复胖了怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-21 22:15 标签： 减肥反弹了20斤还能瘦回去吗

　　减肥这件事有多难？对于很多胖子来说，发胖是很容易的，想要瘦下来却很难。因为减肥需要控制食欲，远离美食，还需要迈开腿动起来，提升身体的热量输出，这样才能促进体脂率的下降。而在这个过程中，很多人会中途放弃，无法坚持下来，减肥就会以失败告终。

　　管住嘴是非常重要的事情，也是一件难以做到的事情，如果你能管理好饮食，减肥就成功了七成。那么，减肥期间怎么才能有效控制食欲，缩小胃容量，成功地瘦下来呢？

　　减肥，并不是让你不吃绝食或者过度节食等低热量摄入模式，这样的减肥方式无法持久，还会让你在减肥路上越走越远。

　　减肥饮食的原则是：合理控制饮食，均衡膳食营养，给身体产生合理的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

　　想要越吃越瘦，不如从下面这几个有助于减肥的饮食习惯入手吧！

　　习惯1、控制每天的热量摄入为平时的80%

　　过度节食是不可取的，因为身体会陷入饥荒状态，肌肉会流失，你的基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你。

　　为了避免身体陷入饥荒状态，我们需要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值（基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%），热量控制为平时的80%即可，这样可以满足身体的基础运转需求，同时产生一定的热量缺口。

　　习惯2、按时吃三餐

　　减肥不要跳过任何一餐，不吃早餐或者晚餐并不能提升减肥速度，反而会诱发肠胃疾病或者出现暴饮暴食问题，这是得不偿失的。

　　规律三餐有助于肠胃健康，还能让身体养成规律运转代谢的记忆，减少脂肪的堆积。我们可以将每天要摄入的食物分为3:4:3，分别早餐、午餐、晚餐摄入，这样的分配是比较科学的。

　　习惯3、饭前喝一杯水

　　想要降低饥饿感的出现，平时我们要主动喝水，喝水可以提升饱腹感。很多时候，你并不是饿了，而是身体缺乏水分出现了“假性饥饿感”。

　　而多喝水补充身体所需的水分，可以赶走假性饥饿感的出现。而坚持饭前一杯水，可以抑制饥饿感，让你控制正餐的进食量。

　　习惯4、学会细嚼慢咽

　　学习瘦子的吃饭习惯，那就是细嚼慢咽，吃饭速度慢有助于食物的消化，还能让大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食。

　　身体释放饱腹时间，到大脑接收饱腹信号需要20-30分钟，一餐饭坚持20分钟以上可以让你控制进食量，避免吃撑自己，有助于缩小胃容量，提升减肥速度，让你慢慢养成易瘦体质。

　　习惯5、三分肉类七分蔬菜

　　减脂餐要怎么搭配？很简单，那就是七分蔬菜，三分肉类为原则，米饭粗粮一碗饭，这样可以补充身体所需蛋白质、维生素、碳水化合物，保持身体的运转代谢水平。

　　食材的选择不要过于单一，蔬菜可以选择白菜、空心菜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄等食物，肉类要选择低脂肪高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等食物。

　　主食要粗细粮结合，这样可以减缓升糖系数，饱腹时间也会更久，可以抑制脂肪 堆积。

　　总结：养成这一些良好的饮食习惯，坚持2个月以上，你的身材会明显瘦下一圈。

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健康咨询描述： 吸脂一个月后没控制饮食又胖了能减下来吗

三峡大学附属仁和医院   副主任医师 擅长: 骨质疏松,糖尿病,痛风,甲状腺功能亢进症,甲状腺功 帮助网友：69379称赞：1

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      如果觉得肥胖想减肥的话，不建议使用吸脂手术方法会有一定的副作用，而且还会出现反弹的情况，目前的情况还是建议合理控制三餐，晚餐少吃主食，每天坚持两个小时的走步或跑步，有助于达到减肥的效果，也有利于身体健康，建议坚持住。

高青县芦湖街道社区卫生服务中心   主管护师 擅长: 常见肿瘤的放化疗后护理，饮食指导，康复锻炼，Pic 帮助网友：367

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滕州市中医医院   副主任护师 擅长: 子宫肌瘤，内分泌紊乱，卵巢瘤，宫颈良恶性疾病，产科 帮助网友：1209

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      你好！通过你的描述了解到，大腿吸脂一月后，没有控制饮食又胖了，这种情况通过控制饮食和运动会减下来的。
      建议：不能只靠吸脂来减肥，应严格控制饮食和体育锻炼相结合才是科学有效的方法。平时应注意禁食油腻、肥甘、煎炸、甜品等食物的摄入，多食青菜水果，结合每天坚持体育锻炼，才能达到减肥目的。
      以上是对“大腿吸脂后复胖怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

女，32岁，前段时间在医美医院做了抽脂手术，恢复一段时间身体出现了再次肥胖的问题，抽脂后肥胖怎么办？

中国医学科学院整形外科医院

抽脂后肥胖可以通过经常做一些有氧运动来改善，也可通过控制好饮食来帮助改善。在做完抽脂手术后要遵从医生意见，做好相应的护理工作，戒掉一些不良的生活习惯，以免导致身体再次肥胖。平时要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，不要吃油腻的食物。

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