男子三千米长跑的标准时间是多少男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：29岁（含）一级运动员三千米标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14：05分钟；30-44岁（含）一级运动员三千米标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15：20分钟；45-59岁（含）一级运动员三千米标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15:20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；60岁以上一级运动员三千米标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟；综合以上可得，专业的田径远动员，随着年龄变化，三千米长跑标准用时范围在12分钟-19分钟，普通人肯定不能和专业运动员比较，所以普通人在不同年龄，三千米长跑的用时肯定有浮动，标准时间在15-20分钟都是合理的。扩展资料：专业的田径运动员5000米标准时间：年龄
29
30-44
45-59
60+一级运动员
19分钟
20.30分钟
22.15分钟
24.15分钟二级运动员
20.30分钟
22.15分钟
24.15分钟
26.45分钟三级运动员
22.15分钟
24.15分钟
26.45分钟
30.30分钟长跑男子3000米的世界记录：7分20秒67，创造者：肯尼亚的丹·科曼，创造时间：1996.9.1，创造地点：列蒂 国际田径赛。长跑女子3000米的世界记录：8分06秒11。创造者：王军霞。国籍：中国。创造时间：1993.9.13。创造地点：北京 第7届全运会。3千米跑几分钟算及格男生3千米跑14分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。扩展资料：长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。在部队跑三公里和五公里的标准及格时间？士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。普通的军人跑五公里必须在23分，22分，19分，甚至更短的时间内及格才算合格，而入伍的新兵中身体素质不一，他们自然是拖累连队整体成绩的关键，所以平时要付出多倍的努力才行，而用不了几个月就要面临考核，面临建制连整体跑五公里，军队是个大熔炉，在跑步这方面你行也得行，虽然及格成绩是这么多，但是大多数连队总要快个几分钟，很多18分多，19分多就完成了，为什么一些素质差的兵也能完成呢？那是因为他们不行也得行，有人拉着，有人拴着，有人推着，无论怎么难受，怎么痛苦，但终究是不能慢下前进的脚步，很多军人的5公里破纪录的时间都是这么跑下来的。当然，这些说的还只是轻装。跑步三公里有多远一般多久时间跑步三公里就是三千米，在250米跑道上是12圈，在400米跑道上是7.5圈，至于跑多久那得看你要怎么跑，如果是快跑的话，应该在15分钟左右能跑完，如果是慢跑的话大约25分钟左右跑完。如果你要进行有氧运动的话，建议最好是慢跑哦。扩展资料：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。三千米长跑要怎样准备，达标时间是多少？一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。跑前肯定都要热身，少量饮水，不要感觉口渴，穿宽松的衣服和舒适的鞋子。1、起跑时跟上大部队就行，不要有压力。2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑3、合理调整好跑的节奏。4、顶风时最好跑在第二、三位。5、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。6、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。7、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。8、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。扩展资料：爱运动，不爱伤痛！为什么要重视热身？热身是初级跑友最容易忽略的一环。热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。热身的重点是让自己动起来。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么不仅会导致岔气、肺活量不足、抽筋等症状，还会有肌肉拉伤的风险。