“当你老了，头发白了，睡意昏沉……”
当你听到这个旋律的时候，有没有幻想过，当自己老了会变成什么样子？
我想可能很多人脑子里都会出现一副弯腰驼背、拄仗而行的形象，因为在很多人的眼里，上了年纪，身高就会慢慢变矮，背也会变驼了。这个在常人感觉再正常不过的事情，其实在骨科医生眼里，会有别样一番道理。事实上，如果我们在日常生活中能够保养得当，当我们老了，不一定会驼背。
一、人老后，为什么会驼背？
脊柱是人体最重要的一个支撑，而脊柱是由多节椎体罗列而成。每一个椎体外表是坚硬的“骨皮质”，而椎体的内部则是由大量“松质骨”构成，这些松质骨如果我们把它做一个剖面来看，它表面有点像一个个蜂窝，而这些蜂窝的“纹理”其实是我们的骨小梁，随着年龄的增长，当我们因为各种原因导致骨质疏松的时候，骨的吸收就会大于骨的形成，最后导致骨量丢失，骨小梁会慢慢变薄、变细、甚至是穿孔或消失。
当我们的椎体缺少了骨小梁的支撑作用后，骨头也就会变得越来越脆，就像一块“糟朽”的木头，越来越容易折断，很多骨质疏松严重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都会发生椎体的压缩性骨折，而且很多老年人骨折之后还浑然不知，当这种压缩性骨折的椎体越来越多，整个脊椎就会出现一种向前弯曲的趋势，从外表看，人体就出现了“身高变矮”、“驼背”的现象。
除了上面我们说的骨头出现压缩性骨折的原因之外，肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。人老了，皮肤会变得松弛，这个大家都知道，其实人体的衰老是一个整体的过程，皮肤松弛的同时，我们身体内部的肌肉、韧带也正在变得松弛。
究其原因是我们上了年纪后，激素的水平会慢慢衰减，而激素水平的衰减，也会导致肌肉的强度和弹性下降，缺少了肌肉和韧带有力的“把持”，脊柱会不断的向前弯曲，久而久之，也会加重驼背的形成。
一般男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，也就矮得快些，矮得严重些。
二、老年人驼背对身体有危害吗？
很多人觉得，驼背平时不疼不痒没症状，不像心脏病患者心慌、糖尿病患者低血糖头晕乏力。但千万不要认为驼背就是难看一点，可以不管它，其实，这种椎体的压缩性骨折还是有很多危害的：长期驼背，老年人的心肺功能都会受到一定程度的影响。
正常人胸廓中心的高度约20-25厘米，驼背后可使这个高度减少3-5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。
三、哪些情况下，需要提前去医院进行检查？
预防驼背，除了要保持正确的姿势外，另外一个重要的方面就是预防骨质疏松：
亚洲人骨质疏松自我筛查公式：
（体重Kg-年龄）×.cn图库
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驼背矫正法——运动矫正
1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，保持这个姿势，站立十分钟。
2.坐在椅子上，双手握住椅子两侧的臀部后面，头高昂，肩膀向后伸展，每次保持10至15分钟，每天3至4次。
3. 背对墙，离墙约30厘米，双脚分开与肩同宽站立，双臂向上伸展向后伸展，同时抬起头，双手触墙然后恢复，重复10次，2～3次。
4.坐或站，双手握住体操棒，放在肩膀和背部，挺胸向上看，感觉肩膀和背部肌肉酸痛时停下来，每天做一次早上和晚上。
5.仰卧在床上，在驼背突出的部位放一个6-10厘米厚的物件，全身放松，双臂自然伸直，掌心朝上，双肩向后伸，继续平躺背部5分钟以上，做2-3次。
驼背矫正法——医学矫正
对于轻度驼背，使用医用材料（如石膏背心、金属和塑料矫形支架）将脊椎固定在正确的姿势，也称为“刹车”。效果立竿见影，姿势会立即得到改善，但非常痛苦，而且由于活动受限，难免会造成肌肉萎缩，拆下支具后效果难以维持。
按摩和推拿可以放松软组织，缓解僵硬，有助于改变姿势。但矫正效果有限，无助于正确姿势的形成。良好的姿势是靠自己的肌肉来维持的。
主要针对成人，较严重的脊柱侧弯畸形对患者的生活有严重影响（如心肺功能受限），不得不进行手术。手术风险高，术后脊柱活动受限。医院很谨慎。
比如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶，一大碗豆浆等。必要时可以服用一些钙片或液体钙，多吃含钙量高的菜肴，可以预防因钙质不足而导致的骨质疏松症（防止骨折、骨裂等）。改善“驼背”也有帮助。
多年来，我一直坚持睡硬床。睡觉时也要注意姿势。最好是仰睡，背靠在硬板上。如果要侧睡，最好不要弯腰睡觉，否则久而久之就会养成习惯，容易造成“驼背”。
外出散步或外出办事时，最好不要把手背在身后，俗称背手走路。这样一来，头就会不自觉地低下，背部就会弯曲。养成习惯后，很容易造成“驼背”。无论是出去散步，还是逛街，还是跑腿，我都刻意昂着头，迈出一大步。
如拉环、拉单杠或双杠，或有意识地把头向后弯然后站直，然后再弯腰再站直。每天早晚各两次，每次8-10次，尽可能多。
现在很多人都会积极进行运动锻炼，通过健身的方式来促进健康。因为在健身的过程中可以增加运动量，而运动量增加之后通常可以促进体内毒素的排泄，增强肌肉力量，这样身体维持健康状态，出现疾病的概率也会降低。因此，平时需要适当健身运动，维持身体良好的状态。部分人经常坚持倒跑健身，倒跑健身也对健康有好处。那么，坚持倒跑健身有哪些好处呢？
坚持倒跑健身有哪些好处？
平时可以适当进行倒跑健身，坚持倒跑健身对减肥有利。因为在倒跑的过程中，身体会消耗很多的能量，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，可以有效防止这些物质堆积而引发肥胖。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行倒跑运动，能防止肥胖过度带来影响。
坚持倒跑运动的人可以有效提高免疫功能，因为在倒跑运动过程中可以增加运动量，产生能量之后加强身体的代谢，有利于体内毒素的排泄，维持身体平衡健康状态，而免疫功能提高是预防疾病的措施。
坚持倒跑运动的人，可以有效缓解腰背部位的酸痛情况。部分人长时间久坐，长时间久坐的情况下，腰背部位容易出现酸胀疼痛的情况，如果可以适当进行倒跑运动，肌肉力量得到锻炼，可以缓解局部的疼痛不适感。
坚持倒跑运动的人，可以发现自己的肌肉平衡得到一定的改善。因为在倒跑的过程中，肌肉群得到了训练，可以提高后背部位肌肉群的活力，像常见的臀部肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉、背部肌肉等可以保持平衡的状态，这样可以提高运动性能。
坚持倒跑运动可以帮助预防驼背，现在很多人总是长时间低着头玩手机，很容易出现驼背的情况。倒跑运动的过程中，此时腰背部位不自觉会挺直，对驼背的预防有利。因此，想要预防驼背的人可以适当进行倒跑运动。
倒跑健身虽然对健康有好处，但是也可能带来某些危害，例如倒跑运动的过程中，部分人不适应，可能会出现眩晕感。颈动脉的收缩容易导致管腔变得狭窄，血流量供应不足之后就容易出现眩晕、头晕的感觉。
倒跑运动的过程中，比较容易出现意外。因为在倒着跑的过程中，无法看到后方的障碍物，如果不小心撞到了障碍物，很容易出现跌倒的情况。
