减肥朋友的早餐应该选择：优质碳水+蛋白质+蔬菜水果
优质碳水选择：杂粮粥、薯类、杂豆，比如甜玉米、黑米糙米粥、无糖红绿豆汤、杂粮馒头、蒸红薯、紫薯、山药等
蛋白质来源：全脂/低脂/脱脂牛奶、0添加糖酸奶、奶酪、酱牛肉、即食鸡胸肉、水煮蛋、水煮虾
蔬菜水果：樱桃番茄、水果黄瓜、烫菠菜、烫生菜、凉拌紫甘蓝等；水果包括柑橘、蓝莓、草莓、桑葚、车厘子、苹果、梨、西瓜；
具体的可以参考这个视频里的3款营养减脂早餐~

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问题一：健身增肌应该喝什么牛奶
你好！ 应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长 希望我的回答能对您有帮助！ 问题二：哥，健身早上一般喝什么牛奶好一点？
早上要喝纯牛奶 问题三：健身的人，早上喝牛奶好，还是健身后半小时好
是这样，你训练的时候需要能量，多半来源于糖类，比如你吃的米饭或者馒头等主食，当然牛奶中的蛋白质也有需要。 所以感觉有状态。 训练后呢，肌肉需要蛋白质来恢复，所以训练后的蛋白质补充是恢复和增肌所必须得！ 没有好不好之分，因为喝的结果不一样. 训练后半小时再喝。 训练前也可以喝，但多补充含糖的食物你会发现更有力！ 自己试试看 问题四：哥，健身早上一般喝什么牛奶好一点
主要是喝纯牛奶，如果喜欢，也可以喝酸奶。 问题五：每天健身喝纯牛奶有什么好处
近期，多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，针对运动员的耐力和体力恢复能力进行研究。”营养师凯瑟琳指出，运动者需要燃料，需要提供即时能量和储备能量。人体的首选能量源是碳水化合物（糖），它主要储存在肌肉里，增长和修复肌肉则需要蛋白质。牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好，把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质 问题六：早上健身之后喝一杯牛奶两个鸡蛋怎么样？
喝牛奶、吃鸡蛋，这个没问题，但一定要注意，在喝牛奶前，一定要先吃点糕点、面食或者碳水化合物，以减少胃里的酸（只要学过化学都知道，酸与钙结合是什么），这样就可避免牛奶遇“酸”形成不易消化吸收的硬块，才能使营养真正被消化道吸收为身体所用。 问题七：健身早餐，牛奶泡燕麦，材料怎么选
因个体差异不同，以下食谱可以给到你作参考： 》减脂期： 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉 晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁 》增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质 07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯 10:00 加餐 苹果1个 12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克 15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克 17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克 19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉 22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶 》运动后的饮食 运动后建议摄入蛋白质+适量碳水化合物。比如一个三明治的量就可以了。或是水果+酸奶。增肌需求的话再多喝一杯蛋白粉。 问题八：健身早餐可以喝酸奶还是蒙牛早餐奶吗?
最好不要，建议吃纯牛奶或牛奶，豆浆也行，你说的那些奶都是没营养的，吃多了还对身体不好 问题九：健身锻炼后多久才能喝牛奶?
如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的，因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的，而当休息四十分钟左右以后肠道功能就恢复了，这个时候喝牛奶就可以了。 补充 喝牛奶的最佳时间 早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。 作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议，一天之中有三个“最佳时间”，饮用牛奶效果最好。 牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。 据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。 喝牛奶的禁忌 在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。 牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。 牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。 牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。 由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效。 问题十：健身中的人早餐吃什么比较好呢?
