怎样进行偏瘫重心的转移训练注意的训练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-11 02:24 标签： 偏瘫重心的转移训练

舒尔特方格训练注意力之所以效果好，以至于全世界的飞行员和宇航员都在用这个方法来训练注意力，是因为有三个核心点最重要。

每一张卡片上面的每一个小格都是1×1厘米的尺寸，五厘米乘五厘米就是25个格，就是我们说的标准版，后来就有了3×3，4×4，6×6，7×7。

第一点：这个尺寸它有利于视觉追踪数字，从而提高视觉追踪的能力，提高阅读速度，

第二点：舒尔特方格它是纯数字的，也就是说在训练的时候，不需要我们去思考，更不需要我们去记忆，也不需要我们去分析，只需要运用我们的注意力就可以完成了，从而强化了注意力的训练效果，

第三点：就是正确的训练方法，人人都知道舒尔特方格是用来训练注意力的，但是呢，很少有人懂得正确的训练方法，有些人画在纸上黑板上，关键是尺寸也不对，训练的方法也不对。

真正的舒尔特方格都是简单的纯数字版，只需要运用注意力就可以完成了。

训练方法一共有五个阶段

一，注意的指向和集中的训练

第一步：按照123456这样的顺序，一直数到25，速度越快用的时间越短越好。

同时要把所用的时间记录下来，在这个过程中孩子的注意力是非常集中的，经过这样强度的反复练习，孩子注意力的指向和集中的能力就会有所提高了，这是最基本的练习，也是舒尔特当初在发明这个表格时最初的练法是专门训练，注意力不集中的，非常有效。

第二步：从25倒着数一直数到一，这个难度就要大一点了，25，24，23，22，21，这样倒着一直数到1、

第三步：就是数奇数7，这样一直数完所有的奇数，这样数呢，速度要快一倍，因为数的数字少。

第四步：练习数偶数，比如说8直数完所有的偶数。这四步练习，是训练注意的指向和集中，这是注意力最基本的能力，注意力水平提高了，孩子的智商就能发挥作用了，就会直接反映在学习成绩上。

敲黑板画重点——我们在正式开始训练前呢，要先培养孩子一个习惯，这个习惯很重要，这个习惯就是眼看，手指，口读，一定要同步。

因为在正式开始训练的时候，父母不能在旁边不断的去纠正孩子的动作，跟孩子说话，去干扰孩子，这样会影响孩子的集中。

先别急着正式训练，先给孩子讲一下这个训练要求，孩子能够做到了，眼看，手指，口读同步，那么我们就开始正式的训练。

刚开始每天就练习第一步，就是从一数到25，每天练习五分钟，其他的先不练习，数完一张记下时间，然后换另一张，练完后取三次最快的平均值作为当天训练成绩，每天做好成绩记录.

等到足够熟练，再开始其他练习，贪多嚼不烂，不要一味求快哦

二：注意的持久性如何训练

训练内容：第一张数完了马上数第二张，第二张数完了马上数第三张，第三张数完了马上数第四张，一张接着一张的数，连续做五分钟的练习。

通过五分钟看孩子能连续数多少张，这个练的是注意力的持久性，这样坚持锻炼一段时间，既有注意的指向和集中，又有注意的持久，那么孩子去应付复杂的问题就绰绰有余了。

三：用舒尔的方格来训练，注意的范围，注意的广度

阅读速度慢，是注意的视野窄，注意要指向，要集中，要持久，同时呢，还要有注意的宽度，就是一目十行，一眼能看多少内容。

阅读速度快，审题速度快，当然考试的时候成绩就会好，为什么呢？因为他能够做完，有些学生考试的时候卷子都答不完。

我们要知道，飞行员他在驾驶飞机的时候，它的驾驶舱里面到处都是仪表盘，大概有175块左右，要求是飞行员把这100多块，仪表盘看一遍，必须在30秒之内完成，然后呢还要把显示的内容记住，然后根据记住的内容来做出飞行判断

那飞行员他这个能力需要的就是注意的广度，注意的范围，他一眼能看多少内容，这都是训练出来的，成人都能够练出来，孩子呢，更没有问题了，那怎么来训练注意的广度呢？

训练注意的广度要两个数，举个例子，比如说看到了一，但是还不能数，还要把二的位置找到，然后数一二。看到了三还要把四的位置找到，然后数三四，五六，七八。两个数两个数的数。

