【谷@育儿 育儿宝典】

炎热的暑假里孩子们身心放松，拥有充分的时间去锻炼和休息，平时孩子平均一个月能长高0.5cm，而在暑假的两个月则能长高1.5-2cm，所以妈妈要好好把握暑假这个长个的好时机。

但怎样才能帮助孩子长到理想身高呢？

孩子长高三个关键期促进长高方法各不同

其实孩子的身高的增长是有时限的，从婴幼儿的出生到骨骺线闭合的身高成长过程主要分为婴幼儿、儿童、青春期三个不同的阶段，在这三个阶段影响身高增长的多种因素分别起着强弱不同的作用。

婴幼儿出生至3岁前是儿童生长最快的一个阶段，通常在出生第一年内身高就能增长约25厘米，第二年长10-12厘米，第三年长5-8厘米。

这一阶段营养和生长激素对身高影响显著，尤其是婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。所以，婴儿期的营养非常重要。

合理喂养及时添加辅食、食物多样化

婴儿满4个月后应及时添加辅食，建议家长在喂养时给婴幼儿吃细软烂碎的食物，从而帮助营养吸收，促进婴儿的生长发育。食物要尽量多样化，每天要保证250~500mL牛奶或豆浆，并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给。除了3次正餐外，还可以加1~2顿点心。不但能保证营养供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行为。

婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，因此应该选择一些简单的运动，户外走、跑、跳跃、上下台阶、蹲着玩沙等游戏都是很好的运动形式。每天两次，每次1-2小时的户外活动。

9点前入睡，每天睡11-14小时。

在儿童期生长激素和甲状腺激素是主要调控因素，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于后天环境有没有起到促进作用。

在美国，59%的孩子在6~10岁就开始接受身高管理。

儿童期虽然不是高峰期但每年身高增长较平稳且时间较长，青春前期的身高增长将完成整个人体身高80%左右的增长幅度，所以一定要赶在青春期启动前（女孩9岁、男孩10岁）针对性进行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4cm；

定期测量身高，绘制生长曲线图

人的生长速度不是匀速的，理想的状况下，身高应该一个月测量一次，体重每周测量一次，每次测量的时间应该相对固定，觉得每月一次太频繁，也可3个月测量一次。

测量后的结果要记录到生长曲线图上，可看出生长水平和生长趋势。

• 如果生长曲线下降，往往提示生长发育出现问题，需要积极找出原因，采取适当的措施。否则时间太长了，很有可能不能恢复到原来的生长轨道了，导致成年后身材矮小。

• 如发现生长过快现象，对早发育的发现有重要提示作用。过早发育将导致孩子骨骺线提前闭合，生长空间要比正常发育的孩子少，最终成人后身材偏矮。

营养全面，均衡，多样化。保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

此阶段由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向培养孩子的运动能力，尽量避免参加有对抗性的项目，可选择球类、跑、跳跃、跳绳等运动形式的练习，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

低年级儿童保证在9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡9-12个小时。

正常情况下，女孩9.2岁男孩10.5岁开始发育，青春期是孩子身高又一快速增长期，由于生长激素和性激素的共同作用女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩整个青春期增长25-30厘米。如果女孩初潮和男孩变声就标志着已经进入青春期末期，长高的空间就只剩5-8cm了。

在青春期发育阶段，孩子不但学习负担重，而且日常的活动量也较大，因此对各类营养素的需要量骤增，必须保证各种必需营养素充足，每天吃够50g瘦肉（以猪肉、牛肉、羊肉为主）、500ML牛奶、一个鸡蛋，提供包括足够的热量、优质蛋白质、各种维生素、矿物质等营养，才能保证生长发育的正常进行。

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生长；运动，尤其是跳绳可显著增加孩子的生长速度，同时还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。

说到孩子什么时候会停止长高，我们必须了解孩子长高的原理，我们这就来好好说一说。

人体的长高就是骨骼延长的过程，骨骼生长的根本原因是骨骼生长板软骨细胞的不断增殖骨化使骨骼延长。

但人并不是无限期长高的，这是因为人的生长板软骨细胞的增殖并不是一直持续的，当生长板软骨细胞停止增殖，骺软骨完全被骨组织取代，在长骨的骨干和骨骺之间留下线性痕迹的一条骺线，身高的增长就停止了。

因此一旦孩子的骨骺闭合就预示着孩子停长，那么骨骺什么时候会闭合呢？

一般到了14、15岁（初中二三年级）时骨骺趋于闭合，骨骼生长随之开始减慢，直至骨骺完全闭合，长骨的生长就停了，身高便不再增长。

一旦骨骺闭合，无论任何方法，都不可能再长高，只有极少数孩子确实属于“晚长，晚发育”。

同时由于女性生理构造和进化的需要，更早的发育年龄也使得骨骺闭合一般比男性早，所以女孩子的长高时间相较男孩子更加急迫。

骨骺有没有闭合必须通过拍骨龄片来检查，因此家长要时常留意孩子的骨龄。青春期前最好每一年测一次骨龄，进入青春期每半年测一次骨龄。不过，这种方法只能看出孩子还有没有长高空间，还能长多高、应该长多少、还有多少长高空间却无法确认。

生活中哪些现象说明孩子即将停长

认清进入青春期后期的标志

日常生活里经常有家长认为“女孩来了月经、男孩变声了才是进入了青春期，也才开始青春期蹿个”。

其实这是个误区，是不对的，因为进入青春期的标志其实是女孩乳房隆起、男孩睾丸增大。

如果出现女孩月经来临和男孩长胡子、变声、遗精时，这些现象都是孩子青春期发育已经进入了末期的标志，一旦处出现就意味着孩子的身高至多再长5-8厘米，即将停止长高。

生长速率下降身高几个月都不长

另外孩子每个阶段的生长速率并不相同，但是一直到青春期每年身高都是有增长的，因此当家长发现孩子几个月甚至一年身高都没有变化时，很可能孩子已经到青春期末期，身高已经停止了生长。

对孩子身高的关注和管理一定要趁早，因为孩子身高只有60%是由遗传决定，但还有40%主要取决于后天环境，家长应该时刻关注身高变化，了解孩子的骨骼年龄和发育情况，一旦异常，立即干预！

只要在0-12岁身高干预最佳期时采取一定的干预手段，就能帮助孩子达到理想的身高。

人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，同时还需要补充获取多达28种营养元素才能实现长高，而且缺一不可。单纯依靠某种或几种营养也是无法保证长高效果的。

这些营养元素包括赖氨酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、饱和脂肪、烟酸、多不饱和脂肪。

最后提醒各位妈妈：在儿童的生长期，妈妈对儿童的每日食谱，应做到多种食品搭配，做到营养均衡，特别是自己喜欢吃某一种食品时，不要连续数天的吃，给儿童养成偏食的毛病。

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