在我们的项目中，是非常受欢迎的。在我们寻常的生活中，有很多朋友在游泳的时候都很想学习自由泳，但是很多人也是经常的抱怨称自由泳怎么也游不远，其实只要你这样做，能够让你长游而还不累。
在之前，总是觉得我要做游泳池里最靓的仔，游泳速度要快，姿势还要帅。对于没经过专业训练的我来说，对自己的还是比较自信的，在泳池里，又偏爱速度，所以，基本都能成为泳友们观看的对象。
但是吧，这样的游法，不管是哪种泳姿，游50米，就要停下来休息一会，还呼呲带喘，所以，最近我也在改进我的游法。经过一段时间的学习和改进。我现在1000米自由泳，最好的成绩是20分32秒。让我们来看一下我是怎么样来游泳的。
在自由泳长距离游行的时候，我认为对游泳的节奏和的频率、呼吸的掌握，是非常关键的。那么应该，怎么来掌握节奏、划手和呼吸呢。我是这样做的，以前在练自由泳，快速游进，就没在意打腿的节奏。现在经过改进之后，知道了打腿的重要性，也学习了，自由泳的二次腿，四次腿和六次腿的配合方法。
所以，现在我也理解了，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，与此同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。
第二，掌握划手频率与呼吸的节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握的较差。所以，在练习的时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能的做到，转体伸展前伸，尽可能的去滑行，放慢划手的节奏。第三，通过二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。
第四，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。第四就是，前交叉技术的优点，划水时效高，身体充分得到了伸展，每一次的滑水，都能保证身体尽可能的滑行，在同等游距的情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游出更长距离的体力。
让我们来看一下自由游3种划水路线适用的范围：Ⅰ 线型：适合50米、100米的竞技游程。C 线型：适合200米、400米的竞技游程。S 线型：适合800米、1500米的竞技游程。
其实无论是何种泳姿，要想游得远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的越快。恢复得越好，游得越远。比方说，走路一定要比跑步的距离更远。所以啊，降低频率是根本大法。
从技术上来讲，自由泳减频的秘诀就是通过延长侧身漂浮的时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内，只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的，此时躯干处于侧身漂浮的阶段，提高你的侧身漂浮能力，通过舒缓的空中移臂技术来降低划水的频率。
这样你就可以让每一个动作周期后，让体能恢复过来，达到可以超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理，如果你找到的体能恢复技巧，一样能够很容易的做到长距离蝶泳的。
当然了，通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。耐力是熟能生巧的事，多游多练习，身体素质上来了自然游远了。同时那，你也要保持陆上身体素质的训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。
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