为什么这样呢？一二两个数之间有一个距离，三和四两个数之间也有一个距离，每两个数之间都有一个距离，那这样数呢，我们的视觉广度就得到了训练。

四：是用舒尔特方格来训练注意的转移

注意的转移能力差，容易产生偏科，这里面说的转移是主动的转移，不是走神的那种转移。

举个例子，比如说第一节课是语文课，第二节课是数学课，那么在上第二节课的时候，思路要从语文课转移到数学课上来，注意力转移差的同学，他往往是不能从一个集中点，转移到另一个集中点，他转换不过来，就很容易产生偏科，那怎么来训练注意的转移能力呢？

就是用两张卡片一起数，第一张卡片数1，第二张卡片也数1，第一张卡片数2，第二张卡片也数2，就是11,22,33,44，一直数到225，这就是转移训练。可以最多练五张。

五：舒尔特方格怎么训练手眼协调能力

要求悬肘（胳膊不接触桌面），用笔以最快的速度在每个方格内打点，同时计算所用的时间和正确打点的个数，打在方格外和方格边上的都算错，重复训练，提高速度和正确率。

使用右手打点，训练左脑，更换左手打点，训练右脑。

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【摘要】舒尔特方格注意力训练法能够用于测量儿童注意力集中的稳定性。如果孩子坚持练习的话能够大大提高其注意力的定性、转移速度以及广度，从而达到综合提高儿童的注意力水平。

舒尔特方格注意力训练怎么做？

舒尔特方格是由美国神经心理学家舒尔特发明的。起初，它主要用于训练飞行员的注意力，然后逐渐推广。这种注意力训练方法是通过调动视觉、听觉、动觉等神经元的协调，可以增强注意力感知的稳定性。广度和强度，从而提高个人注意力。观察水平，近而养成认真投入的能力和习惯。舒尔特方格训练方法简单、有趣、有效，因此非常适合各类人群，尤其是中小学生。

舒尔特方格也被称为是舒尔特表格，简单来说就是一组填写数字(或文字等)的小方形方格组合而成的大方形表格。小方格数量是按照N*N计算，一般是从3*3.4.5*5..10*10，也就是人们常说的舒尔特方格3~10阶，从低到高，训练难度不断增加。

舒尔特方格注意力训练法的作用：

舒尔特方格注意力训练法能够用于测量儿童注意力集中的稳定性。如果孩子坚持练习的话能够大大提高其注意力的定性、转移速度以及广度，从而达到综合提高儿童的注意力水平。

舒尔特方格注意力训练怎么做？

您可以手动绘制纸和笔，也可以购买印刷或装订成册的舒尔特表格。还有一种更简单、更实用的方法，即直接使用舒尔特方格培训软件，包括计算机和手机，非常方便。

第二步:生成舒尔特方格填充。

一般来说，有逻辑顺序的阿拉伯数字或文字(如古诗词)在打乱顺序后填写，如果使用软件，一键就能自动生成。

第三步:观察识别训练过程.作答计时。

将生成的舒尔特表格置于距离受试者眼睛约30cm的位置，按计时器，要求受试者指出每个数字或文本对应的方格的具体位置。回答后，记录时间越短，注意力水平越高。

效果参考：一般情况下，秒数与方格数量相当，可视为良好的注意力，如9个舒尔特表格用时约9秒。

第四步:坚持训练，循序渐进。

建议每天练习3-5张舒尔特表格，可以从难度适中的4*4方格开始，熟练后逐提升到5*5.6*6..10*10的高级训练。

每次练习后，注意放松眼睛，保护视力。经过一段时间的持续训练，注意力水平一般会大大提高。

以上就是舒尔特方格注意力训练怎么做的相关信息，如果你还想要了解更多儿童注意力训练方法，可以免费预约。

作者：周云骞，心理咨询师，社会工作师，考拉读书会与潜医识研究会发起人。

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在上一篇文章里，我为大家介绍了广泛性焦虑症（GAD）的基本概念和主要表现。我们来回顾一下。判断是不是患有广泛性焦虑症主要标准有以下三点：