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。男子三千米长跑的标准时间是多少呀一般12分左右,这是经常参加体育锻炼者,而且,有一定长跑素质男性.我是业余长跑爱好者,37岁那年,曾经最好成绩是10分40秒左右,几年过去了,现在,应该跑11分左右吧.其实,对于年轻人,国家有标准,达到什么水平是几级运动员,中国体育杂志可以查到,对于中老年人,也有标准,(男>40岁,女>35岁)只是没有3000米比赛,有1500,5000,10000.今年6月全国中老年运动会在辽宁丹东举行,如果符合条件,建议参加.体育锻炼有益于身体健康.进部队新兵连时，训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目:3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,)俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)引体向上8个合格.(新兵下连后12个)仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)100米:14秒60合格.(下连后标准一样)单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)扩展资料：新兵训练主要项目：列：包括单兵队列、班队列、三班四哨 。擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳 。战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等。当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一。

跑步的方法有很多，每种方法都有自己固定的强度，但是由于跑友们的能力不同，这个固定的强度就需要因人而异，很多初跑者并不能清晰地了解自己究竟该用什么样的配速跑步。所以，小编给大家整理了各阶段跑友的训练配速标准，让大家有更明确的跑步计划可以借鉴。一、间歇跑间歇训练曾是很多跑者的训练方案，时常做一些间歇跑，可以有效地促进身体代谢，让身体更健康，并且可以去除厌跑心理。现在，广大跑友已经充分了解到了它的重要性，并且也已经开始实行。在间歇跑中，心率飙升的跑步与慢跑、休息交叉进行，它把大量的高强度训练分解成为多个部分，在每个部分中加入一小段休息时间，可以有效地起到增强体能的作用。如果扣掉休息时间，间歇跑是非常高效的，跑10组1000米，一定比单独跑一个10公里效率更大、时间更短，并且还在中间加入了休息时间。这也是为什么间歇训练高效的原因，它让每一次跑动都充满价值。虽然间歇跑是提高体能和速度的极佳训练方式，但是一定要避免过度练习。由于间歇训练强度较大，所以很容易导致疲劳和伤病。除非是有丰富跑步经验的跑者，初跑者一般不建议自己单独练习，应当在长时间的轻松跑量累积之后，再考虑这种练习方法。初跑者的训练点依然要放在发展耐力上，为练习长距离跑打好基础，中级跑者和资深跑者可以按照自己的具体情况把间歇加入到训练计划之中。1、间歇训练的来源与本质间歇训练来自20世纪30年代，运动员使用这种方法来提高自己的体能。间歇训练对心脏的改善作用主要来源于每次训练当中的休息期。最初的间歇训练，是在30到70秒的时间里让运动员心率保持在170到180之间，再休息阶段，再让队员的心率下降到120，在这样的基础上循环往复。20世纪初，很多运动员都采取间歇训练，其中效果最显著的要数捷克斯洛伐克的运动员伊米尔扎托派克，他是唯一一个在同一届奥运会中赢得5000米、10000米和马拉松三项冠军的运动员。从此之后，间歇训练便被广泛采用，那个时期，匈牙利教练米哈里发展了通过使用一系列短距离提供更大的生理刺激的训练方法。当时有人提出质疑说这样的训练和短跑运动员差不多了。扎托派克说：“如果我把100米跑上20次，那就是2000米，不能说是短跑。”除了带来体能上的升华，间歇训练也能带了心理上的变化，也就是说，间歇训练的目的就是要让跑者身体承受最大的负担，让跑者在与不舒服的对抗中产生自信。采用间歇练习提高自我水平，学会应对运动中的不适，不论是参加马拉松还是处理生活中的事情，间歇都会提供给跑者帮助。2、如何确定自己间歇跑的速度间歇练习是在最大摄氧量水平上进行的，间歇的跑步速度就是最大摄氧量（每分钟使用的氧气量最大值）时的速度。间歇训练速度是在有氧状态下能达到的最大速度，应该比乳酸门槛的速度快很多。在这一速度下跑步会非常吃力，但它依然是可控的。对初跑者和健身跑者来说间歇速度应该是这样的：3千米比赛时的速度。5千米比赛的速度，每公里快12到16秒。10公里比赛的速度，每公里快25到28秒。最大心率的95%~100%。