基于瘦太瘦的人怎么增肥能长胖-如何增肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-17 12:01 标签： 太瘦的人怎么增肥

每个人都想要一个健康的身体，可是有些人会非常瘦，呈现出一种不健康的病态感。怎么长胖就是瘦人很关心的话题，那么人瘦怎么调理能长胖呢?一起来了解一下吧。
1、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花60克，猪蹄500克
做法：先将猪蹄洗净焯水，然后在锅中加入适量清水煮沸后放入猪蹄和虫草花，等水再次煮沸后改为小火煮2小时即可。
功效：虫草花猪蹄汤中含有丰富的蛋白质、氨基酸等，这些营养物质能够调理身体，能够增强人体的抵抗力。
2、香菇牛肉粥
食材：香菇3个，牛肉60克，粳米50克
做法：先将粳米放入锅中加入适量清水，等水煮开之后加入切好的香菇条煮10分钟，之后放入处理好的牛肉丝，等粥煮好之后即可食用。
功效：香菇牛肉粥中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素等，不仅易消化，而且能够为身体补充多种营养。
3、桂圆鹌鹑蛋汤
食材：鹌鹑蛋10个，桂圆10个，枸杞15粒
做法：先将鹌鹑蛋用热水煮水然后去壳。将桂圆放入锅中，加适量清水煮开后放入鹌鹑蛋和枸杞，再煮5分钟即可。
功效：桂圆鹌鹑蛋汤有补益气血、强身健脑、丰肌的作用，对于贫血、营养不良等有很好的调理作用。
结语：人瘦怎么调理能长胖，除了吃以上这些食物以外，在日常生活要不要熬夜，要适当进行体育运动来增强体质，并且不要乱吃相关的保健品和药物，以免出现不良反应。下一篇
核心提示：如何长胖一直是瘦人的心病，其实只要遵循下面的5个步骤来实行，相信你一定会长胖。　一，改善肠胃的消化与吸收功能　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。　　如何长胖一直是瘦人的心病，其实只要遵循下面的5个步骤来实行，相信你一定会长胖。 一，改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。　　――可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。　　单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。　　――平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。　　――经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。　　――坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。 ――不要吸烟，饮酒一定要少量适量.　　――一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。　　二，增加适当的营养 ――喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。　　――一定要坚持吃早餐。 ――不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。　　――有条件多喝各种营养粥。 ――建议多喝酸奶，而不是牛奶。　　――运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。　　三，坚持经常运动 ――要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。　　――每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。　　――每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。　　四，做到生活有规律 ――保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00―次日5：00间是入睡的。　　――尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。　　五，尽量让心情更愉快 肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。　　――平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。 ――遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。　　――树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。 看了以上几点，相信你已经知道如何长胖了。只要一直去做，离成功也就不远了。（实习编辑：江燕）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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　　虽然有些人一直减肥体重却是一直没有一点上涨，而有些消瘦的人跟肥胖的人有着截然相反的苦恼，自己一直想要长胖，不管怎么吃体重没有一点增长。而且我们会发现，消瘦的人会经常性的出现手足心热，口干舌燥，皮肤没有光泽。那么消瘦的人可以用哪些方法增肥呢?　　1、健脾益胃：脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀，大便稀等等消化道问题的存在，说明肠胃有问题，所以当务之急是消除肠胃疾病。以前人们认为肠胃的功能只有消化吸收养分和储存、排泄粪便的功能，人们还发现肠胃是营养平衡的调节中心，消化道菌群活动中心，体内维生素合成中心。结肠功能的正常与否决定了人体的健康水平，一个人的营养吸收出现问题，必定会影响引起其它脏器的亏虚。而肠道菌群的变化就是结肠正常与否的晴雨表。水苏糖是生命细胞三大基础物质(核酸、蛋白质、糖链)之一寡糖链的天然成份。其功能与作用机理，是从人体的分子水平和细胞水平及其与内外环境的整体关系上，有效达成人体自组织、自调控、自康复机制之完善的特效物质。它是一种直达肠道的为益生菌提供的营养，能为胃肠道内有益菌提供营养促进其繁殖，抑制坏菌生长，改善肠道微生态环境，从而恢复肠道健康，避免胃肠道疾病的发生，在疾病发生以后也会促进胃肠疾病的痊愈。　　2、提高睡眠质量：因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加。经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，体瘦者要睡好觉。　　3、饮食调理：基本原则是既要营养充足，又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物，是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃，以免火上浇油。　　4、环境调摄：瘦人因属阴虚体质，而阴虚阳气偏亢，故时常多痰，表现为手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，在炎热的夏季，应注意避暑，有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天，气候干燥，而“燥邪伤阴”，故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。　　5、精神调养：瘦人由于阴虚火旺，故性情急躁，常常心烦易怒，这就是人们常说的“瘦人多火”。因此，人平素必须加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯;在生活和工作中，对非原则性的问题少与人争，以减少激怒;要少参加互争胜负的文娱活动。　　消瘦的人要增肥，可以在饮食，睡眠，环境，精神等方面进行有效的调养。其实增肥跟减肥一样也是一个需要长期坚持的事情，我们想要摆脱消瘦的话也不是一朝一夕就能满足自己的愿望的，尤其是那些由遗传而造成的消瘦体质的人，更是需要从各个方面努力了。

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