1、近6个月的多数时间里，为两个以上生活中的压力事件（如收支、人际关系、健康状况、在校表现等) 感到焦虑和担心。

2、心神不宁，紧张不安，易疲劳，难以集中注意力，易怒，紧张，睡眠困难，出现至少3种

3、最后，当你的担心和相关症状使你不堪重负，甚至影响了你在工作、 社交及其他重要场合的正常表现，你就很可能会被诊断为GAD。

复习完了昨天的知识点，我们就该轮到说如何治疗了！也就说当前，有哪些疗法是有效的？精神科医生、心理治疗师治疗广泛性焦虑症都有哪些步骤？

有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术可直接减少焦虑。 一个身体训练计划也可能作为治疗手段之一。

鉴别出引发焦虑的自我对话方式，质疑它，并用更现实的观点加以替换。当你觉得担心时，你可能过高估计了事情发生后的消极影响，或过低估计了你解决问题的能力。认知疗法目的在于纠正这两种歪曲事实的想法。同时你要学习改变关于担心本身的消极观念或“转变信念”， 其中包括焦虑会有助于避免一些消极事情发生的观念，比如“如果我担忧， 它就不会发生了”，以及有关焦虑本身的一些恐惧观念，如：“我根本没办法控制我的担心”，“我担心得要发疯了”。反复进行符合实际的自我陈述， 逐渐内化以控制焦虑。主导意象可用于纠正你先前焦虑的思想，代之以更加乐观的想法。

在焦虑暴露疗法中，你反复地做或者观看自己害怕的场景（可以是你害怕的电影），并一次次逐渐延长时间。在观看过程中减少焦虑，积极学习应对技巧。

减少焦虑引起的外化行为你过于强调“安全行为”反而会增加你的焦虑。例如，你如果一天要打几次电话给你的爱人或孩子，以确认他们的安全，这时你就需要减少这种行为发生的频率。

这是指采用系统的步骤解决你担心的问题。简而言之， 将注意力集中在探寻解决问题的方法上，而不是过分关注焦虑本身。如果实在找不到解决方法，就改变你对此事的态度，接受你所不能改变的。

如果担心认知疗法和问题解决训练不能奏效，那么转移注意力可能比较有用。经常用于转移注意力的活动有跟朋友聊天、写日记、听音乐、园艺、锻炼、解字谜、艺术和手工活动、烹饪、上网等。

从程度一般到较为严重的GAD ,可以使用SSRI类药物如 舍曲林、氟伏沙明、无郁宁、依地普仑或西酞普兰，SNRI药物文拉法辛 (Effexor)在治疗GAD中也有较好的效果。另一种药物布斯帕（BuSpar) 在这一领域的治疗中已有15年的历史，但现在它已不是首选，因为SSRI 类药物被证明在效果上略胜一筹，但可以将布斯帕与SSRI配合使用以获得更好疗效。

关注你现在的思维和感觉时，要求你不带好恶判断，这来源于佛教的冥想练习，这种治疗方法现已广泛应用于应激障碍、抑郁、 GAD治疗中。注意力练习比如冥想训练被证明对改善广泛性焦虑症有很好的治疗效果。

这些改变的方式与在惊恐症中提到的方法非常类似，如压力管理、增加闲暇时间、规律运动、不吃刺激性和含糖食物、缓解人际矛盾、改变追求过于完美和取悦他人的心态、抑制过强的控制欲。

看完这些方法，你会发现这些方法非常容易懂，似乎没有什么神奇之处。广泛性焦虑症的治疗和抑郁症的心理治疗原理其实是很简单的。难的是很多朋友患上的不是仅仅一种病，往往很难区分，哪个是原发，哪个是继发。当使用一种方法短期效果不好的时候，往往很快更换方法。最后导致把治疗的时间拉长。我们在治疗的时候，要综合自己的情况，将多种方法有机结合起来。如果时间比较允许，就可以使用纯心理治疗，如果情况比较严重，可以先考虑药物控制，再配合心理治疗。最后，如果你有关于广泛性焦虑症的治愈经验，请您私信与我联系，分享你的经验文字给我们，我将帮你发表出来，帮助更多人。

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