对训练有素、跑龄较长的跑者来说间歇速度有所不同：接近距离为3千米的速度。5千米比赛的速度，每公里快6到9秒。10公里比赛的速度，每公里快16到19秒。最大心率的95%~100%。最大心率的测量：400米操场、跑四圈，每一圈逐渐加速，最后一圈全力去跑，最后一圈多看看心率表，看到的最大数字就是最大心率。如果还是不能明确得知自己的间歇速度，下面一张表格可以作为参考。3、间歇跑如何带来速度上的进步？把最大摄氧量看作肌肉消耗氧气的上限，越是频繁的在这种上限上跑步，就越有可能通过扩大生理适应范围去提高这一上限，只有当你的身体满足以下几个条件时，才可以继续增加间歇强度。比赛成绩提高当以最大摄氧量速度跑步时，心率下降当以大摄氧量跑步时感觉非常轻松在平时训练中，可以经常改变间歇形式，比如说：增加间歇练习中每次跑步的时长。增加重复跑动的次数。减少相邻两次之间的休息时间。在进行训练时，保证每次连续跑步的时间不低于3分钟，这样才能使心率和摄氧量达到峰值。同时，每次连续跑步时时间不低于3分钟，这样才能使心率和摄氧量达到峰值。同时，每次连续跑步时长以5分钟为上限，否则会因为疲劳耽误下一轮的练习。在两次跑步之间的休息期，通过慢跑来维持心率和摄氧量不至于下降过快，这有助于在下一次跑步时尽快把心率和摄氧量提高到峰值，这样就会有更多的时间去按照最大摄氧量苏独去练习。利用间歇训练获得进步后，就可以增加间歇训练的强度。不过一定要逐渐增加，不要大幅度跨越。虽然我们都希望下周进行同样的训练是能够跑得更快。而实际上，有氧能力以及运动水平的提高在于日积月累的最大摄氧量速度上的跑量，而不是一味的提高训练速度。业余跑者最大的困扰是没有良好的训练场进行间歇训练，但其实，间歇训练在公路上也是可以实施的，我们可以按时间来进行，比如说全力跑4分钟，慢跑1分钟，从这样最简单的类似于标准间歇的训练开始，逐步提高，效果与间歇是同样的。间歇训练对于想提高成绩的长跑运动员有非常显著的作用，如果把握好，会有突飞猛进的进步。但跑友们对于这种训练不要过于频繁，一周有一到两次即可。二、长距离耐力跑（乳酸门槛跑）乳酸门槛跑的名词来源，是因为科学家通过测量血液中的乳酸含量为其命名。它表示你在有氧运动下能够维持的最快速度，也就是最大有氧速度。这也是长跑水平的重要生理指标。在平时跑步练习中，提高有氧速度的跑友非常常见，大部分业余跑者都是通过乳酸门槛跑进行提高的。比如：一个人与一位5分钟配速的跑友一起训练，开始的时候，能力高一些的跑友可以一边跑一边聊天，但是能力较差的跑友只能倾听，经过一段时间的训练之后，那位能力较弱的跑友也能以5分的配速边跑边说话了。提高最大有氧速度和有氧耐力的最好办法，就是用接近乳酸门槛的速度去练习快跑。利用这种速度练习跑，高跑量的优势就会体现出来了，跑量大，乳酸门槛速度多，对于提高跑步能力越有帮助。那么，每个跑友的能力都不相同，究竟怎样的配速才能算是自己的耐力跑配速呢？对于多数跑者来说，找到合适的速度进行训练是很难驾驭的，特别是对于缺乏跑步经验的人群来说更是如此。因为速度跑要求既要足够努力又不能过于冒进，需要大量的训练积累，才能找到正确的感觉。下面是针对初级跑者和健身（中级）跑者进行耐力跑的速度建议。每公里的速度要比5公里比赛时的速度慢7~12秒。略接近10公里比赛时的速度（如果10公里跑不进53分钟，那么速度应该比10公里速度略快）。达到最大心率的80%~85%（可以用心率表进行测量）。针对竞技跑者的建议。每公里速度比5公里比赛时的速度慢15~19秒。每公里的速度比10公里比赛时的速度慢9~13秒。达到最大心率的85%~90%。如果你还难以确定耐力跑的配速，也不要担心，像前面一样，我们可以具体的根据5公里，10公里的成绩推算配速。来看看下表。看过上表之后，我们都对自己的有氧耐力跑速度有所了解，那么我们的有氧能力该如何提升呢？1、速度跑在速度练习过程当中，连续跑4到10公里能有效地提高乳酸门槛。在训练过程中，要尽量保持匀速，速度不要有过大的波动。这种练习的要点就是要达到乳酸门槛的速度，不要冒进。2、长距离跑跑10到16公里，每公里速度比上表速度慢6到12秒，这就是比速度练习更慢和更长的跑步训练，在准备长跑比赛的过程中，就可以利用这种比速度跑略长的训练来提高耐力。3、乳酸间歇跑练习间歇不一定每次都要拼尽全力，利用乳酸门槛速度进行间歇也是训练中不可血少的部分。用乳酸门槛速度，跑8组800米到1200米，中间休息1分钟。用乳酸门槛速度，跑3到5组2000米，中间休息1分钟。在练习乳酸门槛速度间歇时，要注意一定要把握住速度，不要全力冲刺，这种练习的目的是为了提高有氧能力，并非速度能力。跑友们平时训练最困扰自己的问题莫过于跑量和速度，虽然每个人都有不一样的体质和基础，但是既然是训练，就一定要有一个标准。我们应该要明确自己应该跑多少。跑量取决于很多因素。心理能承受的跑量。能力尚且不提，心里能不能接受是首要问题，如果因为跑量太大而失去乐趣，甚至对跑步厌烦，那样的高跑量真的不值得。生理上能够承受的跑量。有些人月跑200公里，有些人月跑600公里，还有人月跑1000公里以上，这些都会受到能力所限，不是想学就能学来的，在想提高跑量的时候，问问自己：是否已经达到了承受那么多的能力？时间。业余跑者时间非常紧张，如果每天仅仅是训练这一件事，那时间当然足够，并且还有很多休息时间，但是大部分跑者还要工作，照顾家人，或者你还养了宠物，那时间肯定不如那些负担轻的人充裕，并且还会丢失很多休息恢复时间。目标。这一点在小编看来最是关键，如果你仅仅是想安全完成一场比赛，不在乎时间，或者健健康康的跑步，那完全没有必要每天累得走路都走不动，但如果你想有更好的成绩，就必须从繁忙的生活中挤出时间去训练，这没有捷径。

