29岁，骨骼肌含量27男，才开始健身会不会太晚？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-08 09:37 标签： 骨骼肌如何增加

整个4月最让人下头的音乐，《听我说谢谢你》可能只排第二。 

几乎转眼之间，人人都爱刘畊宏，人人在跳《本草纲目》。

“周杰伦挚友”“吴京私人教练”，这些人气称号，如今都不如“刘畊宏”本名更响亮。 

飞瓜数据显示，近一个月，刘畊宏在抖音直播间涨粉1126.4w，视频平均点赞超过40w。 仅4月21日当天，刘畊宏的抖音粉丝数就从1800w狂飙到3200w。 

抖音作品点赞量也直逼百万，绝对算得上是现象级博主。 

图片来源： 刘畊宏抖音 

这个年近50岁的肌肉男，到底有什么魔力？ 

他自创的毽子操，效果到底好不好？ 

“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要。” 

周杰伦的《本草纲目》，配上这句魔性的口号，无数粉丝听完都要当场腿软。 

每晚7点半，刘畊宏直播间里，总会涌进上百万粉丝，跟随他与妻子一起跳减脂操。

刘畊宏到底有多上头？ 

在直播间里，刘畊宏似乎每天都在与平台斗智斗勇。 

不小心露出腋毛，平台提示内容“不雅观”，被迫停播；身材太好、胸肌太大，平台误判“打擦边球”，被迫停播；祝福好友周杰伦身体健康，平台误判涉及医疗健康，被迫停播。 

几番平台误判，刘畊宏已学会剃净腋毛、穿羽绒服上播。

图片来源：刘畊宏直播间

而这些无奈的举动，引来无数吃瓜群众围观，微博话题“刘畊宏回应穿羽绒服跳操”直冲热搜，阅读量高达2亿，使得他的健身直播火速出圈。 

随即诞生#刘畊宏妻子跳操划水##你还没跟刘畊宏跳操吗#等热点。这些话题持续发酵，产生的超高流量让刘畊宏一跃成为当下最受欢迎的健身博主，帕梅拉都要靠边站。 

刘畊宏的热度始于羽绒服，而直播内容的趣味与专业，延长了这份热度的生命线。 

与高冷的健身教练不同，刘畊宏的直播间格外热闹。

他会在直播时细致讲解动作要领，与观众不停互动，甚至因为碎碎念太多，还收获“史上最唠叨的明星教练”的美名，连妻子都吐槽他话太多。 

图片来源：刘畊宏直播间

硬汉与话痨的反差，成为刘畊宏最鲜明的标签之一。这种反差感，还体现在他与妻子王婉霏的互动。 

在直播间中，刘畊宏将王婉霏硬拉来“营业”。于是你能看到，刘畊宏越跳越嗨，王婉霏渐渐划水、表情“狰狞”。由此诞生“别人健身费钱，刘畊宏健身费老婆”的热梗。 

图片来源：刘畊宏直播间

这种真实又熟悉的反馈，不仅让网友感同身受： 

“原来不是只有我自己这样，连教练的家属都是运动困难者。”

