站桩的时间多久？如何合理分配？站桩是目前适合大众的一种修习法门，而桩功自古有之，王芗斋把古传的桩功科学提炼了，对于大众如何站？站多久？怎么分配时间呢？

主要看你的目的是什么了。如果纯粹为了通过站桩锻炼身体，我建议你做一些其他简单的体育锻炼项目，比如跑步，深蹲，还不用担心伤到膝盖。

如果是为了技击，则建议你多练单操，站桩每天站个两分钟就够。

很多人，包括所谓的老拳师，不明白站桩的目的和意义是什么。站桩，我以三体式举例，就是练合。不是练腿力。三体式不是一个筐，不能什么都往里面装。

什么是合？合的反义词是开。形意拳是个紧凑的拳。你把形意拳打成太极拳那样舒展大方，你绝对练错了。

所以站桩让你站合了。然后把合的要点放到单式里练。这叫练活桩。

多打单式，单式练合了，就达到三体式站桩的目的了。

别因为基本功训练时间太长，会拉长整个战线，使你离目标更远。

再一个，人的精力是有限的，你把过多的精力分配到站桩上，肯定会影响单操效果。

这时你可能要问了，单式的要点那么多，所以老前辈才发明了三体式，拆了一些要点放到三体式里，让你先练好这些的。现在我记不住，练不出怎么办？

要点得先背会，然后单式操练的时候边打边回忆，动作可以放得很慢，一点点想，一点点做，别着急。最好对着镜子做。

站桩时间的长短看需求来定！

从“全民健康”的角度来看，站桩作为修身养性，养生健体的科学功法，早在（大成拳浑圆桩）五十年代就是被国家卫生部门向全国推广的五大养生功法之一，拳学宗师、大成拳创始人王芗斋祖师爷也被邀请或聘请到医院或高干疗养地教学、指导。站桩不需要特别的场地和器械，时间灵活，容易上手，易于普及；长期的实践和效果证明，各种站桩功法、特别是大成拳的浑圆桩功法对改良体质，提高人体免疫力有很大的帮助，对人体的的慢性疾病、包括肿瘤预防与术后恢复有明显效果；

如果从“体疗”方面来聊站桩的时间，还是需要特别讲究的，要根据练功人的具体情况来具体对待：年老体弱、有心脏病、高血压的习练者，不仅在时间上要科学安排，甚至包括桩架的姿势也要按具体的情况作调整；本人的学员中有七十多岁的退休老干部，有心脏病，安装了两个支架，但精神和身体状况尚好，没有其他的疾病，所以我给他定的是针对心血管疾病的桩架，时间每天一次（任何时间段都可以），每次二十分钟左右，以不感觉疲倦为度。他已经坚持一年多了，现在情况很好，身体状况得到很大的提高，因心脏病引起的身体不适也得到很大的改善。高血压患者在站桩中是要特别注意桩架和时间的，搞不好就会血压不降反升，所以，站桩治病是需要特别讲究的，不能随意！

对于养生来讲，主要是调理身体的亚健康状况，改良体能，如果体质上没有什么问题，也没有其他明显的疾病的话，站桩每次应保持一节课时为宜，也就是保持或不低于四十五分钟，桩架姿势取平行撑抱桩就可以，大成拳浑圆（养生）桩就是比较科学和实在的桩架。

如果对站桩练功有更高的追求，比方说修行或是技击方面的需求的话，那么首先是桩架问题，这里建议开始站桩就站养练兼修的浑圆桩，这种桩架姿势兼容了养生和练功的习练方法，在改良体能的同时，也为以后进阶打下扎实的基础；时间上来讲，循序渐进地增加练功时间和功法细节，最后会要求达到或超过单次一百二十分钟或以上，且每半个月左右突破到这个时长，平时每次不低于六十分钟，而且是必须每天坚持！这个过程相对来说比较长，从零基础到一百二十分钟，正常情况下半年左右可以做到，当然，也是因人而异的。