运动距离公里
123456789101112131415161718192021半马222324252627282930313233343536373839404142全马4344454647484950运动时长
0小时1小时2小时3小时4小时5小时6小时7小时8小时9小时10小时11小时12小时13小时14小时15小时16小时17小时18小时0分1分2分3分4分5分6分7分8分9分10分11分12分13分14分15分16分17分18分19分20分21分22分23分24分25分26分27分28分29分30分31分32分33分34分35分36分37分38分39分40分41分42分43分44分45分46分47分48分49分50分51分52分53分54分55分56分57分58分59分0秒1秒2秒3秒4秒5秒6秒7秒8秒9秒10秒11秒12秒13秒14秒15秒16秒17秒18秒19秒20秒21秒22秒23秒24秒25秒26秒27秒28秒29秒30秒31秒32秒33秒34秒35秒36秒37秒38秒39秒40秒41秒42秒43秒44秒45秒46秒47秒48秒49秒50秒51秒52秒53秒54秒55秒56秒57秒58秒59秒 本系统计算的配速区间为： 2分12 至 8分303公里用时25分57秒，配速是8分39秒，又称 839 配速3公里配速对照表常用配速表
1公里5公里10公里15公里20公里半程25公里30公里35公里40公里全程3:3918:1536:3054:451:13:001:16:591:31:151:49:302:07:452:26:002:34:003:4018:2036:4055:001:13:201:17:211:31:401:50:002:08:202:26:402:34:433:4518:4537:3056:151:15:001:19:061:33:451:52:302:11:152:30:002:38:143:5019:1038:2057:301:16:401:20:521:35:501:55:002:14:102:33:202:41:453:5519:3539:1058:451:18:201:22:371:37:551:57:302:17:052:36:402:45:164:0020:0040:001:00:001:20:001:24:031:40:002:00:002:20:002:40:002:48:474:0520:2540:501:01:151:21:401:26:081:42:052:02:302:22:552:43:202:52:184:1020:5041:401:02:301:23:201:27:541:44:102:05:002:25:502:46:402:55:494:1521:1542:301:03:451:25:001:29:391:46:152:07:302:28:452:50:002:59:204:2021:4043:201:05:001:26:401:31:251:48:202:10:002:31:402:53:203:02:514:2522:0544:101:06:151:28:201:33:101:50:252:12:302:34:352:56:403:06:234:3022:3045:001:07:301:30:001:34:561:52:302:15:002:37:303:00:003:09:524:3522:5545:501:08:451:31:401:36:411:54:352:17:302:40:253:03:203:13:234:4023:2046:401:10:101:33:201:38:271:56:402:20:002:43:203:06:403:16:544:4523:4547:301:11:151:35:001:40:121:58:452:22:302:46:153:10:003:20:244:5024:1048:201:12:301:36:401:41:582:00:502:25:002:49:103:13:203:24:004:5524:3549:101:13:451:38:201:43:432:02:552:27