当瑜伽教练一定要把所有的高能度体式掌握吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-27 23:47 标签： 瑜伽不要一味追求高级体式

　　瑜伽是一项比较慢的运动。你们知道练瑜伽要了解有什么事项呢?瑜伽的好处有哪些呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲瑜伽的内容吧!

　　练瑜伽要了解的事项

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　3.提升力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静。

　　同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。

　　透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

看过“练瑜伽要了解的事项”的人还看了：

瑜伽初学者必须注意什么？

如果仔细看问题内容，这其实不是一个简单的问题！我觉得不应该按我自己的考虑去回答，应该按你的问题一一回答，只是我个人的认知，可以有所选择的取舍。

与一般健身活动是有所不同的。瑜伽练习通过对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，可以减少皮下脂肪，可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官。

瑜伽的呼吸，调理人的气息，让人平静下来，减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能，促进消化。

瑜伽动作、体式能够加快血液循环，促进人体的新陈代谢，并且通过排汗方式排出人体的毒素，达到减肥目的。瑜伽通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪，达到减脂增肌的效果，不仅仅减肥，更达到塑造更完美身材的效果。

这就是个仁者乐山的问题，或者说是“萝卜白菜各有所爱”的问题。如何在瑜伽和其他健身运动之间做选择，主要要看个人的爱好，其次看身体条件。但是有一点，不管选择哪一种运动，或瑜伽、或健步、或游泳、或器械…都需要一个坚持的态度，任何事都不是一朝一夕取得成功的，运动更是需要一个长期的坚持才会达到健康有效的目的。

选择瑜伽老师不一定要看证书。作为瑜伽初学者，一定要走进专业瑜伽馆去体验、试课。

新手学习瑜伽，不可以盲目自己练习，要在专业场地、专业教练指导下去学习。因为在没有掌握练习瑜伽知识的时候，自己练习瑜伽，容易使身体受到伤害。那么问题来了，需要看老师的证书么？我觉得没有必要，因为在试课的过程中，你可以觉知这个瑜伽老师对你是否有帮助，我觉得这个比瑜伽证书的说服力要强。

有哪些瑜伽app和装备推荐？

至于瑜伽APP，那就很多了，可以在自己手机应用商店里输入“瑜伽”关键词，就可以看到很多关于瑜伽的APP，至于哪个适合你，是需要自己尝试的。

另外，在诸多的瑜伽装备中，值得一提的也是关键的，我觉得是瑜伽垫！一个好的瑜伽垫会解决很多瑜伽练习过程中的烦恼，比如手脚打滑、体位不正、位置偏离等等。

对于瑜伽初学者来说，尽量以参加初级课程为主。等身体状态渐渐的走近瑜伽以后，再根据课程安排适当的可以增加练习难度。练习要有个顺序渐进的过程，不要操之过急，不要急于求成。这样就可以最大限度的避免练习中身体受伤。

与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。

练习过程中要量力而行，这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。

练习结束后的肌肉放松非常重要。放松方式有：用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉，以缓解练习过程中肌肉和经络的紧张。

体式的标准程度如何确定？

怎么进入一个瑜伽体式的，就要怎么回到原来的位置。这句话很简单，但是，在瑜伽习练中却很少有人严格做到，那么对于瑜伽初学者来说，掌握如何从一个体式中退出，也是必须要掌握的重要内容之一。

至于体式的标准程度，是循序渐进达到的。对于瑜伽初学者，在专业瑜伽老师的指导下，进入体式，不超越极限，在自己“痛并舒展”的感觉里保持就好。随着瑜伽觉知能力和基础的丰厚，逐步就会趋近于瑜伽的标准体式。

我是林思夕夕，我们慢慢来，谁不是翻山越岭来相爱。

日期： 来源：邱源瑜伽 阅读：1056 次

作为一名优秀的战士，除了要有雄赳赳气昂昂的气魄，还应该有谦逊的态度，瑜伽前辈战士式传达的就是这样的一种精神，有魄力但又不失谦卑。今天瑜伽老师就跟大家全方位的介绍一下瑜伽谦卑战士式。

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，右脚和上半身向外旋转九十度，左脚微微内旋，双手于背后交叉相握

（2）吸气，身体向上伸展，收紧肩胛骨，打开胸腔

（3）呼气，上半身向前弯曲，头部找地面，双臂向上举起，并垂直地面

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

（1）激活我们的大腿肌肉

瑜伽谦卑战士式需要我们身体极具稳定性，我们的稳定性主要来自于腿部的力量，练习瑜伽谦卑战士式可以拉伸我们腿部的肌肉，激活腿部肌肉的活力，使整个身体充满力量。

（2）使髋关节、膝关节、踝关节更具灵活性

练习瑜伽谦卑战士式的时候，身体的扭转相应的活动了我们的髋关节、膝关节、踝关节等关节，激活这些原本不太活跃的关节，缓解它们僵硬的状态，使身体变得更加灵活。

在练习瑜伽谦卑战士式的时候，我们的双手实在背后交叉相握的，双臂垂直地面的，收紧肩胛骨，相应的就缓解了我们肩部紧张的肌肉状态，同时也能起到按摩肩部的一个作用，在结束一天紧张工作的时候不妨可以试试这个体式，结束一天的疲惫，更好的进入睡眠状态。

在练习瑜伽谦卑战士式需要我们收紧腹部，给我们腹部器官做个SPA，对消化系统疾病起到一个辅助的治疗作用，还能促进消化，缓解胃胀气等问题。

瑜伽谦卑战士式注意事项

（1）低血压人群避免练习瑜伽谦卑战士式

（2）再练习瑜伽谦卑战士式的时候，要保证我们的双臂是垂直地面的，不要过分的向前或者向后倾斜。

（3）髋部要保持在正位上面，不要左右扭转，否则容易伤害到腰部、髋部。

瑜伽谦卑战士式可以作为睡前放松的瑜伽体式，可以帮助我们放松全身紧张的肌肉状态，缓解焦虑的情绪，更好更快的进入睡眠状态，如果你经常失眠的话，不妨试试这个瑜伽体式。

我要回帖

更多关于 瑜伽不要一味追求高级体式 的文章

 

随机推荐