虽然新型冠状病毒在我国取得了良好的效果，但到目前为止，还没有研制出专门的防治药物，具体的治疗方法也在研究中。然而，大多数康复的人依靠自身的免疫力逐渐消除体内的病毒。因此，防治新型冠状病毒需要从提高人体免疫力入手。适当的饮食、睡眠和锻炼是增强免疫力最简单、最安全、最快的方法！

1、 饮食：合理搭配，均衡营养

维持人体免疫系统的活力是从食物中提取的物质。因此，要有良好的免疫系统，至少需要有蛋白质、维生素、微量元素等物质的持续供给，也就是说，合理均衡的营养供给是增强抵抗力的基础。一旦人体缺乏营养，就要注意“一个多、两个组合、三个简化”，以保证人体营养的平衡

不止一个：足够的蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能最重要、最重要的物质基础，因为它是许多细胞产生和组成抵御细菌、病毒等外来入侵的最重要原材料。但这并不是说饮食应以高蛋白为主，因为长期过量的蛋白质可能会增加肾脏的负担，甚至引起骨质疏松。因此，除了主食外，一袋牛奶、一个鸡蛋、两两瘦肉精和两两豆腐都能满足日常需要。

第二搭配：荤素搭配、浓淡搭配、干瘦搭配

1、 荤素搭配：荤菜主要提供蛋白质和脂肪。你可以选择脂肪含量相对较低的瘦肉、家禽、鱼等。建议成人每天摄入鱼、虾、禽50克-100克，牲畜50克，鸡蛋25克-50克。各种新鲜蔬果富含维生素和无机盐，对健康有益。根据中国居民膳食指南，建议成年人每天吃300-500克蔬菜和200-350克新鲜水果。

2。粗细搭配：由于细颗粒在加工过程中加工过度，其中所含的B族维生素、矿物质、膳食纤维等物质会流失。因此，在一天的主食中，我们最好吃大约1/4-1/3的粗粮，或者每周吃两次粗粮。粗粮中的土豆，如红薯和土豆，也可以替代一些主食。

三。干瘦搭配：主食应根据具体情况干瘦搭配，以增加饱腹感；二是有利于人体消化吸收。

三个简化：“烹调”简化

为了保持食物的营养，减轻脾胃的负担，我们应该选择蒸、白煮、凉拌的方式。”调“少盐，少糖，少油；辣洋葱和大蒜适量。每人每天食盐不应超过5g，糖的摄入量应控制在50g以下，最好不超过25g，每日摄入油脂应在25g左右；对老年人、血脂异常者和肥胖者，每日摄入应减少到20g，并注意油脂的多样性，如：橄榄油沙拉，炸花生油。

2、 睡眠：充足的时间，高质量

如果你一天睡八个小时，一个人三分之一的生命都是在床上度过的。现代医学研究还表明，人体睡眠后能重新积累能量，促进机体组织的生长发育和自我修复，增强免疫功能，增强抗病能力。良好睡眠有两个条件：充足的时间和深度睡眠。

熬夜、晚睡会降低人体代谢率，在血液中积累有害物质，容易导致发热、感染、胃肠道不适等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至增加患癌症、心肌梗塞的风险，长期缺乏睡眠会导致体内免疫细胞数量急剧减少。但睡眠时间过长不利于人体健康。如果你每天睡眠超过8小时，患病的几率将继续增加。因此，即使你前一天熬夜，也不应该睡得太多。

人们的睡眠周期大致可分为三种类型：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。这三种模式中的每一种都持续循环大约90分钟，也就是说，每晚4到5次深度睡眠。只有在深度睡眠状态下，大脑皮层才能处于充分休息状态，这对消除疲劳、提高免疫力有一定作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高，对人体的好处就越大。

科学适当的运动可以改善中枢神经系统的功能，促进血液、体液的循环和新陈代谢，延缓机体组织的衰老和免疫系统功能的下降。运动免疫学研究发现，适度运动会增加中性粒细胞、巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量；国家医学图书馆的一份报告显示，运动可以加速白细胞的流动，提高免疫系统检测疾病的能力。