早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）......>>
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减肥早餐吃啥？专门为你排雷！看这一个就够了！不看绝对后悔！吃不对会越来越胖！俗话说得好 “早饭要吃饱”。所以我看到大家的早饭都比较丰盛，有面包、粥、包子、馒头、含糖酸奶、牛奶等，但这其实全都不符合我们的减肥需求！典型的中式早餐（早茶）在早上我们的血糖处于相对低位及平稳的状态。这时候我们的身体是倾向于分解脂肪的，而大家现在的吃法（馒头 包子 饼 面条 蜂蜜水 粥 芝麻糊等），会直接造成胰岛素的波动，让我们的身体进入合成状态，这样就浪费了早上的最佳的燃脂期啦。更可怕的是，当我们的血糖浓度升高到一定程度后，身体就会开始囤积脂肪啦。那么问题来了：那早餐不建议吃米饭，面条，包子，水饺这些主食，那我们该吃什么呢？总结一句话：多吃复合碳水，少吃精制碳水。【精制碳水】指 “ 细粮 ”。比如：白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨、普通面包、大饼、面条等等。
精制碳水往往 GI 值（升糖指数）高，分解快，好消化，好吸收。吃了以后，我们的血糖会升高，身体会认为能量过剩，然后进行能量存储，这时候能量就被转化为脂肪啦。所以在早餐的时候咱们是不建议食用这一类食物的，容易发胖。【复合碳水】指 “ 粗粮 ”。比如：燕麦、全麦、红薯、紫薯、玉米等等。
复合碳水的 GI 值低，进入身体后，由于含有很多的膳食纤维，所以不会造成血糖快速增高，会使血糖在一个平稳区间，胰岛素也不会来进行制约，并且会非常有饱腹感。这就是咱主食推荐吃复合碳水的原因啦。说一个大家容易理解的吧！！大家都知道吃甜食容易长胖，那是因为糖分对于人体来说主要是提供能量的。 大量的糖分进入人体，血糖会迅速升高，身体会分泌出胰岛素来平衡血糖。多余的糖分就会转化成脂肪，以脂肪的形式把多余的能量储存起来。精制碳水就等同于我们平时吃的甜食。 所以我们身上的赘肉并不全是因为高油脂的食物造成的，跟平时吃的精制碳水化合物的量也有很大的关系。大家先看一下这个图：不同的食物，同等重量情况下，它们的热量是不一样的。以馒头和红薯为例：同等重量的情况下，馒头消化吸收的热量就是红薯的4倍，4倍，4倍（重要的事情说三遍）所以想要减肥，就选择热量低的食物，三餐都可以吃的很饱，也可以自然的瘦下来。同时早上如果完全不吃饭，对大多数人来说也是很危险的，这会对身体造成一系列影响。比如：低血糖这会导致基础代谢降低，进而更不利于身体分解脂肪。● 早餐要吃蔬菜！！！蔬菜能补充各种维生素、矿物质。蔬菜膳食纤维含量最高，搭配主食的话可溶性膳食纤维能够延缓餐后血糖上升的速度。早上胰岛素敏感度是比较高的。吃蔬菜可以防止血糖波动太大，堆积脂肪。搭配蔬菜来吃早餐，也可以让我们的饱腹感更久一点，对减脂来说是非常有利的。我们大多数人习惯了早上稀饭配点咸菜、豆浆油条包子或者面食这些精细米面作为早饭。摄入淀粉、糖分、脂肪过多的话，身体就要花比较多的力气来消化这些，上午自然就容易犯困，上班上课都没精神。其实每一餐我们都需要摄入均衡呀，只是我们之前的饮食没有把早餐当成正规的一餐来对待，所以没有吃蔬菜的习惯。综上所述，希望大家能慢慢调整自己的饮食习惯。早上要摄入一定量的蔬菜哦！最好吃点温热的，稍微烹饪一下最好。但时间紧的话直接吃西红柿、黄瓜、生菜！这样也是很好的选择。● 早餐要摄入蛋白质！！！根据科学研究，早餐多吃 10% 左右的蛋白质可以有效的克制阵发的饥饿感，午餐摄入会降低。很多朋友懒得做饭，直接喝牛奶吃鸡蛋。并把它们当作最优质的蛋白质来源。但实际上每百克牛奶的碳水／蛋白质／脂肪的含量大概是3g/3g/4g，全蛋则是3g/13g/9g。他们的脂肪和蛋白质的比例都很接近；所以这些食物实际上并不是我们减脂期主要的蛋白质来源。最优质的蛋白质摄入来源：植物蛋白（豆制品）动物蛋白（肉类，鸡肉 牛肉 海鲜类 等）对于减重人群来说，蛋白质不光可以修复组织，让我们维持瘦体重，还会参供能，所以蛋白质需求量更高。我个人会在早餐的时候冲一杯蛋白粉喝。早上蛋白质最容易被人体吸收，但是注意不要空腹只喝蛋白粉。可以搭配复合碳水，比如全麦面包一起食用。所以一顿标准的既营养又减肥的早餐：主食（复合碳水化合物）+肉蛋类（蛋白质）+果蔬类（维生素）营养非常全面！上个图，更直观哈，分享一下本健身女孩的早餐啦！卖相不好才真实嘛！图1：荞麦面
