跑步是一项全身的运动，它可以使全身的肌肉有节律性的收缩和松弛，能够让肌肉纤维逐渐增多，也有很多人在日常生活当中通过补充蛋白质的含量，能够让肌肉逐渐发达，也是一个健美的标志之一。#夏方养生指南#

根据大部分数据显示得知目前我国已经成为了肥胖人口第一的国家，在我国肥胖人数已经占到全国人口的1/4，早在30年之前中国人肥胖率还是排名在全球第四。

我国肥胖人数的不断增加，其实与日常生活当中的饮食习惯和生活脱不了关系，在我国有将近一半以上的肥胖人群，都是因为日常生活当中，长期不规律的饮食和不良好的生活作息所导致的。

每个女性朋友都有一个爱美之心，其实不止女性，男性也都想让自己的身材变得更加美好，想要减肥瘦身的朋友归根结底还是6个字：“管住嘴+迈开腿”。

很多减肥人士在日常生活当中，为了可以让自己的身材达到瘦身的目的，他们不惜花费高额的价格，会购买大量的减肥产品，或者在日常生活当中通过长期节食来进行控制自己的体质的增长。

其实这两种方法对身体的伤害还是非常大的，所以有很多医生并不建议运动是最健康的减肥方法，而且生命在于运动，这是每个人都知道的一件事情，坚持运动锻炼可以提高身体当中的含氧量，能够促进全身的血液循环，也可以防止心脑血管疾病出现着上门。

如果你想让自己的抵抗力和免疫力更加提高时，那么不妨在日常生活当中，早上起床以后前往慢跑，或者是在公园里呼吸新鲜空气的同时做一些有氧运动，都有助于提高免疫系统。

在日常生活当中有很多众多运动项目，跑步是最受人欢迎的运动方式之一。

不过有很多人都表示长期坚持跑步，身体虽然瘦了，可是皱纹也会出现生长，人看起来也会变得越来越老，这到底是怎么回事呢？不妨听听医生到底是怎样回答的。

刘大哥今年46岁，在参加社区组织的体检活动当中，被医生诊断出自己患出了高血脂和血压偏高的现象，归根结底主要是因为他不健康的饮食习惯和不规律的生活作息所导致，所以他能够为了自己的身体健康，刘大哥已经加入到了跑步的大部队当中。

刘大哥每天晚上吃完饭以后都会下楼跟着跑部队去坚持跑完4公里，而且风雨无阻，刚开始跑步的时候，由于身体当中的各项技能比较差劲，所以导致刘大哥没有跑两步就会出现气喘吁吁的现象，甚至还会跟不上大部队的速度。

久而久之不断的坚持，让刘大哥已经完美的逆袭，身体也出现了非常好的抵抗能力，就因为每天晚上一个大哥吃完饭以后都会跟着跑步大部队去跑步，导致如今现在的身体比较强壮，而且腿脚比较利索，坚持跑步运动，让刘大哥从160多斤直接降到了130多斤。

刘大哥坚持这项运动，坚持了三年以上，每天都会坚持跑4公里，有时心情好的时候还会咬咬牙跑完6公里以上，其实长期坚持运动是让刘大哥的体型发生了明显变化的主要原因之一。

但是这项运动刘大哥坚持一段时间以后，令人非常意外的是相较于三年之前，他的容貌看起来老了很多，难道跑步锻炼会让人变得越来越老吗？

01一直坚持跑步，身体瘦了，人却变老了，到底是怎么回事呢？

在日常生活当中，有很多人到了老年阶段以后，都想要通过各种各样的方式来进行达到养生和保健的目的，其实跑步运动是一个不错的养生方法。

而且坚持跑步也是很多人减肥瘦身强身健体，首要选择的运动方式之一，在日常生活当中坚持跑步锻炼，有助于全身的血液循环。

也可以提高身体当中脂肪的代谢，如果你可以长期坚持下去，那么身体会自然的消瘦达到你想要的体型。

之所以有人出现在日常生活当中，长期坚持跑步，身体变瘦，人却变老的原因，主要是因为他们的运动强度过大，或者是选择了不适合自己的运动，所以导致皮肤和身体当中的各个器官处于一种排斥的现象，看起来会老了很多。

大家在选择运动的时候，一定要量力而行，千万不要强迫自己，因为在日常生活当中，通过跑步的过程当中可以加速身体当中的脂肪燃烧和代谢，也可以消耗身体当中多余的能量和大量的脂肪。

