的溶解而带来的，而岩层中矿物质种类在水中的溶解难易程度不同，决定了矿泉水中的矿物质组成和含量。矿泉水由于产地不同，甚至年份不同，其所含有的矿物质的组成和含量也是不一样的，而人工添加矿物质的矿物质水，在任何产地，它的矿物质含量都是可以稳定不变的。

　　在食品生产已经产业化的今天，市场上通过工厂批量生产的食品没有一个能真正做到我们理解意义上的天然，食品安全的风险是普遍存在的，风险的规避主要取决于企业的品控管理。

　　以解渴为目的，大家在外购买瓶装水产品时，矿物质水，矿泉水，纯净水其实都是可以的，它们本身对于我们的身体而言并没有太大的影响，真正的影响在于我们的心理因素和银行卡里余额数字变化的多少而已。

　　对于居家的人而言，大家倒是需要考虑一下自己家里水的硬度。什么是水的硬度呢？看你家烧水的壶底有无较多的残渣，如果有，甚至还比较多，说明自家的水硬度有点高（矿物质中钙含量太高）（ps：笔者所在的北京地区的水硬度就偏高）。这种情况下，大家可以考虑装一个带有半透膜的净化器。这样处理以后，大家可以直接自己烧水，那烧出来的水和我们买到的含有矿物质的水并没有显著性的区别，没错，你是在自制含有矿物质的水。

　　[1]程坤,蒋建忠,崔政伟,于鹏.静态螺旋切割装置制备富氧水及工艺优化[J].食品与生物技术学报,):147-153.

　　[2]叶卓明,吕志荣,史龙.有关水污染现状与纯净水对机体健康影响的探讨[J].癌变.畸变.突变,3-156.

　　[3]李俭.桶装矿泉水和纯净水对健康的影响[J].实用预防医学,8-239.

　　[4]《食品安全国家标准 饮用天然矿泉水》(GB )《食品安全国家标准 包装饮用水生产卫生规范》(GB )发布[J].饮料工业,):1.