健身可以随时随地，爬楼梯就是一项不错的健身运动。

有研究表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘坐电梯的人低25%。一个人爬10分钟的楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。

还在用没有时间、身边没有健身房当借口躲避健身吗？其实健身可以随时随地。此前世界医学界最权威的学术刊物之一的《柳叶刀》杂志上发表了研究数据：在全球范围内，超过四分之一的成年人缺乏身体活动。其实锻炼并不一定要做多么具体的运动，利用好生活中的碎片化时间，改变自己的生活习惯，并持之以恒，便能从中受益。如果你不开车，改为骑车；如果你不坐电梯，改为爬楼梯……这些习惯的改变可以让你收获更的生活。

爬楼没有门槛，是大多数人都适用的身边健身方法。有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘坐电梯的人低25%。一个人爬10分钟的楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。如果沿着6层楼梯上下2至3趟，相当于慢跑800至1500米的运动量。爬楼梯时，由于两臂用力摇动，腰、背、颈、腿的各个关节、肌肉都不停地活动，可使肺活量增大，血液循环加速，消耗体内脂肪，促进人体的能量代谢，有利于增强心肺功能。因此，爬楼梯对于人体减肥和预防肥胖病、冠心病、高血压、糖尿病等都有好处。

“爬楼很简单，但是一定要注意科学。当然，任何一项运动都要适度，爬楼梯也如此。千万不能追求速度，不要一开始就猛跑，要循序渐进，一般从慢慢爬楼开始较好，中途可以适当休息，每次锻炼时间也不要太长。爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，比如甩腿、下蹲等，避免关节活动不协调现象发生。”26岁的北京姑娘孙芯淼家住在12层，每天上班和下班回家，她都会选择爬楼梯回家。孙芯淼告诉记者：“我是个运动爱好者，不喜欢坐电梯，除非是着急出门，其他时间我一律都是爬楼梯上下楼。花不了多长时间，还可以锻炼身体，何乐不为。我经常在爬楼梯的时候听音乐，可以转移注意力，时间过得很快，也不会觉得太累。运动贵在坚持。对于刚开始爬楼梯的人来说，腿部肌肉酸痛是正常的，不用担心，经过一周左右的持续锻炼，就不会再出现这种现象。”

爬楼梯要以慢蹬为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10至20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显吃力为度。

爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心肺疾病、身体活动不协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快。

特别需要注意的是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤的人，应谨慎进行爬楼梯锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，因为一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重。

孙芯淼提示说，下楼时为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。爬楼梯虽然是一项不错的健身方法，但是要始终牢记安全第一，掌握科学的方法。

很多人居住在多层没电梯的楼房，一个的人爬楼梯，没有任何的问题，极少数会有人因为爬楼梯去就诊膝关节疼痛，只是很多人膝关节疼痛上下楼梯受限，这不能把责任都归于爬楼梯上，疼痛的发生有多种因素，你说呢？

爬楼梯和跑步一样，有单脚支撑身体的瞬间，可是爬楼梯膝关节承受的力度却仅是跑步时的一半左右，大概是体重的1.3~1.6倍，跑步的时候膝关节承重大概是体重的3倍，爬楼梯的时间远少于跑步的时间，如果爬楼梯伤膝关节，按这么分析大家都不要跑步，太危险！

之所以爬楼梯对膝关节不好，主要是由于之前膝关节就有问题，或者膝关节活动肌群较弱，或者过量才会对身体有一定的伤害，不可片面的就说爬楼梯伤膝盖，这种言论就是在以偏概全，夸大这个过程。

不过有一点要明确，爬楼梯也要有正确的方式，就像跑步一样，姿势不对也不行，爬楼梯的时候，楼梯有多宽脚就要踩多大面积，不可跑着爬楼梯，也不要踩在台阶棱上爬，这样膝关节的负担会很大，年龄大的人可扶着把手