如果长期跑步频率过高的话，过度要求自己只会让身体处于一种长期疲惫的状态，并不适合达到你想要的身材。

大家注意一件事情千万不要盲目的跟随，一定要追随自己的方式方法去锻炼身体当中的各项细胞和组织，消耗速度增快是不光不会让你达不到目的，还会让自己的精神看起来越来越差，身体当中的胶原蛋白逐渐大量流逝以后，整个让人看上去会特别的显老。

02到底怎样运动，才是最具有科学的？

【选择适合自己的一项运动】

如果大家在日常生活当中想要通过运动达到减肥瘦身的目的的话，那么一定要根据自身的体质制定合理的运动计划。

如果你想要提高身体当中的肺部活量，那么可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等都可以提高心肺功能。

如果你想要增加身体当中的肌肉锻炼手臂和上半身的肌肉的话，那就可以在家庭当中尝试仰卧起坐、卧推、硬拉等。

动作幅度加强的增肌运动，只有选择合适自己的运动项目，才可以更快的达到你心目当中的目标。

【养成每天锻炼的时间】

到了老年阶段和中年阶段的一群人，可以在一场生活当中养成良好的运动方式，那么医生建议运动的最佳时间一般在20至45分钟左右，如果长时间运动幅度过强，那么会加重身体当中的能量消耗，所以运动并不是一件逞强的事情。

你不是运动员，只要保证身体健康的前提之下，完成某一项运动即可，千万不要过度的要求自己去做一些高强度的运动，选择适度的放松方法，给身体足够的舒缓时间。

每个人体当中大约有65%以上的物质，都是由水分构成，多喝水不仅可以促进全身的血液循环稀释血液，也可以降低血液当中的浓稠度，运动后一定要及时补充水分，否则就会导致身体当中的各个细胞和组织缺失状态，并不利于各个器官的代谢和循环。

大家一定要记住，在做完运动以后补水时，千万不要大口喝水，否则会加重心脏的负担，一定要小口小口慢慢喝，这样才有利于全身血液循环和消化。

03老年人适合的运动项目，医生都帮你们总结好了

· 体操运动：想要维持心脑血管，正常平时可以多做一些体操运动，对于老年人来说强度较低也可以疏通血管。

· 饭后散步：老年人大晚上吃完饭以后可以适当的去公园慢跑，通过这种方式对于自己的心脑血管有非常大的帮助。

· 太极拳：如今太极拳已经流传在人们的身边，太极拳是一项非常好的有氧运动，不仅可以让你达到保护心脏血管的目的，也可以提高身体当中基础代谢的频率。

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1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。
2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。

怎么样能有效避免平台或者度过平台？
“减脂”的时候：摄入<=支出，加一定的有氧运动
“增肌”的时候：摄入>支出，加一定的有氧运动和力量训练
比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。
这样你就不容易遇到平台期。

万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了
1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；
2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。
3 加大运动量 （这个请慎重）
4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。

经常跑步的男人是什么样的人

　　经常跑步的男人是什么样的人，现在跑步这项运动越来越流行了，很多上班族或者学生党都喜欢去跑步，这是非常健康的一项运动，下面为大家介绍经常跑步的男人是什么样的人。

　　经常跑步的男人是什么样的人1

　　1、经常跑步的男人没有酗酒抽烟的习惯，我们都知道酗酒抽烟是对一个人身体伤害最大的，一般像这种有不良嗜好的男人，他们也不会在乎身体是否健康，所以他们更不会去用跑步来锻炼身体。喜欢跑步的男人在这一方面是做得很优秀的，因为他懂得如何远离不健康，而去迎接健康。

　　2、喜欢跑步的男人非常有内涵，是一个非常懂得浪漫的人。他们不会一下班就窝在房间里不出来，然后只对着电脑玩游戏。这样的男人对待生活非常的积极阳光，而且在他身上也有很多爱好，这样的男人身上充满了正能量，和这样的男人在一起会让你一天都非常的开心。

　　3、经常跑步的男人一定非常懂得搭配，这样的男人非常的有眼光，在挑选衣服的时候都具有自己的特色，不管是出入什么场所，都能够找出与环境搭配的衣服。总体来说这样的男人是非常有品位的，他也会非常注重自己的外表，不是那种邋里邋遢不爱打扮的男生。

　　4、经常跑步的男人肯定拥有一个非常规律的生活作息，而且他的生活方式也是非常健康的。从来都不会做一些对自己身体造成影响的事情，而且对自己要求也很严格，对于饮食这一方面也有一定的要求。

