谁了解这个高维超吸餐到底少吃多餐能增肥吗行不行？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-09 16:50 标签： 围度国际减肥靠谱吗

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西梅干、猕猴桃、火龙果、麦麸是有很多临床试验证明有效的。

梨、魔芋、奇亚籽也是潜力选手。

洋车前子壳虽然有效但不良反应报告率较高。

茶和咖啡的成分只对部分人起效，但加入大量水分本身就很有意义。

冷藏一下或加点冰，窜得更快。

人生五大事，吃喝拉撒睡~

其中拉可是非常重要的部分，和幸福感息息相关，以致于在最流行的社交平台专门有一类很火的内容叫作「窜稀配方」，其目的是帮大家实现拉屎自由，再也不用又扭又挤，流畅出便，拉到爽。

我一看这不也是我的业务范围嘛！于是我一口气刷了300份「窜稀配方」，发现这些东西出现的概率最高：

接下来就给大家揭秘一下，为什么这些食物有用，有没有滥竽充数的，并再给大家提供一些网红配方没发现的遗珠！

为什么有的食物成分就是特别好拉呢，因为它们能给便便加水加量。

又大、又湿润、又重的便便，因为存在感强，引发肠道蠕动，就更容易排出。

健康人的便便水分含量约70-75%，干燥的便便就难以排出，而且雪上加霜的是，便便在结肠里堵越久，就会越干燥，因为结肠的主要功能之一是回收水分。

而能促进排便的食物成分，通常都难以被消化吸收，因此始终作为便便团的固定成员一路到达结肠，并为便便加水增量，典型的有这些：

膳食纤维有的可溶于水，有的不溶。可溶性膳食纤维如果胶等，能增加便便水分，不溶性膳食纤维如纤维素、木质素等，能增加便便重量，还能机械刺激肠内壁，促进蠕动。

有一部分膳食纤维能被肠道微生物利用（可发酵型），如β-葡聚糖和菊粉等，分解后产生气体和一些代谢产物，也会刺激肠道蠕动。而不能被利用的（不发酵型），则坚定地为便便增量。

要想通便效果好，最佳的策略是可溶性和不溶性纤维、可发酵和不发酵纤维混合吃。[1]

常见的有山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇、乳糖醇等。尤其是山梨糖醇不仅出现在无糖食品里，在不少天然果蔬里也有。

糖醇类难以被消化，混在便便里能增加便便水分，也能被肠道微生物发酵。

只对有果糖酶缺乏问题的人有用，他们不能完全消化果糖，剩余的果糖一路到达结肠，由于吸水性很强，也能给便便增加大量水分。

有人喝蜂蜜通便效果很好，也是因为蜂蜜中果糖含量很高。

大部分亚洲人都有乳糖不耐症，一次喝大量牛奶时，没被及时消化吸收的乳糖到达结肠就会引起放屁或腹泻。

上面这些成分很多食物里都有，可只有少数食物能脱颖而出成为窜稀界的翘楚，它们要不是以量取胜，要不就是多种成分兼具的集大成者。比如说——

可溶性膳食纤维＋不溶性膳食纤维

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高维超吸餐高密度、高浓缩乳清蛋白

用美味的蛋白质和优质的碳水化合物重新点燃你的增重目标，它能提供优质的碳水化合物和热量。每一份高维超吸餐通过多相碳水化合物复合物提供超过2000卡路里和每瓶超过36克碳水化合物，增加胰岛素水平并促进肌肉糖原补充。这最终有助于肌酸到达你的肌肉，使你的身体处于合成代谢状态。在为期8周的大学学习中。在高蛋白饮食和举重项目中添加2000卡路里的受试者体重增加6.8磅（对照组为1.3磅）。加油，发挥你的潜力，结束你瘦弱的体质！

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蛋白质奶昔里有什么取决于你。你只需要选择你选择的蛋白粉和液体。蛋白粉本身就是一种蛋白质来源——无论是乳清、大豆、豌豆还是其他——都是粉末状的。

最简单的蛋白质奶昔只含有蛋白质粉和水或牛奶。

另一方面，花生酱、希腊酸奶、燕麦、果汁或chia种子中含有更复杂的高维超吸餐。

添加干果、坚果黄油、可可粉等可以显著增加热量，并可以将增重高维超吸餐变成增重奶昔。

一定要检查成分，因为一些蛋白粉还含有碳水化合物重的增稠剂或糖，这可能对增重有害。

需要提醒的是，蛋白粉本身并不是以其美味而闻名，所以它通常是调味的。大多数人在高维超吸餐中使用牛奶或植物奶，以获得更浓的稠度。使用水、低脂或脱脂的你最喜欢的牛奶来降低卡路里。

冰块也经常被用来帮助浓缩高维超吸餐。只需将它们添加到搅拌器中，同时快速搅拌粉末和您选择的液体。

最好的增重奶昔蛋白质含量高，但脂肪、碳水化合物和卡路里含量低。因此，与浓缩液和水合物相比，分离蛋白在脂肪和碳水化合物中的含量最低，因此对节食者来说是最好的。

早餐时间可能是喝增重高维超吸餐的最有效时间，可以促进一整天的饱腹感和抑制食欲。

理想情况下，喝了奶昔后你会感到满意，但如果奶昔中含有卡路里，你也可以吃一部分全营养食品，例如一把蓝莓和一些杏仁。8

感谢你的反馈，我们会做得更好！

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