你的腹肌长什么样?

  掀开衣服能看见一副搓衣板一样的的腹肌是每个纯爷们都想要的,也是吸引妹子们的利器。对于妹子们而言能够去掉小肚子露出马甲线也是每个人的目标!但是想要腹肌马甲线只是靠跑跑步骑骑车是永远也做不到的,那么现在小编来教你练起来!

  平板支撑对核心的肌肉群腹、臀、大腿都有一定的好处,我们在安排腹肌练习的时候把平板支撑这个动作放在里面是为了能更好的激活你身上的肌肉,尤其是你腹部的深层的肌肉!这对你在后面的腹肌针对训练有很大的帮助,能让你练出更美观的腹部的肌!当然,如果你做不了标准的平板支撑,你大可以在标准的基础上把手臂伸直,用手支撑而不是手肘,这会对很多人有极大的帮助。

  做平板支撑的动作要求就是身体成一个平板的型状,要求从侧面看你的肩、髋和后脚跟在同一条直线上面。同时我们要注意我们的大臂要垂直地面并且手肘在肩的正下面!如果不这样做你的手臂肩膀很快就会非常酸胀无力使你根本没有办法坚持很长的时间!所以你必须要把这个动作摆好才行!

  同时,做平板的支撑的小技巧也很有效!当我们做好了平板的支撑的动作之后,这个时候你可以试着把你的脚尖踮起来,这个时候你的腹上的肌肉你得腿上的肌肉都会活跃起来,你会感觉到更加明显撕裂的感觉做这个动作的时候你的核心的肌肉群落会活跃,而你的腹肌也是核心的肌肉群里的一部分!这样做可以让你的腹肌感到强烈的紧张感!让你的腹部可以更快的产生感觉。

  二、基本的上卷腹和下卷腹!

  为什么要把卷腹分为上卷腹和下卷腹呢?因为我们的腹直肌也就是我们一直想要的腹肌,它其实是有两端的,我们做卷腹的时候以上端为发力点进行收缩我们叫上固定的收缩,以下端固定的收缩我们叫下固定的收缩,所以就有了上卷腹和下卷腹!这两类的动作是有明显的不一样的地方的,因为发力的地方不一样所以最后也会有不一样的效果出来!

  为什么小编会推荐大家做卷腹而不是仰卧起坐呢?这是因为一个是起坐这个动作很多人都是做不起来的,而卷腹的门槛相对比来说会比较低。其次就是仰卧起坐虽然有效但是它同样容易对身体产生不好的影响!当我们抱头做仰卧的起坐对颈部的骨骼主要是颈椎产生很大的压力,当我们即将坐起来的时候我们的臀部肌肉经过那样不适当的运动会导致臀上面的肌肉损失,而且对腰上面的骨骼也会产生比较大的压力。

  那么上卷腹有哪些基本动作呢?小编给大家介绍的是最基本的摸膝的卷腹。这个动作难度最低了,我们只要躺下来手放在大腿上,腹部发力但是腰尽量不要离开地面。这个动作我们可以做3-4组,每组做20个。如果你可以做更多的话你可以尝试负重,或者减慢做的速度,但是不要一次做太多次数!动作不是做的越多就越好的,而是把每一个都弄好!

  下卷腹,我们推荐收腹举腿,这个动作如果有搭档帮你做那就更完美了。做这个动作时我们身体平躺地面上,双手放下放在大腿两边或者两个手放在头顶抱住柱子或者板凳腿或者什么器械去固定住身体就行,然后双腿伸直腹部再发力把腿抬起来,这个时候搭档可以在你达到最高的点的时候把你的腿推下去这个时候你要控制住脚不要落地,反复做20个!

  只要坚持下去每个人都可以拥有迷人的腹肌和马甲线,空想是永远不会进步的!我们可以每天锻炼10到20分钟的腹肌,这是没有问题的,因为这块肌肉恢复得很快,但是你得坚持锻炼才能有效果!同时你还得开始去减肥,不然就算你把肌肉练出来了,因为脂肪太多了你就看不到你的腹肌了!这一点很重要所以不要抱怨你练了很久但是腹肌却不出来!