　　5、经常跑步的男人会有非常严格的自制力，因为跑步是一项需要坚持的.运动，而经常坚持跑步的男生在这一方面就克服了自己的心理，对自己要求非常的严格，不允许自己出一点错误，以后再遇到麻烦的时候，他们也会非常积极的去克服。

　　经常跑步的男人是什么样的人2

　　1、充满阳光和活力

　　年轻人要长得像年轻人。如果一个个的年轻人充满负能量和负面情绪，很容易感染周围的人，如果另一个个的年轻人充满阳光活力，积极乐观，你更愿意和哪个个做好朋友？

　　其实对于长期坚持跑步的男人来说，一般都是充满阳光和活力的男人，因为他们热爱运动和活动，这也让他们获得活力和健康。

　　首先，如果他能长期坚持跑步，就能说明他在生活中很自律，很有毅力，因为做一件事很容易，但是需要很强的毅力来支撑他的长期坚持，而这样的人一般都很有勇气，因为只有这样的勇气才能面对跑步带来的各种困难。

　　跑步经常有助于增肌减脂。有哪些个的女生不喜欢强势男？坚持锻炼有助于强身健体，避免肥胖，所以想减肥的男性也可以选择跑步减肥。

　　能够长期坚持一件事，对于这样的人来说，对于一件事追求完美的态度是很在意的，这样的人一般都不愿意平凡，乐观努力，态度积极。所以这种心态的男人对女生很有吸引力。

　　经常跑步的男人是什么样的人3

　　坚持跑步的男人身上会有这5种特质

　　刚刚我们也提到了阳光，阳光的魅力是很大的，如果感受到了一个人阳光，我们会不自觉的想要和他做朋友，一起探讨很多有趣的事情，也自然而然成为朋友。

　　并且也可以和他一起去跑步，谈天说地聊聊梦想。感受到的阳光般的热情，是跑步中很自然的事情。

　　勇气可嘉被认可的，我们需要勇气，去面对生活中的困难，去努力去体验生活，拥有更好的自己，幸福的生活。

　　坚持跑步的男孩也更有动力为自己的生活而不断努力，而且有勇气，女孩们欣赏这种特质。

　　彭于晏就是典型的肌肉型男，不仅长得帅，身材也是极好，拥有众多女友粉，可以说是公认的“全民老公”了。

　　经常坚持跑步可以帮助男生塑形，增肌和减脂。相比之下，一个胖乎乎满是肥肉的男生，当然没有身材有型的男生好看啦。

　　坚持是一种重要的品质，因为我们很多人做不到。我们不能每天背诵几个单词，也不能每天读几本书来提高自己，使自己变得优秀。

　　我不能每天坚持跑步来减肥和使自己苗条。能够长期坚持就是胜利，这说明这个人有许多优秀的品质。

　　第五种品质：追求完美和卓越

　　为什么这么说？因为大多数人没有理想和追求，愿意接受现实生活，而不是做出一些改变，让自己的生活越来越好。

　　能够坚持跑步的人往往都非常自律，也都不甘于平凡，他们看重的是生活的品质，也在不断追寻更完美的自己。

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　　坚持跑步的男性身上会有这四种特质

　　热爱运动是一件非常积极向上的事情，有很多女生爱看男生打篮球一样，其实就是看他们身上散发出的阳光的魅力，热爱运动的男生，他们在性格上也总会充满阳光，并且活力满满，这样的男生有谁能不爱呢？

　　热爱运动的男生，身材肯定不会很差，其实这也是能够吸引女生的一个方面，拥有一个好的身材对于男性来说也是非常重要的，比如八块腹肌，超级发达的肱二头肌，让他们看起来更具有男性的魅力，仿佛“行走的荷尔蒙”一般，这谁能顶住？

　　有自律的男性，他们往往也会伴随着执着，会对一件事情从一而终，除非真的有什么重要的事情，否则他们都会非常自律的去坚持跑步，并且自立的男生，他们的个人卫生也会都收拾的很干净，想象一下，一个男生身上自带洗衣液的香味，从你身边经过，好感度会直线飙升吧！

　　能够坚持跑步的人，自律性也会非常的强，有这两个好的特质了，那么他的上进心也会非常的强，甚至有时候对于工作的态度也是非常的认真的，其实不管是在工作上还是在自己的生活上，他们都能够照顾好自己，以及周围的人，拥有追求完美的心态，这类男孩子是最受大家欢迎的，也是最靠谱的一类男性朋友。

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