:302:52:053:16:403:27:274:5824:5249:451:14:381:39:311:44:592:04:242:29:172:54:103:19:033:29:295:0025:0050:001:15:001:40:001:45:292:05:002:30:002:55:003:20:003:30:595:0525:2550:501:16:151:41:401:47:152:07:052:32:302:57:553:23:103:34:345:1025:5051:401:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:403:38:015:1526:1552:301:18:451:45:001:50:462:11:152:37:303:03:453:30:003:41:325:2026:4053:201:20:001:46:401:52:312:13:202:40:003:06:403:33:203:45:035:2527:0554:101:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:403:48:345:3027:3055:001:22:301:50:001:56:022:17:302:45:003:12:303:40:003:52:055:3527:5555:501:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:203:55:365:4028:2056:401:25:001:53:201:59:332:21:402:50:003:18:203:46:403:59:075:4128:2656:521:25:281:53:441:59:592:22:112:50:373:19:033:47:293:59:595:4528:4557:301:26:151:55:002:01:182:23:452:52:303:21:153:50:004:02:375:5029:1058:201:27:301:56:402:03:042:25:502:55:003:24:103:53:204:06:085:5529:3559:101:28:451:58:202:04:192:27:552:57:303:27:053:56:404:09:396:0030:001:00:001:30:002:00:002:06:352:30:003:00:003:30:004:00:004:13:106:0530:251:00:501:31:152:01:402:08:202:32:053:02:303:32:554:03:204:16:416:1030:501:01:401:32:302:03:202:10:062:34:103:05:003:35:504:06:404:20:126:1531:151:02:301:33:452:05:002:11:512:36:153:07:303:38:454:10:004:23:436:2031:401:03:201:35:002:06:402:13:372:38:203:10:003:41:404:13:204:27:146:2532:051:04:101:36:152:08:202:15:222:40:253:12:303:44:354:16:404:30:456:3032:301:05:001:37:302:10:002:17:082:42:303:15:003:47:304:20:004:34:166:3532:551:05:501:38:452:11:402:18:532:44:353:17:303:50:254:23:204:37:476:4033:201:06:401:40:002:13:202:20:392:46:403:20:003:53:204:26:404:41:186:4533:451:07:301:41:152:15:002:22:242:48:453:22:503:56:154:30:004:44:496:5034:101:08:201:42:302:16:402:24:102:50:503:25:003:59:104:33:204:48:206:5534:351:09:101:43:452:18:202:25:552:52:553:27:304:02:054:36:404:51:517:0035:001:10:001:45:002:20:002:27:402:55:003:30:004:05:004:40:004:55:217:0535:251:10:501:46:152:21:402:29:262:57:053:32:304:07:554:43:204:58:527:1035:501:11:401:47:302:23:002:31:112:59:103