对于大部分人的需求是养生健体，而且是身体没有明显疾病的情况，那么只要每天坚持站桩，每次半小时以上到一个小时，三个月左右就会有明显的效果和身体反应，前提是桩架正确，方法得当！

希望我的回复能帮到你！

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站桩由古至今，流传已久，已成了大众养生的可选功法 ，简单易学，见效快。

对于一般人，需要上班养家，建议合理安排时间。下面给个时间表参考一下：

6点起床，站桩半小时后吃饭工作，晚上回来9点－10点站桩半小时至一小时。

这个时间应该大部分人都可以做得到。你可以参考一下。

任何功法都需要长期练习才能做到有效果，三天打渔两天晒网，就算站上一年也不会有什么效果，最终以站桩无用论而结束。

对于初学者来说，我们应放宽要求，他们的站姿、桩姿有待于不断地调整与规范，这是一个较为漫长的过程。但有一点应特别强调，这就是无论在怎样的情况下，都要始终保持均匀自然的呼吸状态，勿使呼吸急促、憋气、人为气入丹田等。此阶段，主要是能坚持下去耗时间即可。

初次站桩时，年龄大一点儿的，身体弱一点儿的，一般能坚持10～20分钟即可；年轻一点儿的，身体素质好一点儿的，一般能坚持20～30分钟即可。

当然，每次站桩要为下一次站桩留有余力、留有余兴，就是要做到适当、适量、适度的运动，这本身就是“守中用中”的思想。

随着站桩练习次数的增多，全身的肌肉主要是四肢的肌肉有了耐受力，时间如果再长一点也不觉得疲劳，这样自然而然地就会延长练功的时间了，有了余兴自然就愿意多站多练，正像王芗斋老先生所说的那样：只要你有恒心去站立，自有你想不到的舒适与甜蜜，这就是古人不传的秘诀。

因站桩练习要达到的目的不同站桩练功的时间也不同。一般武术气功站桩强度大，站桩练习时间要求比较长，在过去一般以时辰为单位，一个时辰就是现在的两个小时，站一个时辰这是最低标准。

我们现在一般说的站桩都是指养身桩。养身桩顾名思义是以养身为目的，一般练习的人都是中年以上年龄的人，要求那么大的强度是不科学的，年龄大了练功强度过大也会欲速则不达，对身体不利，再说也没必要。

那么练养身桩的时间怎么把握呢？

练养身桩开始从站十分钟练起，随着自己的承受能力慢慢延长站桩时间，一般以半个小时为宜。日复一日不可间断。因为练功是接通积聚宇宙能量所以要有一个筑基时间过程。

站桩的目的是为了接通宇宙能量并与之交换积聚能量，所以一般在早上太阳带出不出，下午太阳带落不落的时间，阳光相对温和的时候站桩为最佳时机，晚上安静的时候站桩也不错，这是每天要保持的正式练功时间。掌握了站桩的原来和要领在以上说的固定练功时间以外，其实什么时侯有闲暇时间都可以练一会儿，你可以站桩玩手机、看电视等等，可以作到随时随地都在功中，再学会打坐，就可以作到古人说的“行站坐卧不离这个”，“这个”，就是指时时处在功态之中。

站桩简单内涵博大精深，点关注参看有关站桩入静的内容。

天下武术拳学首推力也，站桩找劲求力寻速度悟灵感。站桩多久根据自身持久力，一般养生一小时左右能达到效果，如求技击需一小时以上，甚至愈久愈长愈好，古人有七八小时呢？还是根据个人身体及个人条件而定，总之，站桩总比不站好，养生又健康。

结合自己身体条件，量力而行。先读些有关站桩的文章，再听听桩友的经验，，安定中舒，气沉丹田，虚灵领劲，放松，腰，胯，漆等关节。同时一定要明白，并且站桩时用之。理念中阴阳转换。三圆形满棚当头。先把基础学会，学对，学好，学精，学神韵。供参考了。