牛肉 荷包蛋 油菜图2：自己用牛奶调配的巧克力蛋白粉！要多好喝有多好喝！幸福感爆棚！不过作为打工人，很多时候我也没时间准备早餐。毕竟能多睡一会是一会。像今天，我就起晚了。于是我直接泡了一碗紫薯魔芋燕麦粥，煮了两个鸡蛋和一些青菜。绝对是一个完美的早餐！！这个作为早餐的主食就是非常优秀的复合碳水啦。里面的配料：紫薯、燕麦、红枣、玉米粒、.... 每一口的口感都炒鸡丰富！而且无蔗糖！关键是一条才80大卡！80大卡是啥概念呢？麦当劳早餐那个小小的汉堡，一个就接近500大卡，可见这个的热量有多低。关键它的饱腹感也非常强，配上两个水煮鸡蛋和一小盘青菜，中午十二点我也丝毫没有一点饿的迹象。并且它是独立便携的小包装，真的来不及了也可以拿到公司泡一杯。朋友们，早餐真的非常重要！！切忌不吃早餐，对减肥的我们也非常不友好！！！再普及一下，早餐吃到八分饱左右就可以了！如果吃不下了可以先剩下一些，但一定优先选择吃营养密度高的肉类，蛋类 ，主食，豆制品～再给大家科普一下如何判断饱腹感：1) 十成饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。2) 九成饱：还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀得不舒服了。3) 八成饱：胃里面感觉到有点满了，但是再多吃几口也不痛苦。4) 七成饱：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。下面解答一下的大家经常遇见的饮食问题，肯定有你纠结的。一．早餐吃燕麦的话，我们应该吃哪一种？市面上就三种：燕麦米、燕麦片和麦片● 燕麦米：这是我最推荐的~它是世界上公认营养价值最高的杂粮之一，富含优质的不饱和脂肪，8种必需氨基酸，维生素E，β-葡聚糖，小分子活性肽等营养物质。能预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病。它的升糖指数低，饱腹感很强，不容易饿。● 纯燕麦片（快煮）：燕麦粒轧制而成，不经过除外层处理。有些散碎感，但仍能看出其原有形状。相较于燕麦米的话，它的升糖指数有点高，但我们做起来更加简单方便。● 即食燕麦片：我是不太推荐大家在减肥期吃这个的。它是燕麦米经过粉碎后精制而成，原本组的织结构被破坏了。升糖指数比快煮的燕麦片高升。有的商家为了保证口感会外加一些辅料添加剂，营养价值相对来说就比较低了。● 麦片：是由多种谷物混合制成，燕麦片只占其中的一小部分，甚至根本不含燕麦（这个的判断主要看配料表）。而且商家为了口感喜欢在产品种加入果干、坚果、豆类碎片、麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，营养价值低，升糖指数最高，不适合减肥期食用。不过这个真的太好吃了，像我的话平时是不吃膨化食品的。所以我会拿卡乐比的那种麦片当零食吃，负罪感很小哦~所以大家选择减肥期燕麦的话，推荐选择燕麦米！！二．是不是减肥期，喝脱脂牛奶效果更好？其实不是！！相比脱脂奶，全脂奶的饱腹感更强，可以让我们在短时间内不想吃别的东西。但是脱脂奶做不到。就营养价值来说，全脂奶也更高！（1）全脂奶含有丰富的脂溶性维生素；（2）全脂奶中含有非常多的有益脂肪，比如磷脂和共轭亚油酸。脱脂奶中没有任何帮我们减肥的作用。全脂和脱脂的脂肪含量相差非常少，只占我们每天摄取脂肪含量的10%都不到。所以，宝贝们放心的喝全脂奶就行！三．减肥期我们可以喝酸奶吗？可以喝奶茶吗？酸奶可以！！但是一定要注意看营养配料表。如果每100g里的碳水化合物含量超过6g，就不要喝这种酸奶了。说明这个酸奶热量比较高，添加剂还多。推荐我平时喝的不错的酸奶：如实的酸奶和润的酸奶奶茶可以！！我不是在开玩笑哦！我说的奶茶可不是外面卖的喜茶 奈雪 coco 茶百道 一点点之类的。而是自己在家用茶叶和牛奶泡的奶茶。像我，一个不喝奶茶会死星人，经常在家用红茶绿茶乌龙茶的茶包配牛奶，调制一杯解馋奶茶。不过我最爱的芋泥奶茶是真的让我无能为力了。但是有一天在看李佳琦直播的时候我发现了这个！！！立马下单！！焦急地等了两天物流，拿到手后撕开包装，芋泥的香气接着就冲出来了，还夹着淡淡的椰奶香，我赶紧泡了一碗芋泥。