肩肌劳损怎么治疗才能好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-06 12:53 标签： 肩膀劳损该如何调理和锻炼

经常用肩部和手臂负重，经常进行手臂的高强度运动，或者长期保持不良的坐姿，就很容易导致胳膊部位的肌肉劳损。出现局部的肌肉劳损后，必须要改善生活习惯，并适当治疗。下面介绍胳膊肌肉劳损怎么恢复土方法。

胳膊肌肉劳损怎么恢复土方法

胳膊部位出现肌肉劳损后，可以经常热敷，用热水袋或热毛巾皆可。热敷的温度不要超过60度，以40-50度比较好。如果水温比较高，可以在皮肤和热水袋之间隔一条毛巾。热敷可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉劳损所引起的疼痛、酸胀等症状。

将大颗粒的粗盐炒热，装入干净的布袋后，再放置于胳膊上的肌肉处。盐灸不仅具有热敷的作用，还可以祛风除湿、活血化瘀，从而缓解肌肉劳损所引起的疼痛。盐灸对于腰肌劳损也有不错的效果。

艾灸对于慢性的肌肉劳损有非常好的效果。如果出现胳膊部位的肌肉劳损，可以选择肩井、肩髎、肩髃、天宗等穴位进行艾灸，还可以艾灸肌肉上压痛比较明显的地方，可以更好地缓解酸痛，促进肌肉的修复。

肌肉劳损的时候，可以外敷一些活血化瘀、舒筋活络的中草药，从而消炎止痛。比如透骨草、伸筋草等草药具有除湿散寒、舒筋活血、消肿止痛的功效，可以将其捣碎后，再外敷在胳膊的肌肉上，能够改善肌肉酸痛不适的症状。

结语：以上就是胳膊肌肉劳损怎么恢复土方法。需要注意的是，这些土方法只是起到辅助的作用。对于肌肉劳损来说，必须消除诱发因素，改善生活习惯，必要时采取正规治疗。

　　如果发生肩颈部肌肉劳损了，不及时消除症状，则会引发颈椎病。为此，下面学习啦小编整理了肩周劳损治疗以供大家阅读。

　　肩周劳损治疗方法一

　　1.避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;

　　2减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

　　3减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

　　4不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

　　肩周劳损治疗方法二

　　患者端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。

　　先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部(与大小鱼际配合)对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。

　　拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部，力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。

　　两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。

　　两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。

　　点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络

　　用大拇指按揉颈椎两侧各三次，力量要轻柔有渗透力，对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴，大椎穴各1分钟。

　　双手握患者一只手前臂顺时针、逆时针各活动三次，另一只手同样，让患者站起来自行转动脖子顺时针、逆时针各三次。

　　肩周劳损治疗方法三

　　1、前后摆动运动。躯体前屈(即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。--射频绿色疗法治疗筋伤--休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　2、回旋画圈运动。 患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

　　3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

　　4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　5、肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　6、拉滑车。如图自制一个简易的拉滑车，双手上下拉拽绳子一头，可以锻炼肩关节。

　　7、梳头。患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

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