如果从来没有试过骑行锻炼需要注意些啥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-07 03:07 标签： 骑行锻炼用什么自行车

作为一名专业的自行车骑手，在骑车技巧上面，也比普通人有更多的体验，因为这才是专业骑行者的表现。那么在骑行锻炼的过程中，不知道各位骑行者又是怎样进行补水的？也许对很多朋友来说，喝水这个环节没有什么大不了的，不就是为身体补充一点水分，喝什么都没有关系，怎么喝也没有什么大碍，那么观点真的是这样吗？

根据科学观点指出，一个普通人，即便是不做运动，平均每天要喝八杯水，才能够保证身体对水分的要求，更何况是每天都需要进行运动锻炼的自行车骑手，他们对于水的要求更高。因为在骑行锻炼当中，人会流汗，同时还会消耗体力，根据科学观点指出，人的体重每下降一公斤，就必须要补充大约六百毫升的水，这才能够满足人的一个精神状态需求。

对于一些自行车骑手，特别是在夏天进行骑行运动锻炼的时候，会消耗更多的体力，所以每隔十五分钟左右就应该喝几大口水；同时每隔一个小时应当补充六百毫升左右的水。如果在长期运动锻炼下，还不注意及时地补充水分，那么肯定会影响到后面的发挥，直接影响到骑行过程的状态，同时很有可能会导致车手出现中暑。所以说，及时的补充水分是每一个自行车骑手都必须要注意的问题。

在补充水分的时候，我们不光光要喝白开水，同时还要注意补充钠离子，毕竟在消耗体力和流汗的过程中，骑行者的身体里面的钠离子也在同步流失，如果不及时补充的话，很容易就会出现所谓的水中毒。所以建议骑行者可以在骑行过程当中，在水中适当加一点盐巴，或者吃一点咸的饼干，最好是能够选择一些可以补充钠离子的盐水，这样能够及时补充丢失的钠离子。但是要注意，补充钠离子也不能够无毒，最佳的方案是每二百三十毫升左右的水就加上一百毫升左右的钠就可以了，不适宜太多。

遵循这样一个喝水的原则，那么相信骑行者就能够很好地保障自己骑行过程的健康；锻炼中水的品种选择和水的品质也是非常重要的。

230毫升水要加100毫升的钠？这是什么概念？需要这么多吗？

　　很多人都有一场说走就走的旅行，无奈堵在了交通上，但是有一项运动既可以不受交通的限制，又可以自由自在的享受自然风光，这项运动就是骑行。下面是小编分享的骑行对身体的好处，一起来看看吧。

　　开发大脑、改善体质

　　因为骑行运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，骑行运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

　　瘦身减肥、益寿延年

　　因为在进行骑行运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，骑行运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。

　　经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。

　　现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。

　　骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。

　　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

　　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　　佩戴头盔需注意大小尺寸要合适，带子要不松不紧，佩戴时注意不要把前额露出来，应该把帽檐稍微压低点。头盔顶部窟窿越多越好，帮助散热透气。切记即使装备再贵，头盔的钱也不能省，因为生命只有一次!

　　作用在于挡风、挡尘土、滤净太阳光。高速骑行一定要佩戴眼镜，事故总发生在眨眼工夫。建议选用那种摔破了也不至于伤着眼睛的树脂眼镜。

　　骑行服的上衣基本要求是宽松合体，但不要太肥以免风阻太大。兜风的衣服不要穿，尤其是天冷穿风衣骑车，要穿那种收口处是系绳子的而不是松紧带的。穿松紧带收口的风衣，骑起来感觉象拖着一只大气球，还忽左忽右地乱飘;弓腰蹬车的时候，衣服会向上缩，很不自在。骑行裤则一般要求带垫档，春秋两季，可以先在里面穿一条紧身的健美裤，再加套一条带垫档的短裤，又或者是短裤加一副长腿套。再有，假如穿时间长了建议在洗完裤子后，在裤档上打一点凡士林油，以防垫档太硬难受。

　　分长指和短指，目的都是为了防止打滑，保护手，减少震动等。因为在高速骑行中如果出现摔车，手与地面必有一个很大的摩擦力，没有手套的话手就会被擦伤。手套最好挑那种背部方便擦汗的那种。

　　初学者一般都穿普通运动鞋，在快速的激烈冲刺中起不了作用。运动鞋一般是海绵底，踩踏时间长了脚掌会酸胀;而专业鞋是硬底，不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏力全都使在脚踏上。专业自锁鞋中又分山地锁鞋和公路锁鞋。如果没有强烈的公路车竞技需求，建议使用山地锁鞋。因为山地锁鞋方便走路。

　　魔术头巾又称无缝头巾，是时尚又实用的户外头饰装备。至少有十种以上的不同扎法，变换出不同的效果，可用作头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、帽兜、护腕。风大时，女孩子飘逸的长发在运动时会被吹得乱七八糟，常常影响视线，用它当作发箍，系个马尾辫，问题就解决了。此外，无缝头巾还能起到口罩的作用，风沙大的时候，将其套在脖子上，向上拉起罩住鼻子和嘴，非常严实。

　　放置在自行车车架上，美妙的音乐放松身心，以个人爱好选择，不要打扰别人的宁静为好。

　　解放你的双手、照亮黑暗、安全骑行，这个不多讲了。

　　自行车骑行必备，能记录你的骑行时间、里程以及距离。

　　1、出行前必须自行检查车况，车胎是否漏气?变速是否顺畅?前后刹车是否灵敏?是否存在任何的安全隐患?

　　2、出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险;

　　3、集合时请按时达到集合地，这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持;如临时有事须通知参加活动的队员转告领队;

　　4、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重;

　　5、骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机;

　　6、骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责;

　　7、骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等;

　　8、请按领队的指示骑行，领队都是富有较多骑行经验的老队员，最大限度的配合领队的组织工作，不要过分的散漫或无视领队的指示;

　　9、骑行一般为分组骑行，每组都设有领队、领骑和压后的队员，请不要超过领骑的队员，每队的领队负责该车组的领导工作;

　　10、车组一般分为单人排和双人排，同排骑行人数不要超过两人，以免出现交通事故，每车组成员控制自己的车速跟骑于领骑之后成一纵队，禁止突然刹车和变道，有情况需通知身后队员方可停车和变道，车组成员不要超过本组领骑的队员，严格控制车速;

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