跟那些全靠P图和滤镜的网红比起来

如今,健身房里的举铁妹子才最受欢迎

试想一下,如果一个健身女孩

穿着湖人胸衣迎面冲你走来

估计很多直男都会心跳加速吧

放眼全球,除了翘臀女神Selter之外

也是公认的性感腹肌女神

她凭借超高颜值和完美身材

在Ins上已经拥有1000多万的粉丝

很多好莱坞明星都被她的火辣身材所吸引

堪称健身界的全球顶级红人

跟其他女网红经常晒诱惑照不同

Anllela最初走红其实是因为一组

超硬核的八块腹肌照轰动全网

女人看了惊叹,男人看了自愧不如

我们来随意感受下她的傲人身材

全身上下几乎没有什么赘肉

清晰肌肉线条,超低体脂率

更有逆天胸腰比让所有人挪不开眼

此外,再加上这与生俱来的逆天颜值

不知让多少直男分分钟不淡定

我们常说的天使面庞魔鬼身材

但她的身材可是全靠后天“虐”

在之前那个以瘦为美的年代

Anllela最初也是瘦的不能再瘦的“纸片人”

人们都觉得肌肉线条是属于男人的

女生完全没有想过要去健身房举铁

当时她为了瘦,甚至还节食和催吐

最终患上了严重的胃病和厌食症

体重一度跌到了不足90斤

为此,医生还给了警告:

再这样继续下去身体就彻底毁了

甚至连以后怀孕生子都成问题

后来Anllela决定再也不节食瘦身了

她开始打破常规,走进了健身房

从起初的不自信和训练崩溃

到后来日复一日的坚持和自律

这一路流下了多少汗水和泪水

后来随着身体素质的加强

以及心态上的转变和自我调整

她的厌食症不仅渐渐康复

整个人都变得自信阳光起来

而且,随着健身强度的不断增大

她身上的肌肉线条也慢慢清晰起来

可能健身真的会让人上瘾吧

后来练着练着她就练出了超帅的腹肌

不过,对于当时还是一名模特的Anllela来说

出现的肌肉并不利于她的工作

因为没有人喜欢一个一身肌肉的女模特

于是,她的模特生涯就这么暂停了

周围朋友也经常劝她别再练了

但这时的Anllela已经停不下来了

健身彻底改变了她的生活

她决心坚持下去并越练越带劲儿

后来她还报名参加了健美比赛

竟然意外拿到了第三名的好成绩

这更加坚定了她在健身路上坚持走下去

已经没有什么能够阻挡她了

Anllela的励志经历告诉我们

在这个世界上只要你不放弃自己

凭着对健身的热情和坚持以及逆天颜值

她成了一名出色的健身模特和教练

越来越多品牌开始来找她做代言

她也成了名副其实的最火健身模特

Anllela在接受采访时表示

选择这份工作并不是为了赚多少钱

而是希望能激励更多对自己不自信的女孩

她用自己的亲身经历告诉大家:

你就可以成为自己的女神

有时幸运总是来得成双成对

当你真正改变自己变得更好之后

周围看你的眼神就会跟着发生变化

那个合适的人往往就会出现在你身边

Anllela 遇到了她现在的男友

这位帅气又温暖的——Tomas

身材到底该多好才能配得上Anllela呢

看过Tomas的劲爆肌肉身材我终于懂了

正所谓“物以类聚人以群分”

身材好的人注定要跟身材好的人在一起

他们的约会场所永远都是

而原本孤单落寞的健身动作

另一个人在旁边加油打气

永远都是健身房里的焦点

还有各种花式秀恩爱、撒狗粮

只依靠彼此身体的情侣健身

累了就爬到男生身上休息

两个人都要拥抱亲吻为彼此鼓励

有趣的灵魂,精美的外表

互相理解和包容的两颗真心

他们陪伴和督促彼此变成更好的人

试问这样的爱情谁不想要呢?

未必是门当户对、腰缠万贯

更不是我有颜值你有物质

而是你喜欢运动、恰巧我也是

你喜欢旅行、我也不喜欢宅在家里

你喜欢读书、我正好也超爱

我们能够共同感受一部电影

我们尊重彼此的每一个爱好

在你好的时候,及时为你点赞和奖励

在你低谷的时候,努力给你安慰为你打气

让你的生活充满阳光和正能量

一直陪着你并且真正懂你的人

希望大家都能遇到那个能跟你

“练在一起和恋在一起”的人

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