现在发达，人们生活水平也提高了不少，以前都是爬楼梯上楼，现在却有电梯。电梯的存在让我们能够轻松爬上高楼层，不再为自己住在高层而需要爬楼梯而烦恼不已。虽然电梯有很多的好处，方便又快捷，而且不会对我们的身体造成什么负累，但是我们不能因为有了电梯而不再爬楼梯。因为，爬楼梯是有很多好处的，能够帮助我们达到很多的目的哦。很多人只知道爬楼梯很累，在这个注重享受的年代，大多数人只要有电梯可坐就不会去爬楼梯。但是，坐电梯除了方便便没有其他的好处，爬楼梯除了累一点，却有很多的好处。爬楼梯的好处具体有哪些呢？下面就来详细了解一下，让你知道应该如何爬楼梯才能将它的好处放大。了解它的好处以后，指不定习惯了坐电梯的你也会考虑爬楼梯哦。

帮助你减肥，让你的身材变得苗条。

爬楼梯之所以会感觉非常累，其实就是因为这是一项运动强度非常大的运动。爬楼梯的时候，我们的身体会消耗大量的热量。对于身体肥胖的人来说，爬楼梯的时候体内的热量得到持续消耗，能够让你囤积的脂肪加快分解。如果能够每天坚持爬楼梯半小时，你会发现，你的身体会变得清瘦很多。想要减肥但是觉得没有时间去健身房做运动的人，不妨试试下班爬楼梯回家。

爬楼梯能够瘦腿，让你的腿变得纤细。

现在的人长时间坐着不喜欢运动，时间久了腿部就会变得非常的粗壮。腿部粗壮的人是因为腿部的血液循环不是非常畅快，这样腿部的新陈代谢就慢了许多，热量无法及时被消耗沉积在腿部，细腿也就成了大象腿。想要瘦腿就可以选择爬楼梯运动。这个运动做起来简单，不需要什么技巧。只要你能够坚持每天爬楼梯，你的大象腿就能变成纤细的大长腿哦。

缓解疲劳，让你体质更好。

现在的人每天工作非常忙碌，没有太多的时间去锻炼身体。大多数人都是亚体质。亚的人虽然检查的时候检查不出身体有什么毛病，但是经常会感觉困倦乏力没有精神。爬楼梯是能够缓解人的疲劳的，虽然爬的时候你会觉得非常累，但是坚持爬楼梯，你的亚体质会得到改变，身体素质也会慢慢变好。身体素质变好以后，你的精神自然会好很多。

帮助消化，加快身体的新陈代谢，让毒素快速排出体外。

爬楼梯是运动，所以在爬楼梯的时候，我们其实是在进行一项运动锻炼。做这个运动能够帮助我们消化体内的积食，让我们摆脱腹胀的困扰。爬楼梯能够让身体的新陈代谢加快，让毒素迅速排出体外。对于便秘或者胃胀的人来说，饭后爬楼梯是非常适合的。不仅能够帮你摆脱这些困扰，而且能够让你身体的状况变得更好哦。

减脂（也就是我们通常所称的“减肥”）主要依靠有氧运动来达成，而且运动的强度应保持在中低强度。实际上是可以通过对运动时耗氧量的计算来具体评估爬楼梯的运动强度的，但那太复杂，一般向上爬楼梯（不负重）至少是中等强度的有氧运动。如果你还愿意背一包米或拎两个大哑铃爬楼，那消耗的热量就更多了。

参考资料：体重70KG的人，爬楼梯一小时约可消耗550至600千卡的热量。

那么问题来了，为什么我每天上下楼回家都要爬楼梯，还是没有瘦下来吧？

“你家的楼梯不够长”，这当然是开玩笑，意思是说：你投入的运动量不够。对多数人来说，只要抵达楼层超过三层，都会选择坐电梯。如果是没有电梯的多层住层，顶多也就是六七层高，每天上一次、下一次，消耗的热量可以忽略不计。

对策：每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，你可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯，体能也允许，一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。