另一方面，刘畊宏曾作为周杰伦、吴京、彭于晏等明星的私人教练，在健身教学上有一定话语权。 

他自创的健身操，比起瑜伽、撸铁、普拉提等时兴项目，运动门槛更低。让许多因疫情被困家中的人也能轻松跟练，享受与周杰伦同等的教练指导服务。 

第一批走进刘畊宏直播间的观众，或许只是图一乐。但集健身与互动一起的新颖形式，充满生活气息的真实反馈，刘畊宏一家的和谐氛围，无不吸引人们靠近。 

因此，刘畊宏与观众的牵绊，并不会随着下播戛然而止，而是延伸至镜头以外，与网友产生长远的联系。 这便不难解释，为何刘畊宏能成为顶流。 

随着刘畊宏出圈，他自创的毽子操也被推到风口浪尖： 

跟跳毽子操，真能瘦身吗？

刘畊宏曾在综艺上透露，毽子操灵感来源于踢毽子，只有四个动作，包括高抬膝盖击掌、小腿向内侧弯曲高踢、小腿向外侧弯曲高踢，以及小腿后踢交叉拍手。 

图片来源：刘畊宏直播间

与跑步锻炼腿部肌群不同，毽子操是用腿部带动腹部做有氧运动。通过抬腿并用手触脚或膝来提高基础代谢率，燃烧侧腹肌等不常用的肌群脂肪。 

对大部分人来说，只要做毽子操时，动作标准、合理拉伸，达到有氧心率，相当于做了一套有氧运动。理论上，跟跳二十分钟，可以实现燃脂的效果。 

跟跳毽子操，可能会带来体重下降。

但对那些想要快速练出马甲线的人来说，大概率要失望了。

有氧运动主要作用于减脂，想塑形还要配合无氧运动。盲目跟练有氧运动，体型和肌肉线条可能不会改变。 

这是因为人体内脂肪分布不均，运动能缩小全身的脂肪细胞体积，但不能做到“局部瘦”。 

在脂肪较多的情况下，毽子操最多能让局部肌肉更紧致，无法让人迅速瘦出马甲线。

此外，毽子操学起来简单，但要求姿势标准。 初学者在热身不够、发力不正确、体力不支的情况下， 跟跳高强度的毽子操，很容易出现用力过猛的问题，导致受伤。

都市报道称，杭州女孩汪汪在跟跳刘畊宏健身操时，不慎扭伤脚踝，摔倒在地。经医生检查，汪汪距腓前韧带拉伤，脚部肿胀如同馒头。 

即便动作标准，运动适量，刚开始跟跳也可能肌肉酸痛，在上下楼梯、蹲起站立时感到不适。 

有网友甚至表示， 运动完人还在，但腿却已经不是自己的。

说到减肥，大多数人想到的都是“管住嘴，迈开腿”，似乎只要践行这句六字箴言，就能瘦身成功。

事实上，人体减脂的原理，在于一天内消耗的热量高于饮食摄取的热量，产生的热量差会消耗人体内存储的热量，以实现减重燃脂的目的。

因此，“管住嘴迈开腿”便是要尽量制造热量差，即减少热量摄入，或增加热量消耗。

减少热量摄入，可以理解为控制饮食。控制不等于节食，节食带来的瘦，是短期内消耗掉肌肉和一些水分，并非脂肪。

大部分人通过节食带来的减重，往往并不健康，影响身体内分泌与基础代谢。节食一段时间，暴食的欲望还可能冲破桎梏，吃几顿放纵餐之后，体重只会回涨，甚至比节食前还重。

除了饮食，人体能量消耗的途径，主要为提高基础代谢率和运动生热效应。

研究表明，有氧运动和抗阻运动相结合，比单一训练项目耗能更大，有助增加骨骼肌，提高和基础代谢。

因此，除了坚持跟跳毽子操一类的有氧运动，健康减肥还可以从这几方面入手。

少食多餐意味着每日从三餐增加五餐，每餐大概七分饱。多餐可以让基础代谢保持在恒定的状态，还可以减少肠胃负担、持续保持饱腹感。

但要注意，多餐的目的是控制总摄入量，不代表可以暴饮暴食。连吃五顿高热量食品，能减肥才怪。

粗粮中多含有不溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，加速废物排泄。

不仅如此，豆类谷类等粗粮作为完整的种子，在肠胃中消化所需的能量和时间也更多，更容易带给人饱腹感，属于减肥期间性价比较高的食物。

力量训练有助于增加肌肉、提高基础代谢率，在运动结束后，仍能在一定时间持续消耗能量，让人“躺着也能瘦”。