我的天啊，这细腻醇厚的口感伴着淡淡椰奶的清香，竟然还夹杂着黄桃果粒的酸甜，每一口都是满足！太上头了！！再加点牛奶就是芋泥鲜奶关键这个是无蔗糖的，集美们完全没必要有负罪感！一次冲泡40g，热量在110大卡左右，还不到一个苹果的热量，饱腹感长达3-4个小时。我敢说做出来的芋泥鲜奶即便不会吊打奶茶店，还原度也基本有99.99%了！不必多说了，爱喝奶茶的都给我买！求求了！你会回来评论感谢我的，就是那么自信！不买不是奶茶人！四．减肥期间可以除了喝水，还能喝什么饮品吗？日常的饮品方面，含糖的尽量不要喝！当然，元气森林系列还是可以的，有的时候我馋了就会买这个喝！不胖！这里给大家推荐一些平时替代白开水的饮品：黑咖啡，自制柠檬水，绿茶，红茶。我自己常喝的是这个冬瓜荷叶茶，因为我不爱喝水，水什么滋味也没有，必须得有点味道我才能喝的下去！是不是特别好看！！这个不是单纯的茶叶，更不是大家传统思维里会不停拉肚子的减肥茶！它是中药材。里面有：决明子、荷叶、橘皮、红玫瑰、冬瓜、山楂等。喝起来口感还挺清新的。每次饭后我都会喝一大杯。因为不这样做，我是真想不起来喝水。常言道，冬瓜可以利尿消水肿。荷叶又因富含芳香族化合物可以有效的溶解脂肪，所以这个茶很适合在饭后喝！如果你被便秘困扰我真的建议你尝试一下！！不会拉肚子，只会更通畅！！另外大家一定要坚持喝 8 杯水的原则，看到这里赶紧去喝水！一天喝 1.5-2L ！越喝越瘦~对了，还有一个点，我们中国人尤其是南方人非常爱煲汤。鸡汤、牛肉汤、排骨汤历来被大家当成是营养佳品，像女生怀孕啊坐月子都要喝汤大补。但其实它们的营养价值并不高，而且很多人甚至只喝汤，把炖过的肉弃之不食！对于这个行为我只想说：请把肉给我吃，谢谢！这些汤虽然经过了长期的煲汤过程，但是鸡汤里却只含有从鸡油、鸡皮、肉与骨中溶解出来的水溶性小分子物质。除此之外就是油和热量，嘌呤的含量也很大，客观上来说并不营养。不过现在天气越来越冷了，回家喝一碗热汤，还是很温暖的！五．不吃主食，减肥更快？不是的！完全错误！不吃主食是不利于减肥的。因为主食谷物有着其它食物无法替代的营养和作用。不吃谷物，也就意味着我们的营养不均衡、身体没有足够的营养来维持某些功能。这些功能主要是：1. 提供热量2. 维持大脑功能必须的能源3. 调节脂肪代谢如果膳食中缺乏主食，很容易导致人体全身乏力，大脑疲劳，记忆力下降，情绪烦躁，血糖含量降低，甚至是低血糖昏迷。（我一个朋友一个月没吃主食，真的瘦了！！但是她的身体也彻底变差了。免疫力低下，情绪起伏大，有明显的抑郁倾向。）六. 我爱吃面条，怎么办？有什么替代品吗？国外的推荐 2 款：意大利面和通心面国内的推荐 4 款：绿豆挂面、荞麦面条、全麦面条、玉米面条这些都是超市里可以轻松买到的！我个人钟爱意大利面！意大利面的原料是硬小麦，这种硬小麦既含丰富的蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高，最关键的是不会轻易转化为脂肪！！减肥期的糖尿病患者也可以放心吃！七．我们可以用水果减肥法来减肥吗？水果减肥法指用水果来当作减肥时的主食。这种做法不可取！！水果确实热量比较低，同时因为很多水果含有果胶，遇水可以膨胀，让人产生饱腹感。这就是为什么我们吃了两个苹果以后会感觉很撑。但是水果也不可以作为主食来减肥，因为：—— 光吃水果，不进食谷物，那么很多微量元素我们得不到补充。—— 水果的热量比谷物低太多，这样一天的总热量就很难达到身体需要。—— 水果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收就流失了。我们即使只吃水果减肥，减去的大多也只是水分。所以我们一定要用健康的方式来减肥，注重合理的饮食和适量的运动方式。这就为什么大家都说三分练七分吃！！想偷懒要饮食表和运动规划的直接看这个回答吧！包您满意呢！想知道减肥整个过程到底该怎么吃的看看这个！！史上最干！！减肥嘴馋必须要吃零食的朋友看看这个！！所有朋友，买它！！！好啦，这就是我费时一周为大家总结出来的减肥饮食干货！！如果帮助到你，还请你花一秒钟时间点个赞哦！最后自我介绍一下，我是 @一块瘦肉 一个身高173，体重55kg的妹子。—— 喜欢撸铁的佛系健身爱好者。关注 @一块瘦肉 无论是减肥还是健身撸铁，我都干货满满！以后，你的身材我包了！