还有一个办法是使用爬楼机（或踏板机）来运动，效果也是一样的，而且更方便一些，不用在楼道里汗水淋漓了。

孤立地说哪项运动是否减肥，意义并不大。因为减肥的发性，是基于你摄入的热量小于你消耗的热量。是的，你爬楼梯了，但你吃进去的热量更多，所以减肥成功这件事就和你没有太大的关系。所以，在运动减肥期间，要控制好饮食。

对策：减肥新手至少要做到三点。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油腻煎烤食物。

爬楼梯是一项很好的，但也会带来膝关节磨损的。爬山、爬楼梯可以提供适度的运动量，锻炼人体系统，很多人长期以此为主要的运动方式。经常爬楼梯锻炼真的好吗？

爬楼梯会使关节老化吗？

爬楼梯会让关节提前老化，即使关节健康，也一定要适量。正常成年人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而爬楼梯时，膝关节承受的重力要比平时大，这会加剧膝关节的负担和损伤。因此，膝关节病变的老年人应尽量不要走楼梯，尤其是不要把重物抬到楼上。

如何锻炼是正确的方法？

游泳、骑自行车、体操。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有、等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

50岁以上的老年人膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大限度地减少关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。抬直腿是一种简单易行的锻炼方法:躺在床上，伸长腿，收紧大腿肌肉，伸直，与床成为45度的角，每次维持1秒，慢慢放下，重复50次。

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。在大腿下面铺上浴巾，也可以把几条浴巾和毛巾捆起来厚度够好，捆好就行了。目的是提高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，双脚垂直，双膝关节伸展弯曲过程中，双腿前后用力对抗，增加下肢肌肉力量。

更新于 来源：医联媒体

爬楼梯也是一种运动的方式，操作简单。但是，爬楼梯方法不对，有可能会伤到膝盖。所以，想要进行爬楼梯的锻炼，需要注意运动的方法。爬楼梯不伤膝盖，有以下几点方法：1、爬楼梯前做准备活动爬楼梯也是一项运动，运动前需要做热身运动，所以爬楼梯也是一样的。在爬楼梯之前也要做热身运动，特别是要充分活动下肢、膝关节。可以进行的热身运动有很多，比如：压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。这样做有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。2、爬楼时把握身体重心有些人会觉得爬楼梯的时候，身体前倾会使爬楼梯的时候轻松一些。其实这样很伤膝盖的。爬楼梯的时候要注意把握身体重心，重心不能过早前移，否则压迫到髌骨和股骨，会使膝关节屈曲角度变大，从而损伤到膝关节。因此，爬楼梯的时候稳住上身重心，改掉身体前倾的毛病，避免过早过度前移，预防膝盖受伤。3、用全脚掌落地有的人爬楼梯的时候不是用全脚掌落地的，而是习惯只用前脚掌落地。但是这样是不对的，这样落地只会导致小腿远端不完全固定，降低伸屈伸髋效率，对膝关节有损伤。而且用前脚掌着地的话，身体重心不稳，这样很容易导致身体向后倒。所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤。4、运动量要适度爬楼梯的时候，重心下移，所以腰部以下的关节都是要承受身体重量的。膝盖需要承受的重量很多，所负担的重量为平时的走路时的4倍左右。在运动量过大的时候，膝盖不仅要承受更多，还要前后移动，扭转。在前端髌骨部位，需要承受压力大，过度运动容易磨损膝关节。所以爬楼梯运动要注意适度，根据自身承受能力，量力而行，减少对膝盖的伤害。总的来说，爬楼梯是一项简单运动，喜欢爬楼梯是好事，但是也要注意方法。方法不对，可能会伤到膝盖。热身运动应该在爬楼梯前做一做。在爬楼梯过程中，不要使重心前移。脚掌落地的时候，要注意全部贴地，不可只是前脚掌贴地。运动量的根据自身情况而定，适度就好，过度伤身。