:35:004:10:504:46:405:02:237:1536:151:12:301:48:452:25:002:32:573:01:153:37:304:13:454:50:005:05:547:2036:401:13:201:50:002:26:402:34:423:03:203:40:004:16:404:53:205:09:257:2537:051:14:101:51:152:28:202:36:283:05:253:42:304:19:354:56:405:12:567:3037:301:15:001:52:302:30:002:38:133:07:303:45:004:22:305:00:005:16:277:3537:551:15:501:53:452:31:402:39:593:09:353:47:304:25:255:03:205:19:587:4038:201:16:401:55:002:33:202:41:443:11:403:50:004:28:205:06:405:23:297:4538:451:17:301:56:152:35:002:43:303:13:453:52:504:31:155:10:005:27:007:5039:101:18:201:57:302:36:402:45:153:15:503:55:004:34:105:13:205:30:317:5539:351:19:101:58:452:38:202:47:013:17:553:57:304:37:055:16:405:34:028:0040:001:20:002:00:002:40:002:48:413:20:004:00:004:40:005:20:005:37:338:0540:251:20:502:01:152:41:402:50:323:22:054:02:304:42:555:23:205:41:048:1040:501:21:402:02:302:43:202:52:173:24:104:05:004:45:505:26:405:44:358:1541:151:22:302:03:452:45:002:54:033:26:154:07:304:48:455:30:005:48:068:2041:401:23:202:05:002:46:402:55:483:28:204:10:004:51:405:33:205:51:378:2542:051:24:102:06:152:48:202:57:343:30:254:12:304:54:355:36:405:55:088:3042:301:25:002:07:302:50:002:59:193:32:304:15:004:57:305:40:005:58:398:3242:301:25:202:08:002:50:403:00:003:33:204:16:004:58:405:41:206:00:00配速对照表与年龄跑步配速计算公式第1步. 时间（秒）÷距离（公里）=配速（秒）第2步. 换算成X分Y秒：配速（秒） ÷ 60 = 配速（分），余数（秒）例：6.06公里，用时29分30秒1. （29×60﹢30）÷6.06 ≈ 292.082. 292÷60 = 4余52，即4分52秒配速5公里的跑步级别，来看看你到了哪个水平？1、散步级（40分钟到1个小时）2、入门级（35分钟到40分钟）3、跑者级（30分钟到35分钟）4、刻苦级（25分钟到30分钟）5、精进级（20分钟到25分钟）6、大神级（跑进20分钟）7、国家三级（男子：17分40秒；女子：23分00秒）8、国家二级（男子：16分10秒；女子：20分00秒）9、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分10秒）10、运动健将级（男子：14分10秒；女子：15分45秒）11、国际运动健将级（男子：13分31秒45；女子：15分30秒）12、世界纪录（男子-贝克勒：12分37秒35；女子-迪巴巴：14分11秒15）配速配速是指每跑1公里所需要的时间，是跑步运动训练中使用的概念，用来形容跑步速度的快慢，通常表示为分钟/千米或者“X分Y秒”。马拉松马拉松的由来“马拉松起源于公元前490年9月12日发生的一场战役。这场战役是波斯人和雅典人，在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。为了让故乡人尽早知道好消息，他拼命地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气。”马拉松跑全程是多少？马拉松多少公里？马拉松全程是42.195公里马拉松世界纪录目前人类马拉松世界纪录为 2小时1分9秒，是2022年由肯尼亚长跑选手基普乔格打破由自己保持的世界纪录。半马是多少公里半马是21.0975公里，或者13.1英里。