很多女生不愿意练力量，主要是担心长出肌肉，练成金刚芭比，影响美感。

事实上，因为雌性激素的作用，女生天生就难长肌肉。适当的举铁并不会练出“块”，反而有助于塑造更完美的曲线，可能会越练越“瘦”。

HIIT训练，全称为高强度间歇型训练。每组训练的持续时间一般在10秒-5分钟。通过时间短、强度大的运动，加速燃烧脂肪和卡路里，并锻炼心肺功能。

不少运动研究显示，在摄入和消耗热量相同的情况下，HIIT在较短时间内即可达到中等强度运动的同等消耗量。

除了减肥减脂的功效，HIIT训练还可以调高心肺功能、降低心血管疾病死亡风险，非常适合现代人运动。

健康减肥，从不是个一蹴而就的过程。

运动、饮食、作息，每一项都要做足充分准备。如果仅指望跳一跳毽子操，就能练出刘畊宏的八块腹肌，那几乎是白日做梦。

找到适合自己的运动方式，合理安排自己的生活习惯，才能真正做到健康减肥。

刘畊宏曾多次在社交平台上，分享自己的健身理念：

不要为了瘦而美，而是为了健康美。

运动应该是一件快乐的事，但很多人却把运动的目的本末倒置，将身材焦虑幻化成压在身上的大山。

让肩膀更有力量，让腰背更加结实，不再因多吃一口肉而焦虑，享受身体线条的变化，这或许才是运动最吸引人们的地方。

[2]王苗.有氧运动减肥的生理生化分析[J].体育世界(学术版),4+167+165.

[3]余峰,岳晓清.力量训练应用于运动减肥领域的价值分析[J].当代体育科技,):19-20.

[4]燕可毫.力量训练在减肥中的应用[J].当代体育科技,):36+38.

[5]苏绍会.论营养干预和运动对单纯性肥胖男大学生的减肥效果[J].安庆师范大学学报(自然科学版),):82-86.

[6]庞维绪. 抗阻训练结合有氧运动对青年减脂效果影响的研究[D].上海体育学院,2020.

[7]苏绍会. 有氧运动对肥胖女大学生减脂效果的实验研究[J]. 当代体育科技, ): 24-26.

[9]汪军 王瑞元 田吉明，对大强度间歇运动减肥新观点的探讨，广州体育学院学报. 2007,(01)

[10]张树安，癌症、食品污染与食物中抗癌物质，继续医学教育. 1994,(04)

[11]知乎日报.不仅仅是为了瘦 | 刘畊宏教你如何健康减肥.2018.

本文来自微信公众号 “硬核看板”（ID：yinghekb），作者：看板娘，36氪经授权发布。

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研究目的:无论男性还是女性,脂肪含量和骨骼肌含量在膝骨关节炎患者中具有相对的重要性,原因是脂肪含量以及脂肪比重都与膝骨关节炎(knee osteoarthritis,KOA)临床症状呈正相关.即便骨骼肌含量趋势相同,骨骼肌比重也与KOA呈负相关,这提示高脂肪和相对低的骨骼肌含量对于KOA是不利的.因此,本研究的目的在于探讨12周健身气功八段锦对KOA人群骨骼肌及脂肪含量的影响,阐明八段锦对膝骨关节炎的作用机制.研究方法:社区招募中老年膝骨关节炎患者,随机分为八段锦锻炼组和健康宣教对照组,其中八段锦组进行每周5次,每次45分钟,共持续12周的功法干预,对照组每周接受1.5小时膝骨关节炎健康宣教.干预前收集受试者基线数据:1.年龄,体重指数(BMI),病程,膝关节专科检查,X线检查包括股骨内侧髁和胫骨内侧髁关节骨赘形成情况,采用Kellgren-Lawrence(KL)标准对关节炎患者的膝关节前侧位X线片进行评估分级.2.受试者临床评估量表采用疼痛视觉模拟标尺(VAS),西安大略麦马斯特大学骨性关节炎指数可视化量表(Western

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