戒掉奶茶能瘦吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-23 18:35 标签： 减肥期间喝奶茶有影响吗

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减肥就一定要节食吗？对于小编来说，选对方法更重要，正确的减肥方法，无需节食，也能健康的瘦下来。

分享6个方法降低体脂率，坚持下来的人都瘦了！

1、饭前一杯水，每天喝足八杯水

喝水是减肥很重要的一个环节，很多人会忽略补水。当身体水分补充不足，代谢循环就会变慢，血液浓度会提高，垃圾跟毒素就无法及时排出。我们需要主动喝水，每天2L水以上。

饭前可以喝一杯水延缓饥饿感，减少对正餐的饭量。饭后不要马上补水，容易撑大肠胃，不利于肠胃消化。

2、每天运动40分钟以上

我们运动的前20分钟，身体消耗的主要是身体的糖原，脂肪的分解率是非常低的。运动半小时后，身体会开始大量消耗脂肪，所以，想要提高燃脂效率，每次运动时长需要保持40分钟以上，才能提高热量消耗，促进脂肪的分解。

新手的体能素质比较差，无法适应大强度的训练，我们可以从低强度的运动入手，比如快走、打球、跳舞等，然后随着体能素质的提高，再逐渐提高运动强度，进行跑步、跳绳。

3、避免久坐，多起来活动

久坐是健康的一大杀手，会加速关节的老化，导致大象腿、小肚腩。每天久坐时间超过10小时的人，身体健康疾病也会大大飙升。

白领久坐办公的时候，也要有意识的动起来，不要一坐就到下班时间。我们需要争取时间活动，比如久坐1小时起来活动10分钟，我们可以进行俯卧撑锻炼提前上肢力量，赶走拜拜肉、改善弯腰驼背休息，深蹲训练强化自身的肌群，可以帮你提臀瘦腿。

4、米饭类的主食适当减少

碳水化合物会升高身体血糖，促进脂肪的合成，减少碳水化合物可以提高减肥速度。平时我们的碳水化合物是5-6g每公斤体重，减脂期间我们可以降低为3-4g每公斤体重，每天摄入150-200g碳水即可。

主食类的食物我们可以粗细粮结合，减少米饭的摄入量，用粗粮（薯类食物、豆类食物、糙米、燕麦）代替，可以延缓血糖上升，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，抑制脂肪生长，提高刮脂速度。

减肥期间，补充蛋白食物的好处是很多的，比如减少身体肌肉流失，促进身体循环代谢，提高身体食物热效应，消耗身体更多热量。

蛋白相比于其他食物，不容易被身体消化，可以延长饱腹感，控制食欲。我们三餐可以多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等食物，食材烹饪的食物要进行低油盐烹饪，避免食物热量飙升。

规律三餐，三餐要一定要严谨各种零食、奶茶、饮料、宵夜，这才是造成你肥胖的关键因素。零食的热量是非常高的，100g薯片可以让你半小时的跑步付之东流，一杯奶茶可以抵掉你1小时的跑步消耗。

