为啥为什么运动可以改善心情能让人心情变好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-08 11:16 标签： 为什么运动可以改善心情

从生理学和心理学领域的角度来说，参与运动对急性适应和慢性适应都有健康的促进作用。运动的心理益处，包括运动的抗焦虑（如焦虑减少）和抗抑郁效果及认知方面的益处，尤其是对于那些年龄较大的人来说。
大量的科学证据表明，运动除了能够产生人们所需的生理效果外，还对精神健康有明显的益处。此外，意识到这些体育活动的益处的人可能会受到鼓励，促使其定期进行体育运动。体育运动在心理健康方面的益处包括减少焦虑和抑郁、降低对心理压力的反应、增强认知能力。
大多数人在他们的一生中都出现过一些与压力有关的症状，有时症状甚至会持续。定期的体育运动既能缓解状态焦虑，也能缓解特质焦虑，其中状态焦虑指的是短期的焦虑状态，而特质焦虑指的是长期的焦虑状态。对许多人来说，通过体育运动缓解焦虑症状可能是他们坚持参与体育运动的一个强有力的理由。状态焦虑可定义为焦虑的实际体验，其特征是感到恐惧或感受受到威胁，并伴随着更多的生理唤起，特别是由自主神经系统所主导的。状态焦虑的主要表现为心率、血压和下丘脑-垂体-肾上腺轴活动相对不受控制的提高，以及皮质醇等应激激素的活动增强。另一方面，特质焦虑是一种倾向性因素，与一个人认为情境具有威胁性的概率有关。通常，这两种形式的焦虑都是通过自我评定量表，比如状态-特质焦虑量表： ，或者身体的生理变化，如肌肉紧张、血压升高和脑电活动增强等来测量的。显然，急性（状态焦虑）和慢性（特质焦虑）焦虑代表了一个人想要避免的消极心理变量，参与体育活动能够有效地减轻与焦虑相关的症状。
根据一些文献显示，已经有超过100项关于运动减轻焦虑的效果的科学研究。在过去30年里，运动心理学的相关研究一直认为体育运动能够轻度至中度缓解焦虑。在各种不同强度的有氧运动中，体育运动的这些效果通常是比较明显的，虽然低强度和高运动量的抗阻训练似乎对减轻焦虑也有效果，但似乎并不能立即缓解压力。体育运动的效果可以用所罗门和科比特的情绪相对历程论来解释。该理论假定，人们在高强度的运动中产生不适感和压力后，积极的情绪可能会有反弹的表现。剧烈运动后“感觉良好”的效果，可能是源于身体启动的生理应激反应，例如释放β-内啡肽和改变情绪的中枢神经递质（如血清素）。这些中枢神经递质能够缓解运动时的压力，一旦停止工作和运动，这种抗压力效果就会消失。在这方面，β-内啡肽的释放有助于管理或有效利用对工作、运动中的通气或呼吸活动的激素反应，这是人们自我感知疲劳或努力的一种主要输入。这些反作用的生理反应能够在运动期间管理运动诱导的应激反应，同时可以解释为什么训练有素的运动参与者一旦完成了具有挑战性和高强度的训练，就会产生一种满足感和实质性的积极影响 。
关于运动减轻焦虑的效果的解释可能有很多。其中一种解释是各种形式的体育运动和许多运动方式具有一定的节奏感。人们发现，在一段时间内，以稳定的速度步行、跑步或骑车可以促进心理和身体的放松。（运动能够缓解焦虑的一个原因是运动刺激的节奏性。）
运动具有减压效果的另一个可能的原因被称为“产热效应”。根据这个模型，同时基于对动物的研究显示，人体在运动过程中代谢效率的降低将导致身体产热增加，进而引起身体一系列的放松效应。大脑中的下丘脑部分能够检测到人体体温的升高，从而促进大脑皮层引发放松效应以维持体内环境平衡。如前所述，与情绪相对历程论有关，由于激素作用的半衰期，在运动结束后的一段时间内，β-内啡肽在运动压力下的自然释放所产生的影响会持续一段时间。总的来说，这样的效果与运动中肌纤维神经传入的节奏性及运动的产热效应有关，这可能是人们在运动后立即体验到精神和身体的紧张状态有所改变的基础。运动的抗抑郁效应 与焦虑一样，研究证据清晰且一致地表明，体育运动对于有临床抑郁症状的人，以及抑郁症状较不严重的患者，具有统计学意义上的显著和中度程度的影响（即减轻抑郁程度），且对有临床抑郁症状的患者的影响要大一些 。尽管抑郁症患者通常由内科医生进行精神干预、心理治疗或电休克治疗，但考虑到相关的成本效益和不必要的副作用，体育运动似乎是一种不错的手段。此外，体育运动对患有临床抑郁症状的人来说，似乎与药物治疗具有同样的效果。鉴于传统药物治疗的副作用，包括成本、潜在的体重增加、轻重的念头，以及其他一些如肌肉痉挛和心律失常等生理反应，相对而言，运动缓解抑郁症的效果还是较为理想的。相比之下，体育运动产生的副作用较少，反而具有较多的益处，包括减少体脂，预防心血管疾病、高血压、某些癌症和关节炎等，甚至有助于降低痴呆症和阿尔茨海默病的发生概率。因为许多人在生活中都有过间歇性抑郁的经历，因此参加体育运动似乎提供了一种适当而有效的应对方式，这样能使他们感觉更好。
与焦虑一样，体育运动通过一些机制能够减轻抑郁。两种相关的可能性是大脑中释放了生物胺。血清素是一种具有抗抑郁作用的重要神经递质，其浓度在体育运动期间和之后会升高，能同时提高多巴胺与其受体结合的敏感性，从而有力的研究证据表明，在中枢神经系统中，体育运动能够维持多巴胺（一种与运动控制过程相关的重要神经递质）的水平。此外，有研究表明，这种神经递质对于运动技能的学习以及心理健康的维持来说是必不可少的。去甲肾上腺素是另一种在抑郁症发作期间会减少的神经递质，它同样也会随着体育运动强度的增加而增加。 同样需要重点记住的是，运动可能发生在社交环境中，也可能发生在相对独立的其他环境中。在这两种情况下，运动可能会使你的注意力从日常生活的压力中转移出来。另外，社交环境中的运动可能会带来有意义的社交互动，从而缓解压力。最后，完成运动目标可能会促使一个人产生一种强烈的自立感或自信心，这也能改变一个人运动后的感觉。总的来说，运动中心理状态的改变被称为“感觉好多了”现象，这可能是社会和心理生物因素综合作用的结果，这些因素共同改变了运动参与者的整体心理状态。

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