有哪些低热量好吃的东西？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-24 08:47 标签： 好吃热量低的零食

很多人都想要减肥，但是方法用错了反而会适得其反，我们可以通过低热量又容易饱腹的代餐零食来进行减肥，这样健康又不会饿肚子，那么有哪些好吃的低热量代餐零食呢？今天我们就来盘点一下，感兴趣的小伙伴一起看看吧！

这是国际持证营养师打造的代餐粉，1瓶轻松管理体重，含有13种人体必需营养物质，高蛋白、高纤维，富含9种维生素，营养满满。

2、Smeal 营养饱腹奶昔粉

这款代餐粉，一瓶替你消耗1小时的运动量，高级营养师1对1定制体重管理方案，浓缩近百种食物精华，热量仅为正餐的一半。

3、江中食疗 猴姑米稀冲饮谷物

独立包装的方式方便携带，能够随时随地进行能量的补充。本身并不含有较为明显的味道，能够与多种美味进行组合，带来多样美味。

4、鲍勃红磨坊 谷物早餐燕麦粉

低热量、高营养的燕麦麸皮，含有大量膳食纤维，饱腹感强又能满足营养需求，还能轻松制作果缤纷等多种营养美食。

5、老金磨方 红豆薏米粉

老金磨方的红豆薏米粉，坚持只用红豆和薏米，不添加其他食材，保证红豆薏米粉的原汁原味，采用传统磨坊工艺，精致手工细细研磨。

6、五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉

精选鄱阳湖一年一种单壳芝麻，五筛三去石严格筛选，颗粒饱满，浓香四溢。特加入结晶果糖，浓浓香醇中有一抹清甜。

含有6种不同口味，再挑剔的味蕾也能满足，含有进口脆香谷物，传递饱腹信号，营养高蛋白和丰富的膳食纤维，降低饥饿感。

8、Smeal 胖胖瓶代餐奶昔粉

这款代餐粉，提取深海鳕鱼胶原蛋白，呵护娇嫩肌肤，浓缩近百种食物精华，热量仅为正餐的一半，加水即饮，颠覆性的食用体验。

9、永和豆浆 无添加蔗糖豆浆粉

豆浆粉粉质细腻松散，遇热水即溶，有效减少等待时长。可做成多种不同美食，増添丰富的口感体验，全家人都可以享用。

这款代餐奶昔粉，含有2倍高蛋白和2倍高纤维，满瓶营养，满足每日身体所需，不含蔗糖，抗饿黑科技，饱腹感长达5小时。

饱腹感强低热量的食物，即热量低并且富含纤维素的食物，能延长食物在胃内的储留时间来增加饱腹感，促使人体的体重控制在健康的范围内，避免因进食过多的食物而造成肥胖引起相关疾病，但此种食物并不局限于十种。

1、红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；

2、鸡胸肉：鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强；

3、魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感；

4、玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加；

5、燕麦：营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感；

6、胡萝卜：胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物；

7、土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；

8、鸡蛋：鸡蛋的营养价值较高，可以补充多种营养物质，含有大量蛋白质，也可以达到一定的饱腹感；

9、芹菜：芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果；

10、苹果：苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。

除了上述的这十种食物外，黄瓜、西红柿、洋葱、海带等也都是低热量并且富含纤维素的食物。平日应注意进食量不要太多，细嚼慢咽，多补充水分，少吃高盐、高糖、高脂的食物。

绝大部分女性对甜食的爱绝对是与生俱来的，身为“甜食党”的你，狠心拒绝甜食诱惑后是不是更易焦躁？其实除了甜食，日常生活中总少不了甜味的存在。与其因噎废食，不如做个聪明的“甜食党”，享受美味的同时尽量降量。

无论什么时候，最佳饮食方法永远是口味清淡、不嗜甜嗜咸，尽量食用食物的原味。但在现实生活中，人总有偏好。这时，过度压抑容易造成压力，聪明适度的满足自己的欲望反而更好。想要吃甜不发胖，掌握分量、选对材料最重要。

吃甜守则：选择更好的甜味剂

糖是人体所必需的一种营养，经人体吸收之后马上转化为碳水化合物，提供能量。我们常所说的糖主要指的是甘蔗糖、甜菜糖、淀粉糖等调味糖。如果你的饮食清淡适度，直接使用这些常见的食品原料就可以了。但如果你重度嗜甜，或偶尔想食用甜食，选择优质的甜味剂代替普通的调味糖能在保证风味的同时，减少热量摄取。

提到甜味剂，大家总觉得是化学产品不安全。实际上，甜味剂的种类很多，按来源来分，有人工合成的甜味剂，也有天然的甜味剂；按营养价值分，有热值高于蔗糖热值2%的营养甜味剂和热值低于蔗糖热值2%的非营养甜味剂。

而在广义上，一切能赋予食品甜味，提高食品品质的食物添加剂都是甜味剂。调味糖也是甜味剂的一种，但是为了跟一般的食品添加剂区别开来，我们常常把它们分开来说。

甜味剂发展趋势：甜度高、热量低、稳定安全、不易发生

此类甜味剂多为非糖类物质，在代谢过程中不受胰岛素控制，不会引起症和血压升高。

甜味剂发展趋势功能性甜味剂

▲不易被人体吸收，提供的热量很低或根本没有，可供病人、肥胖病人和高血糖病人食用。

▲活化肠道内双歧杆菌并促其生长。

▲具有膳食纤维的部分生理功能，如降低血清和预防等。

所以，在烘焙、烹饪、调制饮品或购买甜食的时候，选择优质甜味剂能用较少的量达到相同的美味效果，减少热量摄入。当然，永远要记住的一个前提是，糖毕竟是糖，控制总量是必须的。如果觉得是优质甜味剂就放松警惕、大量摄入，最后留下来的也只能是肥肉，还不康。那么，优质的甜味剂都有哪些？

是糖的结晶，在蔗糖提炼过程中，剩下的浓稠、深色糖浆。这可能是唯一具有真正营养价值的天然糖精，富含铁质、维他命B6，依据种类不同，还可能含有钙质及钾。

黑糖蜜的钙质含量最丰富，但并不是很甜，而且有强烈、浓烈的味道及深咖啡的颜色，所以不适合很多种烹饪方式。通常它可以用于制作黑裸麦面包、黑面包、甘薯菜肴以及浓烈的烤肉酱。

糖蜜需要放在密封的容器中，储存于室温之下。

尝试这种甜味剂的普遍原则

如果想要尝试这种甜味剂，需要注意一些普遍原则：

▲以非常小的份量开始。试著用1/4茶匙的甜菊液取代1杯白调味糖。一次加一滴，同时一边尝味道，直到甜度适合为止。分量一定要小心计算，善用量匙或滴管，太多甜菊会让食物变苦。

▲甜菊是补充水果天然甜味的良好选择，尤其可加入柑橘类水果、水果茶、水果沙拉、果昔及果泥之中。

这并不是一般概念中的糖，而是磨碎、沥干的枣椰。枣椰糖的甜度约是白色调味糖的2/3，也可以磨碎或混成更细致的糖。

枣椰富含纤维素和各种维他命及矿物质，在烘焙蛋糕、松饼及快发面包时可用枣椰糖代替糖，比例一样。枣椰糖也可代替红糖，撒在派和水果脆饼上。不要用枣椰糖给饮料添加糖份，因为小的枣椰块并不会溶解。

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