你是否还在纠结到底要站多长时间才会有效果？

你是否还在担心不知道怎么分配站桩的时间？

你是否还在疑惑到底每天要站多长时间才合适？

今天我来给你回答你想要的答案……

其实不管你站多久都能起到强身健体的作用。

初学者站桩不建议站太久，可以从5分钟到10分钟开始站。

初学者如果一开始就站很长时间，后面可能就很难做到坚持每天站下去了。

很多站桩大师都有说过，一个人站桩最好不要超过1个小时。

如果你只是单纯的想强身健体，每天站30分钟都是绰绰有余了。

有的人很夸张，每天站3次，每次1个小时。

他们看起来很努力，很勤快，可是就是站不出效果。

说到这里大家要注意一个问题了，想要站出效果，必须要每天定时定量的站，不能站得太多，也不能站得太少，关键看能不能坚持。

如果调理身体，缓解疾病，那建议每天定时定量站1个小时。

以少林内劲一指禅马步站桩为例，我觉得至少半小时，最多一小时，但要循序渐进，初练可以站15分钟后，休息一会或练一边八段锦后再站15分钟，站的时间太短难长功夫。

　　明日之后南希市争夺战怎么玩？南希市会掉耐久吗？下面小编给大家带来而来详细的攻略解读，明日之后护盾南希掉耐久吗帮助你更好的驰聘战常

　　一、南希市掉耐久吗

　　不掉，但是要注意血量，你结算时多少血，出来就多少血。

　　1、攻守（人数占优进攻，人数劣势防守）

　　俗话说“双拳难敌四手”，这样的话，双枪估计也是打不过三把枪的。在南希市这种实力差距遭到了一定弱化(药品、耐久等以及枪械伤害的提升)的背景下，人数是需要重点注意的，不要因为一腔悍勇，就冲入敌军阵营。遇到敌方人山人海的时候，去找自己的小伙伴吧!

　　很多FPS的玩家都倡导移动射击，并且将这种技巧作为练习的主要目标。并不反对这样的思路，因为移动射击确实会大幅提高自己的生存几率。但是在巷战这种地图环境中，有时候并非移动射击最合适。移动射击大概率(并非必然)降低自己的命中率，有时候这其实是得不偿失的。

　　建议，战斗时把握好的原则应该是：求输出则站桩，求生存则移动。

　　举个最简单的例子，假如你打一个完全静止的目标，你会选择一边走位一边打么?同理，如果你面对的敌方并没有攻击你，或者火力不强大，这时候明智的选择是尽快结束战斗。

　　但是如果自己残血，或者是两方陷入了胶着的拉锯战的时候，移动走位就变得十分重要，因为“留得青山在，不怕没柴烧”，一是可以等待或有或无的支援，二是可以和对方拉命中率，体现自己的技术实力。

　　3、移动射击的两种形态：小回旋和大回旋

　　所谓小回旋就是在贴脸战斗中与敌方小范围绕圈伺机输出的技术;大回旋就是在有掩体的状况下凭借掩体绕后躲避的技术(接近于荒野行动的秦王绕柱走)。

　　第一点是，要始终背向敌人枪口的方向，也就是背向敌人的朝向。简单来说，就是要始终位于敌人相对身后的位置。我曾经见过有人在我面前回旋，然后他一直跑在我枪口前头，然后我就一枪39一枪58把他打爆0.0所以自己的身位要控制好

　　第二是要知道什么时候开枪。总结来说就是敌人起跳落地时候是攻击的最佳时机，那个时候敌人立足未稳，没法组织起有效的反击。

　　第三点是要清楚什么时候要解除回旋。一般来说，自己大残(血量不足满血的20%)的时候，或者是小地图上敌人有明显增援的时候，不要纠缠;此外敌人大残甚至是到了紧急治疗的时候，考虑站桩输出速战速决。