当你戒掉各种零食，进行健康饮食后，你会发现小肚腩慢慢变小了，身体负担减轻了，感觉也越来越轻松了。

6个减肥方法，坚持3个月以上，养成健康的饮食习惯，运动的行为，那么你一定会暴瘦下来！

前几天在后台看一个小伙伴留言，说菜菜就像一个「当季美食播报机」。

一到节令，或者应季蔬果上市，就会喊着该吃这个了，别错过那个。

哎，我这不是生怕你们错过食物味道最好的一刻嘛！

老粉应该都知道，顺应四季轮转而吃，不时不食，是菜菜奉行的美食信条。

吃过了6月的荔枝，7月的蜜桃，到了8、9月份，南非西柚就该安排上了。

不少人一听到西柚，就要皱眉：太酸了！

不过，菜菜一直很爱西柚。当然，主要是爱它的美貌（女人在美食面前，也是大猪蹄子）。

看看这壁纸级颜值，谁能拒绝！

而且，西柚热量低、维C丰富、香气迷人。

虽然直接吃有点酸，但是用来做甜品或者果茶，却是刚好。

鲜榨的西柚果汁里，加入冷泡绿茶，喜甜的可以再加点糖浆/蜂蜜。

喜茶的热门果茶「满杯西柚」，就是这样的做法。

记得之前有小伙伴留言问，为什么自己做的水果茶喝着有茶涩味，但外面买的果茶喝着都挺甘甜的。

菜老师在这敲黑板啦，其实做果茶的茶底，用冷泡茶最佳。

因为泡茶的水温越高，茶叶融出的单宁酸就越高，口感就会越涩。

而冷泡的方法，就能很好地解决这个问题。

冷泡是近年来新兴的泡茶方法，是以冰水泡茶，替代传统的热水泡茶。

在日本，它还有个很好听的名字，叫水云茶。

做法很简单，倒一壶凉白开，加入茶叶和冰块，再搁冰箱冷藏3-4小时，就能得到一壶清爽不涩的冷泡茶啦。

我的习惯是睡前泡上一壶，第二天就不用慢慢等，随心喝~

冷泡不似热水冲茶，倒进去，就能见到茶色四溢。

放进冰箱那一刻，水是水、茶叶是茶叶，互不融合。

但经过一晚的浸透，第二天打开冰箱，就能得到一壶清透的茶汤。

冷泡好的茶汤，再混合上鲜榨西柚汁，果味酸甜甘递进，还有在口腔萦绕的茶香，整个味蕾都清爽起来。

而且这一杯宝石红的颜色，真是好看得过分。

除了搭西柚汁，橙汁也是很好的选择。

在柑橘类水果中，橙子的糖分更高，喝起来更甜蜜。

我一般会搭点柠檬进去，增一分清新。

而且切完橙汁和柠檬，手上会沾染到果皮的芬芳精油，我都会忍不住一直闻，觉得特别放松和舒心。

夏日周末，大家不妨抽点时间做上这一杯。

悠悠泡个茶、切个水果，周末就该这样简单轻松地过，你说对吧~

绿茶茶包2个 细砂糖30g 水20g 西柚两个

1.茶壶中放入2个绿茶茶包和1升纯净水，加入几块冰块，放入冰箱中冷萃过夜，第二天备用

2.小锅中放入30g细砂糖和20g纯净水，水沸腾糖完全融化，糖浆就煮好了

2.切开西柚取出果肉，也可以切2片用来装饰

悄咪咪告诉你,米其林餐厅也是这么切橙子取果肉的

应季的西柚实在是太水润了，味道层次也很丰富，甜中回甘，一边切一边偷吃

3.西柚果肉放入榨汁机中榨成果汁

4.杯子中倒入150g西柚汁，倒入20g糖浆，最后倒入提前泡好的绿茶，搅一搅，开喝

可根据喜好加入冰块，调节甜度喔

绿茶茶包2个 细砂糖30g 水20g 橙子2个 柠檬1个

1.准备冷萃绿茶和糖浆，方法同前。

2.用米其林大法取出橙子果肉

3.柠檬也用同样的方法取出果肉

4.橙子肉和柠檬肉放入榨汁机中榨成果汁

5.杯中倒入150g甜橙柠檬汁，倒入20g糖浆，倒入泡好的绿茶，搅拌均匀就可以了

两个橙子共榨了150g左右的橙汁，就全部倒进杯中了

可以根据自己的喜好增减橙汁，甜度也可以调整喔，喜欢冰凉口感的小伙伴，就加点冰块吧


一杯冷泡水果茶，比奶茶健康，比咖啡更提神。

清早来一杯，清爽通肠道。下午茶喝它，午困都能消得一干二净，你们可一定要试试。

其实有时候，我还挺喜欢西柚的酸味的。

做果茶的时候，常常会顺手掰一瓣西柚慢慢吃，感觉身体吸收了满满的维C。

可能到了某个年纪，甜不再那么治愈，从前避之不及的酸苦，更能滋养身体。

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