今天到明天来之前只吃五中食物：黄瓜，小乳瓜，圣女果，西红柿，牛奶（不含糖，纯牛奶），鸡蛋（水煮蛋），豆浆（纯黄豆，不含糖），没说的都不能吃！不能尝，多喝水，七点以后不吃东西，任何饮料不喝，只能喝白开水。

干果类不吃包括(核桃，花生，瓜子，开心果……)，口香糖不能吃，给家里做饭都不能尝味，坚持下去，你的配合加上我的专业，一定会给你一副满意的身材。

在第一天七种的基础上增加苹果，海带，东瓜，菜花，西兰花，所有菌类(金针菇，磨菇，香菇，鸡腿菇，木耳)，所有带叶子的蔬菜：白菜，娃娃菜，芹菜，韭菜，油麦菜，茼蒿，生菜，小青菜，空心菜，菠菜，包菜……以上的菜用白水煮不放油，只能放盐，味精，醋，葱姜蒜，花椒，大料，花椒面，干，辣椒面，其余任何调味料都不能放，以上的这些菜在第二天做完到第三天来之前吃！

吃烫菜用清水煮，不要油碗，不要芝麻酱，不要放鸡精，放的调料就是盐，醋，味精，不要吃错哦！亲！

鸡蛋羹，荷包蛋，西红柿蛋汤，卤鸡蛋，茶叶蛋，冲蛋花，鹌鹑蛋，第二次做完以后也能吃了，但只能放以上的调味料。

第二天就能喝茶了！喝茶只能喝清茶，绿茶，红茶！（普洱，碧螺春，铁观音……）都可以！

第二次做完以后苹果和大柚子就可以吃了。

做一个不放油的西红柿鸡蛋汤，里面放一点儿青菜呀，菌类的能吃的蔬菜，或者锅热以后，不要放油，干煸一点儿葱花，蒜末，再放一个大的西红柿炒成汁，加一点水，两片姜，两个八角，几粒花椒一起熬三分钟左右，最后把能吃的菜放进去一煮，起锅放点盐，味精，干辣椒面或者干一点的油泼辣子，味道比白水煮菜好吃多了。人的体质有所不同，一次煮十来种或者五六种菜的话，体重掉得不太理想，所以有这种情况的时候，建议吃菜单一点，别一次吃太杂。

也可以把能吃的菜用水烫熟，拍点蒜末，葱花，香菜，盐，味精，醋，辣椒花椒面，凉调吃也可以。

前两天的基础上加，第三天，吃肉！卤牛肉（不吃筋），卤鸡腿（不吃皮），清蒸鱼，虾，水煮鱼，虾，（不吃皮），酸菜鱼（只吃肉，不吃里面的各种配菜，皮），三鲜的菌汤锅，三鲜锅，放菜就吃给你发的菜，火锅不放肉！

注意：三点前吃肉，火锅！前三天最痛苦第三天中午尽量多吃肉，记着吃肉瘦的快。

例假按减肥食谱吃体重会掉，如果实在想吃，量大的两天下午三点前可以吃点米饭炒菜，其余时间按减肥食谱吃，量少的最后一天可以过来。

一个月后正常吃不要撑就行，要锻炼，吃的时候第一天吃，第二天就清肠加锻炼。

一周（一周减肥食谱 越吃越享瘦）

食物减肥一周食谱（一周 越吃越享瘦）

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁；嫩豆腐放开水里煮1-2分钟；热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味；煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用；洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段；热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软；倒入淡奶油，再加入适量清水煮开；下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

材料：新鲜生姜6g、粳米50g

做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片；与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

早餐：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个

调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙

做法：将美生菜洗净，剥小片备用；取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用；取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

材料：薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)

做法：将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可。

材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、、姜。

做法：将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟；番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用；用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油，放入微波炉中火3分钟至熟；土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片；锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许

做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟；用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。

早餐：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干

材料：什锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml

做法：低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后，倒入2大匙什锦果麦，均匀搅拌即可。

材料：奇异果2片、小番茄1个、罐头凤梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麦苏打饼干4片

做法：奇异果洗净、去皮，切成2圆薄片；小番茄洗净，横切成4小片；罐头凤梨切小片；香菜洗净，摘2片叶；低脂奶酪片切4小片备用。在2片全麦苏打饼干上，依序铺上做法1的奶酪、奇异果片、小番茄片；另2片全麦苏打饼干上，依序铺上奶酪、罐头凤梨片、小番茄片及香菜叶即可。

材料：青或红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮

做法：青、红萝卜洗净后削皮，切成块状;蜜枣洗净、去核、稍浸泡；瘦肉洗净，不用切；陈皮浸透洗净。将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

晚餐：冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵；除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水；定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

早餐：日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

材料：各种蔬菜，米饭、海苔

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用；锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎；转大火，下入料酒、生抽翻炒；加入适量的水炖煮片刻；下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠；加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

材料：白萝卜半斤，红甜椒一两，绿菜椒一两全部切块，鱿鱼二两片成薄片，葱，姜切末，盐，味精适量，淀粉一大匙加水调成芡汁。

做法：鱿鱼切片，锅中加水烧沸后倒入鱿斗鱼焯一下捞起待用；锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿块椒炒一分钟起锅待用；锅中放少量油烧至四成热后放入葱、姜末炒出香味；再倒入全部原料和盐，加两汤匙水烧约三分钟；芡铲匀后起锅即成。

早餐：番茄蛋汤+烤面包片

材料：番茄、鸡蛋、少量糖

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可。

2片全麦面包烘烤2~3分钟，加上调味酱即可食用。

午餐：玉米饼+牛奶+蓝莓

一块玉米圆饼，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片，加一点点辣椒酱做调味，半杯量的蓝莓，再喝一杯低脂牛奶。

晚餐：海鲜冬瓜汤+糙米饭

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝；锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出；将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软；将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

早餐：红枣糙米粥+红丝炒蛋

材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g

调味料：高汤1杯、盐少许

做法：绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用；红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用；取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

材料：红萝卜50g、鸡蛋1个

调味料：橄榄油1小匙、盐少许

做法：红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分；鸡蛋打散成蛋液备用；取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入做法1的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。

材料：虾仁、火腿、菜心、鸡蛋、剩米饭

做法：虾仁用料酒、酱油、油、盐腌制20分钟，鸡蛋打散，菜心、火腿切丁。锅下油烧热，将鸡蛋下锅快速划散后装起备用；用余油将虾仁炒至变色后装起。再加适量油烧热，下入火腿丁翻炒，再将菜心放入一起翻炒一下；将剩米饭放入炒散，倒入鸡蛋和虾仁炒匀。

晚餐：凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g

做法：红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。

材料：乌冬面一包、鱿鱼、虾、青菜、鱼肫

做法：将锅内倒油后放入蒜爆香，倒入切好洗净的海鱼快炒；加水漫过海鲜，汤水煮开后加入乌冬面，加少许食盐，然后放入洗净的青菜；继续将所有食材煮开即可。

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝；用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净；把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态；最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。