　　大回旋的要点比较简单：

　　第一适用的场合是团战，不要一个人施展大回旋，跑到一半被人搞个两面夹击自己有苦说不出

　　第二是绕的掩体要大一点(具体可以看第六期视频《大回旋团战拿六杀》)，那种场合基本上是比较适合的。

　　大回旋严格来说是一种中观的走位，但是对于移动射击的要求比较高，特别是有时候需要回头给出致命一击，所以也将其归为了走位部分。

　　二、新币快速获得方法

　　每天副本中的委托任务奖励大量的天赋经验、金条、新币等物资，可以说是每天必做的一件事情了。委托任务的接取方法是在副本中的任务委托板接取，每天三点更新任务，每个地图一天可以完成4个任务。

　　比如说，秋日森林的委托板在每个小木屋的右边，而在沙石堡地图中，委托任务板出现在每个洞穴靠近出口处的地方，每天完成这些任务，可以快速升级的同时赚取新币。

　　这里所说的怪物产出包括三类，一类是在各个地图都有出现的感染者，他们死亡可能会掉落感染者血液，这个物品在商人处出售可以获得100新币(一个血液100新币)。但是由于它是绿色材料，需要消耗地图托运次数，所以合理安排一下这件物品的托运，是每天稳定赚取新币的不错选择。

　　第二类是沙石堡和远星城中出现的佣兵，这些佣兵身上携带一定的新币，刷取数量多的话，也是十分可观的。普通的佣兵50新币，穿着装甲的佣兵携带100新币。但是这些佣兵的攻击力不俗，而且有些会成群结队出现，一定要小心。

　　第三类是在营地中出现的各种怪物，比如伐木工、狼、熊、野猪等，这些会掉落一定的物品，这些物品不仅可以用来开启领土任务，还可以拿来出售哦，一个50新币。

　　藏宝图开启也可以获得大量的新币和一定的材料，藏宝图的获取包括两种方式，一种是每日的藏宝图任务，比如秋日森林找到探险家瓦尔德，可能会获取一个藏宝图，还有远星城的探险家瓦尔德，找到可以接取远星城的大秘宝任务，标识出地图上的宝图位置。藏宝图的位置可能会出现在一些地图危险区域，而且开启具有时效性，需要多多注意。

　　4、特殊NPC任务

　　这点就和之前我说的类似，提交任务物品会有新币奖励呢，还有一些像摄影师这样的NPC每天可以领取的胶卷拍照任务，完成后也可以获得新币奖励。这点具体来说就是，在地图上多逛逛（小地图的蓝点），这样才能发现不一样的“风景”。

　　地图上除了一些常规宝箱，还有很多特殊宝箱呢，比如说探索界面的宝箱，每个地图或多或少存在这样一些宝箱，开启后可以获取新币和特殊材料。

　　当然除了探索宝箱之外还有没有特殊宝箱呢?答案是肯定的，比如说沙石堡的冒险者宝箱，开出来会有一段剧情，同时会奖励你1000新币和塑料、螺钉等资源，这些都需要大家仔细探索呢。

　　活动永远是获取新币、金条、技能点等资源的一个重要途径，每天的采麻、采石、伐木活动，排名前列的都可以获得较为丰厚的新币奖励，而且两个地图的特殊活动(沙石堡的佣兵突袭、秋日森林的解救伐木工)，完成后也可以获取一定的新币。

　　密斯卡大学是刷战斗经验、技能点和新币的稳定选择，就是比较耗费枪的耐久度，另外还很容易死，新手玩家要注意合理拉怪，及时集火。

　　总体上来说，明日之后南希无人机掉耐久了获取新币的方法相当多，如果你不缺金条的话，可以选择用金条购买新币，只是这样不太划得来。大家也可以多多留心游戏中出现的各个NPC，仔细探索游戏的地图场景等。